★★★筋トレなんでも質問スレッド481reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512212795/ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) ダンベルプレスしてるとき、最初は胸に効かせれてる感じだけど、途中から負荷が逃げて全く胸にきいてないときある
肩甲骨離れてるのが大きな原因ぽいけど
肩甲骨を上げ下げするなかキープするコツっありますか？ 家でダンベルプレスやってるんだけど手のひらが痛すぎる。
今5.5. 1.25. 1.25とバーが2.5で15キロかな。
それが楽にできるようになってきたら次は1.25を2.5に変えて一気に17.5？
手首と手のひらが壊れてしまいそうだ。
胸だけが不自然に育ってると判断すべきなの？
ベンチ子豚？バランスよく育ちたい。 >>8
今アマゾンで注文しました。
アンガール山根から田中ぐらいになった気はして猫背が治った気がしてる。
37歳。
ここで停滞していて阿部寛とか西島秀俊みたいなマッチョになるのは、何が必要でしょうか？
胸板を分厚くするためにグローブで高負荷を無理やりするとか？
手首と前腕は未だに山根です。
足も山根。
アドバイスもらって食事量増やして1日3回プロテインで腹だけ曙になりましたが。
アドバイス御願いします。 >>9
俺もガリだけどアンガ並に細かったらとりあえず筋肉の土台になるものガンガン食わなきゃ筋トレしてもガリマッチョ止まりじゃないかい？
俺も今試行錯誤してる。
ここの連中はガリや細マッチョバカにしてるみたいだから 別にバカにしているわけじゃなくて、
「ガリマッチョ」「細マッチョ」なんてのは明らかに矛盾してる言葉だから
「あいつは痩せてるけどデブ」とは言わないだろ？そういうことだ 言葉の価値がどんどん劣化していくのが問題なんやろと思う
そこそこの筋量で贅肉そぎ落としたのを細マッチョと言ってたのが
脂肪がなくて筋肉が浮き出てるだけのを今は言っている
イケメンなんかも選ばれし一部の人間だけだったのが今はブサイクではない程度の意味やろもう >>11
アンガールと亀田三兄弟が同じに見えるという宣言？
最初から体重あるやつにはわからん世界だろうね。
バンタム級もミニマム級もフライ級も全部同じだろヘビーのみにしろよと言う派の意見もわかるけど。 マッチョって筋肉質って意味じゃないの？
だけど細い人が逞しいかと言われればそうではないね
まぁ日本語で細マッチョって言葉がある以上どうこう言うつもりもないけど 山本キッドはガリマッチョなんやね
ここの人らから言わすと
魔裟斗とかも >>17
ここの基準で２つの考え方が昔からあるようでずっと争いの種になる。
１つは体脂肪少なくてパッと見て筋が目立っていれば細マッチョという認識。
でもそれが許せない宗派の人たちがいて筋が見えているかいないかにかかわらず体重が標準よりも上で一般的にデブくらいの認識を持たれるくらいの太さがないとマッチョという言葉を使ってはいけないとする人たち。
じゃあどのくらいから細マッチョなんだよ、とか言い出すと明確な基準がないからずっともめる。
細マッチョ容認派でも亀田兄はガリ、次男は細マッチョだろ？とかもめだす。 一般的範囲とプロの範囲が違うからそうなるんだろうな。
陸っぱりで釣りして30センチくらいで満足してる人とトローリングとかで1メートル級を相手にしてる人。どつちも釣り好きでも目指す先が違うからなあ。
おれはアンガールから魔裟斗くらいになりたいです。 明らかにファッションに困らないのは細マッチョだと思う。
話は反れたけど 声とかってどうしてます？
きつくなってくると当然、「くっ！」とか「へあっ！」みたいな声出てしまうんだけど、今通ってるのが市営体育館だからか、周りの女の子とかが露骨に嫌そうにしてイヤホン付け出したりとかします
たしかに、ほとんどの人は声も出さず黙々とやってます
ゴールドジムとかだとみんな声出してやってますか？
ぜいっ！ぜいっ！みたいに声出せるなら、ゴールドジム入ろうか迷います
やっぱり声出すかどうかで1〜2rep変わってきますよね？ 家でやれば？
きついときは少し声出るけどあんまり聞こえないように配慮してる
公共の場だから 質問失礼
ジムで皆ベルト巻いてるけどもメリットとデメリット教えて下さい >>22
家だと器具が、、、
https://youtu.be/Q1B2T1gqGpE
イメージとしてはこんな感じでやりたくって、ゴールドジムてこんな感じだったら入りたいんですよね 買えばゴールドジムに何年も通うより安いよ
マシンは無理だけど
閉鎖的な個人ジム行けば？ >>21
それぐらいなら別に迷惑じゃないから気にしなければいいのでは？
中山筋肉んみたいにあー！！とか大声で叫ぶのなら迷惑だけど。
家でも迷惑だからグギギとかぬんんん、ぐらいにしか言えないけどそこまで変わらん気がする。
どっちかっていうと励まし役が大事な気がする。
あと半分でいいから上げろ！とか。
それで変わるっていうけど家でダンベル落とさない程度の追い込みしかしてないから微妙なんですが。
買えばジム数ヶ月分で一生使えるとそそのかされたが、声と安全面で追い込むのが難しいわ。 綾野剛 亜人 筋肉 で出てくる画像みたいになるには何キロくらいでダンベルカールしてる感じですか？
ダンベルベンチだと何キロぐらいだと推測されますか？
このくらいの体型になれた人いたら教えてください。 15キロから17.5へのステップアップができそうでできない。
グローブで痛みはかなり軽減されたけど手首の関節が重すぎて悲鳴あげてる。
かといって15キロは10回なら5セットはできてしまう。
肥大したいので重くしたい。
前腕と二頭三頭を鍛えて関節を補助するしかない？
胸筋自体は17.5を上げるのに十分育ってる感じはある。 手首の角度やフォームが悪いのでは？
もしかしたら極端に細い人なのかもしれないけど痛くなったことないわ
40程度までしかダンベルベンチやったことないけど >>30
手首の骨とか見えてるし山根より細いかも。
時計が全く似合わないで困るレベル。
食って筋トレしてるけど肉は腹にしか付かない。
二頭三頭胸筋だけ発達してきたが他が難しくてアンバランスなままになってる。
肋骨むき出しが筋肉で消えたからまあ第1段階クリアですかね？
山根に筋肉つけるとすれば肩腹筋腹斜筋前腕脚全体と背中僧房などなど。やることが多すぎてしんどすぎる。 >>29
たった2.5なんですけど重いですね。
15で1週間ほど様子みてみます。
他のもやらないと。腕が全然太くならない。 >>33
ですよね。
プロレスラーみたいにデカくしたいなら全身に満遍なくフルパワーかつ限界セットを超えた負荷をかけてそれを補う大量の食事を与える。
普通の人はそこそこトレーニングしてバカぐいするから腹に溜まる。
理屈ではわかってるけど全身バキバキに追い込むのはきつい。 コンテストビルダーでも目指してるんじゃなければ別にそのままトレーニングすればいいよ。
どっちみち2年位でしっかりした体になるし、
さらにサイズアップするか悩むならそっからにすればいい。
現にバルクアップ目的に脂肪で体重増やしてその後シェイプアップさせても、
筋量増えずにただ元の姿に戻っただけってのが多すぎ。
やっただけ意味ねえやん オフシーズンなんて体脂肪5%とかそういうんでなければ、全く問題ない
13%くらいのやつが、わざわざ20%超えるプヨチャンになる必要はないし、そのままでトレーニングしてOK。
コンテストでるわけでもないのに減量とかも意味不明だし
ビルダーマニアはビルダー雑誌の読みすぎだしなんでもマネッコしたい気持ちはわかるがそれを
ちょっとたくましくなりたいう一般トレーニーにまでやったほうがいいみたいに言うのはおかしな話
ガリ→増量→デブ→減量→プヨガリ
これが多すぎ この筋トレ種目はあの筋トレ種目の下位互換だ、っていう種目はありますか？？ 人によって聞き方違うから難しいな
フライが下位な人もいれば上位の人もいるし 個人的にはバーベルアップライトロウはダンベルまたはケーブルアップライトロウの下位だと思うけど
ダンベルフライはケーブルワンハンドフライの下位とか？ 自制心強い方なので夜のあれはしなくてもわりと平気みたいなんですが8日前後でしないことによる成長ホルモンのようなボーナスが得られるそうです。
曖昧すぎる聞きかじりですまん。
でもやらなさすぎもよくないと言いますよね？
週一か月2ぐらいで出しておくべきなのでしょうか？
最近まで毎日やってて筋肉のつきが遅い気がしています。
抜け毛も多い気がします。
いまは禁止して余裕の気持ちで1週間を超えました。 今のRIZAPのコマーシャルのひと
あれホントかよ。
素人だけど契約からCM撮影までの特番放送したら視聴率取れるよ間違いなく。 47歳初心者です。
自宅で筋トレしようと思うんだけど、まずダンベルかチンニング台のどちらかを購入しようと思います。
最初はどちらがいいでしょうか。
両方が良いのでしょうが、予算的にどちらか一方だけにしたいんです。 ダンベルの方が満遍なく鍛えられる
懸垂とディップだけでいいならチンスタでいいと思うけど >>43
やっぱりダンベルですかねー
ありがとうございます。 >>45
ダンベルはベンチないとかなり意味がないというかつらいよ。 >>46
ベンチはないけどストレッチポールならあります。危ないかな？ >>47
危ないというかYouTubeで筋トレ動画見たら必要かわかる。
10キロセット買ってとりあえず様子見てもっと上を目指したくなったらベンチと60キロセット買えばいい。 ワッチョイ無しとか>>1死ねマジ死ねクソゴミ、お前二度と来るなマジ死んでくれ今すぐ インクラインダンベルで50kgを12レップ以上は出来るのですが、今日一年ぶりくらいにインクラインバーベルプレスをしたら100kgが8レップしかできなかったのですが、やはりやらない種目は重量あがらないのですかね？
ポテンシャル的に何キロくらい上がりますか？ 最近やっと体脂肪率が15%切るようになってきたんだが
シックスパックって何%からわかるようになりますか？
いまのとこ陰影のつきかたでうっすらと6つに割れてるような割れてないようなという感じなので
はっきりと割れてると分かるまでどれくらい減らせばいいのか教えて欲しい タニタで12-13%のときは割れてた。
15%は一センチくらい肉つまめるし難しいんじゃない。 スクワットのモチベーション上げるのに何かコツやアドバイスはありませんか？
腕胸はさあやるか！レベルの気持ちですぐできるのですが、本当に欲しい肩足腹背中がどうにもサボり気味。
特に腹は鏡みたときモチベーション上がりそうだし足は代謝上がりそうだし腕や胸よりやるべきなんですが。どうにも。 ボディビルって金にならないし、金・時間は使うし、ミスター日本連覇した小沼はビッコ、
合戸も怪我、二人とも子供なし。
一般のコンテストビルダーも一緒、金と時間かけても残るもの無し。
歳とったら痛いとこだらけで残るもの無し。
無理しない一般トレーニーが無難。 ホームトレーニング民。
ダンベルベンチ20キロなんとか達成レベルで胸板はほめられるレベルにはなんとかなった。
胸ピクはまだまだできそうにないわ。30キロまで到達したらできんのか？
でも20キロを地面から離すのにかなりのエネルギーと腰に負担がきて怖い。
体幹や胸以外の筋肉が弱いからだと思うけど、どうすりゃいいでしょうか？
ダンベルデッドリフトしようにも怖くて上がらなくて。
10キロくらいから始めたらいいの？ >>62
181、81です。体重は増減しやすいです。 肩
上腕
前腕
胸
腰
背中
太腿
脹脛
この8パーツにわけたとして優先順位ってやっぱありますよね？
胸は最後の方？ 間食としてプロテインとるにはプロテインバーとプロテインの錠剤どっちがいいかな？ ダンベルとベンチ買ったので初めてチェストプレス試しましたが
ウェイトがフラフラして全然うまくできません
ジムのチェストプレスマシーンでは55kgでやってましたが
ダンベルではなんキロ位から始めた方がいいでしょうか？
フリーウェイト難しすぎる、、 ワッチョイ消えてるな
また誰か余計なことしたのか
荒らしが復活しなきゃいいけど >>69
うっせーシネボケ、てめーが荒らしだろーが！ >>69
とりあえず早くこのスレを消費してしまえｗ
そうすれば次からまたワッチョイ付きのスレに戻れるｗ 筋トレ器具について教えてください
真ん中にウエイトがついてて、四人が同時にラットプルやプレスダウン等できる器具の名称教えてください。
また、オススメのメーカーもあれば教えてもらえると助かります。 オルタネイトダンベルカールをすると
利き腕のほうが強い筋肉痛になるのはフォームが悪いからでしょうか？ 前鋸筋の鍛え方についてなんだけど
今まで動きとしてはダンベルプレスと同じだろうと思ってたんだけど
やっぱ前鋸筋用にメニュー追加した方がいいかな？ 筋トレ始めて3ヶ月後、顕著に重量が伸びなくなりました
始めた10月 ベンチMax45 身長174体重63
12月 ベンチMax90 体重68
1月 ベンチMax90変わらず 体重70
2月 ベンチMax92.5 体重72
神経系発達が終わるとこんなに伸びなくなるのですか？
それとも普通ですか？ ダンベルのグリップのテープがはがれてきたのを補修したいのだけれどどうしたらいいのでしょうか？ >>77
amazonでグリップテープで検索すると沢山出てくるから
その中から自分の気に入ったものを購入して使用すればいいよ >>76
初心者ボーナスが終わればそんなもの
体重は増えているので食事は大丈夫
毎回MAX挑戦はやめて新しい種目を取り入れたりレップ数などやり方を変えたりして試行錯誤してみるべし 胸部の筋トレで
インクラインプレス、デクラインプレス、ベンチプレスをそれぞれ8レップで3セットずつ上げているのですが全然パンプしません。
パンプさせるために軽めの重量を限界まで上げるとか何か他のメニュー追加したほうがいいとかありますか？
そもそもパンプは必要ないのでしょうか >>76
ベンチは２倍に、体重は9kgも増えてるし、初心者を脱出して中級者になってるね
ここから体重やウェイトを増やせるペースは以前の半分以下になるから辛抱強くトレしていこう >>76
この伸び方って初心者ボーナスにしてもかなりすごいし昔何かやってて筋肉のベースあってマッスルメモリーと慣れで伸びてそう こんにちは。ハードトレーニングを続け、奥歯が痛いので歯医者に行ったらなんと、歯にヒビが入ってしまっていました。冷たいものやアイスで激痛が走り、ショックでしかたありません。こんな経験した方はいますか？とりあえず銀歯はめて抜歯はしなくて様子見みたいです >>80
>>82
ありがとうございます。
安心しました、頑張ります。
>>83
学生時代は帰宅部でしたので現在まで何もしてきませんでした。
スポーツとは言えないかも知れませんが、モータースポーツ位です。 モータースポーツは楽に見えるかもしれないが意外と姿勢維持で体幹が鍛えられる 背中のトレーニングについて質問です
今はラットプルダウンのナローとワイドグリップ
ダンベル使ってワンハンドローをしているんですがこのメニューでは少なすぎでしょうか？
あとナローグリップの時腕の方が先に疲れてくる感じがするのですがこの場合は重量を下げてじっくり行った方がいいでしょうか？
同じくワイドグリップの時も左肩？が先にバテてくる感じがあるのですがこの場合も同様でしょうか？ >>81
パンプは筋肉に疲労物質（乳酸、アデノシン、アデノシン三リン酸等）が溜まり、それを薄める目的で水分が
集まるために起こる現象だから、負荷によって物理的に刺激するというより高回数反復動作で疲れきること
によって生じる一時的なものですね
これが直接に筋肥大に繋がるかどうかは微妙なところです、結論をだけ書くと
やや古い考え方としては
“筋肥大への確実な道だ”
“一概には言えない”
“遠回りだ”
“むしろ結果的に筋肉を小さくしてしまう“と
いろいろな意見がありますねえ 少なくとも今のところ毎回パンプが生じるような
低負荷高回数短インターバルトレーニングは止めておいた方が」無難かと思う たまにはいいかも… >>88
パワーグリップは使ってるか？
背中トレは握力がなくなると効きにくくなるので必需品
ラットプルダウンはワイドだけのがいい
ナローは背中よりも二頭や前腕に効きやすいので外すべき
悪い種目ではないが握力がなくなり他の背中種目がやりにくい初心者向けではない
ワンハンドローも片方ずつやると背中に効かせやすいが握力を消耗したくないなら両手を使うベンドローがお勧め
またパワーグリップがないとできないがもう一種目加えるならトップサイドデッドがいい ひょろがり丁寧語長文オナニーのﾜﾝﾄﾝｷﾝが沸いてきやがった >>91
今まではグローブしか使って無かったです
パワーグリップ導入検討します
またバーベル使える環境が無いのですがダンベルを膝位置に置くことができればダンベルでもトップサイドデッドってできるものでしょうか？ 自律神経を鍛える方法を教えてください
今は時速6kで4k走っただけで次の日めまいがするほど弱っています 上腕二頭筋に効くダンベルトレーニングを教えてください
前腕が先にだめになって上腕二頭筋に筋肉痛がきません＞＜ >>90
ありがとうございます！
あまりパンプ意識せず高重量低レップでいきたいと思います ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
