更に訂正版

ビルダー型トレーニングだろうとリフター型トレーニングだろうと、
追い込むとホルモン値的にはよろしくない（追い込まないトレに比べるとテストステロン値は下がりコルチゾル値は上がる）

追い込む／追い込まないに関わらず、
筋肥大はどんなレップ数セット数でやっても総負荷が同じなら変わらない（1RMの75%以上が望ましいが、GVTのようなやり方で75%未満にしても良い）※1
筋力は1レップあたりの負荷を高めるとより向上する（1RMの90%以上または爆発的に挙上する（挙上速度を上げる）と良い）
瞬発力は挙上速度を上げると向上する

追い込まなければ高頻度トレーニングができて週あたりの総負荷を稼ぎやすい＝筋肥大しやすい

※1）Results showed significantly greater increases in forearm flexor MT for TOTAL compared with SPLIT.　とのこと

筋トレの効果を高めたいなら限界まで追い込んではいけない
http://www.moshimoshishimoshi.com/entry/2017/09/27/070000

【第69回】トレーニングは部位ごとに行うべき？全身を行うべき？
http://sasabekouki.com/2017/12/19/%E3%80%90%E7%AC%AC69%E5%9B%9E%E3%80%91%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%AF%E9%83%A8%E4%BD%8D%E3%81%94%E3%81%A8%E3%81%AB%E8%A1%8C%E3%81%86%E3%81%B9%E3%81%8D%EF%BC%9F%E5%85%A8/

【第70回】10回×3セットの誤解〜筋肥大に必要な負荷は？回数は？
http://sasabekouki.com/2017/12/26/%E3%80%90%E7%AC%AC70%E5%9B%9E%E3%80%9110%E5%9B%9Ex3%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E8%AA%A4%E8%A7%A3%EF%BD%9E%E7%AD%8B%E8%82%A5%E5%A4%A7%E3%81%AB%E5%BF%85%E8%A6%81%E3%81%AA%E8%B2%A0%E8%8D%B7/