筋トレ初めて3ヶ月目になるのですが、初心者はベンチプレスだけやり込めと言われました
やり込めと言うのは10×3を10×5という意味ですか？
今まではベンチプレス10×3 マシンフライ10×3 ケーブル10×3 チェストプレス10×3を週3ペースでやってました。