9月から筋トレ始めた初心者です
（174cm55→61kg）
フリーウェイトは先月からです
メニューの組み方に関して質問です

3〜4日に一度トレにいける頻度で
上半身を一度にやってます
例えば背中の日と胸＆腕＆肩の日みたいに
分割した方がいいんでしょうか
段々種目が増えて
この前3時間弱かかってしまいました

バーベルは使ってません
腰に不安があります
以下やってる種目

●背中
懸垂
ワンハンドロー
ラットプルダウン
ロウ（マシン）
バックエクステンション

●胸
ダンベルベンチ
ダンベルフライ
チェストプレス

●肩、腕
ショルダープレス（マシン）
サイドレイズ
ダンベルカール
プッシュダウン（ワイヤー）

アドバイスお願いします