>>704
＞最後の１回が遅筋に効く＜は間違いです
例えば10RMなら6〜7回くらいは遅筋のみが活躍（速筋は全くと言っていいほど使われない）
セット終盤の7〜10回目で初めて速筋が使われ始め最後の限界回数にあたる10回目で
速筋が使いきりの状態になります
速筋の使い切りが新たな速筋の力を養成しようとするわけです
リスクについてはおっしゃる通りかも