質問します

４年筋トレして来て ケガで約 ５ヶ月全く筋トレ出来ませんでした

元に戻るまで どの位の月日が必要でしょうか

また 最初どんな事 気をつけてトレーニングしたら良いでしょうか

前と比べ全く重量上がらなく かなり歯がゆいです