ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 19:31:27.11

ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレです。
片方35kg×10repsです。

**349** · 2018/06/24(日) 21:14:47.92

33.3kg 8 8 6
27.3kg 8 7

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 12:03:27.90

減量1ヶ月で34キロ10レップが6レップに
なっちまった･･･
パワーダウンしすぎ？

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 12:56:32.28

減量もあるだろうけど、この重量になってきたら停滞期が長くなってくるからね
2、3ヶ月停滞したら悩み始めるぐらいの心持ちでいいかと

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 14:10:27.73

>>779
カーボ落としすぎ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 14:12:54.75

>>779
普通

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 17:03:07.65

カーボはあまり落とさずローファットにして
体重は3キロ落ちたがどうなんだろうなあ
初めての減量だから色々戸惑いまくり

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 05:21:22.22

アップってどんな感じでやってる？
俺はインターバルとか決めないでメインに入る前はかなり間隔あけてからやってる

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 23:01:14.53

>>783
あまり落とさずっで、カーボ量と摂取カロリーは？

**349** · 2018/06/30(土) 02:32:44.86

33.3kg 10 8 6
28.3kg 9 8 6

7月は33.6kg 34.8kg
9月には35kg挑戦したいな

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 04:50:19.23

３５キロから急に重い感じ強くなる
夏の間は32.5と30でやっとこ

**761** · 2018/06/30(土) 10:24:32.28

アドバイス頂いてから37.5Kgを扱うようにしていましたが、
昨日35Kg×10に挑戦し、なんとか無事にクリアとなりました
ありがとうございました！

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 20:06:29.91

>>788
>>771さんかな？
おめでとう！

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 01:30:34.44

2K刻みしかないから、Max36で6回しか上げられない。
試しに38でやろうとしたら、恐怖でスタポジにも持っていけず。
40とか行ける気がしない。

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 09:23:10.18

>>790
ダンベルは高重量になってきたら
10×10もしくは、8×8をこなせるように
なってから重量を上げるほうがいいよ
肩の怪我は一瞬だからね
地道にやってれば40kg位はいけるよ

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 23:33:48.54

あかんわ
32.5で10がやっと
パワー増えないわ

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 23:03:41.25

>>792
俺も30が12回上がるようになって、こないだ初めて32.5チャレンジしたら、9回しか上がらんかった、、、

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 13:37:12.17

初見で35x6repsだったんだがどう？

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 13:47:10.06

センスあるからもっと自慢していいぞ

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 16:17:46.62

>>794
片手の重量でお願いします。

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 04:05:09.41

2回目やったら途中少し腕がぐらついたけど10repsできてしまったから40kg目指しでいい？

>>796
片手35kg

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 04:47:15.27

>>797
どうぞ

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 19:07:06.99

太ると驚くほどパワーアップする

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 19:21:16.92

実際筋力と体脂肪率ってどういう相関なんだろう

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 04:34:48.95

体重が重要で体脂肪が増えることが原因じゃない思うんだが

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 17:24:59.95

ジムのダンベルが30kgまでしかないので30kg 15reps目標にガンバリます

**無記無記名** · 2018/07/18(水) 03:56:10.84

お、おぉ。

**349** · 2018/07/23(月) 01:29:28.94

本日重量更新
33.6kg 8 6 5
27.6kg 7 7 6

くっそおもてぇよ毎度のことながら…

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 09:56:11.01

35キロしばらく休んでインクラインで33キロで7、5だった3セット10回出来たらフラットで再度挑戦してみる

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 10:45:23.00

胸だけじゃなく、腕や肩の疲労が残っているだけで扱える重量は激変するよね。
NAX更新したい時は休むのが一番

**無記無記名** · 2018/07/25(水) 01:55:38.51

>>802
自宅で買っちゃえよ
22.5から40に挑戦(こないだ3レップ)するまで伸びたよ
40kgはバーの長さがギリギリすぎて別の意味でも怖いけどw
42.5kgまでいければ重量の組み方は安定します

**無記無記名** · 2018/07/26(木) 20:21:19.05

早く40kgスレに昇格したいものだ

**無記無記名** · 2018/07/27(金) 21:49:24.07

あー３０キロ超えたら重い
３５キロでは5,6回になってしまった
32.５キロでも10回ギリギリいけるかどうか
退化してる

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 19:45:52.17

過疎スレと化してますね...。
32.5初チャレンジ
25㎏×10発、27.5㎏×10発、30㎏×10発、32.5㎏×8発、30㎏失敗、27.5㎏×10発×2...
32.5㎏やってから筋肉終了した感じですが気分は良いですね！

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 22:48:56.88

35は10回10セット出来る

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 23:07:29.89

もちろん脳内エアーでな

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 23:18:25.37

は？
35くらいでエアーとかどんだけ雑魚なんだよ。ベンチ100でセット組んでりゃイージーだろアホ

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 23:28:34.36

図星かよw
何がイージーだw
お前の頭の中がイージーだろチンカス

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 23:29:22.73

>>810
セットの組み方おかしくねぇ？
アップしたらサッサと最重量にチャレンジ、あとはネチネチしたければご自由にって気がする
俺は2～3セットやったら別種目行くけど

具体的には、10kg10レップ、25kg5レップ、ここまでアップ、とにかく疲労は残さない、
暖まったらサクッと35kg10レップ目指しセット、
気分によって1～2セット追加、
さらに気分が乗れば25kgとかに落として追加セット、
ここから角度変えたりパンプ目的でダンベルフライとかチューブとかゴニョゴニョ
こんな感じならあなたならすぐに35kg行くと思う

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 23:35:37.12

>>814
ワロタ。お前どんだけクソガリなんだよw
ダンベルベンチ40,50とかユーチューブの中だけと思ってんのか？
雑魚のぷろたんでもインクラインダンベルベンチ38キロでやってたぞwお前はどんだけ雑魚なんだよ。僻むなよ雑魚

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 23:37:09.86

ああ、ここ35を目指すスレなのね
どうりで低レベルな奴ばかりなはずだw

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 00:11:57.65

基地外底辺が荒らしてるな
お前の居場所はどこにも無い
とっとと消えろや

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 10:52:47.31

>>810
アップ多すぎ、レップ数をこなすのが美徳な典型的日本人の発想に見える

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 11:27:11.72

まて、もしかしたらステ使い始めでパンプ重視にしてるだけかもしれん

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 13:07:41.46

どこからステが出てきたのか

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 15:19:12.02

別にセットごとに重量上げるセットの組み方は
基本的なバリエーションじゃね？

**無記無記名** · 2018/08/01(水) 05:21:02.13

疲労させすぎは禁物じゃね
最後にどかーんみたいな

**無記無記名** · 2018/08/01(水) 08:54:59.49

>>810です。過疎ってると思ってたら...皆さんご意見ありがとうございます！
前回アップが足りなくて30㎏×3set狙いで失敗したので今回は入念にしてみました。
それと正直ビビってたからです←コレがデカいw
でも終わってみたら自分でも思ったのですがアップでパワー使い過ぎですね。重さに慣らす程度で良かった。皆さんの言う通りですね。
適切なアップだったら32.5㎏10発イケたかもですね。
次回は皆様の意見を参考にして10発クリア、その次は35㎏にチャレンジしてみます。

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 02:12:20.90

>>824です
今回は皆様のアドバイスを元に実施
12.5×10、25×5、32.5×10、30×10、30×10、27.5×10、25×10、25×9 でした
この後、デクライン、リバースグリップ、フライ、プルオーバー、フレンチプレス、プッシュアップ、ディップス等も5セットずつ行ってます
時間かかるのが悩み...

**無記無記名** · 2018/08/06(月) 00:52:51.51

12kg 15
16kg 10
22kg 8
34kg 0
32kg 8 7 6

30kgはいつでも上げれる自信がついたので今日34kgに挑戦したら寝転んだきり1回も挙げれなかったわ。スタートポジション持ってくだけで息がゼーゼーハーハーなってしまう。

**無記無記名** · 2018/08/06(月) 09:42:19.91

32.5達成したけど持ってるプレートの関係で5キロ単位でしか増やせないから次は37.5だわ 5キロ単位がそろそろきつくなってきた一旦バーベルに戻ろう

**無記無記名** · 2018/08/06(月) 11:43:18.21

小さいプレートなら安く買えるのに

**無記無記名** · 2018/08/06(月) 12:04:19.25

いきなり5kgは無理だろ

**無記無記名** · 2018/08/07(火) 04:51:54.99

無理じゃない

**無記無記名** · 2018/08/07(火) 07:30:34.93

32.5と35はかなり差があるぞ
急に激重になる

**無記無記名** · 2018/08/07(火) 07:35:47.68

>>830
両手合わせて10キロアップだぜ。キツイと思うぞ。

**無記無記名** · 2018/08/10(金) 02:17:18.78

くっそぉ～35㎏挙がらなかった～～～くっそぉ～～～～～

**無記無記名** · 2018/08/10(金) 13:29:14.02

もうそろそろ卒業できそうや

**無記無記名** · 2018/08/10(金) 23:29:57.41

>>827
1.25kg4枚買えばええやん？
単品でもローテーターカフとかにも使えるでな

**無記無記名** · 2018/08/11(土) 01:02:24.97

35キロ8回まではすぐだったけど夏に弱ってきて今日は5回
食事は減ってるとはいえ、もうできる気がせん

**無記無記名** · 2018/08/18(土) 10:25:39.36

久しぶりにジムでスミスとケーブルやってきた
良い刺激入ったなぁ
宅ダンベルとジム両方やろっと

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 21:16:24.71

お前らってバーベルベンチしてからダンベルの記録狙ってんの？

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 01:18:30.87

パワブロしか持ってないホームトレーニーです。重量足らなくなってダンベル追加しようと思ってるんですが、どのメーカーだとオンザニーしやすいとかありますか？シャフトが出っ張ってるタイプでやったことないので。

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 02:00:19.94

ダンベルとチューブを握りながらトレーニングする
呼吸を制限するマスクを使う

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 07:49:08.61

>>839
オンザニーはどれでも変わらない気がする
高重量をやるときは大きいプレートを外側に持ってくるとかして対処しているよ

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 12:28:39.27

>>841
ありがとうございます。まだ購入してないけど外側にプレートもってくるように調整してやってみます。

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 18:12:22.58

竹内って仮面ライダーが３か月で、１０キロから４０キロまで挙げれるようになったそうだ
天才的だぞ
http://dailynewsonline.jp/article/1503430/
俺は３３キロまで３年かかった

**無記無記名** · 2018/08/22(水) 00:41:43.14

よっしゃぁ35㎏が挙がりだしたぁぁ！
まだハーフっぽくしか出来なかったけど先週はピクリともしなかったからなぁ...

**無記無記名** · 2018/08/22(水) 10:37:23.61

ダンベルベンチってmax一発やるのにトップポジまで持っていけなくね？
持っていけたらいけたで3、4発できる腕の力あるだろうし

**無記無記名** · 2018/08/22(水) 14:10:04.78

うん、だからダンベルベンチでマックスってあんまやらんと思うよ

**無記無記名** · 2018/08/22(水) 21:22:03.19

“一発上げ”
やってるよ
１RMでね
８４５，８４６は　“トップスタート”じゃないのか
高重量やるときは　“ボトムスタート”が安全だし気楽
ボトムスタートでやってみ、４０を一発くらい出来ると思うよ

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 00:09:20.55

いや、ボトムでも態勢にもってくのが無理

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 05:24:29.42

態勢ってなに？
ゴロンするだけだよ
https://www.youtube.com/watch?v=IgjHFzYVBQY
それと、いつかはボトムスタートにしたほうがいいよ
本気で筋トレやるなら追い込む（オールアウト）したほうがいい。というのが普通みたい
そうすると、最後は必ずポジティブフェイルで（挙げる途中で潰れる状態）で終わる
それ考えると、ボトムスタートでボトムエンドに慣れないとね

トップスタートの人は、だいたいトップエンドするから追い込めないよね

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 06:20:11.43

(単にボトムで終わればいいだけの話では)

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 07:34:16.90

もう出来ない！
ってとこの踏ん張りが、一番美味しいってのがベテランの考え方で
それでいけば、最後に挙げられない状態になったときに必死こいて１ミリでも挙げようと２～３秒くらい泣く
筋肥大はそれを、３セットｘ８レップくらいでいいらしいよ
（鈴木雅は６～１２レップくらいが筋肥大っていってる）

トップで腕を伸ばした状態で余裕で終わって、膝で迎えに行ってクルって起き上がる方法だと、一番美味しい刺激をすててるよ

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 08:09:40.27

そりゃ分かるけど、スタポジは関係なくない？

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 09:16:50.65

関係ないね

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 09:24:39.38

上から始めてるけど最後は上げられなくて終わってる

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 10:42:57.94

>>853
柴田恭兵乙

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 10:53:39.67

ダンベルベンチは潰れるまで出来るけど、バーベルだと話は変わるし変に潰れグセついても良くないから、きっちり挙げて終わるのも大事だよね。とくにパワーやろうなんて人なら挙げ切らなきゃ話にならないし。

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 11:03:49.07

スタポジは慣れもあるけど

腕を曲げた状態と、伸ばした状態で、どちらが楽に重量をコントロール出来るか考えるとね。
それと
トップスターとは膝を使うから、何分の１秒間は尻の一点だけでバランスをとっていることになるし
ボトムスタートだと（体の柔らかさにもよるけど）両足をアンカーにして、常に３点保持ができる

スタポジ確保は準備動作で本来の目的じゃないから、簡単で安全で気軽に出来るほうがいいと思ってる
いっかい救急車の世話になったし

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 11:12:09.33

クレーン車のアウトリガーみたいに

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 12:14:59.49

ところがトップでも馴れで割とすんなり入れるんだよね。というより中間というか。
ロニーがスタポジ入る時みたいに、寝そべりながらトップに持ってく感じ？これだと軽くトップまで行ける。

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 12:56:30.75

ロニー補助してもらってることもあるけどな

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 12:58:08.15

https://www.youtube.com/watch?v=aJ0l8zffxik 俺、前はこんな感じだった
https://www.youtube.com/watch?v=VNMLkjnHDVM ミスターオリンピア、３分くらいからベンチプレス
https://www.youtube.com/watch?v=nwzbUHTBr0Y ロニーのはさ、どっちかってとボトムスタートじゃないかな

ロニーもフィルもスタポジに入るのに、ほとんどエネルギー使わないように感じるんだけど。
最初の人は、けっこう大変そうでしょ

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 13:25:57.11

>>861 これ単純に当人にとっての扱ってる重さが違うからでしょ

基本的ににトップの状態でブリッジ、肩甲骨寄せ等ポジショニングしてボトムまで下す
ボトムで軽く肩下げ肩甲骨寄せてるかを確認してダンベルベンチプレススタート
通常はこの流れでしょ

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 15:00:34.11

そこら辺は当人のテクニックに寄るところもあるんじゃない？俺は割と寝転んだ時点で肩甲骨の寄せが終わってるから、あと踏ん張って維持するだけでそんなに意識したことないんだよね。

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 15:18:28.09

バーベルで肩甲骨云々とか、ブリッジ云々はよく聞くし
とくにリフターの人はそういうね

ダンベルでもそうなの？
>>861 だと何にもしてないように見える

ダンベルプレスって、１レップの動きの中に、バーベルでいうところのワイドグリップとナローブリップの両方があるわけでしょ？
ダンベルプレスで肩甲骨を意識するって変じゃない？
ブリッジも、最後の足掻きのときには自然にでるけど、最初からセットはしないなあ

ダンベルプレスもバーベルプレスと同じなの？教えてください
肩甲骨とかブリッジとかの意識って、スタビリティの邪魔にならないの？
８６１の、ロニーとフィルはブリッジしてないように見える

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 15:55:30.27

ブリッジ、肩甲骨寄せが必要だと思えないならそれでもいいんじゃない？

自分としては肩甲骨寄せれば若干腰が浮くからブリッジすることになるんで、
肩甲骨寄せとブリッジはセットみたいなものだと思ってる
この体勢なら自然と胸を張らせて意識できるし、肩もしっかりベンチに押し当てて固定できる
これで10RMの9～10reps目を姿勢崩れないようにしたいってのがあるかな

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 17:00:40.41

なるほどです
ただ

腕を前に伸ばせば肩甲骨は開きたがるし、腕を横に開けば寄りたがる、ってのが自然じゃないでしょうか？
そうなら、
トップで止めて意識して肩甲骨を寄せてから開始するよりも、ボトムでダンベルを持てば否応なしに肩甲骨は寄るからそのままセットを開始できる
そういういみからも、ボトムスタートがいいかなと
実際、８６１のロニーなんか、ゴロンと寝てボトムからイキなり流れるようにセットを始めてる
そして、トップでスクィーズしないから肩甲骨は完全に決まってる

でも、人それぞれ好き好きですけど

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 17:37:19.33

俺はダンベルの方がバーベルより胸に負荷が乗りやすいけど、肩甲骨は割と自由に動いてる。逆にバーベルだと肩甲骨はロックされてるけどダンベルほど胸に効かない

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 18:18:49.48

肩甲骨を寄せるという情報が一般的になったのはいつくらいからかな。
少なくとも20数年前くらいにはかなり詳しい書籍にも載ってなかった。
まだネットが登場する前の話。

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 18:20:13.22

19号のアイコンEXのが全然カッコいいな

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 18:20:38.11

誤爆したw

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 18:26:19.78

アイコンEXがどんだけカッコイイか気になるわ

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 22:47:29.02

細けえこたぁいいんだよ、ただ腕を伸ばすと肘やられるぞ、6～7割挙げたら降ろせ
って感じな気がする、ロニコー

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 23:16:38.69

ライウェー

**無記無記名** · 2018/08/24(金) 18:15:41.90

32.5で10 7 4だった
こりゃ冬まで35はお預けだな

**無記無記名** · 2018/08/24(金) 19:18:50.32

そこまでいってたら、俺ならもう35やってる

**無記無記名** · 2018/08/24(金) 19:23:32.51

>>875
前にやって35は8回までいったけどなぜか夏になって急に落ちていったから32.5で鍛え直してる

**349** · 2018/08/24(金) 23:05:22.38

アームカールで手首痛めて半月休んでた

32.3k 8 7 6

重量が1kgちょい落ちた