ベントオーバーロウ最強伝説

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 15:46:23.97

ベンチプレス100kgなら、ベントロー何キロ目指せばいい？？

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 16:16:53.10

馬場式ベントローなら
260㎏かな

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 08:14:37.22

ベントローがどうしても僧帽筋に効いてしまう。
ハーフデッドに切り替えようかな？

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 15:19:24.07

効いて当然なんだが
馬鹿なのかな

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 15:27:44.35

僧帽筋にのみ効いてるってこと？
それをどう判断してるんだろう。
広背筋に筋肉痛がこないとか
全くパンプしないとか？

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 15:43:58.78

僧坊筋っていうのは上部のことなんだろうなあ～たぶん
広背筋と逆の動きだからな上部にきくってのはよくないよ
中部だと普通にターゲットだからいいとおもうけど

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 22:10:02.18

肩をすくなるなとしか

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 23:04:56.19

日本語でよろしく

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 03:00:25.74

慣れないうちはベルトしっかり巻いてストラップも
つけて重い重量でもできるだけ広背筋に
意識を集中できるようにしたほうがいい。

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 03:03:33.40

広背筋広背筋って五月蝿えよ
そんなに広背筋狙いたいならベントローみたいな欠陥種目選ぶなカスが

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 14:49:38.53

>>545
×すくなるな
○すくめるな

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 15:19:22.44

俺も＞＞548に同意
広背筋には必ずしも適切だとは思わん

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 21:09:48.37

ベンローは僧帽筋中部下部鍛えるのに最適

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 22:22:44.84

>>551
下部は無理
僧帽筋の中部と下部は作用がだいぶ違う

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 22:27:07.76

僧帽筋を狙うのに適した種目だけど僧帽筋（と菱形筋）だけを鍛えたいならロウにする必要はないな
肘を伸ばしたまま肩甲骨を内転すればいい

広背筋の収縮狙いでやるのもいい
強い収縮感はラットプルや懸垂では難しい

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 22:30:31.98

太ももをえぐるくらいに下げないと肩上がっちゃうよね

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 22:31:48.81

広背筋の収縮狙いならベントオーバーする必要はない
ベントオーバーしないロウの方が広背筋に集中できる

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 22:33:29.56

>>555
その理由は？

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 22:52:14.79

広背筋以外に意識が分散される

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 22:57:54.85

そもそもどうやっても腕全体の長さって足の付け根より下になるから
絶対にベントローだと肩上がるよね
四頭筋があればあるほど無理、いやなくても無理だわ

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 23:20:25.24

今日初めてこの種目にチャレンジしてみたが、
体が硬いとなかなか難しいね

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 23:23:30.83

>>557
それはハムケツで姿勢を保持するからか？
だったら背中全体の話だろ

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 23:35:19.26

>>560
2行目が全く意味不明だ

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 00:16:08.95

ベントロウはBIG3やミリタリプレスのようにざっくりと刺激入れる為に行ってるわ重量扱えるし
コンパウンドの王道みたいなもんだから細かいことは他で補う

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 01:01:11.10

背中のメインでやるなら細かいこと気にせずに高重量でガンガンやるべきだけど重心の移動を上手く使えば広背筋に効かせやすいよ

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 09:10:30.97

背中の総合種目としては王道だけど、広背筋、起立筋、僧帽筋とパーツに絞るなら中途半端
パーツをピンポイントで鍛えたいならマシンがベストだろうね

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 21:36:05.71

今日頑張ったけど汗垂れるだけだったなー。
背中に入らねえんだよなあ。
短足で体のバランスおかしいからだな多分。

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 01:01:07.93

やってる時はガンガン効いてるって感じないけど
1セット目終わった後に背中がどんどん張ってくる感じがする
上手い人だとやってる時から背中ちぎれそうになるんかな

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 19:18:58.75

ベントオーバーロウのマシンがあれば
手っ取り早いんだがな。

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 19:22:42.33

>>567
ロウ専用のマシンならベントオーバーする必要ないと思う

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 22:51:17.91

スミスマシンがあればベントオーバーロウできるよ

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 10:38:28.90

ベントローしてるやついねえ。
ラットプルが大人気すぎる。

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 13:43:19.13

Tバーロウマシンでええやん
というかベント維持しないといけないマシンある？

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 01:08:35.84

その辺の鉄工所で3万くらいで作ってくれんかな
http://www.youtube.com/watch?v=zqKJmFREXOo

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 01:10:27.42

再生時間忘れてた
http://www.youtube.com/watch?v=zqKJmFREXOo#t=857

**無記無記名** · 2018/02/18(日) 07:44:10.07

こういうアホ見ると残念な気持ちになる

**無記無記名** · 2018/02/25(日) 01:59:45.52

背中に筋肉が付いてくると仰向けで寝ていて背中が痛くなる
同じ人いませんか？

**無記無記名** · 2018/02/25(日) 15:12:40.56

枕の高さが合わなくなるレペル？

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 04:13:21.95

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**無記無記名** · 2018/03/07(水) 22:35:28.73

>>1
最強

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 22:38:46.05

プルオーバーが最強種目だと信じていたが
ベントオーバーローイングが最強だった
プルオーバーに熱中していた3年間は無為に過ごしたが
その分だけベントオーバーローイングに掛ける意気込みは凄い

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 23:29:46.44

プルオーバーを3年やりこんで
どうなったの？

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 18:16:00.71

計15Kgのプレートを付けたWバーでのスロトレベントローがはかどる
このやり方だと胸と腕にも効く
リバースもやってる

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 18:36:44.10

プルオーバーはないわw

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 22:55:40.38

マシンプルオーバーはベントローよりも広背筋にヒットする種目だと思うけどな
ベントローは起立筋と僧帽筋にも効く総合的な種目だけど

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 13:39:38.47

ベントローは首以外の全ての筋肉を鍛えられる最強種目
カーフにも足底屈筋群にも効く

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 18:39:08.46

大胸筋にも効く？
腕に背中、腹筋、足くらいじゃないの

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 21:47:39.04

拮抗筋の制動作用がある
背中に効かせる動きを保持する以上は
対抗の胸の筋肉も使われている

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 22:02:53.20

プルオーバーは全身種目

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 22:05:51.81

怪力系のビルダーロニコーとかストロングマンとかには滅茶苦茶人気あるよな
フィジカーとかベストボディ系細マッチョ芸能人とかはほぼやらない種目
下半身と体幹部がスタビライザーとして強力に使うからだろう

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 22:07:13.56

そんなこと言い出したら
ウェイトリフティング最強になるやん。

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 22:08:20.32

補助筋を使われていると解釈するのはいいけと鍛えられてはいないと俺は思ってるわ

ベンチを背中狙いでやるやつはいないのと一緒

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 22:09:46.34

欧米人ってミリタリープレスも好きだよな

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 22:57:51.58

90年台はベントオーバーロウイングをベントオーバーって略してたが
最近はベントローなんだな

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 22:58:40.80

今はベンローだろ
だんだん短くなるんだよ

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 22:59:11.83

ベロー

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 23:06:00.53

ンロー

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 23:07:33.52

ロ

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 23:10:39.14

(ry

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 03:25:16.96

確かにベントローは背中全体に効くが、広背筋狙いではないな
広背筋狙いなら、チンやワンロウの方が効率が良い
ベントローは、背中の上狙いで肩の動きを意識した方が良い

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 03:48:58.65

>>590
ベントローはベンチプレスと違い
肩甲骨は自由に動かせるよ
プルオーバーやダビドローイングも身体の一部をベンチに付けるし
肉体の可動域をフルで使えるのがベントローの魅力だと思う

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 04:25:43.92

>>598
効かせる場所を自在に変えられるってのは長所でもあり短所だよな。

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 04:12:22.49

昨日は風邪をひいててベントローが出来なかった
今日は熱も下がったので念願のベントローをやりまくる

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 18:55:29.96

>>601
このあと亡くなったんだよね･･･

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 03:41:01.12

背中の筋肉量が増えると免疫が付いた気がする
筋肉が震える事で熱を作るらしい

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 09:56:25.30

ビースト村山はベントロー180kg
お前らはせいぜい100kgくらいだろうなw

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 10:01:58.37

>>604
だからなんなんだよw
お前はビースト村山じゃあないよ？w

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 10:10:06.32

>>605
なにレス返してんの？

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 10:11:09.75

(何言ってんだこいつ)

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 10:18:06.67

どこのスレでも大したことない奴ほど
お前らはって言葉に過剰に釣られるよね
なんでだろ…
実力者は下らないレスはスルーするから
分かりやすい

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 10:25:50.87

何言ってんだこいつ

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 10:38:25.64

はい！レス付いてないか
気になってまた見にきたね来たねww

大丈夫もう何も言わないよ。(o・∀・o)

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 10:43:23.34

シールロウベンチでやる
ロウは凄く背中を意識出来て良いわ

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 12:19:00.48

>>610
何言ってんだこいつ

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 12:57:08.60

>>611
シーテッドロウベンチの事ですね

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 13:25:30.99

ビースト村山さんちょいちょい北島先生意識してておもろいよな笑

**無記無記名** · 2018/03/15(木) 07:32:34.82

キュットピットにかかとを載せてベントオーバーロウするようになってから
足腰も良くなって腸腰筋も鍛えられている印象
https://i.imgur.com/MfubDzm.jpg
特に前脛骨筋にも効いている
パーツトレを個別にやるのが面倒くさい人にはオススメ

**無記無記名** · 2018/03/15(木) 21:47:12.82

唐突なステマに草

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 16:25:39.99

露骨すぎるw

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 00:11:58.19

この種目50kgでやってるけど、ラットプルと使われてる筋肉同じ？
かなり背筋広がってきてるけど、ラットプルジムいかないとない

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 07:30:24.59

50kgで広がるわけないだろ？
ナメてんの？

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 07:59:25.11

まぁ重量で一概には言えないけど質問からして広がった背中の持ち主ではないな

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 14:46:08.24

筋トレ始めたばっかりの人は少しの変化であっても大袈裟にいう傾向あるのでそれだと思う

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 01:08:49.83

>>618
ベントローは厚みでラットプルは広がりに有効らしいよ
ジムめんどーならラットの代替として懸垂やってみては？
自分はジムでもラットやらずにスミスマシンで懸垂やってます
自宅なら突っ張り棒タイプの懸垂バーがお手軽だよ

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 01:11:02.58

お前ちょっと悪い奴だなw

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 07:41:26.73

スミスで懸垂するのか
邪魔だな

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 07:46:10.58

懸垂台があるのにラックで懸垂やってるやついるわ…
マジで邪魔くせぇ…

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 08:44:06.24

ほかが空いてるならともかく、そこしかないなら何やったってかまわんよ

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 11:44:59.44

>>619
すまん。ベンドローのスレだった
これはワンハンドローの話ね。
広がってるどころじゃない。
腕動かないぐらい広がってるよ。

つまりローで広がりは作れてる。鏡でみても
広背筋の広がりはかなりある。

手首スピネイトさせたりしてピンポイントで
パンプするから実感もある。ただ
懸垂やプルはやるところがない。

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 17:45:29.13

うーんこの･･･

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 22:39:13.10

↓お願いします

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 22:40:56.90

別にいいじゃんきいてるんなら
何でそこまでマウント取ろうとするんだろうね
このスレのやつって腐ってるやつ多いよな何か

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 22:49:58.45

>>627
写真みせてくれませんか？

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 07:50:24.93

膝、脛からバーは離す
良く大腿を滑らす様にっていうけど
擦っちゃだめなんだな

デッドみたく擦ってたら背中に乗らないの知らんかった

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 08:43:19.33

>>618の質問にはアドバイスもせず無関係な50kgの部分にツッコむ
>>622がアドバイスしてやるもまた無関係なスミスで懸垂の部分に反応
アドバイスされた>>618はお礼のひとつもなく煽りに反応
写真を見せてくれと宣う者まで現れる
筋トレよりまずほかにやるべき事がある輩ばかりなり

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 12:09:24.41

などと供述しており･･･

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 23:27:19.71

写真はどうせ出せない口だけだからわざと聞いたんだろ

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 19:55:37.81

ウィダーの古い教本みたら水平ベントローで解説されてた
昔の人は水平でやってたの？日本人には合わないよね？

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 21:31:12.66

俺は日本人だけど水平より少し起きてるくらいでやってるな
Pendlay Row

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 22:43:52.71

んなもん人によるだろ
狙ってる部位とか、腰痛あるやつが水平なんてやったら死ぬぞ

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 22:46:00.69

>>638
おれは>>637だけど腰痛持ちだよ

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 21:05:11.22

>>636
15年くらい前は水平だったな

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/04/10(火) 21:12:57.31

水平だと重量扱えなくなるから水平でやる人が少ないと思ってる

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 06:46:42.61

腰痛と言ってもピンからキリまであるからな

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 16:18:53.05

水平フォームって重量扱えないしポジション維持するのキツくない？

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 20:53:11.41

ストレッチ重視ということでほぼ水平(収縮時は若干上体を起こす)やることあるけど
チートで高重量を使わない限り腰にはこないな
まあデッドやグッドモーニングで鍛えてるからだろうけど

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 07:15:16.52

>>644
床引きデッド何キロっすか？

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 08:09:27.11

>>645
床引きはあんまやってないんだよなあ
デッドやる理由はハムを鍛えたいからなんで可動域広げる意味でいつも10㎝くらいの台に乗ってやってる
ちょっと前そのやり方で162.5㎏で5×5やってた
今は通常デッドはお休み中でスティフレッグを同じ台に乗って155㎏でやってる

ちなみにベルトは2年くらい全種目でつけていない
(理由は付け外しがめんどいから、気分転換で数回つけたことはあるけど)
ハムや尻がしっかり鍛えてられていたら痛めないんじゃないかと感じている

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 08:49:05.78

>>646
重量によるかと
きんにくもんもつけてないし

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 14:26:08.52

水平フォームなんて今やってる人あんまりいないだろ

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 18:58:23.22

>>646
強いなあ
床引きMAX250kgとかありそう

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 19:33:14.82

>>649
今すぐ床引きしても250㎏はまず上がらないなｗ
まあ年内に床引きの練習してそれくらいいけばいいかな～って計画は立ててるけどどうなるやら

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 10:10:45.04

順手でやって太腿にスレるのって良くないの？やっぱ
体型的に45°とかじゃ擦れるくさい

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 10:13:25.97

今はタシロウが主流？

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 10:38:29.78

良くないかどうかはおまえの背中に聞けよ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 11:30:24.61

一応背中は発達してるらしいんだけど、何が効いてるかわからんからなんとも

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 14:53:04.79

発達してるならそれが正解

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 16:22:07.10

ラットプルやら他の種目で発達しただけでベントローは一切貢献無し
って事じゃなければいいね

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 17:52:10.05

馬場とか言うオッサンがベントロー260kgって
スレ見たことあるけどあれマジなんか？

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 17:55:24.07

ロニーが240kgとかでやってるので察しろ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 18:28:36.26

自重より重い重量扱えるようになってからがベンローの効果が高くなりそう？

自重より下なら懸垂の方が負荷高くなるんだよな
ある程度反発使って引く時は早くの方がいいのかな

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 18:29:26.96

鈴木雅の最初のDVDでチート使って220㎏だしな

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 19:58:18.06

>>657
ベントシュラッグです。
本人の動きの説明を見ても明らかにシュラッグなのに
なぜか名前は頑なにベントローと言っています。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 10:41:29.71

>>657
東京オープンで優勝した人か

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 21:52:29.33

ベントオーバーローやってると腰が痛くなる。
ロープ―リーローなら腰を痛めず引く動きに集中できるんだけど、
それでもベントオーバーローの方がいいのかな。

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 21:59:15.96

フラットベンチ高くしてうつ伏せであげるやつって効果ある？
アームレスラーの金井がやってるやつ

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 22:29:25.88

>>664
効果あるよ

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/04/17(火) 22:49:14.43

通常のやり方だとハムケツ脊柱起立筋もかなり使うから
ベンチに寝てやるやり方は広背筋や僧帽筋をターゲットにしやすいね

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 22:58:08.00

ベンチで寝てやるやつ楽し過ぎる
前腕トレは地獄

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 23:14:25.81

ベンローって何種目目にやってる？
懸垂5セットやるとかなり追い込めるようでベンローやると力が入らず効いてるのか微妙になる感覚が麻痺してるよう

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 23:20:39.93

やるとしても最後の方だな
最初はTバーロウか懸垂だわ最近ずっと

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 04:52:10.95

ミッドレンジ種目は最初にやらない？
特にプル系は腕が疲れがちだから疲れる前にやらんとチート気味になる

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 08:55:33.06

自分で決めた順番を守り続ける人多いけど、時々は順番を入れ替えた方がいいよ
筋肉に違った刺激を与えらるし、マンネリ防止になる

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 11:00:58.19

ベントローは最初だな
高重量扱えるしフレッシュな状態でのぞみたい

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 12:07:54.51

懸垂10回以上できるまでは懸垂でいいや

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 17:38:00.54

ベントローやその他ローイングやデットは先にやるとその後にやる上から引く種目で肩甲骨が下制しにくくなると鈴木雅はよく言ってる

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 18:42:35.30

ベンロー先だと懸垂の回数ガクッと下がるし懸垂先だとベンローの重量ガクッと下がる
困ったもんだ

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 18:56:07.67

ガクッと下がるからって別に困りはしないと思うが

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 19:13:12.77

どうして困らないの？教えてくれる？

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 20:51:19.29

披露を前提とした負荷設定ができないマヌケは困るかもな

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 21:48:23.86

>>677
どうして困るの？何も考えてないの？

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 22:55:56.61

>>670
ベントローはミッドレンジ種目じゃないと思うけど

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 23:02:55.43

>>680
ローはどこになると思いますか？

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 23:19:28.21

ここら辺ですね

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 03:41:09.01

そこだけはダメよ

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 06:20:38.70

ここはどうだ？

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 06:23:26.41

くこか？

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 07:51:29.63

もうちょっと下町

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 07:53:12.90

///

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 09:24:45.31

ええか？

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 10:08:07.91

だめ、もっと

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 10:10:55.59

ええのんか？

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 14:23:47.67

ベントオーバーロー！！

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2018/04/19(木) 20:31:41.46

>>664
シールロウと言うらしいよ
https://www.instagram.com/explore/tags/sealrow/

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 09:47:52.17

昨日EZバーでやってみたら背中に入るわ～

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 14:24:25.99

首痛めた
諦めてベンチローをやり始めた

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 14:25:00.22

まる

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 08:31:55.28

ベンロー効かせるのムズいな。思いきって重量下げてみよ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 11:04:55.14

ベンロー難しいと思ってたけど、やっとコツが掴めた
上に上げ過ぎないっていうか、肘を曲げ過ぎず、肩から肘を使ってヘソに引くように意識したら、バンバン背中に効いたわ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 11:09:19.77

おめでとう。また迷いの道が一つ増えたな。

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 16:29:36.69

女の方が物を引く力は強いって聞くけど
それはベントローでも有利ってことかな？
男は押す力が強いとか

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 16:57:43.22

はあ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 19:49:34.76

綱引きで男子は女子に勝てないらしいです

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 20:12:54.93

そういや原チャ使った引ったくりを引きずり下ろした女もいたな

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 20:36:22.95

んなわけねーだろwwww
と思ったけど体重が自分と同じ女だったら少なくとも迫力は女の方が上回るよな、、

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:41:00.66

ボクはそれで手込めにされました

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 04:16:21.62

テーブルチンニング始めました
ベントロー→ベンチローと来たのですが
テーニングの方が股間も首も痛めなくて楽ですよね

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 17:45:18.41

この種目で脊柱起立禁も鍛えられんですかね？

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 18:00:47.37

一応は

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 07:30:55.25

脊柱起立筋はグルートハムレイズが一番

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 21:46:34.54

いいえ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 01:53:25.37

最近、この種目を背中の厚み目的でダンベルではじめた初心者ですが、
手幅はどれがオーソドックなのかわからん。
とりあえず肩幅で良いんですかね？

ダンベルは横に持ったほうがいいのか、それとも縦に持ったほうが良いんですか？

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 06:39:24.45

>>710
ダンベルでやること自体がオーソドックスではないね
デメリットが大きいから

手幅やグリップの向き自体よりも重要なのは肩関節の運動方向
水平外転
伸展
内転
の違いでどこに効くのかが変わってくる

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 08:46:35.86

ダンベルでダブルハンドってこと？

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 10:23:27.40

イエス。

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 12:49:23.26

素直にワンハンドローにしなよ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 13:38:13.77

ベンチもパワーラックも空いてないときダンベルでベントローする事はある

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 14:07:25.30

後ろに不審者が来たらローイング・エルボーできるようにしている

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 15:35:50.84

ダンベルツーハンズもいいぞ
ベンチプレスだってバーベルでもダンベルでもやるでしょ
それと一緒だよ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 15:49:20.33

やったことないが前腕回ったり重心のコントロールが難しそうで重さを稼げなさそう
可動域がそんなに広がるわけでもないんでしょ？

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 16:14:04.06

可動域はボトム側で多少広くなる
グリップの向きは気にする必要はないと思う
広背筋狙いの時はボトムでハの字、トップでニュートラルに自然になる

初心者でバーベルがある環境ならバーベルを勧めるけどないならダンベルでいい
ワンハンドは体を捻り過ぎる人が多いからなぁ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 17:45:16.25

ワンハンドは身体を捻って腹斜筋を鍛えれるからいいんだろ
あとバーベルが胸に使えないから可動域が広い
特に肘を背中より後ろの可動域だと広背筋の関与がなくなって三角筋後部僧帽筋をコンパウンドの中で育てられる
ローイングはワンハンドのほうが優秀

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 18:35:39.72

可動域はむしろ狭まるねw 重量もバーベルに比べるとぜんぜん扱えない。代わりにバーベルだと不可能な上腕の外旋？みたいな動きは出来る。馴れが要るけどたまにやると面白いよ。

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 18:36:05.08

>>718宛ね。安価わすれてたわ。

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 18:57:15.09

>>720
>ワンハンドは身体を捻って腹斜筋を鍛えれるからいいんだろ
背中を十分に収縮できていないのに体を捻ることでダンベルを上げる初心者が多いんだよ
両手でやればそれを防ぐメリットもある
ワンハンドで腹斜筋は副次的に鍛えられるがそんな事を言い出したら両手の場合はハムケツ起立筋が鍛えられるとも言える
しょーもない事を言い出すな
それに水平外転の動きを大きくした場合ワンハンドだとバランスが取りづらい
ワンハンドには当然メリットもあるが両手でやるメリットもあるというだけ
ダンベルしかないならダンベルで両手でやればいいんだよ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 19:01:40.24

インクラインベンチにうつ伏せで寝てやるダンベルロウ好きだけどな
逃げ場がない感じで結構強烈に効く

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 19:11:47.86

>>720
>あとバーベルが胸に使えないから可動域が広い
ワイドでやる場合ボトムでは手幅の固定されないダンベルの方が可動域が広い
ダンベル同士が干渉するならハの時やニュートラルグリップで持てばいいだけ

どんなデカいダンベルを想定しているのか知らないがジムにあるような一般的なダンベルならトップポジションでも狭くならないし
もし体に当たるならこれもニュートラルグリップにすればいい
https://youtu.be/or1lzU5986E?t=53s

>特に肘を背中より後ろの可動域だと広背筋の関与がなくなって三角筋後部僧帽筋をコンパウンドの中で育てられる
進展でリアデルト狙うのも問題ない
https://youtu.be/H75im9fAUMc?t=52s
https://youtu.be/8RhKtoCj90U?t=17s
動画はリアデルトを狙ったものではないだろうしチェストサポートしているが同じ事
ニュートラルで持てばバーベル以上の可動域を確保できる

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 20:20:12.89

一つの種目に拘らすいろいろやればいいだけ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 21:19:24.30

>>725
>>710は宅トレだからジムにあるようなダンベルじゃないよ
5kgプレートだろうからバーベルより明らかにトップの可動域は狭くなる

リンク先はリアデルト狙いだから良いが、広背筋狙いで脇を絞ればダンベルが邪魔になる

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 21:22:43.60

>>720
ひねりまくりチートで不適切な重量で
やるやつが増えちまうだろうが。

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 21:36:06.35

>>711
>>727
手の向きが関係ないならダンベルのほうが可動域広くならない？
どういうフォームを想定してるのかがわからないんだけど
脇絞ったとして普通のダンベルならバーベルよりは後ろにひけるけど、それは意味ないのかな？

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 22:04:53.97

>>729
こっちもあなたがどういうフォームを想定してるのかわからない
俺が普通の可変ダンベルでツーハンズを脇絞ってやればトップでプレートが下腹に当たるな
前腕を回内外させるようなテクニックは使わずニュートラルでね

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 22:16:40.09

ワンハンドローイングだと
起立筋に効かなさそうで。
ベンチに手と膝を乗せるから。

それともベントと同じ姿勢でやれば起立筋にも効くんですかね？
片手ずつでも。

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 22:21:14.61

>>731
起立筋にきかせる意味がわからん。

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 00:00:09.73

自分で重要なのは肩関節であって手幅やグリップではないと言ってるのに体にわざわざ当てに行くんですね、、、

ダンベルの方が可動域広いと何が困るんだろう

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 00:44:31.91

ジムにいくと上体起こしまくって
120くらいでチコチコ糞狭い稼働域でやってるデブいるんだけど意味あるのかアレ
そいつは腰太くて広背筋肥大してるかわからん

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 00:54:48.44

>>719
なるほど
俺のジム環境は30kgまでしかダンベルがないからそもそもやらないんだが、ボトムで可動域がとれてより広背筋のストレッチ感を得られるとするとそれはメリットだね

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 03:26:44.92

>>734
というか120㎏のダンベルがあるのが凄い

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 05:18:48.23

ダンベルとは書いてないバーベルだろJK

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 06:38:58.62

>>733
脇を絞ると5kgプレートはわざわざよけなければ体に当たるはずだが