胸の厚み出したいならフラットよりインクライン？

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 21:52:24.50

誰か教えて

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 22:00:17.47

満遍なくやりなさい

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 22:01:48.97

んだんだ

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 22:03:32.81

インクラインもフラットも5パーセントしか作用する場所が変わらないっていう研究結果あったよね？

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 22:30:01.36

5％なら結構な違いがあるじゃんって気もする

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 22:32:29.37

重量上げたいならフラットで重量あげそうな胸を作りたいならインクラインと聞いた

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 00:00:02.06

見た目はやっぱインクラインだよ
パワーをつけるためにフラット
ぷりぷりおっぱいに仕上げるためにデクライン

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 00:27:57.48

最初は素直にフラットやり込んだ方が間違いなくバルク付くよ
フラットでバルク付けながらインクラインで形を整えていく意識でいい
それに初心者が上部に効かせれるようになるには時間かかるからな

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 04:07:28.68

フラットはやらずに、インクラインとデクラインのみの俺は異端か？

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 08:45:08.73

最近の某筋トレYouTuberの動画でも胸の厚みが欲しいなら絶対やった方がいいって言ってるね

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 10:09:35.48

フラットで120挙がらないようなモヤシは全体的な筋量が足りないので、インクラインがどうの言う前にフラットやりこめよ

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 11:54:56.02

>>11
だな。

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 12:59:42.12

インクラインやり過ぎて大胸筋上部だけ
過剰発達したヤツを見たことないから

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 13:04:56.03

フラットでもギロチンプレスにすれば上部に十分効くで

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 14:52:11.13

リバースベンチとか

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 15:04:27.50

ギロチンプレスって何だ？

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 15:08:04.03

>>16
通常のベンチよりワイドグリップで握って、首の付け根の辺りに下ろすベンチプレスのこと
パワーリフターがベンチ強化にやる種目
普通のベンチと違って大胸筋の外側部と上部により負荷がかかる

ただ、やる時は注意な
肩関節にかかる負荷が通常のベンチとはまた違ってくるから

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 08:31:59.55

>>1
単発質問スレ立てるな
こっち行け
★★★筋トレなんでも質問スレッド480reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512212795/

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 19:18:47.70

インクラインが過度に発達したビルダーなんていんの？

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 19:38:12.54

何だこいつwww
こんな酷い自演は久々に見たわカス野郎www

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 19:38:38.40

誤爆
ごめんね

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 20:51:33.89

全体的には小さいんだけど、亀頭だけ過度に発達したチンポは時々発展場で見かける

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 22:32:47.18

>>11
同意見だな
大胸筋全体の肥大ならフラットの方がインクラインよりずっと効果的だし上部も十分刺激される
筋肉量の少ない初心者がインクラインをメインにすると発達が遅れることになる

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 23:14:19.70

同じような話をいつまでしてんだよ

**329** · 2017/12/04(月) 23:37:15.96

>>22
それはある

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 00:07:33.85

肥大なら
フライ＞＞＞インクライン＞フラット

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 07:42:51.96

それはないわw

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 10:13:56.41

胸神のジャニーズ山Ｐはフライをやり込んでるらしいじゃないか

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 10:50:51.48

本当のことを言うと
デクライン＞フラット＞インクライン

でもデクラインは難しいし出来る環境も少ないから初心者ならフラットのプレスをやり込めばいい
もし胸でもう1種目プラスするならマシンのフライ
ストレッチもかかるし収縮時に負荷が抜けない優れたアイソレーション種目

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 12:17:49.37

インクライン→フラットより上部関与5%
リバース→フラットより30%関与
厚みだけならフラットやってりゃ成長早い

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 16:12:18.04

胸はマシンだけだな。あとは腕立て伏せ。やるとしたらダンベルショルダーに近い感じでやる。
俺は肩の怪我がくせになりバーベルだと肩を痛めてしまう。特にベンチはだめだ。

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 18:18:38.17

フォーム治せよ

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 18:44:45.68

マシンフライでの収縮時には肩甲骨寄せます？
それとも開いてます？

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 21:57:12.66

男にもんでもらうとｲｲﾖ！

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 14:28:57.35

俺も最初からインクラインとディップスしかやってないよ

もう2年やってるけどいつの間にかインクラインは.37.5キロで11回できるようになった。
その後追い込みでディップス。体重70キロ、加重10キロで10回

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 17:23:48.48

>>31
肩痛めるのは明らかに肩の力抜いて肩を下げてないからでは？

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 17:29:29.03

正しいフォームなら大胸筋と三頭にほぼ効くと思うが

**無記無記名** · 2017/12/12(火) 19:29:29.07

ベンチで肩痛めるのは首寄りにバー落としすぎか肩甲骨の稼働狭いかでしょ

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 12:46:50.26

松本がフラットやり過ぎたクソダサい体証明してくれたからインクライン中心に変更するべき

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 13:08:41.19

俺には松本のガタイが羨ましく感じる

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 13:13:29.78

年取ったらおっぱいが垂れるように、大胸筋も垂れてくるんじゃないの

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 07:54:32.92

オッパイみたいになってる大胸筋キモい

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 09:40:41.35

おっぱいみたいに分厚くて逞しい胸板が欲しい

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 04:34:17.91

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OR6K6

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 13:05:11.90

リバースやればいいだけじゃね
後は斜め軌道気味のミリタリープレスやってればインクラインベンチいらないな

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 14:49:58.44

最近はインクラインで追い込んでフラットそこそこの人が増えたなー
ベンチのMAX重量追わない人が増えたんだね

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 15:17:55.03

>>39
あれはスミスで且つケツ上げしてる実質デクライン
フリーで正しいフォームでフラットやってたらあそこまでは偏らない

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 15:31:25.96

100kgまではフラット、そっからはフラットやめてインクラインだけでいいって聞くけどな。

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 16:47:14.13

単純に筋量付けるだけなら絶対にフラットの方がいいね
胸筋の動員率が圧倒的に多いからな
フラットで盛り上げてインクラインとデクラインで形を整えるのが1番

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 17:31:37.61

インクラインのほうが足の踏ん張りがやりやすいから好き
って人

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 18:34:45.25

筋肥大目的なら胸なんてフリーウエイトよりマシンのほうがピンポイントに効かせやすいけどね
フリーウエイトだと余計な神経がいるし。筋肥大目的ならフリーのベンチ系はやらんでいいといえばやらンでもいい

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 18:39:02.50

インクラインベンチ100kg10レップを3セットできるようになった頃にはかなり肥大してるよ
当然、フラットもその次の種目でやっても同じくらいはできるし、さらに3種目目としてディップス（体重＋荷重で100kg）やデクラインも同様
この3種目やれば胸が武器になる
フライやケーブルクロスなどはこれでダメな人がやればいい種目だと思ってる
（マッスル北村はそういうタイプだったみたいだし）

以上、俺がソース

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 19:39:52.20

マシンは重りついてる側ばかり効いて俺は駄目だった。
ダンベルでしっかり左右持つのが1番効かせられた。

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 15:11:09.37

>>52
そりゃインクライン100kgを10レップできるような奴が肥大してないわけないだろ…

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 23:58:19.85

少し前に雑誌かYouTubeかで｢カッコイイ胸を作るならインクラインベンチプレス！｣なんてあったときジムでインクラインやる奴が増えて笑った

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 01:08:11.82

そんなの昔からよく言われてるじゃん

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 07:36:09.38

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