>>327 ここも参考になると思います
【抄訳】トレ強度-トレ量&筋力増加-筋肥大
http://tacokennisshi.com/?p=730
実験Aグループ負荷が大きい・・・1RMの90％の負荷で3〜5レップ4セット　【3分インターバル 】
実験Bグループ負荷が小さい・・・1RMの70％の負荷で10〜12レップ4セット　【1分インターバル 】
筋力増加-筋肥大ともに負荷が大きいAグループの実験成果が上回った