0011無記無記名垢版2017/10/17(火) 18:15:50.67ID:kBigjQPx 7時〜18時肉体労働 18時半〜20時ウエイト 22時〜6時半睡眠 休日筋トレ半日 これを週5〜6やってる。因みにベンチ65が一年で120になた