>>177
直立→スクワット数回→腰だけ曲げて床に手の平（無理なら指先）を着ける→手の平着きのまま
→両足後方極小ジャンプで腕立ての態勢→腕立て数回→両足を前へ極小ジャンプで手の平近くに寄せる
→直立にもどる
一連の動作を素早く何十回か繰り返し　3セットから5セット 10セットできればそれでもいいですが