>>297
股関節を曲げるのでなく息を吐きながら腰、背中を丸くする
へそとみぞおちの距離を近づける
腹筋が収縮したポジションで一瞬キープ
ゆっくり戻す
戻し切らない（腹筋から負荷を抜かない）
腹筋が辛くなって限界になるまで繰り返す
負荷は軽めがいい