ベンチプレス90sを目指すスレ 2
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
75kg×8回出来た
換算表上では90kg〜95kg上がるらしいが実際にはどうなんかな 90上がってたけどインフルとかで間あいて
80が3回とかになったら戻ってきた 今日でちょうど半年やっと70×10できた。
100キロ遠いなー 85更新出来たわ
でも70は6回しか出来ないんだよなぁ 今までバーベル6セットに加えてダンベル、インクラインダンベル、ワイヤーとか2から3セットづつやってたが、バーベル3セット、インクラインマシンかワイヤーを2セット程度に減らしたら成長が早くなった
限界にこだわり過ぎてやりすぎとかアホなんだね やっと85達成!
今日から67.5でセット組んだけど887だった
はやく70で組めるようになりたい 俺、肘痛くしたわ…
折角調子よく数字伸ばしていったのに バーベルベンチやってる輩は遅かれ早かれ肘は故障する 俺も肘と腕全部痛い
背中もけがした
一年で60から90だが、少し休み時か >>589だけど
こんなに早く怪我するとは思わなかったわ
毎回しっかりストレッチもしてるんだけどね。 換算ベースで安定的に90超えず停滞気味
75が8発上がったから77.5も余裕だろうと思ってやってみたら、まさかの4発しか上がらんかった
肩甲骨の寄せついてなんですけど、レップ中も寄ってるなという感覚ありますか?
いざラックアップして動作始まるとそれどころじゃなくなるんよね。
それとポジの時は厳密にいうと肩甲骨少し開くよね? 厳密に言えば少しは開くかな
でもブリッジ出来てれば気にする程じゃないと思うけど >>593
俺も75と77.5に他の2.5kg差には無いような壁を感じるわ 75kg×8回、80kg×4回出来た
5回目上げる途中で潰れた
今じゃあ85kg×1回位かな >>587だけど87.5やったら一ミリも挙がんなかった
70でセット組んだら756だったしおとなしく67.5で組みなおします
90超えたとしても100まではかなりかかりそうだな… wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
| ,.' i、 |}
', ,`ー'゙、_ l
\ 、'、v三ツ /
|\ ´ ` , イト、
/ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
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https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 80kgで停滞中。 回数が3回で伸びない。
70kgx7 6 5 最終40kgx40 くらいのセットではダメなのか? 本日90kgクリア!
1set目で10上がらない重量ではやるべきでないな
たまになら重めもいいけど >>601
自分も80kg×1〜2回のまま3年近く停滞していたが、ギリギリ10回だった65kgを×12回以上、5〜6回だった70kgを×10回、3回前後だった75kgを×8回上がるように上げる重量をギリギリ10回上がる重量まで落としたら85kg×2まで成長したよ
あとだらだら時間掛けてセット数やり過ぎるのも逆効果だったみたい
バーベルベンチは上に書いた重量を1セットづつ合計でも3セットでキッパリ止めて、後はパンプ種目を軽くやるだけにした
週の全種目合計で10セット程度に留めるのも意識してるよ
今のところこれで伸びてる なかなか185kgから壁を突破できません(T_T) >>604
前半部分が理解できない
もう一回説明してもらえます? >>607
わざわざ丁寧に頼んだのに冷てぇな
何回読んでも意味分かんないんだけど
伝わんない文章書くなら勝手にブログにでも書いててもらえるかな?
解かなくちゃいけないレベルの文章しか書けないならごめんな 80kgが2〜3回しか挙がらない状況下で、
60.65.70はどうかというと、
それぞれ10回挙げられないレベルだった。
60〜70kgを10回以上挙げられるように
トレしたら、比例して80オーバーが伸びた。 >>608
じっくり読まずサッと読み流すと意味がわかる >>611
ごめん
アホな俺でもわかるように解説お願いします こんなメチャクチャな文章を読める能力を果たして読解力というのか >>606
水掛け論終了
むりやり1〜2回しか上がらない重量ばかりやるんじゃなくて5回前後しか上がらない重量を8回から12回上がる様にして徐々に重量を上げていけって話だ
「10回前後上がる重量を3セットやろう」という誰もが知るベタなトレ法があるが基本中の基本が真髄って話だな
読解力無く他人頼りで自分で解決する努力もしないからオマエは成長ないんだよ >>615
あざす!
無事に本日90達成できた!
何とか年度内に100行けるように頑張るぜ!
お世話になりました 今日はじめて60kg×8回×5セットいけたわ。
そろそろ70kg×10回やってみるか >>592
>毎回しっかりストレッチもしてるんだけどね。
逆だよーそれが怪我の原因なんだよ!!
ストレッチは良くないんだよ。体を温めてから、ゆっくり筋トレやるのがベストなんだよ。
陸上の伊東浩司もストレッチのやりすぎで太もも痛めて9秒台諦めたからな。 2週連続でレップ数も重量も変わらないならセット内容変えるべき。 75kg×9回、85kg×2回上がった
85kg×5回上がる様になったら90kg試そうかな 筋トレの頻度多くしたらドンドン伸びてる
毎日どっかしら鍛えるようにしてると成長ホルモン出るのか?
始めた時1月
60を7回、70を3回
現在
60を12回、70を7回、80を2回
27歳、身長179、体重75、体脂肪11%
ずっと自重で鍛えてて元々腕立て100回、懸垂25回、ディップス30回くらいは連続で出来た
アブローラー15回連続で出来るから腹筋は割れてる
現在は他にダンベルショルダープレス、サイドレイズ、バーベルスクワットなども取り入れてる
スクワットはMAX80の雑魚
ドンドン伸びてる
3月に90、4月に100あげるのが目標 一番良いのは、一日おきの、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトだな。
そのかわり、めちゃくちゃ追い込んでから次の日休む。プロテインは朝昼晩の一日三回、マルトデキストリンも入れる。
整腸剤は、エビオスとわかもとオススメ。 60x10 75x10 やって
80kg10回はできるんだけど
その後に82・5やろうと思うとラックアップができへん
その後は重量を落としていって追い込んでるんだけど
この方法でも重量は上がっていくかな?
90や100でラックアップだけしてるって人ちらほら見るけどそれだけでもうらまやしい
俺はうんともスンとも言わへん 腕肩鍛えないとラックアップできないかな?
それともやり方が下手なんだろうか >>628
80kg10回出来て何で90上がらないのか…
俺なんて80kg4〜5回で90kgは尻上げじゃないと上がらないけどラックアップだけなら150kgいけたわ。リストラップしてるのに手首が折れそうだったけど。 50×10の3セット、クリアしたら2.5増でやってきて72.5で1ヶ月くらい止まったから1レップマックス測ってみたら92.5を文句なしにあげれた
換算だとギリ90くらいだと思ってたがまあとりあえず卒業! 30*5 50*5 70*3 80*1 87.5*1 75*5*5
やや左がふらついたが成功
気が向いたら次回90挑戦 正月インフルで舞い戻って来ましたが
本日90上がりました!
お世話になりましたー 今日85*1上がった。増量は今月いっぱいの予定だから今月中に90上げられるようにしたい 80→90ってかかっても2、3ヶ月くらいかな?
80から来たけど人あんま居なさそう
みんなすぐ卒業で100行くからだよね 10日前初めて80kg上がってから今日85kg上がったのを確認!
90kgスレは過疎ってるなぁ 俺のMAXは87.5
次のMAX挑戦は100だ!
90なんて通過点 628だけど昨日85kg5回いけた!しかもその前に適当に筋トレした後に
他の部位も日にち分けながら鍛えたのも良かったんだろうか
週2週3でベンチやってれば90いけそうな気がしてきた
重量を上げていきたいなら重量を下げて練習するのは良くないとネットで見たんで
60kg5でアップしたらあとは全部80kg以上で追い込むようにしてる 628です 90kg5回いけた!
2週間前はうんともすんともだったのに自分でも驚いてる
本気でやり出せば重量すぐ上がっていくて皆書いてるけど本当だった
100kgで普通にセット組めるようになるのが目標なのでこっからやね くぅ〜気分転換にスクワットやってからやったらきつかったぜぇ〜くぅ〜
これからはベンチの前にスクワットはやらないぜぇ〜くぅ〜 アラフィフの体重72kg爺です。
1月前半は50×10回がぎりぎりできる程度だったのが
本日の脚トレ後のベンチ
80×6×3s、85×3×2sまでできた。
しかし今ぐらいには90kgでのセットが組めるかなと思ってたけど結構伸びなかったかな。
元々スクワット中心の脚トレかデッド中心の背中しかやってこなかった中、各トレ日の最後に追加してただけで温かったからかな。
あとは・・・・歳は取りたくない。 75kg
4
4
4
3
でした
マックス83kgくらい
道は長いメンス >>649
このレベル帯の7kgなんて誤差や
飯食ってやればすぐ上がる
そう言ってる俺はダイエットに手を出し始めるのだった
飯適当で月平均5kgアップくらいだったけど、どれくらい停滞するんだろ 今日スミスで
80×8×5セット
90kg×4×3セットやった。
明日ベンチで同じ重量でやってみる。
きっと80kgで6rep、90kgで3repできたらいい方だろうか。
フライとか三頭とかやってないので多分明日も普通にできるとは思う。 一日置きの、ベンチ、スクワット、デッドリフト、これを続けてたら90キロなんて通過点だよ。まじで。 >>655
最初は日替わりでBIG3やってたけど、2ヶ月後に体調崩して会社休むはめになり、今は月曜日ベンチ、火曜日休み、水曜日スクワット、木曜日休み、金曜日デッドリフト、土曜日休み、日曜日ベンチMAX挑戦
こんな感じ。やっぱりダンベルでちょこちょこやるより、バーベルで高重量でやるほうが効果が大きいね。 >>656
ベンチ以外は一部位週一回しかやらないのね
意外と低頻度だな
俺は全身トレ2日おきにやってるけど、最近1日のトレ時間が2時間以上になっててそろそろ分割法取り入れること考えてる >>658
全身トレって翌日キツくない?
足筋肉痛だけでも辛いのに全身てなるとベッドからもう起き上がりたくない気分になりそう >>659
各部位のボリュームは分割と比べると低いからベッドから起き上がれないほどじゃないよ >>653
スクワット、デッドリフトの高頻度トレは試したことないが、ベンチの高頻度トレはたしかにかなり効くよな
たしかに高頻度でやればベンチ90なんてあっという間
90なんて足挙げナローでセット組んでも物足りなくなるし、max120とかもくそみたいに思えてくる
ただエブリベンチは疲労がたまりやすくなるな日中眠くなりやすい
コーヒーが手放せなくなった >>660
2時間っていうからガッツリ追い込んでるのかと思った
上半身と下半身に分けて1時間以内で限界まで追い込んだ方が効果高い気がする
種目多すぎるのもよくないしね >>662
種目は
スクワット
ベンチ
デッド
ラット
ミリタリ
カール
基本はこの六種目だけどなんか2時間くらいかかっちゃうんだよな
このメニューだと上下分けるとスクワットとその他になっちゃうからバランス悪いんだよね >> 648、>> 652スクワットとデッドなんか同じ日にやったら腰が死亡するわ。
俺は基本が週にスクワット2、デッド1、胸1なのだけど
スクワットやデッドの日にやっつけ仕事でベンチ数セットの刺激を入れている。
そろそろメイン90kgに戻りそうだが、どの重量まで高頻度を続けるか迷うところ。
怪我や回復の遅れ(下半身や腰の回復が遅れるのは困る)が心配になるから。 >>663
スクワットは単独だけでキツイし疲労抜けるの遅いから回復したらやる(週1くらい)の感覚でいいと思う
ちゃんとやれば翌日生まれたての子鹿みたいになる
そのメニューで継続ならあとはベンチ+ミリタリ、デッドorラット+カールで組めばさらっと終わるんじゃないか >>666
デッドだけだと鍛えられた感じしないからついラットもやっちゃう >>658
最初の半年間は色々試行錯誤したけど、結局一日置きのBIG3に落ち着いたな。
個人的に、正しいトレーニングフォームはあってもトレーニング方法は無いと思ってる。
年齢、体型、生活習慣、目標とする体型などから変わってくるからね。
懸垂台やWバーはほとんど使ってない。 >>668
胸はともかく足って一日置きにできなくね?
俺は足だけ隔週でやってる 無理をしない。無茶をしない。怪我をしない。体調を崩さない。そして長続きする。
これが俺のモットーよ。最低3年は続けないと体に変化はないからね。
これはあくまで俺個人的な考えなので。 >>669
一日置きは言葉足らずだったな。
正確にはこうだよ。月曜日ベンチ、火曜日休み、水曜日スクワット、木曜日休み、金曜日デッドリフト、土曜日休み、日曜日ベンチMAX挑戦
もっと細かく言うと、火曜日に懸垂台ちょこっとやったりやらなかったり、木曜日にWバーをやったりやらなかったりだね。
体調が悪い時はやらないし、血圧が高い時もやらない。 >>673
高頻度でトレーニングしても変わらないよ。
その内分かるさ。 よーし、筋トレ歴7ヵ月の雑魚だけど、今日からよろしくおねがいします!
80⇒90はサクサクいく人もいるみたいだから、俺も駆け抜けれるように頑張ります!
今日から減量期だけどね・・・!(176/76) 俺は2016年6月末からやってるぜ。
サボりまくってるから未だに90キロ一回しか上がらないけどw 80→90って、どれぐらいで上げれるもんなんかな
人によってそれぞれなんだろうけど、平均ペースだと2ヶ月とかなのかな
90上がったら自分へのご褒美をあげようかと思って >>679
減量挟まなければかかっても2〜3ヶ月じゃね
体重上げながらやりこめば嫌でも上がるかと
俺みたいなデブは久しぶりに測定したinbodyの体脂肪率に絶望して増量に躊躇すると停滞する
昔のガリ体型だったあの頃が羨ましいわ >>679
その人の体重にもよるんだろうけど俺は1ヶ月ちょいだった。週2 このスレに入って今二ヶ月目。
あと1ヶ月で卒業できそう。
72.5*10が昨日挙がった。 >>679
月曜日ベンチ、火曜日休み、水曜日スクワット、木曜日休み、金曜日デッドリフト、土曜日休み、日曜日ベンチMAX挑戦の俺でも80キロ上げた半年後には上がったな。 そろそろお前らを置いていこうと思うんだが
いいか? 1ヶ月ぶりのBP,エニのHSのラックじゃなく、BP専用の台でやってみたら
90kg上がりやした! 普段はいくつでやってたの?1ヶ月ぶりで90kg挙がるってことはもっと挙がるんでしょ? 1ヶ月前は75が8レップ位で80が4レップ位で絶賛停滞というかそれぞれ2-1レップ下がってモチベダウン、換算だとぎり90いかない感じ。
ここ二週間はジムサボって今日再開。
ラックアップが異様にスムースに出来て気持ちよかった。 90を1レップ上がって意外とまだイケるかと調子乗って92.5で潰れた 72.5×10達成
減量やめたとたんぐんぐん伸びて楽しい 体重増やすとベンチ伸びるからな。けど血圧もどんどん上がるぜ >>692だが90kg失敗
上がると思ってたから悔しい
75kg×10できればいけそうだ >>694
体重が一キロ増えると、毛細血管が一キロメートル長くなる。つまりそれだけ血液を送り出す為に心臓への負担がかかる。 >>696
俺は72.5が9回しか挙がらなかったけど行けた ただ単に休養が足りてなかったんじゃないか? 87.5まで上がったけど90が上がらない。
65で10 7 5くらい。
一回起きに10×3と5×5で変えてトレーニングするのって何か良い悪いあったりしますか? >>0700
まぐれじゃなきゃ一度上がりました。
それ以降は90トライしてるのでわかりません(笑) 70kg10回でも87.5とかほぼ無理だろうから気のせいじゃない? >>702
>>703
rm換算だと70×10で87.5あがる。
65でメインセットやめて70でメインセット組んでみたら? そうだっけ
72.5でも100%10回出来るけど
俺90kg1発無理な時あるわ >>706
rm計算式は拳上重量×レップ数÷40+拳上重量
俺はほぼこれ通りに上がってる。
上がらない場合は重さ慣れしてない場合があると
思われるので重量を90〜95パーくらいのあげて慣らしてる。 80あげたばっかの新参雑魚だけど
80*8*3目標にするには何から始めれば良いですか? >>709
ベンチプレスやりまくればいいと思ってるし、実際やってるよ俺は
なんせ限界まで追い込みまくる! 75キロが7回挙がったから次回90挑戦しようか迷い中 >>711
自分も週5で猿みたいにベンチばっかやってるよ 毎日日替わりで、ベンチ、スクワット、デッドリフトやればムキムキになれるよ。 >>711
追い込まず毎日やる期間も作った方がいいよ >>715
スクとデッドまあまあ対象筋が被ってるんじゃ 80の5×5セット
5セット目は5回目で潰れてしまった
そろそろ90いけるかな >>717
全身の筋肉を鍛えるのはBIG3が一番よ シンプルザベスト >>718
それ、100キロも行けるぞw
今年中に上がると思う >>720
>>721
ちょっと測ってみます。ありがとう 100sを一回とかやるときは補助つけるの?セーフティー付いててもだめ?これまで安全性を考慮して一発のみの限界には挑戦したことなかった。 たかが、100キロ程度ならセーフティーバーで十分でしょ。
とりあえずラックアップしてみて、駄目ならすぐ戻すとか。 4日前
80kg 1rep 3set
70kg 5rep 3set
60kg 10rep 3set
本日
85kg 1rep
87.5kg 1rep
90kg 1rep 失敗
80kg 3rep 3set
70kg 8rep 7rep 6rep
連休中こまめにプロテイン摂ってたせいか思いの外伸びた >>725
セット数多いな
占領してないか大丈夫か?何分ベンチ座ってんの? >>726
ベンチ2台スミス1台あって常にベンチ1台空いてる状態だったんでいいかなと思って40分ぐらい居た 何だかんだでMax8回〜10回を3セットが一番伸びるな
セット数を多くやり過ぎて成長しないとか勿体無いわ
ちなみに自分が回復力落ちた30代の後半だからかもしれないけど >>727
そうなんだ羨ましい
俺が行ってるジムはベンチ1台マックスラック1台だからさ >>730
いやコナミとかティップネスとかそっち系 メトロンブログのファンのゴミキッズの書き込み
485 無記無記名 2019/05/05(日) 03:48:02.84 ID:AztPBnI/
コレさ、日本のオンナはもうとっくにわかってる事なんだよな、だから日本人男と付き合いながらでもSNSなんかでは外国人(白人ありき)を探してたりする
良いオンナ程日本男に見切りをつけはじめてるんだよ、女は生存本能で生きてるからね 5x5やってたら90行けたよ。 8-10x3は驚くほど伸びない 今月中に90行きたかったが厳しいかも知れん
他にもやりたいトレが多すぎてベンチに集中できない
体調万全で神経系のセット組まないとMaxは上がっていかないよな… 80*5,3,2
70*8,7,5
インターバル3分 >>734
やりたいトレが多すぎる。これが良くない。これを続けると筋トレ長続きしないぞ。
一番良いのは、日替わりでのベンチ、スクワット、デッドリフトだよ。
1日置きでも良いけど、怪我や体調崩すと、元に戻すのに3倍時間かかるからね。 https://www.youtube.com/watch?v=TB05BSlHT7s&feature=youtu.be
ベタ寝でRM換算86kg
パワーフォームなら90kg挙がるなこりゃ^ 25歳の時はコナミスポーツの85kgを2回挙げたよ
マシンのチェストプレスだからフェイクだと思うけどね
やっぱりベタ寝のフリーベンチでなければな
ちなみに俺はゴルフ板のネ申
ミート矢澤事肉だ
ゴルフの飛距離は最大300ヤードオーバーだぁ? 先日80sスレ卒業したので90sスレに入学します!
よろしくお願いします! 体重70キロで90キロは大したもんだな。
30歳だしまだ若いからかな。 武田真治って若くないし体重も軽いのに成長してるのが凄いなw
筋トレ系の人たちはやたらフォームがどうこう言ってるが
ブリッジなんか無しウォームアップも無し私服で100s5回をあげれるとはw 武田真治の本をちらっと読んだけど、
トレーニング量がハンパじゃないんだよな
トレーニングしすぎて骨が歪んで、医者に呆れられたり
密教の荒業みたいなことしてる 70キロ10回できたー!
次こそは90キロあがりますように 何とか90クリア。自分ルールではバーが乳首を押したらカウントだけどチキって乳首ギリギリで挙げてしまった。
参考までに170、77、age31
5rep✖3クリアで2.5キロづつ挙げてます。現在82.5 5×5 に挑戦してみました!
取り敢えず65sからで
5.5.4.5.4.でした!
全部上がるようになったら67.5sに挑戦します! >>752
この程度はよくある。気にしなくていい。 >>751
不思議なんだけど、1セット目で限界で5回あげたなら次セットは同じ重量で5回あがらないと思うけど重量は同じなの?
それとも追い込んでないの? 一ヶ月くらい全く伸びないんだがなんでや
筋トレ歴3ヶ月半今月ずっと85kgのまま
胸トレは3日起きにベンチプレス70kg10回4セットあげれんくなったらちょっと休んで10回までやってる >>754
要は、体が温まってきたってことやな。
持久走とかで、序盤よりも中盤以降の方が調子がいいことがある。
それと同じ。
必ず後半のセットでレップ数が落ちるのは、
重量が重すぎるんじゃないか?
まあ、この辺はやる人の勝手だけど。 >>755
70kg×10って88kgだからな
4セットも出来て90が上がらないわけがない
んま、きっちり胸まで下げずに10なんやろな
きっちり胸まで下げてやれれば90上がるわ >>759
10連続では2セットまでしかあがらんあとはレストポーズだっけかそんなかんじでしてるんや 今日も5×5やってきました!
前回65で設定が少し軽かったみたいなので
今回は67.5sで挑戦
5.4.4.3.4でした!
1回目の5がかなりギリギリで初っ端から潰れそうでわろた まぁワロエないんだけどね・・・腰痛めるところだった
人それぞれだと思うけど前回の時に追い込めてないや重すぎなどの意見貰ったんだけど5×5って重量変えながらでも5回上がる様にした方が良いのかな?
5×5は同じ重量で最後まで5回上がるまでやろうぜ!ってイメージなんだけど >>763
同じ重量で、完遂できたらすごい!って感じでやるのと、
重量を変えながら、完遂がノルマって感じでやるのと、
両方ある。
ミックスしてやっても良い(後半がキツイパターンとか)
どれがベストなのかは知らん。
レップ数や記録が伸びてればなんでもいいとしか言えない。 >>764
やっぱりそんな感じなんだね。
とりあえず完遂のほうで攻めてみます!サンクス!! 2週間くらいはバーベルベンチやらずにダンベル30kg10repくらいでセット組んでたけど安定してきたんで90kg挑戦
60kg*10
90kg*1
80kg*2,3
70kg*10,10,7
ラックアップした時軽く感じたんで2回行けんじゃねと思ってしっかりストリクトでやったら1回ギリギリだった
悔しかったんインターバルほぼ無しで80kgにしたら2回しかできなかった
最後70kgで追い込んだあとにダンベル30kgやったらどうなんだろと思ったら7rep行けた 今日も67.5で5×5やってきた!
5.5.3.4.4
真ん中の3はフォームを崩しちゃった
完遂まで頑張ろ! 去年の10月から毎月5sづつ重量upしてたのが1月85sからひたすら停滞
で、今まで色々実験してきたけど、つい最近グリップの握り方変えたら87.5sが安定して挙がる様になった
自分の中での発見があると凄く嬉しい
あともう少し 手首角度解らないですよね
なん百回とやって自分に合うところ探すしか無いでしょうね
次肘の開きを探って行こうと思う 90x3行けたので卒業します
約3週間程度の滞在でした
44歳初筋トレから4ヶ月目でした
みんなも頑張れ〜 肘の開き見直したらちょいケツ挙げで90挙がった
どうも今まで変に考え過ぎたフォームでやってたかもしれない
もう少し頑張る >>774
ありがとうございます
173cm/85kgですよ 44歳で凄いわ。俺なんて35歳なのに、おっさんだからと諦めてたわ。もっと頑張らないと! >>779
全然余裕な年齢だろう
それどころかトレの適齢期の範囲だろ 体重4キロ落ちたらやっぱ変わるもんですか?
81キロの時は行けた90が上がらなくなった くそしばが、ベンチ重量上げたいなら、体重を増やすのが一番だと言ってたな。
その分血圧も上がるから注意だけど。そこは玉ねぎサプリやDHAサプリで補うしかないな。 ジムでベンチ
50x10
80x7
80x6
70x6
70x3
60x12
60x7
環境変わるとやけに重く感じる
背中のグリップ、ベンチ高さ、バーの太さのせいかも >>785
このジムだと上がらないかも
とりあえず次から00スレにする 4月に72.5kg*10挙げたが、減量始めて全く挙がらん。もう10月までは無理や >>788
大会?夏に向けてモテボディですか?体重何キロ? >>789
夏に西穂高連峰を登るので、有酸素運動して体力作りとなるべく体重は軽くするように減量してます。
今6kg減。体重は内緒 90ひたすらけつ上げで練習して頻繁に挙がる様になり
今、ケツ付けて挙がった
卒業します、皆さんも頑張って下さい 3年くらい前に100上がって5月から再開したものだが今802発だわ 最初601回上げるのもキツカッタで 42歳だけどもっと早くから鍛えておけばよかった。
80から一向に上がらん。1,5年くらい停滞しとる。
怪我が怖い、体かたくてブリッジできないのもあるけど。 >>795
大丈夫
自分47ですけど約半年で12.5キロ伸びました
とにかくフォームと軌道の安定を重視して続けていればまだまだいけます >>797
すごいですね。今maxいくつですか?
フォーム習った方がいいかな。
動画とか見よう見まねでしかないし。
ブリッジ組めないんだよなー >>798
797ですが重量は荒れるのでスルーさせて下さい
私も体がかたく更に腰痛持ちなのでブリッジは苦手でした
最近ストレッチバーで肩甲骨辺りから背中まで入念にストレッチをするようにしたら
ブリッジが組み易くなりました
ジムにありますがドンキで¥1980で買って家でもたまにします
お勧めです パワーの大会で90上げれたから卒業するわ
じゃあの 85sが上がった
たとえ0.25sづつでも増えるとモチベーションが上がるね 5年サボってたけど、再開したら半年もかからんで90が3発まで戻った。
これがマッスルメモリーってやつか?
再開当初は50上げただけでバキバキに痛かったけどねw
ちなみに、以前は、1年半くらいかけて90でセット組むまでにはなってました。
腰痛でジム行かなくなったら、そのままサボるようになり。 トレーニングサボってて再開して2ヶ月ちょっとの者です
今日は
75×8
75×8
75×9
80×4
85×1
といった感じでした
75キロで8回3セットクリアしたから来週は80でセット組んでみます
90あがるといいなあ もちろん個人差はあるだろうけどそれ普通に90上がりそうやね
自分は70の5×5のセット組んでやってるけど(完遂は出来ない)85上がったし 上がるでしょう
今日、90一発上がりました。
その後72.5キロを5x5ギリギリ完遂。 >>813
>>809です
ベンチは毎週月曜しかやらないのでまだチャレンジしてません
今日はナロウベンチをやるので、90上げるための地力が付けばと思います >>814
律儀だなぁ
まあ、挙がると思うから大丈夫だよ やっぱりメンタルとか気持ちって影響デカイんだな当たり前だけど
今日5×5やってて
5.3.4.3.4になって2セット目と4セット目が『ヤバイ重い』って思った瞬間全然上らなくたなった
んで3セット目と5セット目は『うおぉぉぉおおいけるぞおおおお』って頭の中で叫んでたらなんとか持ち直した 集中とメンタルとフォームが完璧にハマった時のあの感覚をいつでも出せるようになりたいですはい わかる。ビシッといく時は最終レップでも軽く感じるよな 3ヶ月まえに80あげてこのスレに引っ越してきたけど、減量のおかげでマックス78.5までおちたしまった。
とりあえず減量終わったから、山本先生の本を読みながら2カ月後に90卒業目指すよ! 週2のベンチプレスで停滞気味だったから腕立て日追加して
胸週3にしたら伸び始めた 先週75キロでセットを組んだ>>809です
80×8
80×8
80×6
85×2
90×1
と言った感じでした。
90成功しましたので、100キロスレにて100目指そうと思います。 >>822
おめでとさん
セット間のインターバルは何分? >>822
あとその感じだと100もう上がる気がするよ
体重もおしえてくれ >>823
ありがとうございます
インターバルは1分半から2分ちょいといったところでしょうか
あまり長くとってるつもりはないです
>>824
早くあげたいです!!
体重は現在73キロで、4月半ばが59キロだったので14キロの増量になりますね
前回もそうだったのですが、やっぱり重い重量を扱いたければ体重も増やさないとというふうに思います >>825
そのインターバルでその回数こなせるならもう100上がるか一ヶ月以内には上がるよw
健康診断で引っかかるレベルで短期間増量したね
やっぱ高重量扱うには体重あげた方が早いよねー
ちなみに80×8は96キロ相当だからね 5ヶ月ぶりくらいにジム行ったらベンチの重量めちゃくちゃ落ちてた
60kg×10repが精一杯
クレアチンもずっと採ってなかったし、また今日から少しずつ戻していくか ジムを移って2週間。60kgがめちゃくちゃ重く感じて、80kgも上がらなくなってショックだったけど、久しぶりに昔のジムでやったら80kg3発上がって一安心。 >>828
確かに。俺もホームのジムよりもエニタイムでやる方が同じ重さでも重く感じる。 家庭用のプレートは、見かけよりも軽いことがあるらしいゾ ジムによってベンチの高さが違うからその日によって記録変わってくる >>830
なんと、新しいジムってこちらもエニタイムです。パワーラックのフックが高すぎて、ラックアップで引っかかりやすいんですよね。 フック高いのは構造的欠陥だよな
フックなんてバーと同じくらいの高さでも十分だしそれより高くしてるメリットがわからんわ 腰を痛めてしまった・・・
しばらく安静に過ごそう・・
みんなちゃんと準備運動とかするんやで 100kgあがったらもう急ぐ感じがなくなった
気持ちものんびりいける 80kg卒業してきましたがこちらはあまり活気がなさそうですね通過点なのかな 減量終わったら75kgまで落ちたが
1週間で85kgまですぐ戻ったわ 10レップ3セット+重量15パー落としてオールアウト
5×5セット
どっちが伸びるんだろ MAX87.5kgくらいから約半年弱ジムに行かずクレアチンを含むサプリメントの摂取もやめてました。最近またジムに通い始めたのですが、重量が戻るのはどれくらいかかりそうですか?
以前は67.5~70.0くらいでセットを組んでいたんですが、今は60kg×10repが限界です。タンパク質中心の食事に変えてサプリメントも再開しました
ベンチプレスの頻度は中2日でやっていく予定です 80s 5 4 4 3 3 できた
換算的にはクリアだけど5rep 3セットくらいまでできないと怖いな 一気に10k上げるの怖くないか?
85位で様子をみとけ❗ >>853
ええんやで
100kgはデブと構うやつで荒れてるからな
コテ付けてくれてるんだからNGにすりゃええのに ダンベルベンチはフルレンジで30kg*10、パーシャル気味で34kg*5できるけど、バーベルベンチは80kgがMAX
これってバーベル下手すぎ? 今やったら俺は32.5*2でフルレンジ11回できた 90上がるかな?? >>857
一回は上がるだけのポテンシャルがあると思う
一回以上あがるかも?だけど >>858
マジでか?俺そんなにパワー秘めるようになってたんか… みんなバーベルベンチプレスやったあとってパンプ感とかある?
始めた時は終わったあと効いてるなぁって感じあったんだけど最近は全然なくて不安
インクラインをスミスでやると上部が凄い効いてる感は出るんだけどなぁ 一年かけてようやく80キロの壁壊したのに、それ以降の壁が全然こわせねぇ・・・
誰だ80→90は通過点だよ!ってほざいて俺をぬか喜びさせた奴は・・・、許さないからな
この怒りをベンチプレスに叩きつけてきてやる! パンプ感もたせたいならバーベルよりはダンベルだと思う。バーベルは慣れるまでは大胸筋以外も動員させてしまうから、肩や三頭が先に疲弊して中途半端になることが自分は多かったかな >>865
なるほど!バーベルやったあとパンプ狙いでダンベルでもやってみることにするー やっと80の5×5セット達成だ
90チャレンジしよう >>863
もう体重74キロなんだ・・・(身長176)
これ以上はデブになっちまう・・・
にしてもベンチプレスは本当に奥が深いなぁ
一年やってるのに未だにフォーム試行錯誤してる
最近は、脇を閉じぎみにする、降ろす時はほぼ真っ直ぐ、上げるときは早い段階で肩方向に斜め上げすると良いらしい 後頭部の接地意識するようにしたら
少し安定するようになったかも なぜか80〜100辺りで止まる人本当多いね
結構な頻度でジムで見かけるのに、毎回同じ重量でその人は90s2回から増えない
どうせフロント側に比重が傾いたボディってブザマなんだから、1日の中でのベンチ
のセットは絞って背中とかやった方が結果的に早いんじゃないかと思うんだけど。 >>871
俺のことよく見てんじゃんw
今日から背中攻めてたら俺だからな!覚えてろよw 77.5kgで5回4回3回だった
そろそろMAX90kgが見えてきたわ 176センチ84キロ
75キロ4回が限界
この体重でこれだしもう伸びしろがない 90あげたら自分へのご褒美に風俗いこうと思ってるのに全然いけねーぞ!
助けてベンチの神様! 77.5kg5×5達成
最後フォーム崩れてしまったが、、 プロの兒玉も言ってるけど下げる時にネガティブなんて意識しないで最速意識するらしい
俺と同じジムの150挙げるオヤジも握りは
バントで玉を殺すような感覚で弱く包みこむようにして、下ろす時は筋力使わないようにラックアップ後にストンっと胸まで落とした後、
挙げる時に筋力を爆発させると言っていた
とにかくゆっくりネガティブなんて
意識しないで最短最速を意識する >>879
この考え方って、マックス挑戦だけじゃなくて毎回そういう上げかたしてるのかな?
8レップみたいに地力あげる練習だったらネガティブゆっくりの方が良い気がしてしまうが >>880
最速とかは、感覚的な話やぞ。
加速つけて落とせとか、そんな話じゃないから。 77.5kgラック無しで8回やったんだが
RM換算で93kg
卒業してよろしか?
ちな169cm63g ラック無しやから80kg未満でしかやらない
潰れたら怖いし
ラックなんて高すぎる
年収80万円やぞ >>886
換算表なんて、ケツ拭く紙にもならん
ションベンよ、ションベン >>874
月曜日スクワット、火曜日デッドリフト、水曜日スクワット木曜日デッドリフト、金曜日ベンチプレス、土曜日懸垂代、日曜日お休み
これをやって俺は100キロクリアしました。 週2でやって毎回筋肉痛になって、たんぱく質150グラムオーバーとって、カロリーも2500ぐらいとってるのにベンチのマックス82.5キロから増えないぃ!
なぜだぁぁぁぁ!(ビクンビクン) >>892
腕だけで挙げあせん?バーが体に着くくらいまでストレッチかけないと。 児玉のベンチとか見ててもなんの感情もわかないわ
あんなフォームでわけわからん服着て
まじでダサい競技 >>896
まぁ何を目指してるかによるね
リフター目指してる人には神様的な存在なんだろうし、趣味で楽しんでる人はベンチ豚きめぇwって思ってる人もいるだろうし
挙げることが目標なのか効かせることが目標なのか両方なのか。俺は効かせることが目標だけどモチベ維持のために少し重量も意識してる程度 >>896
練習では色々なフォームでやってるのを知らないのかな? ここで90キロ目指してる人で、まさか尻上げて挙げた記録をMAXとして申告する人なんていないよね? 一応ここで終わりだしケツ上げで申告しても切なさを消せやしない 苦心の末、可動域15センチのブリッジを手に入れたので、
90突破も時間の問題だ
もちろん尻は付いてるから。一応競技会ルールにのっとってる。
イグゾー ストレッチポールをつかう定番のやつと、
ベンチの縁をつかってピンポイントにグリグリ責めるやつと、
ベンチでブリッジ組んで、そこから手でラックを掴んでグリグリとやってブリッジを高くするの、
この3つ
ワイはもともとスポーツやってて、体質的に柔軟性があったから、
1ヶ月くらいで形になった。肝心の重量はこれからやけど。
あと、実は肩の柔軟性が大事やな。肩が硬いと、いくら背骨が柔軟でもブリッジが高くならん。 イマイチ意識しにくいけど胸椎が硬いと何たらって話よく聞くよね 胸椎は、ようわからんなー
でも、胸郭の柔軟性が大事と言われれば、せやなって感じ たまにパーソナルやってるんだけどトレーナーがそんなようなこと言ってた。あとはブリッジ組む時に胸椎が硬いと腰椎ばかりを使おうとして腰痛めるから胸椎のストレッチはした方がいいとか言ってた。
それ聞いてsho fitnessの胸椎のストレッチ始めたわ 80kg5.5.3.2.1
ここまで来るのに週一で1年かかったがここから100kgまですぐ行けそうな感覚がした 50x5 60x5 70x5 80x1
90x1 95x失敗 92.5x1
先月、エブリベンチやった成果ありました。 みんなベルト巻いてやってるのだろうか。
75×7で二ヶ月近く伸び悩んでいたのが、
初めてベルト使ったら9回上がった。
ベンチにも効果があるんだ。 ベルトは、人によっては必要ないって断言する指導者は多いよ
三土手さんとか福田さんとか
選手がみんな付けてるのは、あれはシャツがめくれないようにするためらしい。
でも、ベルトつけたいなら付ければいい。 ナローベンチで90目指しているのですが、ここに書き込んでも宜しいでしょうか ありがとうございます
今日はアップ後、
75×9
75×6
75×4
75×2
25×100くらい(限界がきたらラックに置きつつ)
と言った感じでした
いつもと趣向を変えて75は1セットごとに手幅の間隔を狭めて行いました
ベンチの補強になればと思いやっておりますが、まだ80でセット組むのは大変そうなので暫くお世話になります ここ数ヶ月メインセットのレップ数が全然増えてないから、マックス伸びてないだろうなぁ・・・と少しなげやりな気分で数ヶ月ぶりにマックスの80キロ挑戦したら軽く感じた
ダメ元で85キロに挑戦したら上げる時にケツも上がるわ潰れるわで失敗したんだけど、何回か挑戦すれば上がりそうな気配があった
もしかしたら80やらずに85挑戦してたら上がった?
久々に嬉しくて、セット数が2倍になるところだったけど、なんとか自制して全部で10セットに納めた 何repか知らないけど10セットはやりすぎじゃない?
ベンチしかしてない人?それにしては伸びてないけど >>919
胸種目全部で10セットね
普段はベンチプレス8レップ狙いの5セット、ダンベルフライ・プレスで2セット・2セットの計4セット、バタフライマシンで1セットの計10セット
胸種目全体のセット数だと普通か、むしろ少ないぐらいのセット数じゃない? 胸全体なら多くはないと思う。週何回やってるかにもよると思うけど
パワーリフターなんて年中ベンチやってる人もいるみたいだし結局何が正しいかなんてわからないけどねw エニタイムでやってるけど、87.5が上がるはずなのに、
全然上がらなくて、いろいろ試行錯誤してるうちに、
エニタイムのハンマーストレングスのラックがクソなせいと分かって、
爆伸びした俺の経験談に需要ある? 何か知らんけど、ベンチばっかりやってる人に限って大体80〜95s辺りで何ヵ月も変わらずみたいな
いつまでも同じ重量でやってる人を何人か見かける 筋肥大目的でベンチやってるんだがこのセットの組み方もしかして間違ってるかな?
20kg 10
40kg 8
60kg 8
70kg 5
80kg 1
60kg 5×2
50kg 8×2 最大80kなのに60k8回は多くね?
80チャレンジ後の60k10回とかならわかるけど
あと余分なとこが多いとおもう あと70も
60と70は一回でもいいよ
最大の80にチャレンジしてから70をできるだけか60を10回×出来るだけとかで良いと思う >>925
近肥大目的なら最低8repはやらないと 筋肥大だけが目的なら他の種目やった方が効率良くね? >>923 ああ 俺だ、、、
95あがってから100キロめざしてもう5か月たっちゃった お盆でトレ休んで飲んで食ってしてたら回数増えた
きっちり80kg5回5セット達成
停滞どころか落ち込んでたから嬉しい >>918
85キロ挑戦したら、なんとか上がった!
ボトムから切り返す時にケツが2センチぐらい瞬間的に浮いたけど見なかった事にする!
スティッキングポイントでも一応スムーズに上がったから、次は87.5か90に挑戦しよう!
でもそろそろ減量せんといかん・・・ キチンと下ろさないで
出来た出来たと上げていくと
すぐに止まっておわり 7月27日に80kg初達成した者だが今日90kg上がった!
MAXチャレンジとかしばらくしてなくて70kgのセットばっかやってたら知らんうちにめちゃくちゃ伸びてたみたい。
ついに100kgが射程距離に入った感じ。みんなもがんばれ。 >>934
おめー
70kgどんなセットの組み方してたの? >>935
基本は限界まで3セットです。直近だと10/8/6までやってて80kg達成。そこから72.5にしても割とサクサク10回上がったのでMAXの限界試してみたら85→90と行けました。
なお無駄かもしれんと思いつつ70のあとは65、55、3セットずつやっていました。 >>936
自分は今75kgでセット組んでるんですが、確認出来てるところで85kgがMAXです。今度72.5kgが何rep挙がるか試してみたいと思います
70のあと65、55を3セットずつはかなりの数やってるように思います。胸トレとしてやるにはボリュームが多いと感じるのですが他に胸の種目はやるんですか?それともベンチプレスだけやってる感じでしょうか? >>937
む、実はそのベンチプレス のあとダンベルプレス22kg2セット、ダンベルフライ12kg3セット。チェストプレスマシン40〜50kgくらいでもうダメってなるくらいやってました。
追い込みのつもりですが、無駄と言われそうで怖い。 >>938
明らかにメニューが多すぎるね
ベンチと補強は別の日にして、その分、日数を多くしたら?
そうすると、いま流行りのエブリベンチぽくなる。
とは言っても、100キロ以下の場合、トレーニングボリューム重視でも損はないんだよね
結局、筋力は筋肉のサイズに依存するから筋肥大っぽいプログラムでもいいし、
フォームも高レップで固められる。 週に何set以上はオーバーワークですみたいな話もあるし、>>939みたいな話もあるしどれがいいのかわからんよね。
自分はベンチプレスの重量を上げることが最優先ではないので、初心者から中級者は種目数を増やすより少ない種目数をこなす方が発達するというのを信じて増やし過ぎないようにしてます >>939
やっぱり多いですよね。週一でしか行けないことも多かったので、つい欲張っていっぱいやってました。一方仰るように100kg程度なら理屈云々考えずがむしゃらにやれ、という話も聞くので、ケガだけ気をつけてやっていこうと思ってます。 一年で85kgまできた
胸はベンチプレスしかしてないけど
筋肉すぐ付くのね 皆はマックス挑戦する時にどんな精神状態にしてチャレンジしてる?
・興奮して奮い立たせる(アドレナリン出す)
・絶対上がると自己暗示(ライウェイ!)
・落ち着いて冷静&集中(フォーム意識)
自分は自己暗示派だけど、友達は嫌いな上司思い浮かべてアドレナリン出しながら挑戦してるらしい >>943
「周りのみんな今から俺様が試技してやるからちょっと見ろ!」って思いながらやる
だから周りに人がいない時はちょっと(オーディエンス)待つ 気合いで上げようとする日は、たいてい失敗するな
それで改めて練習し直して上げた時は、あんまりテンション上がってない
これは、一定のペースで成長できてるからで、
数ヶ月かけてようやくマックス更新した時には、相当嬉しいんだと思うけど >>943
精神状態というのかは知らんが
絶対に潰れたくないから挙げれなきゃ死ぬくらいの頑張りはみせるよ
そのかわり無茶なチャレンジもしない。それなりに自信がある重量しかやらない 意外と「今日は無理かも知れない、無理せず行こう」って日のほうが上がったりする >>947
リラックスして、フォームが安定するのかもね 変なリキミかたすると、フォームが崩れて首寄りにバーが落ちる気がするな
あとマックスチャレンジするとき皆は何キロ刻みでチャレンジしてる?
2.5キロ?5キロ? 潰れるの怖いから2.5kgずつ
クリアしたらマックス挑戦は
また次のトレまでお終い >>952
ま、まじ?
85キロあがったから90キロに挑戦してみたけどボトムから持ち上げるタイミングで潰れてしまった
スティッキングポイントまで持ち上がってすらいないから、たぶんバーの軌道がズレて潰れた感
今度は87.5キロに挑戦してみよう >>953
何キロ刻みでもいいと思いますよ
自分はそれほどマックス挑戦しないんです
80x3~5あがったら90やったりする感じ
でも明らか上がらなくても重さ見る感じで90とか重い重量触るのはいいと思いますよ
怪我しない範囲で 俺も10kgだな。スクワットもデッドも。普段のトレーニングは2.5づつ上げてくけどね。 87.5も上がり90ももうすぐ卒業かと思いきや80でいっぱいいっぱいになってきた
一週間重量も伸びんから胸トレ離れて他の部位育ててリベンジするわ 皆はディップスってやってる?
ここ数ヶ月胸トレから外してたんだけど、やはりネットで調べてると優秀なトレっていう認識なのよね
前傾してディップスやっても胸に来てる感ないけど、とりあえず締めにやったほうが良いのかな ちなみに今の胸トレは
・ベンチプレス5セット(ライト&ヘビー)
・インクライダンベルフライ10×2セット
・インクライダンベルプレス10×2セット
・バタフライマシン15×2セット
で、やってます
狙いとしては一応POF法になるようやっています
ディップスを胸トレに組み込むなら、ダンベルプレスと入れ替えかなーと考え中
単純にディップス追加だとオーバートレーニングになりそうなので >>855です
34kgのダンベルベンチと75kgのバーベルベンチをやり込んだ結果本日90kg上がりました
ありがとうございました ベンチやってて初めて肘が痛くなった
ついにおれも高重量の仲間入りか アラレってYOUTUBER体重58キロしかないのに75キロ10レップスやってたぞ! >>962
全然凄くねぇだろ・・・
本人の宣伝か?
100キロ×10レップとかならまだしも >>964
換算で94キロくらいですかね
ちなみに大会レベルだと59キロで最低107.5キロですよ 多分72.5を10発やってすぐに75を10発やってたから、80を10発はできるよ!アラレさんは! 大会出てる人たちは最低レベルで90が10できますよ!ご参考までに! 最近バーベルベンチプレスやってても始めた時と比べてパンプ感をあまり感じないんだけどそんなもん?
一応翌日に軽い筋肉痛はくるがベンチの後に他の種目もやってるからそっちで効いてる可能性あるし...
バーベルベンチ直後に毎回しっかりパンプ感ある人いる? >>969
まず、パンプ イコール 筋成長ではないからね
パンプは筋肥大にはいいけど、筋出力にはあまり関与しないと言われている
つまり、パワリフ的にはパンプは重要でない >>970
それは何か研究とか何かありますか?
ちょっと興味があるので
それとも経験則的な話でしょうか? 一応論文あるし、Youtububeにも解説動画あるよ
英語だけど
パンプは絶対正義じゃない >>970
なるほど。でもパワリフではないんで気になってるんですよね。バーベルベンチではあまりパンプはしないってことでいいですか? >>973
論文はまだかるーくしか読んでないけれど解説動画見る限り筋肉の成長には良いかもしれないとの事
他の詳細な研究が無ければ完全にはわからないけれど、
パンプは悪い効果があるわけではない
ベンチでのパンプならドロップセットで追い込んでみたら?
解説動画でもドロップセットしてるし
もちろんベンチでもパンプしますよ
https://youtu.be/WrwXQpQxbgg >>977
パンプさせにいけばパンプはすると思うんです。50kgで限界までやってそれを何回か続けてるとパンプするのは分かります。
気になってるのは普通にセット組んでやってる普段のトレーニングでみんながパンプしてるのかなってことです。
例えば10rep×3setやってる人がパンプ感を感じているのであれば自分はフォームが悪くて胸に効いてないのかなーなんて気になってます >>978
真面目に返すけど人によってパンプしやすさに差があります
自分は普通にパンプするししやすいと思います
背中は反面ほとんどパンプしないです
ダンベルとかだと軽くてもパンプします
参考になるかはわかりませんが 自分は腕とか肩は凄いパンプするんだけどなー
一旦フォームも見直してみるかー >>980
二頭は誰でもパンプするって言われるくらいパンプしやすいみたいですね
三頭もしやすいとおもいます
肩は自分はしにくいですが、フォームやトレ内容とあんまり関係なく生まれつきの差が大きいかと
パンプしてなくても肥大するし得意不得意くらいの気持ちです望めばよいかと >>978
そもそもプレス系種目は、パンプしにくいよ。
んで、ベンチでパンプを感じる人はほとんどいないと思うよ。メニューにもよるけど。
例えば、70キロで限界の回数で10回できたって場合でも、パンプしたかっていうと、しないでしょ。普通は。
ベンチプレスでは高重量の刺激を与えて、パンプの刺激を与えたければフライ系で、というのがセオリーやな。
あと、ドロップセットで追い込めばパンプするだろうけど、パワリフ系でドロップセットやる人は、まずいないと思うよ。
話それるけど、ドロップセットとディセンディングセット法を混同してる人がいるよね。
休憩取らずにぶっ通しでやるのがドロップセットで、休憩取った後で重量減らすのがディセンディング。 >>983
ごめん、忘れてた
Youtubeでdropsetで検索すると、プロのトレーナーがパンプについて論じた動画がいっぱい出てくるよ
論拠となってる論文への参照も動画の中にあるはず
そこまで俺も詳しくないけど、筋力を重視するなら、パンプの有無は気にしなくていい。 >>984
ありがとう
特にどれか指していったわけでは無かったのね
でも勉強になった よし、87.5キロあがった!
先週90で潰れたから、リベンジとして87.5をあげれて良かった
87.5キロあげた後は80キロ2レップ×3セットやって神経系にしっかり刺激いれたし、もう一度90に挑戦してみよう!
体重が78キロのデブになってきたから、そろそろ減量せんといけないんだけど(9月から減量予定)、ここまできたからには90あげてから減量に入りたい・・・ >>986
そんなに急いでも仕方ないと思うよ。無理して怪我しないようにね >>988
身長は177.5センチ
体重70キロから増量初めて2.5ヶ月で今の体重
筋トレ歴1年2ヶ月、年内に100キロ上げたかったけど無理そうだ ノーリミッツで児玉大紀がTEPPENベンチプレスに挑戦!! https://youtu.be/4Qjk7sBpi_Y >>990
予定通りなら9月から減量始めると11月まで減量期間だもんで、12月だけで90→100は無理じゃない? >>993
992ついてのレスなら、986で9月から減量ってハッキリ書いてあるよ 週何回通ってるとか、その部位その種目何回なのか分からないと筋トレ歴って言葉にあまり意味ないな 1000ならマッチョ1000人のチンポを毎日処理する係になれる!!! このスレッドは1000を超えました。
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