X
ベンチプレス90㎏を目指すスレ 2
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0584無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffa2-m5mK)
垢版 |
2019/02/01(金) 14:56:02.34ID:pXx6AU8A0
85更新出来たわ
でも70は6回しか出来ないんだよなぁ
0585無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffa2-m5mK)
垢版 |
2019/02/01(金) 14:56:31.77ID:pXx6AU8A0
>>578
これからガンガン書き込むぜー
0586無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd3-cRxa)
垢版 |
2019/02/01(金) 15:57:42.68ID:RXT0h1XIM
今までバーベル6セットに加えてダンベル、インクラインダンベル、ワイヤーとか2から3セットづつやってたが、バーベル3セット、インクラインマシンかワイヤーを2セット程度に減らしたら成長が早くなった
限界にこだわり過ぎてやりすぎとかアホなんだね
0589無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffa2-m5mK)
垢版 |
2019/02/04(月) 11:20:58.17ID:R3EZumld0
俺、肘痛くしたわ…
折角調子よく数字伸ばしていったのに
0592無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spb3-m5mK)
垢版 |
2019/02/04(月) 22:49:47.65ID:YKG0Plc4p
>>589だけど
こんなに早く怪我するとは思わなかったわ
毎回しっかりストレッチもしてるんだけどね。
0593無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df69-KzFm)
垢版 |
2019/02/05(火) 22:21:52.15ID:x+N/G5pY0
換算ベースで安定的に90超えず停滞気味
75が8発上がったから77.5も余裕だろうと思ってやってみたら、まさかの4発しか上がらんかった

肩甲骨の寄せついてなんですけど、レップ中も寄ってるなという感覚ありますか？
いざラックアップして動作始まるとそれどころじゃなくなるんよね。
それとポジの時は厳密にいうと肩甲骨少し開くよね？
0594無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffa2-m5mK)
垢版 |
2019/02/06(水) 15:17:47.66ID:KvuSiXK80
厳密に言えば少しは開くかな
でもブリッジ出来てれば気にする程じゃないと思うけど
0598無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-1cqj)
垢版 |
2019/02/07(木) 00:26:46.50ID:H1zJkKO4a
>>587だけど87.5やったら一ミリも挙がんなかった
70でセット組んだら756だったしおとなしく67.5で組みなおします
90超えたとしても100まではかなりかかりそうだな…
0600無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 82f0-A6H7)
垢版 |
2019/02/08(金) 03:55:51.80ID:hESZGuAP0
wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
　　　　　　　', 　 　 ,`ｰ'ﾞ､_　 　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　 　/
　　　　　　　　|＼　´　　｀　, イﾄ､
　　　　　　 ／ﾊ ` ｀二 二´ ´ /　|:::ヽ
　　　　 ／::::/　',　　 : . . :　　/　 |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
0601無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spd1-P0T6)
垢版 |
2019/02/08(金) 16:34:44.86ID:xV61gFKTp
80kgで停滞中。 回数が3回で伸びない。
70kgx7 6 5 最終40kgx40 くらいのセットではダメなのか？
0604無記無記名 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM29-kSWm)
垢版 |
2019/02/08(金) 19:09:54.78ID:Wwg2fEnjM
>>601
自分も80kg×1～2回のまま3年近く停滞していたが、ギリギリ10回だった65kgを×12回以上、5～6回だった70kgを×10回、3回前後だった75kgを×8回上がるように上げる重量をギリギリ10回上がる重量まで落としたら85kg×2まで成長したよ

あとだらだら時間掛けてセット数やり過ぎるのも逆効果だったみたい
バーベルベンチは上に書いた重量を1セットづつ合計でも3セットでキッパリ止めて、後はパンプ種目を軽くやるだけにした
週の全種目合計で10セット程度に留めるのも意識してるよ

今のところこれで伸びてる
0605無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ea3-nNZf)
垢版 |
2019/02/08(金) 21:23:19.71ID:EOIdXsQf0
なかなか185kgから壁を突破できません(T_T)
0608無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-1cqj)
垢版 |
2019/02/09(土) 02:06:48.12ID:A5xKCjQSa
>>607
わざわざ丁寧に頼んだのに冷てぇな
何回読んでも意味分かんないんだけど
伝わんない文章書くなら勝手にブログにでも書いててもらえるかな？
解かなくちゃいけないレベルの文章しか書けないならごめんな
0609無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a10b-xwnJ)
垢版 |
2019/02/09(土) 02:22:37.12ID:da1TJPyU0
80kgが２～3回しか挙がらない状況下で、
60.65.70はどうかというと、
それぞれ10回挙げられないレベルだった。
60～70kgを10回以上挙げられるように
トレしたら、比例して80オーバーが伸びた。
0615無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e10e-kSWm)
垢版 |
2019/02/09(土) 15:00:52.11ID:OIGQKyKc0
>>606
水掛け論終了
むりやり1～2回しか上がらない重量ばかりやるんじゃなくて5回前後しか上がらない重量を8回から12回上がる様にして徐々に重量を上げていけって話だ

「10回前後上がる重量を3セットやろう」という誰もが知るベタなトレ法があるが基本中の基本が真髄って話だな

読解力無く他人頼りで自分で解決する努力もしないからオマエは成長ないんだよ
0618無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4992-/WZR)
垢版 |
2019/02/10(日) 12:11:16.31ID:TI45O4ry0
>>592
＞毎回しっかりストレッチもしてるんだけどね。

逆だよーそれが怪我の原因なんだよ！！
ストレッチは良くないんだよ。体を温めてから、ゆっくり筋トレやるのがベストなんだよ。
陸上の伊東浩司もストレッチのやりすぎで太もも痛めて9秒台諦めたからな。
0621無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spd1-XsLS)
垢版 |
2019/02/12(火) 09:06:16.50ID:pxPPmJaYp
>>618
まじ？？
念入りにやってたわ…
0623無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bff1-R0e/)
垢版 |
2019/02/16(土) 06:12:01.75ID:krFJ/nw10
１月末から全然伸びない
0624無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfa2-nWj1)
垢版 |
2019/02/16(土) 12:33:35.88ID:c+43hd8/0
心配すんな、わいもや
0625無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0e-nJZM)
垢版 |
2019/02/16(土) 15:21:42.00ID:Hbpcu5SC0
筋トレの頻度多くしたらドンドン伸びてる
毎日どっかしら鍛えるようにしてると成長ホルモン出るのか？

始めた時1月
60を7回、70を3回

現在
60を12回、70を7回、80を2回

27歳、身長179、体重75、体脂肪11%

ずっと自重で鍛えてて元々腕立て100回、懸垂25回、ディップス30回くらいは連続で出来た
アブローラー15回連続で出来るから腹筋は割れてる

現在は他にダンベルショルダープレス、サイドレイズ、バーベルスクワットなども取り入れてる
スクワットはMAX80の雑魚


ドンドン伸びてる
3月に90、4月に100あげるのが目標
0627無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4792-A2tD)
垢版 |
2019/02/17(日) 10:33:43.35ID:aQB/xJ3u0
一番良いのは、一日おきの、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトだな。
そのかわり、めちゃくちゃ追い込んでから次の日休む。プロテインは朝昼晩の一日三回、マルトデキストリンも入れる。
整腸剤は、エビオスとわかもとオススメ。
0628無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f5b-z7qG)
垢版 |
2019/02/20(水) 17:58:49.48ID:AcBlYnmu0
60x10 75x10 やって
80kg10回はできるんだけど
その後に82・5やろうと思うとラックアップができへん
その後は重量を落としていって追い込んでるんだけど
この方法でも重量は上がっていくかな？
90や100でラックアップだけしてるって人ちらほら見るけどそれだけでもうらまやしい
俺はうんともスンとも言わへん 腕肩鍛えないとラックアップできないかな？
それともやり方が下手なんだろうか
0629無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-ZIhN)
垢版 |
2019/02/21(木) 00:34:29.62ID:0PjxUC+ka
>>628
80kg10回出来て何で90上がらないのか…
俺なんて80kg4～5回で90kgは尻上げじゃないと上がらないけどラックアップだけなら150kgいけたわ。リストラップしてるのに手首が折れそうだったけど。
0631無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-0sg2)
垢版 |
2019/02/21(木) 01:23:08.15ID:0BHA8dlLa
50×10の3セット、クリアしたら2.5増でやってきて72.5で１ヶ月くらい止まったから1レップマックス測ってみたら92.5を文句なしにあげれた
換算だとギリ90くらいだと思ってたがまあとりあえず卒業！
0635無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp0b-xwrV)
垢版 |
2019/03/01(金) 21:52:02.26ID:Dc2Cpxbxp
俺を置いていくな…
0637無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fbb-3wv8)
垢版 |
2019/03/06(水) 00:08:26.42ID:e5eMqjSl0
80→90ってかかっても2、3ヶ月くらいかな？
80から来たけど人あんま居なさそう
みんなすぐ卒業で100行くからだよね
0640無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-8WYb)
垢版 |
2019/03/06(水) 16:28:46.29ID:1vn7TxwPa
628だけど昨日85kg5回いけた！しかもその前に適当に筋トレした後に
他の部位も日にち分けながら鍛えたのも良かったんだろうか
週2週3でベンチやってれば90いけそうな気がしてきた
重量を上げていきたいなら重量を下げて練習するのは良くないとネットで見たんで
60kg5でアップしたらあとは全部80kg以上で追い込むようにしてる
0642無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa6f-uT68)
垢版 |
2019/03/08(金) 17:04:00.55ID:EzdvnHt9a
628です 90kg5回いけた！
2週間前はうんともすんともだったのに自分でも驚いてる
本気でやり出せば重量すぐ上がっていくて皆書いてるけど本当だった
100kgで普通にセット組めるようになるのが目標なのでこっからやね
0643無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spc7-9sLK)
垢版 |
2019/03/09(土) 22:09:51.63ID:tZSnPrWvp
俺を置いていくな…
0645無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 92e7-ouaW)
垢版 |
2019/03/11(月) 12:12:08.18ID:dAOiJ+bY0
くぅ～気分転換にスクワットやってからやったらきつかったぜぇ～くぅ～
これからはベンチの前にスクワットはやらないぜぇ～くぅ～
0648無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e35e-qq+E)
垢版 |
2019/03/14(木) 00:02:24.05ID:P3OQ+Bvl0
アラフィフの体重72kg爺です。
1月前半は50×10回がぎりぎりできる程度だったのが

本日の脚トレ後のベンチ
80×6×3s、85×3×2sまでできた。

しかし今ぐらいには90kgでのセットが組めるかなと思ってたけど結構伸びなかったかな。

元々スクワット中心の脚トレかデッド中心の背中しかやってこなかった中、各トレ日の最後に追加してただけで温かったからかな。

あとは・・・・歳は取りたくない。
0650無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffbb-i+uT)
垢版 |
2019/03/15(金) 17:53:52.08ID:jK4dU8dw0
>>649
このレベル帯の7kgなんて誤差や
飯食ってやればすぐ上がる

そう言ってる俺はダイエットに手を出し始めるのだった
飯適当で月平均5kgアップくらいだったけど、どれくらい停滞するんだろ
0652無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3d2-qq+E)
垢版 |
2019/03/16(土) 23:54:25.90ID:DN4uxKDf0
今日スミスで
80×8×5セット
90kg×4×3セットやった。

明日ベンチで同じ重量でやってみる。

きっと80kgで6rep、90kgで3repできたらいい方だろうか。

フライとか三頭とかやってないので多分明日も普通にできるとは思う。
0656無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0392-h1+v)
垢版 |
2019/03/17(日) 02:20:45.53ID:tOs+HwmR0
>>655
最初は日替わりでBIG３やってたけど、２ヶ月後に体調崩して会社休むはめになり、今は月曜日ベンチ、火曜日休み、水曜日スクワット、木曜日休み、金曜日デッドリフト、土曜日休み、日曜日ベンチMAX挑戦
こんな感じ。やっぱりダンベルでちょこちょこやるより、バーベルで高重量でやるほうが効果が大きいね。
0658無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf1d-xUsi)
垢版 |
2019/03/17(日) 09:49:13.03ID:+B9Nn4Bi0
>>656
ベンチ以外は一部位週一回しかやらないのね
意外と低頻度だな
俺は全身トレ2日おきにやってるけど、最近1日のトレ時間が2時間以上になっててそろそろ分割法取り入れること考えてる
0659無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffbb-i+uT)
垢版 |
2019/03/17(日) 10:02:35.64ID:mPRPfAp90
>>658
全身トレって翌日キツくない？
足筋肉痛だけでも辛いのに全身てなるとベッドからもう起き上がりたくない気分になりそう
0661無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr07-+AGS)
垢版 |
2019/03/17(日) 11:57:51.23ID:Ha5UjGrJr
>>653
スクワット、デッドリフトの高頻度トレは試したことないが、ベンチの高頻度トレはたしかにかなり効くよな
たしかに高頻度でやればベンチ90なんてあっという間
90なんて足挙げナローでセット組んでも物足りなくなるし、max120とかもくそみたいに思えてくる
ただエブリベンチは疲労がたまりやすくなるな日中眠くなりやすい
コーヒーが手放せなくなった
0662無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffbb-i+uT)
垢版 |
2019/03/17(日) 12:16:57.50ID:mPRPfAp90
>>660
2時間っていうからガッツリ追い込んでるのかと思った
上半身と下半身に分けて1時間以内で限界まで追い込んだ方が効果高い気がする
種目多すぎるのもよくないしね
0663無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf1d-xUsi)
垢版 |
2019/03/17(日) 12:34:18.66ID:+B9Nn4Bi0
>>662
種目は
スクワット
ベンチ
デッド
ラット
ミリタリ
カール

基本はこの六種目だけどなんか2時間くらいかかっちゃうんだよな

このメニューだと上下分けるとスクワットとその他になっちゃうからバランス悪いんだよね
0664無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-qq+E)
垢版 |
2019/03/17(日) 13:08:20.62ID:I4JeClXLa
>> 648、>> 652スクワットとデッドなんか同じ日にやったら腰が死亡するわ。

俺は基本が週にスクワット2、デッド1、胸1なのだけど

スクワットやデッドの日にやっつけ仕事でベンチ数セットの刺激を入れている。

そろそろメイン90kgに戻りそうだが、どの重量まで高頻度を続けるか迷うところ。

怪我や回復の遅れ（下半身や腰の回復が遅れるのは困る）が心配になるから。
0665無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa47-qq+E)
垢版 |
2019/03/17(日) 13:09:32.76ID:I4JeClXLa
>>648、>> 652 だけど
0666無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffbb-i+uT)
垢版 |
2019/03/17(日) 13:43:01.92ID:mPRPfAp90
>>663
スクワットは単独だけでキツイし疲労抜けるの遅いから回復したらやる(週1くらい)の感覚でいいと思う
ちゃんとやれば翌日生まれたての子鹿みたいになる
そのメニューで継続ならあとはベンチ+ミリタリ、デッドorラット+カールで組めばさらっと終わるんじゃないか
0668無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0392-h1+v)
垢版 |
2019/03/17(日) 20:06:11.93ID:tOs+HwmR0
>>658
最初の半年間は色々試行錯誤したけど、結局一日置きのBIG3に落ち着いたな。
個人的に、正しいトレーニングフォームはあってもトレーニング方法は無いと思ってる。
年齢、体型、生活習慣、目標とする体型などから変わってくるからね。
懸垂台やWバーはほとんど使ってない。
0670無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0392-h1+v)
垢版 |
2019/03/17(日) 20:10:20.99ID:tOs+HwmR0
無理をしない。無茶をしない。怪我をしない。体調を崩さない。そして長続きする。
これが俺のモットーよ。最低３年は続けないと体に変化はないからね。
これはあくまで俺個人的な考えなので。
0671無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0392-h1+v)
垢版 |
2019/03/17(日) 20:13:12.92ID:tOs+HwmR0
>>669
一日置きは言葉足らずだったな。
正確にはこうだよ。月曜日ベンチ、火曜日休み、水曜日スクワット、木曜日休み、金曜日デッドリフト、土曜日休み、日曜日ベンチMAX挑戦
もっと細かく言うと、火曜日に懸垂台ちょこっとやったりやらなかったり、木曜日にWバーをやったりやらなかったりだね。
体調が悪い時はやらないし、血圧が高い時もやらない。
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況