>>181
インターバル(休憩時間)を長めにとる
スクワットやベンチ等コンパウンド種目なら4〜5分、そうでない種目なら2〜3分
それで2セット目、3セット目と限界回数行う
3セットとも10回クリアできたら重量を一段階上げる

ドロップセット等は毎回行って記録を付けるとわかるが記録が安定せず自分の成長がわかりにくいから初心者のうちはやめた方がいい