【前中後】三角筋を鍛えるスレ34

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 53b8-o8bb) · 2017/12/06(水) 14:59:29.75

前スレ
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1505306037/l50

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-s/xs) · 2017/12/06(水) 17:00:38.73

上から見て弧を描くように、そして目の位置までダンベルを上げるフロントレイズ試してみたんだけど、
これやり続けて効果感じた人いますか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3aff-v1o+) · 2017/12/06(水) 20:33:04.86

>>1スレ立て乙

オーバーヘッドプレスが胸筋にガッツリ入ってしまう
胸筋上部ならわかるがなぜか胸筋中部にも入る

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f61-f0yR) · 2017/12/07(木) 02:57:37.06

やっと筋肉痛までもってけるようになった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d74b-mJp8) · 2017/12/07(木) 17:15:03.89

>>1乙

質問なんだがみんなアップライトロウって何RMでセット組んでる？それでいつも悩む

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f52-F7Qh) · 2017/12/07(木) 18:02:39.36

肩は10～12回出来る重量でセット組んでる
ちなみにスミスマシンで40kgでやってます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5761-BHLZ) · 2017/12/07(木) 18:28:50.42

アップライトロウはワイドグリップでやってる
チート気味だけど70キロ10レップくらい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d74b-mJp8) · 2017/12/07(木) 18:46:10.82

ヤバすぎやろwww

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f52-F7Qh) · 2017/12/07(木) 21:12:23.60

70kgだともはや肩じゃなくて僧帽筋のトレだなｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-jAJm) · 2017/12/07(木) 22:40:06.25

ライイングサイドレイズ5キロってどうなん？
スタンディングは皆やってるし重量の目安が分かりやすいけど

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM4f-+UI1) · 2017/12/08(金) 03:10:24.26

ライイングてベンチにうつ伏せで両腕でやるやつ？それとも半身で片腕づつやるやつ？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-ATIn) · 2017/12/08(金) 07:52:39.42

サイドライイングならわかる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-jAJm) · 2017/12/08(金) 08:39:47.20

>>11
https://www.youtube.com/watch?v=tLGRXFFCyLk

これやな。
立ってやるより当然重量は落ちるけど
効きやすい。
僧坊に入りにくいというか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f52-F7Qh) · 2017/12/08(金) 08:56:52.26

>>13
これ、三角筋後部に効くやつだよね
俺も愛用してる、立ってる時の半分くらいの重量でもよく効く

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-jAJm) · 2017/12/08(金) 10:40:04.68

>>14
後部はこれやな
https://www.youtube.com/watch?v=mhROV9L4tWQ

ワイはフェイスプルやけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fff-iGyg) · 2017/12/08(金) 19:20:14.94

前部と側部は週3やってるけど後部は週2の懸垂でしかやってないんだけどその内バランス悪くなるんだろうか

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Sp8b-5kP5) · 2017/12/08(金) 19:54:18.75

懸垂だけ…？
そんなもんやってないに等しいだろ

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM4f-+UI1) · 2017/12/09(土) 11:31:51.51

側部週3 後部週2 それぞれ上腕二頭筋三頭筋の日にやってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fff-iGyg) · 2017/12/09(土) 12:36:26.67

>>18
前はやってないの？
正直三角筋で実用性あるの前だけでしょ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 171c-jc0b) · 2017/12/09(土) 12:45:08.85

実用性とか言い出すなら下半身だけ鍛えてりゃええやん

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-Y9yr) · 2017/12/09(土) 14:25:15.45

胸やると前部は勝手に使われるからフロントレイズはいらない
そう考えていた時期が俺にもありました

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-Y0EM) · 2017/12/09(土) 14:36:18.47

出来上がった体を見るに、肩はとにかく鍛えたりない人が多いよね
俺も含めて

ただ、故障しやすいんだよね…肩トレは難しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fff-iGyg) · 2017/12/09(土) 16:15:43.68

オーバーヘッドプレスは前部を鍛えられるし、すごい楽しいから是非トレーニングに取り入れてほしい
一度ハマるとその中毒性からオーバーヘッドプレスのことばかり考えるようになる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 376b-gcK6) · 2017/12/09(土) 17:16:05.88

前部のストレッチって難しくない？
フロントレイズは上体前傾して収縮意識してる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f52-F7Qh) · 2017/12/09(土) 17:25:06.82

オーバーヘッドプレスってバーベルショルダープレスと何が違うの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f61-Y9yr) · 2017/12/09(土) 18:04:07.16

そこでインクラインフロントレイズですよ

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM4f-jc0b) · 2017/12/09(土) 18:17:47.96

>>25
OHPとかミリタリープレスとか呼び方が違うだけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fff-iGyg) · 2017/12/09(土) 19:53:53.79

POF法に基づいて、重りを持ち上げるやつ（呼び方色々）→インクラインフロントレイズ→ベントオーバーフロントレイズの順番でやるのが一番効く気がする
個人的には全部バーベルの方が高重量を扱えて効くし、楽しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7c4-MhIM) · 2017/12/09(土) 20:17:11.15

>>26斜めベンチに仰向けですか？うつ伏せですか？検索すると両パターン出てきます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f30-iGyg) · 2017/12/09(土) 20:39:09.38

>>29
仰向けがインクラインフロントレイズ（ストレッチ）、うつ伏せがベントオーバーフロントレイズ（コントラクト）

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f52-F7Qh) · 2017/12/09(土) 21:39:20.72

>>27
安心した
OHP＝BSP＝MPってことだね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-Y0EM) · 2017/12/09(土) 22:10:17.60

シャイニー薊さんの腕トレ動画貼っておきますね
https://youtu.be/1JolGok5uqE

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-Y0EM) · 2017/12/09(土) 22:11:14.04

あ、ここ肩スレだった、すんません

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7c4-MhIM) · 2017/12/09(土) 22:22:06.49

>>30
ありがとうございます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 570a-F7Qh) · 2017/12/09(土) 22:52:57.82

前部て各種カールやってたら痛い程効くから特別やらない　同日アップライトロウもやってるしそっちでも効いてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7c4-MhIM) · 2017/12/10(日) 00:44:13.86

>>35
アップライトロウって中部じゃ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf2d-Ygpr) · 2017/12/10(日) 00:51:13.14

>>31
個人的な感覚も含めるけど
OHP(the press)はヒップドライブを使っても良い
MPは別名ストリクトプレスなので下半身の力を極力使わずに挙げる
BSPは僧帽筋の関与を出来るだけ減らして肩のみで挙げる感じ
ワイドグリップだとBSPかなって思う

OHP(MP)は僧帽筋を結構使う上にフィニッシュ時はシュラッグさせた方が
インピンジメントを予防できるしBSPとの大きな違いだと思ってる
https://youtu.be/CnBmiBqp-AI
リプトーも肩甲骨の挙上と上方回旋の話をしてるしね
この動画だとThe Pressって名前でヒップドライブを使ってる
ちなみに足伸ばして地面に座り行うプレスはZ-Press
https://youtu.be/-hF_6J-7VIc

普通はプッシュプレスとOHP類の違いが解れば充分

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffad-Nidl) · 2017/12/10(日) 04:53:58.64

>>36
前部にも効くよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f52-F7Qh) · 2017/12/10(日) 08:51:42.64

>>37
おおう、すげえマニアック・・・
勉強になりました、ありがとう

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM4f-+UI1) · 2017/12/11(月) 02:00:52.11

今日もアップライトロウとワンハンド・サイドレイズで肩ぱんパン

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-jAJm) · 2017/12/11(月) 10:02:19.34

今まで自重で逆立ちなどで鍛えてたけど
サイバーマンデーなのでライイングラテラルレイズ用に
ベンチとダンベル(固定式が多いみたい)を購入しようかと思うんですが
ダンベルは何キロくらいがいいでしょうか？
逆立ちで腕立て伏せは10レップ3セット可能です。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fff-iGyg) · 2017/12/11(月) 11:22:08.92

>>41
ライイングサイドレイズだけなら15kgの可変式があれば十分だけど、その内、ダンベルショルダープレスもしたくなるから最低でも20kg×2の可変式を買うのがオススメ
20kg×2でも足りなくなるけど40kg×2はすごい高いからそこまでいくとジムに行く方がいいかも

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-jAJm) · 2017/12/11(月) 11:36:57.90

>>42
ありがとうございます。
サイバーマンデーの対象商品は殆ど固定式なんですよね。
アーミーダンベルくらいしか可変式はないみたいです。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f52-F7Qh) · 2017/12/11(月) 18:07:59.85

肩と腕中心なら20kg以下で十分だが、それ以外の部位はどんどん高重量が欲しくなるよね
ジムと併用してる人ならこれで十分だろうけど

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-GJ/E) · 2017/12/12(火) 01:13:17.51

シュワちゃんがやってたフロントレイズで腕を真上まで挙げるやつが何故か中部にめちゃくちゃ入る
サイドレイズよりもこれやわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-h9HQ) · 2017/12/12(火) 10:57:03.18

ライイングサイドレイズも怪我しやすい？
肩トレーニングはインピンジメントになりやすいの
ばかりだな

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM4f-+UI1) · 2017/12/12(火) 12:52:11.30

片腕づつのなら怪我しにくい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 576b-sSh5) · 2017/12/12(火) 15:06:49.29

OHP、MP、BSP全部一緒だろ
なんだよヒップドライブって（笑
全然関係ねーだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f35-Y9yr) · 2017/12/12(火) 16:06:52.58

スタンディングプレスはヒップドライブ使えってリプトーさんが言ってるよ

ダブルレイバックプレスは見てて腰が痛くなったわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fff-iGyg) · 2017/12/13(水) 00:14:59.89

英語のサイトでショルダーショッカーってセットを見つけた
明日試してみるの楽しみ
子供の頃の新しいオモチャを買ってもらった時のような気分だ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr8b-5LOU) · 2017/12/13(水) 05:09:50.18

ダンベル片手にｲｨ―ｯ
やるのかな
https://i.imgur.com/DGZLXoE.jpg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c2ff-jwHF) · 2017/12/14(木) 23:09:24.34

ショルダーショッカーやったらバーンがすごかった
shoulder shockerでヨウツベ検索したら動画見れる
一見の価値有り

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1247-QAM5) · 2017/12/14(木) 23:54:09.86

アップライトロウからのショルプレはいいかも
かとちゃんがやってたフロントサイドレイズ？と組み合わせたら効きそう

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd32-9zCl) · 2017/12/15(金) 08:31:17.49

〆はいつも三角筋後部

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Saaa-lWEh) · 2017/12/15(金) 08:46:25.15

>>54
プロは腹筋

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 336b-nSRQ) · 2017/12/15(金) 10:05:31.71

肩トレ翌日から野球肩っぽいんだけど医者行った方がいいかな

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd32-9zCl) · 2017/12/15(金) 10:20:17.35

>>55
肩なんですが…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1206-Y824) · 2017/12/15(金) 15:18:18.70

https://m.youtube.com/watch?v=ym0hYR_0CxQ
ここの人達にはこのカトちゃんがやってる種目はどうですか？肩をデカくする効率という意味では。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-j1NZ) · 2017/12/15(金) 19:06:21.64

そんなんでデカくなりゃ苦労無いわな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9235-JsgJ) · 2017/12/15(金) 19:45:30.93

>>58
パンプセットに良さそうですね
メインのプレスした後にやるといつもと違った刺激が入りそう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c2ff-jwHF) · 2017/12/15(金) 23:44:51.77

POF法もいいけどPOFばっかりやってたら筋肉じゃなくて自分が飽きるからいろんなセットやる方が楽しいわ

第一種目にオーバーヘッドプレスばっかりやってるけどキリがいいとこまで記録伸びたらバックプレスにしようかな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac3-Rbne) · 2017/12/16(土) 08:21:17.18

バックプレスは肩痛めるだけだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ efeb-jdB/) · 2017/12/16(土) 10:39:32.94

バックプレスの軌道でようやく肩の中部というか肩がメインで使われると思うんだけどちがうかな？
前で上げ下げするとインクラインベンチみたいに胸を使ってしまうように思う。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 471c-CJH7) · 2017/12/16(土) 10:51:22.77

普通にフロントプレスでも前部がメインだろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac3-Rbne) · 2017/12/16(土) 12:09:58.60

バックプレスしても三角筋前面が作用するに決まってるだろ

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6e-CJH7) · 2017/12/16(土) 12:12:36.97

>>63
バックもフロントも前部がメイン。しかも筋電図ではバックはフロントよりも中部の働きが小さい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-j1NZ) · 2017/12/16(土) 12:19:13.20

スミスマシン使ってのワンハンドバックプレスおすすめ
上体を若干前傾すると肩に嫌なストレス掛かるの防げるし、前腕をシャフトと平行に保つこと、肩に重量乗っかってる事意識してストリクトな完全コントロール下でやるとほんと肩にしか入らん

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac3-Rbne) · 2017/12/16(土) 12:20:12.99

前腕をシャフトと平行？はあ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-j1NZ) · 2017/12/16(土) 12:25:31.38

ガイドのシャフトに決まってんだろ阿呆

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 126b-9Z6V) · 2017/12/16(土) 12:30:44.97

>>63
フロントプレスは大胸筋上部が関与するからバックプレスの方がより三角筋メインになるだろうね
ただインピンジメントを起こしやすいから降ろしすぎないのと肩甲骨を寄せ過ぎないように気をつけるといいと思う

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6e-CJH7) · 2017/12/16(土) 12:44:20.17

>>70
フロントとバックではフロントの方が前部の働きが大きいですけどね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 126b-9Z6V) · 2017/12/16(土) 14:58:48.21

>>71
>>66と言ってること矛盾してないか？

https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises
ここのデータでは155lbのスタンディングでの平均値で比べるとバックプレスの方が前部、中部の活動が共に大きい
前部と後部の活動の割合を見るとどちらも前部メインだけどバックの方が中部の割合が大きい
シーテッドで185lbのフロントと165lbのバックの比較でもバックの方が前部、中部の活動が共に大きい
前部中部の割合はほぼ一緒
シーテッドのフロントはかなり大胸筋上部を使っていることが推測できる（個人的には大胸筋を動員してより高重量を扱うことも意味があると思う）

ただこうしたデータは細かな条件（フォームや被験者の骨格や熟練度、測定位置や誤差）によって結果は変わるだろうから
一つのデータを過信してしまうと良くないね

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd52-3MbG) · 2017/12/16(土) 16:39:00.65

東京で長田ケアセンター方式を教えてくれる人知らない？
JINは高いからナシでお願いします。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6345-LxOA) · 2017/12/16(土) 22:26:38.98

アップライトロウ、サイドレイズ、リアレイズ、ケーブルフロントレイズ、
やってるけどケーブルで肩後ろに効くいいのないかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 12b8-j1NZ) · 2017/12/16(土) 22:46:09.21

ハイプーリーにシングルハンドルかトライセプスロープ着けて肩甲骨開いたまんま背中側に引く

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1206-Y824) · 2017/12/16(土) 23:44:52.35

何かレイズ系やってても乳酸溜まってる感じな部位は三角筋というより僧帽筋なんだよな。肩すくめたりしてないんだけど。きちんと効かせられてない様で不安。サイドレイズの動画見ても、人によってフォーム結構違う。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d64b-jdB/) · 2017/12/16(土) 23:50:02.37

サイドレイズの難しさは異常、ウエイトのアイソレーション系種目で一番難しいんじゃないだろうか、俺はもうレイズ系は諦めてミリタリープレスとアップライトローに徹するわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c2ff-jwHF) · 2017/12/17(日) 00:15:46.62

週3で高重量オーバーヘッドプレスを中心に三角筋鍛えてたら格闘技ジムでパンチ力上がったって言われた
10以上の高レップトレーニングもいいけどたまには高重量トレーニングもオススメ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9295-qlE5) · 2017/12/17(日) 10:29:27.15

三角筋前を鍛えて大胸筋と肩にくびれが欲しい
斜めに入るやつ
フロントレイズはいまいち効く感じがしないなぁ
なんかもうちょい効率的な種目が欲しい

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd52-yUwB) · 2017/12/17(日) 10:55:02.97

>>79
筋量不足なだけ
まずは高重量プレスで土台を作れよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 12e9-sjLO) · 2017/12/17(日) 11:10:32.84

>>79
アンダーグリップで脇を閉めたベンチプレス

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9295-qlE5) · 2017/12/17(日) 12:14:14.02

>>80
筋量不足なのは分かっとりますがなw
言い換えれば三角筋前部の筋量を増やしたいって事だからね
フロントプレス今やって、プロテインを通常の倍飲んでシャワー浴びてきたとこ
重量は徐々に増やしていきます
肩痛めててね、リハビリでローテーターカフを毎日やってるくらいなので

>>81
胸・三頭の日にメニューに組み込ませて頂きます
ありがとうございます

あとははよインクラインベンチ買いたい！
アドニスで一生使えるかなぁ

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM0e-5zCB) · 2017/12/17(日) 12:54:53.80

プロテイン倍飲む意味は？

**無記無記名** (ﾍﾟﾗﾍﾟﾗ SD32-jwHF) · 2017/12/17(日) 14:39:24.28

スレチだけどプロテインは量を倍にするんじゃなくて回数を倍にした方がいいよ
毎日トレーニングして毎日2時間おきに6回くらいプロテイン飲んでたら確実にデカくなる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1261-exlo) · 2017/12/17(日) 16:02:21.79

https://youtu.be/yk08hNDvZaE
これやったら筋肉痛きた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1252-iA8U) · 2017/12/17(日) 16:13:15.97

>>84
食事以外に1日2回30gプロテインを飲んでるが、それを15g4回に分けるべきか
めんどくさいけど、15gだったらビルダー飲みできるな・・・

**無記無記名** (ﾍﾟﾗﾍﾟﾗ SD32-jwHF) · 2017/12/17(日) 17:02:42.98

>>86
書き方が悪かった
一回のプロテインの量を倍にするんじゃなくて、一回のプロテインの量を据え置きで摂取回数を増やすといい
1回30gで昼食と夕食の間、トレーニング前、トレーニング後、就寝前の4回だけでもタンパク質が120g取れて、普通の人なら三食と合わせて、骨格筋×3はクリアできるはず
俺は外でプロテイン飲むの恥ずかしいから3時のおやつはサラダチキンとオニギリでタンパク質30g取ってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9295-ITYB) · 2017/12/17(日) 18:31:09.80

>>83
1スクープの量にもよると思うけど、そこは気にならないの？

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM0e-5zCB) · 2017/12/17(日) 19:45:17.51

？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-rGrM) · 2017/12/18(月) 02:25:25.41

>>74
フェイスプル

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c2ff-jwHF) · 2017/12/20(水) 23:55:52.72

フェイスプルは高重量で体を思いっきり後傾させてやるとアップライトロウみたいな感じで前と中に入る
アップライトロウすると肩痛くなる人は試してみてほしい

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-h9gR) · 2017/12/21(木) 08:53:51.12

それアップライトローじゃない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff52-7LW1) · 2017/12/21(木) 09:00:15.13

後傾させればさせるほどアップライトロウの体勢に近づくし、当然だろｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 030a-7LW1) · 2017/12/21(木) 09:50:01.57

で結局肩痛くなる

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-zw7h) · 2017/12/21(木) 19:46:46.07

アップライトからのショルダープレスの動画貼ってあったから真似したけどめっちゃきつい

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-renq) · 2017/12/22(金) 12:48:04.42

それ肩関節速攻で痛めると思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 336b-EmoC) · 2017/12/22(金) 13:21:00.19

プレス系って肩甲骨閉める？開く？

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-b6RK) · 2017/12/22(金) 13:32:17.32

>>1
三角筋前部のストレッチ種目として、こんな種目はどうでしょう？

https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513057510/984
984無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f61-zb5V [27.142.151.109])2017/12/22(金) 09:30:34.06ID:YKPsgvew0
意味のないベンチプレスに夢中なオヤジ
https://www.youtube.com/watch?v=RZe-1rMopWU

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff6b-TSlq) · 2017/12/22(金) 13:35:38.04

>>98
ダンベルでやった方がいいね
ただし下ろしすぎに注意かな

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-b6RK) · 2017/12/22(金) 13:47:14.24

>>99
フロントレイズを角度のついたベンチに寝た姿勢で行うのは、相当きついということなんですね。
動画のストロングマンみたいな感じの人は軽々やってるので、気軽に考えていました。
ありがとうございました。