>>466
少しの間トレーニングの間隔が空くと使用重量が下がる事はよくある
無理なく10回挙げれる重量に設定し、10回を3セットできたら次回は＋2.5kg重量を増やしまた10回3セットを目指す
二週〜1ヶ月位停滞したらレップ数の設定や補助種目を変えてまた無理なく10回できる重量から挑戦する

勿論使用重量を増やしてる間は食事や栄養をしっかり増やし、睡眠等休養もしっかりとる事を心掛ける

挙げる回数は一般的に8回が最も筋肥大しやすいと言われてるので、10回で停滞してるなら8回に設定するのもいいと思う