>>891
上下スプリット（土：ベンチ＋α、日：スクワット、トップサイドデッドリフト）
前後スプリット（土：ベンチ、スクワット、日：トップサイドデッドリフト＋α）

リフターっぽいやり方だけど、目的はボディメイク？
なら全身種目はそこまで重視せずに部位別の王道種目やった方がいい気がする
チンとかショルプレとか