前腕35cmを目指すスレ Part5
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俺も33で、35は憧れ
ただ35までいくとシャツの腕まくりが相当キツイことになるだろうな 自分はトレ歴6年で32。
170cm95kgだからぶーちゃんなのは否定しないけど、
筋トレ始めた時90kgくらいで27cmしかなかったから、
これでも筋肥大はしたと思う。当初45kgのラットプルが
まともにできなかったからね...、先に前腕がへたっちゃって。
皆さんのトレをどんどん参考にしたいと思う。 174cm85kg前腕31cm、トレ歴スポーツ歴ともにゼロに等しい。おまけに運動神経劣悪でぜんそく持ちだからこのスレ最弱になる自信だけはある。
街中歩いてたらまわりの奴らの腕が自分のそれよりはるかに太く逞しく見えて鬱になる。
35cmは無理だろうからせめて人並みに太くなりたい。 デブだなぁ。その体重で懸垂できたら、前腕なんざ太くなるぜ
カールとハンマーカールやれよ 太ってる方が筋肉つけやすいからいいよー
ガンガンリストカールとリバースカールとかやってこ 前腕だけのメニューってやっぱりやった方がいいのか？
二頭も三頭も10キロくらい扱えるけど前腕の中の骨が悲鳴上げてる。
手首関節や肘関節じゃなくて前腕の中程。
チートで10キロ扱ってたころは肘手首がキリキリと痛かったけど。 10キロはかなり軽めの重量なのでガンガンやって慣らしていこう
1ヶ月もすれば関節の違和感もなくなるよ ほんとのトレーニング初心者なら手首のみのメニューはリストカールとリバースリストカールを20レップ3セットぐらいで充分だよ
よほどこだわりがない限りは リストカールに対してリバースが結構弱いような気がするんだけどおかしくはない？
リバースじゃない方はたまに(ほんとにたまに)やってたから神経の差なのだろうか >>8>>9
では実践したトレのウェイトとレップ数、
どれくらいの期間でどれだけ外周が増えたかを教えて？ >>14
では実践したトレのウェイトとレップ数、
どれくらいの期間でどれだけ外周が増えたかを教えて？ ハンマーは二頭に入りすぎるからなぁ
前腕にももちろん効くんだけど やっぱり低重量高回数と高重量低回数のどっちも織り混ぜてやった方がいいのかな？一種類の刺激だけじゃ筋肥大は難しいのかね リバースリストカールとかぎこちない種目よりハンマーでのほうが力出しきれるわ >>19
わっかったよハンマーはさぁ〜
その自慢のハンマーカールで鍛えた前腕のサイズと写真ID付きでさらしな？
偉そうにハンマー推してんだから結果を出していけ >>21
レスで文句言わずに結果で黙らしたらw
ハンマーで鍛え上げたプニプニの前腕見せてみな？w >>22
なんでハンマー非難してんだこのクズ
なんだプニプニって？
ガイジかおまえ >>24
日本語わからないガイジはてめーだろw
俺はハンマーカールを非難してるんじゃなくて
どあせ大したことないくせに偉そうなレスしてるおめーをバカにしてんだよww
なんだよリバースリストカールが不自然ってw完全に無根拠なおめーの主観じゃねーか
リバースリストカールがハンマーカールに劣るっていうんならその具体的根拠言いな❓なんかそういうデータあるの❓w じゃあ俺が解決策を
リバースカールやれ
ハンマーでリバースリストでもなく
ちなみにハンマーは上腕二頭筋じゃなく上腕筋やで 効くの 糞ショボい奴がジムでベンチ座ってリバースリストカールしてたら吹いてまうわw 野球部とかようやってるな
あれサボってるだけなんだが 30センチスレも書いたけどリバースリストカールは親指を掛けずにやるほうが良いよ
リバースリストカールがなぜ不自然な動きに感じるかというと親指をかけることで手首が過度に回内した状態になるから
ベンチ台に固定するのも可動域を狭めるので座って肘を太ももの上に置いて前腕をフリーな状態でやればリバースリストカールでも高重量が扱える
高重量のハンマーカールとEZバーリバースカールは腕橈骨筋をでかく出来るので是非やるべき
ただ怪我も怖いので手首に痛みが出たら無理しないことが大切
二頭筋のトレではワイドグリップのバーベルカール、EZリバースカール、ハンマーカールが前腕発達に効果的だと思うのでオススメ
二頭筋のメニューも毎月変化させてるけど今月は はこんな感じでやってるよ
ワイドグリップバーベルカール
40kg×10
50kg×10
60kg×8
EZバーリバースカール
40kg×10
50kg×10
60kg×6
ハンマーカール
20kg×10 2セット
オルタネイドダンベルカール
20kg×10 2セット リバースリストは14kgまできた。太いシャフトで
ハンマーは同じく太いシャフトで20kg リストロール10.5kg巻いたぜ
紐が切れるか不安だったw
リストロールやハンマーカールは前腕肥大に必須だと思うわ ハンマーカールて上腕筋にばっかり効いてるけど前腕にしっかり効かせるコツある？ 通ってるジムだと、リストカールとか前腕鍛えてるおじさんは
ゴルファーと思しき人が多い。 雄ゴリラの前腕囲も45cm前後らしい。手首は人間より太いけど。 人間と根本的に筋肉の構造も違うから
４５ｃｍで握力500キロだし ゴ ッ ド だ か ら ５ ｃ ｈ 、 仕 掛 け 人 で す
この前、２ｃｈを５ｃｈにしたのね、２ｃｈが５ｃｈになったでしょ。
西村ってのが２ｃｈで『に』でしょ、
で俺、ゴッドだから『ゴ』で５チャンネルにしたのね、仕掛け人です。
だからゴッド・チャンネル、
１０月１日の記念のときに、僕が潰しちゃった。
ゴメンね２ｃｈの人、ゴメンね（笑）
（３６分４０秒頃〜）
https://www.youtube.com/watch?v=2lpxUgbX8Fo アームレスリングの選手がよくやるダンベル吊るしたロープ握ってやるハンマーが一番いい
１０ｋｇのダンベルとかでコネコネ低負荷高回数やってもでかくならないのは皆体験してるだろ やっとプレートカール10kgできた
だが、これって肥大に効果あんのかね？
あくまで、アーム向け種目に思える >>43
山岸氏の動画で、前腕は30回できる負荷が一番筋肥大しやすいと行っていたのですが。。
確かに太くならないですね。 高重量だと怪我が怖くてなかなか踏み切れない
手首すぐ痛めそうで ハンドグリップで前腕いためて慢性化してしまった・・・
懸垂もベントオーバーもやると痛いというあとサイドレイズで小指で持つのもけっこうくる・・・ あぁ
やっぱりそういうのを聞くと低重量高レップになっちゃうなあ 追い込まなければ毎日やったほうが発達早い気がする。 >>52
セット数は２セットまで、歯を食いしばるほど追い込まない。15回で限界を迎える重さに設定。
多角的に鍛える(リストカール、リバースカール、ハンマーカール、逆ハンマーカール、グリッパー全力保持)
これを毎日やってます。
持てる重さが確実に落ちたりとか、筋肉痛になったら休みます。 やはり前腕はゆっくりゆっくり育てていかなきゃダメみたいですな グリッパで前腕いためて2週間ひきづってるわ
懸垂 ベントオーバー サイドレイズ ダンベルカールこれらをやってる限り治らないかもしれない
でもやめられない
ハンマカールはさすがにやめたけど
いっそうしばらくマシンだけでやったほうがいいのか リストカールを、指先ぎりぎりまで下ろして持ち上げるを繰り返してたら、16×15が18.5×9にまで成長。
リバースカールもハンマーカールも握力も確実に記録伸びてきてる。
楽しい！ >>57
個人的には、10〜15できる重さでいいと思う。
大事なのは、ちゃんと指先まで転がすこと。←もちろん落とさない程度にね。
あとはリバースカールとハンマーカール
仕上げに固めのグリップ握って握れなくなるまで全力保持！！市販のやつはあかん。45キロくらいのやつね。 18.5×9だったのが四日間で20×9までになった。
ただ、最後のレップは腱が痛いから無理せずにやめてる。怪我したら元も子もないからね。 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
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KPWN9 >>5８
握力勢だけどグリップが前腕鍛えるうえでは非効率的だと思います。
左手は握力とリストカールしかやらない、右手は加えてアームレスリングやるけど
右が2cm以上太い。なんだかんだアームレスリングが最強の前腕トレな気がします。 前腕鍛えたい初心者なんだけど、調べてたら筋肉の名称多すぎて リストカールとリバースリストカール ハンマーカールやってれば満遍なく鍛えられるのかな？ とりあえずはその3つで良いんじゃないかな
それにプラスリバースカール スピネーション プロネーション ラジアルフレクション ウルナフレクション リストローラー等まんべんなく鍛えたら更に良くなる タオルプルアップとかはどうですか？
やってるですけど ダンベルカールやバーベルカールやる時一緒に手首巻き込んでたら リストカール短縮できるんじゃ
それは、微妙なんですかね？ 前腕太くしたいならやっぱり前腕メインの種目やる方がいいと思いますよ 前腕鍛えて二週間くらいだけど
28から29になったよ。トレ終わりなら30ある
前腕って俺効果出やすいかも
ラーメン屋で働いた時 すぐ辞めたんだけど
店閉めた後に台所 鍋 とか色々 スポンジとかタワシで汚れやこびりついた焦げとか洗ってたんだけどその時すごい前腕疲れて辛かったんだよね。
あーゆのってリバースカールの動きですかね？
また、やるかわからないけど実用性も考慮したい >>69
どう考えても脂肪です
本当にありがとうございました >>69
リバースカールは腕橈骨筋や手首の伸筋を鍛える運動
洗い物で疲れるのは手首の屈筋や手指の屈筋だよ 一年ぐらい前に測って30センチだったのが31センチ後半になってた
ここ2週間前腕を意識的に鍛え始めたけどすぐ効果出る訳無いし
他トレしてても次第に太くなるんだね 腕橈骨筋鍛えて30センチ越えたら脂肪でも迫力あるよな
アームレスラーで前腕の筋が見えない人でも強い人いるよね もう一度35目指すかな
全盛期が未パンプ時で33あった
もともと才能ないからやらないとすぐ落ちる
いまは30もありゃしない 俺は現在、左右31
35までは頑張ってトレすればいける気がするけど40はもう未知の領域で俺のイメージ力じゃいける気がせん 今33cmだけど3年くらい成長が止まってる
40cmどころか35cmがとても遠い 握力王の諸富くんが伸ばして34だから35ってかなり太いんじゃね
https://youtu.be/PKgtbFgdgLg 自宅で筋トレ始めてまだ1週間で色んな部位の寸法を測定してみたんですが
力いれて33cmって前腕に才能あります？
身長175cmの体重80kgの体脂肪は28%とかです >>82
脚って太ももですか？
めっちゃ短足でほぼ脂肪で剛毛な70cmですね 175で33cmなら結構ボリュームあると思うな。
自分はバットやラケット、襟ぐりを持ったり
ボール投げたりする球技してこなかったから、
もとがチョー細かったんで、体脂肪があったとしても
太い人が羨ましい。 前回のトレーニングで初めてファットグリップ使ったけどいいねこれ
リバースカールやってみたけどバシッと効いた ぶっちゃけ太さなんて体重でかなり変わるよね
半年頑張ってトレーニングして
60kg31cmだが
体重80kgの親父とサイズが変わらん
もちろん親父にトレ歴はなし
トレ歴なしで35cmは少ないだろうが やっとコールド30cm超えた…30cmってもっと太く見えるのかと思っていた
35cm目指して頑張ります172cmの72kgです コールドで左右32までいったわ35までになるにはあと2年はいるかな 40cmの人を見たが完全にクリーチャー状態で気色悪かった
たぶん33cmくらいでやめといたほうがいい 35だが、太いと言われたことないな
長袖ばっかだからかもだけど
あ、デブってないよ 前腕が太い、と指摘される段階はすでにクリーチャー化してると思うよ
もしくはお前さんにそれがわかるセンスが備わっていないか ハンマーカールやるのが一番手っ取り早いの？
わんとうこっきん以外は小さい筋群だから肥大しにくいよね 前腕31cm手首19cm
クソガリひ弱腕すぎて鬱になる 手マン筋もっとぶっとくしたいけど恥ずかしいから鍛えようか迷う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
