ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 19:31:27.11

ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレです。
片方35kg×10repsです。

**無記無記名** · 2018/08/07(火) 07:35:47.68

>>830
両手合わせて10キロアップだぜ。キツイと思うぞ。

**無記無記名** · 2018/08/10(金) 02:17:18.78

くっそぉ～35㎏挙がらなかった～～～くっそぉ～～～～～

**無記無記名** · 2018/08/10(金) 13:29:14.02

もうそろそろ卒業できそうや

**無記無記名** · 2018/08/10(金) 23:29:57.41

>>827
1.25kg4枚買えばええやん？
単品でもローテーターカフとかにも使えるでな

**無記無記名** · 2018/08/11(土) 01:02:24.97

35キロ8回まではすぐだったけど夏に弱ってきて今日は5回
食事は減ってるとはいえ、もうできる気がせん

**無記無記名** · 2018/08/18(土) 10:25:39.36

久しぶりにジムでスミスとケーブルやってきた
良い刺激入ったなぁ
宅ダンベルとジム両方やろっと

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 21:16:24.71

お前らってバーベルベンチしてからダンベルの記録狙ってんの？

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 01:18:30.87

パワブロしか持ってないホームトレーニーです。重量足らなくなってダンベル追加しようと思ってるんですが、どのメーカーだとオンザニーしやすいとかありますか？シャフトが出っ張ってるタイプでやったことないので。

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 02:00:19.94

ダンベルとチューブを握りながらトレーニングする
呼吸を制限するマスクを使う

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 07:49:08.61

>>839
オンザニーはどれでも変わらない気がする
高重量をやるときは大きいプレートを外側に持ってくるとかして対処しているよ

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 12:28:39.27

>>841
ありがとうございます。まだ購入してないけど外側にプレートもってくるように調整してやってみます。

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 18:12:22.58

竹内って仮面ライダーが３か月で、１０キロから４０キロまで挙げれるようになったそうだ
天才的だぞ
http://dailynewsonline.jp/article/1503430/
俺は３３キロまで３年かかった

**無記無記名** · 2018/08/22(水) 00:41:43.14

よっしゃぁ35㎏が挙がりだしたぁぁ！
まだハーフっぽくしか出来なかったけど先週はピクリともしなかったからなぁ...

**無記無記名** · 2018/08/22(水) 10:37:23.61

ダンベルベンチってmax一発やるのにトップポジまで持っていけなくね？
持っていけたらいけたで3、4発できる腕の力あるだろうし

**無記無記名** · 2018/08/22(水) 14:10:04.78

うん、だからダンベルベンチでマックスってあんまやらんと思うよ

**無記無記名** · 2018/08/22(水) 21:22:03.19

“一発上げ”
やってるよ
１RMでね
８４５，８４６は　“トップスタート”じゃないのか
高重量やるときは　“ボトムスタート”が安全だし気楽
ボトムスタートでやってみ、４０を一発くらい出来ると思うよ

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 00:09:20.55

いや、ボトムでも態勢にもってくのが無理

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 05:24:29.42

態勢ってなに？
ゴロンするだけだよ
https://www.youtube.com/watch?v=IgjHFzYVBQY
それと、いつかはボトムスタートにしたほうがいいよ
本気で筋トレやるなら追い込む（オールアウト）したほうがいい。というのが普通みたい
そうすると、最後は必ずポジティブフェイルで（挙げる途中で潰れる状態）で終わる
それ考えると、ボトムスタートでボトムエンドに慣れないとね

トップスタートの人は、だいたいトップエンドするから追い込めないよね

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 06:20:11.43

(単にボトムで終わればいいだけの話では)

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 07:34:16.90

もう出来ない！
ってとこの踏ん張りが、一番美味しいってのがベテランの考え方で
それでいけば、最後に挙げられない状態になったときに必死こいて１ミリでも挙げようと２～３秒くらい泣く
筋肥大はそれを、３セットｘ８レップくらいでいいらしいよ
（鈴木雅は６～１２レップくらいが筋肥大っていってる）

トップで腕を伸ばした状態で余裕で終わって、膝で迎えに行ってクルって起き上がる方法だと、一番美味しい刺激をすててるよ

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 08:09:40.27

そりゃ分かるけど、スタポジは関係なくない？

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 09:16:50.65

関係ないね

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 09:24:39.38

上から始めてるけど最後は上げられなくて終わってる

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 10:42:57.94

>>853
柴田恭兵乙

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 10:53:39.67

ダンベルベンチは潰れるまで出来るけど、バーベルだと話は変わるし変に潰れグセついても良くないから、きっちり挙げて終わるのも大事だよね。とくにパワーやろうなんて人なら挙げ切らなきゃ話にならないし。

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 11:03:49.07

スタポジは慣れもあるけど

腕を曲げた状態と、伸ばした状態で、どちらが楽に重量をコントロール出来るか考えるとね。
それと
トップスターとは膝を使うから、何分の１秒間は尻の一点だけでバランスをとっていることになるし
ボトムスタートだと（体の柔らかさにもよるけど）両足をアンカーにして、常に３点保持ができる

スタポジ確保は準備動作で本来の目的じゃないから、簡単で安全で気軽に出来るほうがいいと思ってる
いっかい救急車の世話になったし

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 11:12:09.33

クレーン車のアウトリガーみたいに

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 12:14:59.49

ところがトップでも馴れで割とすんなり入れるんだよね。というより中間というか。
ロニーがスタポジ入る時みたいに、寝そべりながらトップに持ってく感じ？これだと軽くトップまで行ける。

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 12:56:30.75

ロニー補助してもらってることもあるけどな

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 12:58:08.15

https://www.youtube.com/watch?v=aJ0l8zffxik 俺、前はこんな感じだった
https://www.youtube.com/watch?v=VNMLkjnHDVM ミスターオリンピア、３分くらいからベンチプレス
https://www.youtube.com/watch?v=nwzbUHTBr0Y ロニーのはさ、どっちかってとボトムスタートじゃないかな

ロニーもフィルもスタポジに入るのに、ほとんどエネルギー使わないように感じるんだけど。
最初の人は、けっこう大変そうでしょ

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 13:25:57.11

>>861 これ単純に当人にとっての扱ってる重さが違うからでしょ

基本的ににトップの状態でブリッジ、肩甲骨寄せ等ポジショニングしてボトムまで下す
ボトムで軽く肩下げ肩甲骨寄せてるかを確認してダンベルベンチプレススタート
通常はこの流れでしょ

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 15:00:34.11

そこら辺は当人のテクニックに寄るところもあるんじゃない？俺は割と寝転んだ時点で肩甲骨の寄せが終わってるから、あと踏ん張って維持するだけでそんなに意識したことないんだよね。

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 15:18:28.09

バーベルで肩甲骨云々とか、ブリッジ云々はよく聞くし
とくにリフターの人はそういうね

ダンベルでもそうなの？
>>861 だと何にもしてないように見える

ダンベルプレスって、１レップの動きの中に、バーベルでいうところのワイドグリップとナローブリップの両方があるわけでしょ？
ダンベルプレスで肩甲骨を意識するって変じゃない？
ブリッジも、最後の足掻きのときには自然にでるけど、最初からセットはしないなあ

ダンベルプレスもバーベルプレスと同じなの？教えてください
肩甲骨とかブリッジとかの意識って、スタビリティの邪魔にならないの？
８６１の、ロニーとフィルはブリッジしてないように見える

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 15:55:30.27

ブリッジ、肩甲骨寄せが必要だと思えないならそれでもいいんじゃない？

自分としては肩甲骨寄せれば若干腰が浮くからブリッジすることになるんで、
肩甲骨寄せとブリッジはセットみたいなものだと思ってる
この体勢なら自然と胸を張らせて意識できるし、肩もしっかりベンチに押し当てて固定できる
これで10RMの9～10reps目を姿勢崩れないようにしたいってのがあるかな

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 17:00:40.41

なるほどです
ただ

腕を前に伸ばせば肩甲骨は開きたがるし、腕を横に開けば寄りたがる、ってのが自然じゃないでしょうか？
そうなら、
トップで止めて意識して肩甲骨を寄せてから開始するよりも、ボトムでダンベルを持てば否応なしに肩甲骨は寄るからそのままセットを開始できる
そういういみからも、ボトムスタートがいいかなと
実際、８６１のロニーなんか、ゴロンと寝てボトムからイキなり流れるようにセットを始めてる
そして、トップでスクィーズしないから肩甲骨は完全に決まってる

でも、人それぞれ好き好きですけど

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 17:37:19.33

俺はダンベルの方がバーベルより胸に負荷が乗りやすいけど、肩甲骨は割と自由に動いてる。逆にバーベルだと肩甲骨はロックされてるけどダンベルほど胸に効かない

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 18:18:49.48

肩甲骨を寄せるという情報が一般的になったのはいつくらいからかな。
少なくとも20数年前くらいにはかなり詳しい書籍にも載ってなかった。
まだネットが登場する前の話。

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 18:20:13.22

19号のアイコンEXのが全然カッコいいな

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 18:20:38.11

誤爆したw

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 18:26:19.78

アイコンEXがどんだけカッコイイか気になるわ

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 22:47:29.02

細けえこたぁいいんだよ、ただ腕を伸ばすと肘やられるぞ、6～7割挙げたら降ろせ
って感じな気がする、ロニコー

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 23:16:38.69

ライウェー

**無記無記名** · 2018/08/24(金) 18:15:41.90

32.5で10 7 4だった
こりゃ冬まで35はお預けだな

**無記無記名** · 2018/08/24(金) 19:18:50.32

そこまでいってたら、俺ならもう35やってる

**無記無記名** · 2018/08/24(金) 19:23:32.51

>>875
前にやって35は8回までいったけどなぜか夏になって急に落ちていったから32.5で鍛え直してる

**349** · 2018/08/24(金) 23:05:22.38

アームカールで手首痛めて半月休んでた

32.3k 8 7 6

重量が1kgちょい落ちた

**無記無記名** · 2018/08/25(土) 02:13:24.48

23歳のこいつらの、この半分を目指す。俺は46歳　
https://www.youtube.com/watch?v=I9Y8r5QBqWw&;t=2s

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 04:50:16.61

フィルはベタ寝ハの字
わりと特徴的なフォームだと思う

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 16:58:59.59

なんだ、バーベルたいしてやってなかったけど100㎏あがるじゃねーの
自分はバーベルよりダンベルしてる方が成長早いかも

**無記無記名** · 2018/08/28(火) 18:10:23.29

>>880
ダンベルは何キロでどんなセット組んでるん？

**無記無記名** · 2018/08/28(火) 21:32:29.14

>>881
35㎏あがるようになり始めたのがつい1週間くらい前で>>844が俺です。
>>810>>824>>825で内容書いてるのも俺です
最近は10レップよりパワーにふった5～8レップでやる事が多いです

**無記無記名** · 2018/08/29(水) 10:39:23.11

その内容でバーベル100上がるんか
バーベル強いね

**無記無記名** · 2018/08/29(水) 16:05:53.50

>>883
バーベル10日くらい前に85㎏チャレンジしたら余裕であがって、また5日後に85×5発、また5日後に90あがったので、もしかしてと思って続けて100㎏チャレンジしたらあがりました。
このチャレンジ以外はダンベルしかしてなかったのでダンベルの効果は絶大だと思ってますw
使う筋肉の数がダンベルのが多いですからね！
ダンベル35㎏あがるのであればジムに行った際には是非チャレンジを！

**無記無記名** · 2018/08/29(水) 18:53:16.77

ダンベルベンチは35までにしたほうがいいかな
顔に落とす事故あるらしいし怖い

**無記無記名** · 2018/08/29(水) 18:57:45.96

なんでやねん

**無記無記名** · 2018/08/29(水) 18:59:21.02

言葉足らずになったが、たとえダンベル10キロでも顔に落ちたら致命傷になり得る。

**無記無記名** · 2018/08/29(水) 22:12:43.03

ナローベンチやってスカルクラッシャーやってからダンベルフライやったら2rep目にダンベル降ってきたわ

**無記無記名** · 2018/08/29(水) 23:25:32.18

37.5kg 6
35kg 8
35kg 6
32.5kg 8
32.5kg 8

もうちょいで卒業できそうだ

**349** · 2018/09/04(火) 01:10:00.41

>>889
もう卒業じゃないですか

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 02:17:48.45

1セット目を35キロでやれば10回挙がるだろこれ

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 08:28:55.87

ディセンディング法にこだわる必要ないだろ

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 10:38:38.35

クリアしそうな人は身長体重教えて！

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 10:50:47.33

トレ歴3年165cm65kg

**無記無記名** · 2018/09/04(火) 20:09:52.49

>>889だが
トレーニング歴1年 175cm71kg
次の胸の日に35kgを1セット目にやってみる

**無記無記名** · 2018/09/06(木) 02:21:14.62

1日休んでやってみたら全然出来なくてすぐやめたやっぱ3日くらいは休めた方がいいかな

**無記無記名** · 2018/09/06(木) 17:30:29.33

高強度高頻度トレは才能か薬の力が必要だな
俺もすぐ体調崩しちまう

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 19:00:57.37

36かける11
減量一週間目だけどクレアいれたら余裕だったぜ
みんな40でまってるよ

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 21:20:45.56

握力35ｋｇを目指す

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 21:21:05.48

wniの鈴木里奈かわいい
　　　　　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
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**無記無記名** · 2018/09/08(土) 22:33:42.60

皆んなダンベル始めてから30卒業するまでどれくらい時間かかった？

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 22:37:47.15

6～7ヶ月かかったな～ボッチだし…

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 01:34:03.35

6～7ヶ月って結構速い方じゃないの？
今は何キロ何repぐらい？
30以上挙げれるんだから、ジムとか行ったら友達できるでしょ？
君はボッチではない。

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 03:37:53.65

>>903
ジムは友達作りをする場ではない。
何度か見たことある人だと、軽く会釈するが、余計な会話はしない。
周囲に迷惑をかけるし、基本無言がマナー。

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 11:03:05.13

今32.5がマックス9回
最近サボり気味だし、35を10回は今年中は無理そうだな。

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 13:20:16.11

>>903
902だけど30キロ10レップから1年半位経ってて今は40キロ8レップだね
ボッチだけどボッチなりに気楽にやってるから余り気にしてないよ

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 15:22:33.62

32.5キロやたら重いなと思いながら7レップやったら350キロでしたw
思い込みって大事だな

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 15:26:14.70

>>906
やっぱ30から40の道のりは長いんだね。

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 15:39:32.83

おもいこみってすげー！

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 15:44:21.29

>>908
肩怪我したりバーベルに浮気したりしてたからダンベル一筋ならもっと早かったと思う

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 17:48:41.93

24hジムも区営ジムも30kgまでしかないよ

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 20:51:29.13

350キロあげる猛者がいると聞いて

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 21:09:22.45

>>907
バケモンかよ

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 00:35:20.84

>>910
因みにバーベルは何キロ挙がりますか？

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 01:00:22.24

半年寝込んでまだここに帰ってきたよ
今の公営ジム20キロしかなくて泣きそう
ダンベル大好きだからイバンコ40までは欲しい、てか寄付したら置いてくれんのかな？

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 01:03:34.26

>>906
体重によるよね
ガンガン食べて増量しながらならその半分かからないと思う

今は細マッチョがトレンドなの？重量より見た目ってひとが増えた気がする

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 14:15:15.94

>>914
MAXは故障が怖くてチャレンジしてないけど105キロx10だね
>>916
確かにね目標がしっかりしてなかったからただやってたよ
本当にここ最近初めて増量始めたでも筋力よりスタミナが上がってる気がする

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 14:34:09.95

ここは盛り上がらないね
皆んな停滞してるのか？

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 16:17:14.86

>>918
ダンベルメインでする人がいなくなるからでしょ
基本ベンチの補助的な感じだし

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 16:44:04.65

>>919
もバーベルやるの？
自分は今のところダンベルだけなんだけど。

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 17:40:14.36

>>920
バーベルメインでダンベルは2カ月に1回くらいしかしない笑

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 18:01:27.38

>>921
ちょっと教えて欲しいんだけどバーベルもやった方がダンベルの重量も挙げやすくなるかな？

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 20:18:10.65

>>922
まぁバーベルの方が重いの扱えるから刺激が変わっていいんじゃない？

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 15:43:48.98

>>919
確かに...
60㎏セットに比べて80㎏セット持ってる人自体少ないだろうしね
ジム行き出すとスミスでもやってる方がラクだしなぁ

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 17:01:51.43

35を1回だとバーベル何キロあげられるかな？

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 17:17:37.38

ダンベル35一回ってスタポジ行けるのか？

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 14:46:47.56

体重58kgだから、35kgのダンベルなんてたぶんラックから持ち上げてベンチまで持ってくるまでがすでにトレーニングだわ。
32kgで３セットできるようになったけど、34kgは床に置いたら２個目を膝に乗せられない。

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 18:24:11.79

>>927
3レップスの間違いでしょ

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 18:54:25.31

>>928
32kgは何とか膝に乗せて寝転んで１回上げられれば、後は伸展反射？で8レップいける。9，10レップ目は足も腕もプルプルするけど。

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 19:18:34.49

>>929
体重58㎏で32を8レップは凄いねえ
35も3～4位出来るんじゃ無いの？

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 19:35:46.41

ありてねーわ

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 20:02:59.09

>>931
君は誰に何を言ってるの？