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ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ67
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0001無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF52-A0Ho)
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2017/12/19(火) 09:51:22.97ID:LCurw3UTF
本気で100kgを目指す同士で事故の研鑽に努める方はこちら
もやしは自分のスレにいけ
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0101無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfad-0VD8)
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2017/12/25(月) 08:38:36.73ID:Jv3N6UfO0
あの世のキリスト様もこれには笑ってくれる
>>96はそんな心の温かいやつ

ベンチプレスのスレなんだから最後の30は手幅に決まってんだろ
0102旧45歳再入門 ◆EXkilp59vM (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-zLPq)
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2017/12/25(月) 08:53:19.89ID:ODNTRHPyd
>>95
これは大変失礼しました。
125スレの>>651さんでしたか。もしかしてとは思っていたのですがすみません。

貴方のレスからインスピレーションを感じ取り組み、そしてアドレスもいただき感謝してます。
マジでナローベンチを取り入れなくて今までのノーマルワイドだったら現状維持が良いところだったと思ってます。
だから減量終わってからの三ヶ月は久々に充実していてベンチプレスもまた好きになりました(笑)

取り敢えずは100キロ挙げます(笑)。(挙げたいです)
見守ってて下さい(笑)
0103無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp87-q5wo)
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2017/12/25(月) 10:04:04.06ID:OUPMpHtwp
>>102さん
いえいえ>>88の情報だけでは私だと断定はできないですよね
わかってもらえてよかったです。

そこまでおっしゃっていただけると嬉しいですね
前にも100スレで言ったかもしれませんが、脚上げナローはアイアンマンで児玉さんが脚上げナローがかなり効いたと言っていてそれに影響されましたw
たしかに自分もかなり効きました
アイアンマンで児玉さん、三土手さんあたりがまた登場したら記事をチェックしようと思います
私でよければ見守っていますよ
90キロや95キロが>>10
0104無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp87-q5wo)
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2017/12/25(月) 10:06:20.78ID:OUPMpHtwp
途中で書きこんでしまった
90キロや95キロが>>102さんが思った以上に軽く感じるのを祈ってます
そうすれば100キロ挑戦するときにゆとりを持って挑戦できると思うので
0105旧45歳再入門 ◆EXkilp59vM (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-zLPq)
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2017/12/25(月) 12:03:46.61ID:ODNTRHPyd
>>103、104さん
いやいや何度も激励痛みいります。

児玉、三土手の両先生がネット(フィジークオンライン、ブログなど)で補強でのナロー足上げ止有を何故か書いてない。
逆にこれは取り入れれば絶対ベンチプレスが伸びるという企業秘密なのかな、と感じてます。(笑)
だって私が良い例です。この歳で伸びてるんですから(笑)

90-95キロ軽く感じればGOサインですよね。自分もその様に願ってます。

明日でしたっけ？125キロチャレンジ。
そちらのスレも覗かせてもらいますね。
頑張って下さい！
0106旧45歳再入門 ◆EXkilp59vM (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-zLPq)
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2017/12/25(月) 12:08:28.59ID:ODNTRHPyd
にしても
ナロー足上げ止有83×5×2だと100挙がる事に皆さん異論ないんですね(笑)

挙がるわけねーよとかレス有るかと思ってた(笑)
自信持って望もうっと(笑)
0107無記無記名 (ｱｳｰｲﾓ MM67-Mi/I)
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2017/12/25(月) 12:41:42.75ID:+XqQZ5O9M
上がるとおもいますよ！
頑張ってください！
0110無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 03ea-PGwP)
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2017/12/25(月) 14:38:18.30ID:Gue7LM110
年末はチャレンジする人多いいなー
ピーキングで怪我しないように
健闘を祈る
0111無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp87-q5wo)
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2017/12/26(火) 14:41:17.70ID:IYOknMzZp
>>105さん
ありがとうございます
今日はやめときました
まだ筋肉痛が３割くらい残っていたので
前回もそんな状態でやったら力が入れづらくやりにくかったです
微かに残ってる感じなら問題なさそうですが

脚上げナロー止めありは下半身の力に頼らないのでボトムが集中的に鍛えられるメリットがありますね
あとフィニッシュが強くなるかと
前はフィニッシュで差し切れないことがたまにありましたが、
最近はハーフを越えればまず差し切れます
ハーフを越えてから挙げきれずに潰れたことが最近は全くありませんね
最近は脚をつけてやってますが、ナローもまあまあやってます
あとクローズベンチも少しやってます
これで80キロで止めあり10回できるようになりたいです

児玉さんが動画で言っていたように毎レップ丁寧にこなすのが一番の最短距離ですね
自分はそれをかなり意識しました
それで地力は必ず伸びますね
0112無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp87-q5wo)
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2017/12/26(火) 14:50:35.31ID:IYOknMzZp
>>106さん
あとは怖いのは怪我だけですかね
ピーキングで次のレップで潰れるかもと思ったら、セーフティーがあっても挑戦しないほうがいいかもですね
そういう時に怪我しやすいと思うので

あと児玉さんのフォームをみてもやはり可動域を減らそうとする努力が大事だなと思いました
児玉さんの動画でブリッジの組み方を見ると、
爪先立ちを2、3回繰り返して鳩尾付近が高くなるように努めてるように見えました
自分も柔らかくなるように暇を見つけてストレッチします
頑張ってください
10０キロ差し切れますよ
0113無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7347-/dcg)
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2017/12/26(火) 15:32:42.11ID:eIiZwVGi0
43歳の現在筋トレ歴10ヶ月のオッさんです。
会社でメタボと診断され、頭にきて筋トレダイエットを始めた中年オヤジが今日、今日初めて知った衝撃の事実・・・
10月27日にMAX97.5を上げたんですが、さっき気になってプレートに付いてるラバーも込みで重さを測って計算すると、100kgを上げてました・・・
プレートにラバー付けてる人は、一度測った方がいいかも知れません。
ちなみに、15kgのプレートはラバー込みで15.9kgでした。
0116無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6fa7-StlJ)
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2017/12/26(火) 17:43:59.97ID:hFWqlX6I0
そんな数キロクソほどどうでもいい
0117旧45歳再入門 ◆EXkilp59vM (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-zLPq)
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2017/12/26(火) 18:16:14.57ID:JCwwtIYJd
>>107
>>110
ありがとうございます！頑張ります！
としか今は言えないです(笑)
ヤベ、緊張する。胃が痛い(笑)
0118旧45歳再入門 ◆EXkilp59vM (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-zLPq)
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2017/12/26(火) 18:33:25.16ID:JCwwtIYJd
>>111
>>112
参考になるアドバイスありがとうございます！
今日は見送りですね。やっぱり色々な要因のタイミングありますからね。(プレッシャーになるのでこれ位で→俺か？w)

貴方の意見と感覚はナローをある程度やり込んだから共通項が多く大変参考になります。
特に感覚的な事に関しては「そう、そう、そうなんだよな」とまさしく腑に落ちる感じです。
お互い目標迄あと一歩。怪我にも気を付けて頑張って下さい。
自分もやれるだけやってみます。←弱気(笑)
0119無記無記名 (ｽﾌｯ Sd1f-/dcg)
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2017/12/26(火) 18:34:00.55ID:Q+vPZCk3d
>>114
どうもです。
念のために全部一枚ずつ測りました。
15kgのプレートと10kgのプレートはラバーを含めてバラツキがありましたね。
当然ですが、シャフトも重さを測りました。
0120無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-hP5b)
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2017/12/26(火) 18:44:15.01ID:57eEViezd
やっと100kg上がったけど、katochanみたいにゆっくり綺麗に上げれるようになりたい
0123無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK47-bImO)
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2017/12/26(火) 20:31:40.82ID:sZ5/MhIrK
>>122
おっさんの何か気に障ったのか?w
うざいのは自分だろw
過疎ってるよりよっぽど良いだろ
だったらお前が話題作れよ
嫌だったらNGにするなり来なきゃいい話し
お前が書き込むのも自由
おっさんが能書き書き込むのも自由
0124無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfad-0VD8)
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2017/12/26(火) 20:37:29.00ID:6iRTNaW00
てか100kg上げればこのスレは卒業だけどトレーニングとしてはゴールじゃない人が殆どだろうからカラーとか付属物の重さは気にすることじゃないし、余計に上がってるなら儲けモンじゃね？
110kgがより近くにあるってことやんけ
0125無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 336b-izbk)
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2017/12/26(火) 23:37:37.25ID:LGzJuG+q0
スクワットでだけど、どこかのバカがパワーラックに１５キロのバー乗せたままになってて、えらく調子がいいなとぬか喜びしたことならある
0126無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3ea-PGwP)
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2017/12/27(水) 00:53:56.26ID:WAQ/+i+90
100程度でチビチビ言うなや
130でセット組むから行ってこいやｗｗｗ
要するに
みなさん謙虚で！
0127無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-DBu8)
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2017/12/27(水) 09:07:37.10ID:gBIEUbwz0
日本語で
0128112 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp87-q5wo)
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2017/12/27(水) 17:16:30.47ID:pMGvmR3dp
>>118
昼からジムに行ってきましたが、
やりました
125キロ差し切れました！
フィニッシュでぎりぎりな感じになりましたが差し切れました
フィニッシュでぎりぎりだったので127.5キロはまだ無理でしょうけどね
フィニッシュで踏ん張れて潰れなかったのはナローベンチに力を入れたおかげかもしれませんね
あと95キロで止めありで9レップできたのも大きな収穫でした
92.5キロとの差を特に感じませんでした
昨日やらずに4日休んだのがよかったようです
是非100キロを差し切ってください
いけるはずです
0129無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-EmoC)
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2017/12/27(水) 17:48:45.83ID:0tBLca1J0
ジム通い始めて４か月目でベンチプレスが９０キロMAXで停滞してます。
なので５×５の重量変化型、
１６日で９０キロが５レップになるプログラムを最近組み始めました。

ただ５レップ５セットだけなので翌日に胸の筋肉痛はあんま来ないので
以前までは週１でしか無理だったんですが週２ベンチ出来ます。

なので週１は５×５のプログラムをやって、もう１日は８５キロを低レップでやるとかで
神経系を伸ばすみたいなやり方もありだと思いますか？
詳しい方お願いします。
0130無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-hP5b)
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2017/12/27(水) 18:14:44.05ID:eXG13D9yd
>>129
自分は普通に重いのは挑戦せず80kgをケツ上げなしで10レップス+aを3セットできるようになるまで我慢して、それがクリアできたら100kg普通に1回上がるようになりましたよ。
0131旧45歳再入門 ◆EXkilp59vM (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-zLPq)
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2017/12/27(水) 18:28:30.47ID:Ru0Gec9Qd
>>128さん
おめでとうございます！やりましたねぇ！
差しきりましたか、素晴らしい。
これで気持ち良く年越せますね！
中４日も良かったのかな？

という訳で本日のトレ
アップ略 総てノーマルワイド
80×3
90×1
100×0
100×0
85×3(これのみナロー足上げ止有)

100挙げて気分良く年を越そうと短絡的に考えて100挑戦
100キロ一本目は肘角度90度を越えたがまさしく差し切れず。あと一押し、二押しかな？
だがボトムは以前より強くなっているのを実感できた。

5回目位で挙がるかな？
0132旧45歳再入門 ◆EXkilp59vM (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-zLPq)
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2017/12/27(水) 18:49:44.69ID:Ru0Gec9Qd
>>129 私が言うのもどうかと思いますが
その5×5はお薦め出来ません。
カネキンさんの動画をご覧になりましたか？

理由は挫折するからです。
MAX の50-70％位の5×5迄は楽に行きます。
MAX の90％位の5×5辺りからきつくなり、クリアも難しくなって来て挫折します。

その方法の5×5より通常の5×5の方がまだ現実的です。
82.5-85×5×5完遂で100キロクリア出来ると言われてます。(あとは重さ慣れが必要です)

カネキンさんもそのプログラムは１、2回のトレでその後報告の動画が無いです。

参考になりますかね？
0133128 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp87-q5wo)
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2017/12/27(水) 19:22:43.10ID:pMGvmR3dp
>>131
ありがとうございます
半信半疑でしたがなんとか挙がりました
次は97.5で8回×2セットを止めありで目指すかもです
あと背中のトレを全くやってませんでしたが、
最近ベントオーバーローイングを取り入れたのもよかったりするかもですね

惜しかったですね
脚つけワイドで止めありで8回3セットくらいできる重量で2回くらいやってから100に再び挑戦するといいかもしれません
0134無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp87-q5wo)
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2017/12/27(水) 19:29:02.99ID:pMGvmR3dp
>>132
たしかに自分も夏くらいにずっと5×5やってましたが、ある時から急に伸びなくなりましたね
87.5キロのセット重量でかなり苦戦して断念
自分もあまり人にはオススメできないですね
8×2か8×3くらいがバランスいいかもですね
自分は5×5はまずやらないでしょうね
1年後には全く違った考えになるかもしれませんが
0135旧45歳再入門 ◆EXkilp59vM (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-zLPq)
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2017/12/27(水) 20:23:37.60ID:Ru0Gec9Qd
>>133
>>134
アドバイスありがとうです！
取り敢えず今は100キロやるかピーキングやるかで頑張ってみます。

セットの基本は８×3で>>130さんの様に１セット目が10レップ出来たら次回＋2.5キロで様子見る。
その繰り返しが基本と20年前に教わりました(笑)

才能の無い自分は行き詰まって直ぐにメニュー変えて、でもMAX変わらない見たいな(笑)

今回のナロー足上げ止有はそう言う意味でも初めて結果がでそうなメニューでしたね。

あ(￣▽￣;)、そろそろウザいと言われそうなのでこの辺で(笑)

充分休んで次ステップ頑張って下さい！
0136無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f6b-rfzH)
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2017/12/27(水) 20:37:20.93ID:r+I3bBRS0
プログラムとかではありませんが
5×5、10×3、10×5
と三パターンのローテーションにしたら、95で半年以上の停滞から105くらいまで伸びましたよ
刺激変えるってだけじゃなく、記録も別々に付けて別種目みたいな感じにして飽きにくいのも良かったです

確かに100は85×5×5完走したあたりでしたね
100挑戦前はちょっと重量上げて、90だと4〜5ってあたりです
0142無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ deea-9B3r)
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2017/12/28(木) 00:58:20.64ID:gz7y5jiH0
ほんと
ごく普通に１０×３を続ければ１００
なんぞ容易いがな
時間なんて関係ないと思うが・・・

なんで焦るのｗｗｗｗｗｗ/？
0143無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp03-BE4F)
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2017/12/28(木) 05:37:13.74ID:FkvIhpXzp
90/3
80/8
80/7
80/5
80/7
0144無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca61-EO29)
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2017/12/28(木) 07:19:37.09ID:vbvco9kw0
>>142
気持ちはわかる、俺も最初は何故か焦ってた。
でもJINの動画で怪我しないように80kg10回あげられるようになるのがいい、って言ってたの見てその通りやな、と。
0145無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-Fdzi)
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2017/12/28(木) 11:04:57.80ID:eNfei3dTa
昨日は140を３発挙げれて気分が良かった。
次3発挙げれたらその次は150kgだな

隣でケツあげで130やってるやってるおっさんがばつが悪そうにしてたわ。
0146無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd8a-EO29)
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2017/12/28(木) 11:28:43.80ID:sleik6m9d
>>145
こんなとこに何しに来たんだ？
0150無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdea-uPE/)
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2017/12/28(木) 13:56:19.61ID:oBDJdVEMd
俺は80×10上げれるようになった時100を失敗してもしつこく毎日チャレンジしたら上げれるようになったぞ
まあ、家トレだからそんなことも可能なんだろうけど
0151無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp03-+UZa)
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2017/12/28(木) 14:17:08.47ID:YspjZw67p
>>144
たしかに自分もそう思う
このレベルの人はまだまだ技術不足
だから低レップのトレーニングはあまりせずに、80キロ10回3セットを目標にしてしっかり地力を伸ばすのはいいことだと思う
技術がないやつが3回とか2回の低レップで限界までやるとフォームが乱れやすい
80キロ10回3セットをバウンドなしでストリクトにできれば100はまず挙がる
自分も脚上げで85より重い重量をやらなかったのに115挙がったから
100挙がらないというのは80キロ10回を3セットできる実力がないから挙がらないのであって
0153無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 03ea-9B3r)
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2017/12/28(木) 16:26:02.41ID:W5EM0Qoi0
スポーツの強化目的とカッコいい胸が欲しかったので
週２くらいでベンチ始めた
セットは１０回×３から４セット
Max100は全然気にしなかったな気が付いたら100でセット組んでたしｗ
体重の1.5でセット組んだ時は嬉しかったわ
これでやっと初心者脱出だってね
胸はさほど大きくはなってない100程度じゃ当たり前か！
それでも５×５でセット組んでる友人たちと比べたら断然俺の方がデカいよ
やっぱ筋肥大のセットって大きくなるもんだと確信したわ
１０×３とかの筋肥大のセットは重量伸ばすには適してないけど
怪我のリスクも少ないしいいと思う
いずれは１００到達したいなーなんて焦ってない人にはおススメだよ
0154無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd8a-TRh+)
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2017/12/28(木) 16:45:42.46ID:H7YjJI1id
100kgこそ地力なんてなくても挙がっちゃう重量だし、低レップ導入したらすぐ挙がる
半年で100kg挙がったし
0156無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-Fdzi)
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2017/12/28(木) 17:23:53.14ID:J9wzwRJ8a
>>146
ここが唯一の残存スレ
0157無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 03ea-9B3r)
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2017/12/28(木) 18:00:51.69ID:W5EM0Qoi0
>>155
６０×１０狙い×3がスタートだったね
MAXには興味なかったから１００到達時間は覚えてない。
0158無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp03-+UZa)
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2017/12/28(木) 23:30:51.71ID:RPsx4ewTp
>>154
それはあんたが素質があるからだよ
素質がなければ半年で100は無理
一年で100でも早い方だからな
素質がないと2、3年でもmax80くらいでも珍しくない

この前ジムで話したやつなんか15年やってるのに72.5キロでバウンドして8回くらいしかできてなかった
しかもブランクがあるわけでもなく継続してやってるようだし
何でそんな糞トレに疑問を持たずに継続できるのか謎だったな
頭がめちゃくちゃ悪いんだろうな
こういうやつのせいでジムが混むのは腹立つな
どんな糞トレしようがそいつの自由ではあるが

素質がないやつだとセットの組み方を工夫して地力をつけないと何年やっても100すら挙がらん可能性はあるよ
0161無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 03ea-9B3r)
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2017/12/28(木) 23:46:58.24ID:W5EM0Qoi0
・他の何よりもベンチが最優先
・毎日ベンチが出来る環境
・優秀なトレーナーによる指導
・体重の増加
これであれば100はすぐ到達だ
0162無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp03-+UZa)
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2017/12/28(木) 23:48:29.16ID:RPsx4ewTp
>>159
100目指してるみたいだよ
100をなんとか挙げたいが、max90もいかなくてと嘆いていた
バウンド以外はそんなにおかしいフォームでないしセットの組み方もそんなにおかしくなかった
それなのに到達できないのはけっこう素質がないのは確か
素質が平均未満な自分でも125挙げたからなあ
素質が並以下の奴は工夫する必要があるね
伸びてないということはそいつの限界か練習方法が悪いわけで
0164無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp03-+UZa)
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2017/12/28(木) 23:57:25.14ID:RPsx4ewTp
>>161
エブリベンチが合わなく週1、2のが伸びるやつがいるから2つ目は人によるが、
他はそうだね
自分も有名選手のパーソナル受けてから伸びがよくなった
習うなら児玉さん、三土手さん、鈴木さんのどれかがよいね
0165無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa00-MsH8)
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2017/12/29(金) 01:47:20.66ID:FK3rynDI0
100kgを軽々と振り回せるガチムチ筋骨のベンチ豚が羨ましいけど俺は素質も才能もないクソガリひ弱腕だから一生無理だな
0167無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sacb-wQGG)
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2017/12/29(金) 02:40:18.03ID:JHhfjWAKa
前スレから居たベンチ豚マンセー野郎か
ネガティブでやる気もプライドもない雑魚はあっちでデブにヘコヘコしてるのがお似合いだ
0168無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-85Ga)
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2017/12/29(金) 18:55:23.97ID:FWdRhB3E0
今年最後の胸トレ80キロ100レップまできた、100キロチャレンジは来年にお預けします
0169無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c66b-cqYO)
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2017/12/29(金) 19:10:54.35ID:qfBpMvGx0
>>162
伸びないのは素質でも、トレーニング方法が悪いのでもなく、栄養が足りないからだよ。
筋力アップには筋量が必要で、筋量増やすには太ることが必要。体重キープしたままマッチョになるなんてあり得ないんだよ。だから、記録を伸ばしたければ、まずは食うことだ。トレーニング内容より、食うことの方がよっぽど大事。
0171無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca61-EO29)
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2017/12/29(金) 20:55:00.56ID:K06f7pog0
>>168
体重80kgのおれがそれやったら

Your Strength Level for Bench is Elite
We estimate that your one-rep max is 346.7 kg

346.7kg
0173無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0372-TRh+)
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2017/12/29(金) 22:08:27.11ID:V9xOtZwd0
過去の記録見返してたら
7月頭に70kg×4で
8月頭77.5×3
9月頭85×2
10月頭90×2
11月頭95×1
12月中旬で100kg達成してた

伸び悩んで来てるかな？これ
0174無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8688-xMbA)
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2017/12/29(金) 22:26:34.04ID:vi9pCmfX0
今日でジムが年納めだったのでスクデッドとまとめてやってきたら最後のベンチで85x7クリア
87.5x7クリアしたら100kgチャレンジしてみようと思う
0175無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 066b-ayga)
垢版 |
2017/12/29(金) 22:53:11.11ID:HdzV+cOR0
ベンチ始めた時このスレでたまに質問したが。。例えばグリップ幅とか
今週水曜初めて１００挙がり、今日も１００挙がった（まだ右手から先に挙がる感じだが）。
結果、１年でクリアしたよ。
色々な方法を試したが、結局重さに慣れない限り１００はキツイね。
地道に４回できるウエイトで５セット組み、できた＋２．５上げていく、その繰り返しが一番効果的だった。
９２．５を４回できれば１００はまず行けるよ。
健闘祈る
0176無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp03-/1LM)
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2017/12/29(金) 23:34:44.45ID:jJDWzhoVp
>>168
80kg100レップって凄いですね。
GVT50kgをやった時は途中で挙がらなくなりましたよ。
来年は100kg挙げて下さい。
0177無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ deea-9B3r)
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2017/12/29(金) 23:38:04.76ID:EUJAR4ho0
地道に重量固定の５×５がいいかもね
焦らず積み重ねていくしかないよ
結果到達は間違えないと思う
0179無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ deea-9B3r)
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2017/12/30(土) 00:29:02.88ID:icx+0Bgz0
私の１００達成のパターン

８０×１０達成後１００に挑戦撃沈
８７.5×５×５にメインセット変更
メイン前に１０５でラックアップ＆ホールド１０秒
超パーシャル１０×２くらい
（重量慣れ）
メインセット後重量１０ｋｇ落として
１０×２くらい
終わりに１１０でラックアップ＆ホールド
（無理しないで出来る範囲で）
これで９０×５達成くらいでフォーム最悪だが超ギリ１００は上がった
92.5×5達成で安定したフォームで一発上げることが出来た（止めとかじゃないよ）
停滞したこともあったけど重量は落とさなかった
停滞時は１００のラックアップ＆ホールド＆パーシャルや３発狙いを数回取り入れたね
パーシャルは最初は１センチ下げ上げから徐々に下げ上げを心掛けたよ

こんな感じで１００は達成してきました。
達成後は１０狙い×３セットに戻してます

参考になれば
皆さん頑張って
0180無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 066b-poXF)
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2017/12/30(土) 00:34:44.94ID:NynJ91wv0
実感としては、MAX１００狙いの筋力向上トレーニングで５回挙がる重さを５セットは
重さが軽いような気がする
確かに、MAX換算では理論上は１００できる重さでも、ラックアウト時、さらに引くときの
重さの威力を撥ね返すには、できるだけ重い重さに慣れるのが必要だと感じた
１回できる重さではさすがに再現性がないので、３、４回が効果的だと思った
勿論、個人個人で差はあると思うが、参考にしてくれれば幸甚だ
0182無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ caf3-7fro)
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2017/12/30(土) 01:01:32.88ID:QqCFoB9g0
何か「これ！」って決め打ちでやるより、違うパターンのメニューでローテーション組んだ方が行き詰まりにくい気がする
0183無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cab8-FiVz)
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2017/12/30(土) 03:13:14.94ID:pDx6yhfG0
youtubeのディーサン見たいに60キロ10レップ×１０セットでながーい時間かけて100に到達した人もいれば
俺みたいに87.5キロ一回しか上がらなかった時にそこから
毎回マックス挑戦追い込まずに、高頻度で1ヶ月で100挙げた奴も居るわけで
（その代わり100キロ上げた当時でも90キロ３回とか80キロ7回とかしかできなかったが）
あげるだけでいいならいろんな方法があるわけだわ
0185無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-EO29)
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2017/12/30(土) 09:25:13.13ID:MTQbifK+d
80kg12レップスやってるんだけど、
ベンチは102.5kgが限界。
カリキュレーターでは112kgあげられることになっとるけど、絶対無理だ。
0186無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 066b-poXF)
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2017/12/30(土) 09:27:32.96ID:NynJ91wv0
８５×７とか８０×１０、という筋量トレーニングだけで、９５とかを経ずに１００挙がるということは本当にあるのだろうか？今年
筋量トレで筋力（MAX）も鍛えられたら、それは理想的で、そうありたいが、現実難しい。
もしかしたら、７〜１０回で１００クリアした人達は体重が９０キロ以上あるのでは？
一般的にベンチプレスの壁は体重の１．３倍で、日本人の体重の平均は７０キロなので、９０挙上がひとつの壁になる。
１００は体重の約１．５倍なので、これは相当に重く、だから人は１００を目指す。
そして、９５挙がった時「１００に王手」と思うが、１００にトライして「１００は別物」だと思う。。
人それぞれだが、大多数の体重７０キロの人は７〜１０レップトレーニングでは１００は遠いよ・・・きっと
0188無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd8a-EO29)
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2017/12/30(土) 09:36:02.70ID:KfXCog3gd
体重69kgの時に90kgがMAXで、
78kgになって105kgがMAXになったよ。
身長は180cm。

体重60kgくらいで100kg上げられるぷろたんやサイヤマンの腕力が羨ましい。
0189無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ca42-bc8k)
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2017/12/30(土) 09:52:30.46ID:mnnSu3OW0
>>186
体重72キロですが、80×10レップのトレーニングで100挙がりましたよ。
80×10の1セットだけギリギリできるようだと、100も本当にギリギリなのであまりMAX挑戦はやめたほうがいい（ケガのリスク）
80を10.9.8とか10.8.8とか何セットかこなせるようになれば100挙がるようになりますよ。
とにかく安全第一なら80×10×3セットできれば間違いないかと。
参考になるがわかりませんが挙げたときのアップを含めて書いておきます。
25×10.55×6.75×3.75×3.85×1.95×1.100×1
はじめて挙げたときは80が10.9.8でした。セット間インターバルは長め（3〜4分）
0192無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 066b-1FSU)
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2017/12/30(土) 12:23:04.77ID:NynJ91wv0
>>189
アップで95やってんだね、、、
80×10だけで、つまり95とかの重さ経験しないで、いきなり100挙げたのかと思ったよ。。
G G 通ってるけど、トレーナー含め3、4回の低レップトレーニング（重さに慣れるため）なしで100挙げた人（体重70前後）見たことないよ
0194無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM27-bc8k)
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2017/12/30(土) 12:36:04.65ID:rIHdPqS0M
>>192
もちろん重さに慣れるのは大事だと思いますが、80でもきちんと回数こなせればいつの間にか90とか95は挙がってると思いますよ。
神経系のトレーニングはその後少しだけやれば100はすぐです。
実際100挙げるまで90以上の重さにトライしたのは数回です（MAXどれくらい上がるのか確認のため）。
0195無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 066b-1FSU)
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2017/12/30(土) 12:53:59.52ID:NynJ91wv0
95、97.5経験してからね
安心したよ
児玉大紀のブログに書いてあったが、80×10余裕の人が90×2ができないケースが散見されるそうだ
それにしても＞＞194
なんで80のセットに拘るの？
胸鍛えたいなら、ダンベルやマシンの方が効果的だと思うけど
おせっかいだけど、ベンチはあくまでMAX 狙いだと思うが。。
0197無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 066b-1FSU)
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2017/12/30(土) 16:14:46.34ID:NynJ91wv0
>>196
GG で胸に効かせるためバーベルベンチやってる人いけないよ
なぜなら、バーベルではどうしても左右差が出るし、稼働域が狭く効率が悪いからだ
よって片手で押せるダンベルかハンマーストレングスのマシンがGG では大人気でベンチは残念ながらガラガラ。。
でも、上から落ちてくるバーベルを全身で弾き返すベンチが一番好きだけどな
0198無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-Ixt9)
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2017/12/30(土) 16:44:36.00ID:+oPCHH2j0
ジム納めの今日、ギリ100kg達成できた！
気持ちの良い年明けを迎えれそうだ
ここで隔日トレーニングをススメられていたのを試したら今月で一気に伸びたよ
ありがとう!
ちなみに身長168、体重62kgのホビット族です
5,3,1法も自分には合っていたみたいです
今後は筋肥大トレーニングに切り換えて全身の厚みを出していこうと思う
0199無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM27-bc8k)
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2017/12/30(土) 17:05:28.57ID:rIHdPqS0M
>>195
別に80のセットにこだわるつもりじゃないんだけど、100の数字にこだわってどんどん重さ上げてたときにフォームが崩れて肩を痛めたので。
100を目指すのはわかるんだけど（自分もそうだったので）80でも丁寧に何セットかできるようになったほうが結果的には急がば回れになるよ。
前スレかな？
POFやったら一気に伸びたって書き込んで種目も詳しく書き込んだのでトレ内容はそちらを見てください。
0200無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM27-bc8k)
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2017/12/30(土) 17:10:05.02ID:rIHdPqS0M
>>199
ベンチは最初にやるただのコンパウンド種目で、マシンやダンベルはその後にもちろんやってますよ。
それが最終的にベンチの重量増やしていくことにつながっています。
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