>>877
自宅トレーニングか何かで、10kgのダンベルの下は５kgしかないということのようですね。
１セット目は10kgのダンベルで行いましょう。正しいフォームでできる限界回数まで。そして、
２セット目からは５kgのダンベルに変えて、各セットとも限界回数まで行なうという手があります。
もし、いきなり５kgのダンベルだと軽すぎて２セット目でも30回とか40回以上もできてしまう
ようでしたら、２セット目も10kgで行い、３セット目から５kgに変えたほうがいいかもしれません。

>>880
サッカーをやっている人などは、前けい骨筋のトレーニングは有効ではないでしょうか。
私はサッカーとは無関係ですが、足首がユルユルで捻挫しやすく治りづらい体質なので、
ケガを減らす目的で前けい骨筋もトレーニングしています。