フルボトムスクワットMAX150kgを目指すスレ Part3

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 17:33:03.78

フルボトムスクワットのMAX150kgを目指すスレです。
ハイバーでもローバーでもお好きなように、但ししゃがみはべったりで。
【前スレ】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1489733425/

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 14:49:30.80

一応個人的にはバットウインクしないように気をつけて取り組んでいるんだけれど
バットウインクが怪我に繋がるというエビデンスはないらしいね
https://twitter.com/smalldoemu/status/760764624471896064?s=20
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 16:19:01.78

ならセコいことしてる訳でもないしいいじゃん

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 19:55:16.34

まあナローよりワイドでローバーの方が
3割増しくらい上がるし
無理してナローなんかやるなよ

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 22:53:54.99

>>403
ダンベルの150(75×2)キロとバーベルの150キロじゃ、難易度違うわな

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 22:55:36.46

ダンベルの場合はハックの形になるし嫌なところから負荷逃がすのやりやすいしダメなら捨てれるって安心感もあるからな
あと宅トレは甘え

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 23:08:20.91

ジムより高重量扱えるから、ジムより宅トレの方がキツいけどな

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 23:43:48.61

75キロのダンベルを保持するのが一番大変そう

**無記無記名** · 2018/09/06(木) 09:18:53.40

バーベル担いだ方が圧倒的に楽だわ

**無記無記名** · 2018/09/06(木) 10:20:27.99

75kgのダンベルだと普通にやるとフルボトムまでしゃがんだ時にプレートが床に当たる
自分の場合は7cm高の細長い台の上で超ナローでやっていたけれど
それでも10kgプレートを付けるとプレートが台に当たる

**無記無記名** · 2018/09/06(木) 13:05:00.73

>>412
肘曲げシュラッグぎみに持ち上げれば良いんでない？
10キロプレートだとそれでも当たるだろうけど

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 00:22:11.04

>>409
ジムより高重量扱える？どんな理屈で？

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 00:32:52.50

肩幅くらいの脚幅はナロー？ミドル？ワイド？
肩幅が一番上がるんだけど、多少重量落としても
ワイドで挙げる練習した方が将来的に伸びるかなあ？

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 06:26:53.95

>>414
ジムに100キロのダンベルがない
家にはある
おれはダンベル種目しかやらない
以上

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 08:43:18.30

>>416
なんなんお前？

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 11:20:17.38

>>417
ただの自宅トレーニーですよ

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 12:09:02.44

>>417
>>416は多分ツイッターのbigarmとかいう自意識過剰のおデブちゃんだよ
しょーもないやつだから取り合わないほうがいい

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 12:41:13.33

>>419
100キロダンベルが家にあるのがこの世にそいつだけな分けないだろwww

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 12:01:00.71

ジムに無駄な金払うのアホらしいから、近くのジム以上の重量のフリー揃えてる猛者は普通にいるぞ

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 12:05:06.99

都心だと金持ちじゃないときつい
地方ならガレージみたいなのがあれば、器具も設置できそうだ。
3年くらいでジムにかける金回収可能かな

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 12:57:02.45

都心なんて日本の１割２割しかないんだから、ほとんどの人は持つ気になれば持てるよ

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 18:09:21.81

>>420
100kg以上のダンベルを持ってるかどうかではなくて、誰にも憧れられてないのに謎の上から口調がまんまそうじゃん
あんな脂肪肝体型ダンベルカール100kgできてもだーれも憧れないよw

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 18:14:48.72

ステロイド使ってんのにこの数値は悲しいな

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 19:10:21.92

ステ使ったらサイヤ人になるわけじゃないからなぁ

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 17:49:46.34

一応上げとこう

**無記無記名** · 2018/10/20(土) 13:27:58.93

36:06から
https://www.youtube.com/watch?v=5aMhxMWxIfQ&;feature=youtu.be&t=2164
韓国には普通に山本クラスいるんだな
相変わらずコリアンはパワー系スポーツが強いというか

http://www.youtube.com/watch?v=e2ckaW5Cseo
一方
このクラスでは山本氏に勝てる相手はもういないだろうね
しゃがみ浅いローバー連中がしゃがみ深いハイバーたった一人に負けてる、
何の為のローバーだよって思うわ

**無記無記名** · 2018/10/20(土) 13:57:14.36

短足はスクワット有利か
ウエイトリフターぼスクワット最強クラスの一人Shane Hamman は超短足
https://www.youtube.com/watch?v=CYMh46b3nOg

**無記無記名** · 2018/10/20(土) 14:21:48.88

太いから短く見えるけど。

このくらいの割合なら日本人ならざらじゃない？

長い人も増えてるだろうけど、大半洋服で誤魔化してるだけだから裸になったらこんなもんでしょ

**無記無記名** · 2018/10/20(土) 14:37:02.65

http://www.youtube.com/watch?v=DvqEpqsfgTs

別の意味でスゲエ

**無記無記名** · 2018/10/20(土) 14:59:57.96

>>431
いやすごない？
体重74なん？

**無記無記名** · 2018/10/20(土) 15:31:23.69

>>430
だよね
お腹が垂れてるのと太股が太すぎて短く見えてるだけで腰のあたりをみると普通にみえる

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 13:24:04.10

そこらのフィットネスジムで150kg担いでたら超人扱いされるぞお前ら

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 23:07:04.80

>>431
あぁ、
俺が諦めてそうな状態から更に2回やってるわ、、
なんか恥ずかしいorz

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 15:27:02.29

フルボトムスクワットのスレってここしかないな
ジムのみんなはフルスクワット
フルボトムは俺だけ
フルボトム人気無いんか？

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 16:40:43.19

人気ないだろ

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 17:44:08.63

>>436
全然人気ないよね
今通っているエニタイムにはatgやってる人どころかフルですらほぼいない
それどころかスクワットをやっている人をほぼ見ないねみんな肩胸腕
スクワットほど楽しいトレーニングないわ

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 19:54:37.97

>>438
まあ、ゴールドジムでもATGやってる人はあまり見ない

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 22:34:09.93

>>436
俺もフルボトムやっていたがパワー始めてからやめたわ
パワーには意味ないしな
深くしゃがみすぎる癖がつくしよくない
ボディーメイクしか考えてないやつならフルボトムを積極的にやりたいものだな
スクワットはフルレンジでやるのが筋肥大には一番いいし

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 23:14:30.66

>>440
わかるけどボディメイクで大腿四頭筋とハムを求められる競技ってボディビルしかないからな
筋肥大と筋力アップは明確に違うけど、どちらにも中途半端なのがトレーニーの本音やで
例えば3日サイクルのプル、プッシュ、レッグで組んでる人からしたら、フルボトムメインにしたらハムだけ筋肉痛残るし、なるべくハムに刺激を与えないようにレッグデイ組むようになるよ
クラレンスみたいなの目指してるなら強化目指した方がいいやろけど

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 01:38:28.94

>>441
全然関係ないけどフルボってよくボトムで休んでいるとか言われるけど休めないよな
アップの重量ならわからんでもないがメインセットだとハムにかなり効くし切り返しの力がないとそもそも立つことすら出来ん
反動がどうこうとも言われるがコントロールしてしゃがまないと潰れるし膝もヤバい
でもトレーニングで一番楽しいのはフルボのスクワット

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 01:56:16.43

>>442
フルボで休めるなんて言ってるやつは初心者かネット弁慶しかおらんやろ
みんな渋谷ゆうきのインスタでも見たったらええねん

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 09:02:05.86

フルボで休めるって、そんな事いう連中がいるのか
目を閉じて片足立ちしながらでも睡眠取れるような人間の発想だな

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 16:23:09.12

わからんでもないが、やってみればわかるがフルボが一番きついし一番重量が落ちる
パラレルよりのフルに比べるとフルボトムは少なくとも10キロは落ちる
あとフルのストップスクワットもフルの通常のスクワットに比べるとレップ数が少なくなる

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 17:12:51.25

休めると言うのは正しくないな
ある程度下げると大腿から負荷が抜けるってならわかるけど大腿以外は力抜けないからしんどいよね結局

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 21:39:23.21

>>445
「パラレルよりのフル」っておかしくね？
100パーセント寄りの70パーセントってw

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 21:43:33.73

おかしくないし例えも変

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 01:13:59.63

>>447
フルでもしゃがみの深さがあるからな
それで重量も変わる
パワーの奴だとフルでも浅めのフルでやってるのがほとんど

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 01:23:15.15

ケツが膝より少しでも下に下がればそれはフルと呼ぶのだよ
そこで深さの違いがあろうとフルはフル

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 15:16:00.88

それ以上行けるのに何がフルなのか、奇妙なこと言うからオッドリフト

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 22:53:59.96

太ももとふくらはぎがふれたらふるぼかね？

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 23:33:32.73

俺はこれ以上膝が曲がらないってところまでしゃがんだらフルボだと思ってる

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 07:15:21.36

>>453
逆にそれ以外があるのか

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 07:47:53.12

膝を曲げ切ることを目標にするとテンション抜けるからやらないけどテンション維持したまま落とせるとこまで落としたらフルボっていう考えではいる

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 20:35:09.88

抜けたとこから立てるなら本物よ

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 12:14:56.05

>>451
まあ言いたいことは分からんでもないが、現実問題としてフルとフルボトムもしくはATGは区別されてるからな
そこはそういうものとして飲み込めんと会話が成立しないぞ

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 12:19:23.94

言葉の辞書的な意味と筋トレでの意味の差も理解できない頭なんだろう

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 13:49:10.13

フルボとATGの違いがわからん

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 16:13:51.03

フルボトム→骨盤前傾位を保てる限界まで
ATG→骨盤後傾して大腿と下腿がつくまで

これでいいのかな？

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 17:30:02.97

>>460
前傾しなくなるが正解だと思う。
後傾したら腰を痛めるというか、折れる？

なんか骨盤の話になると前か後ろかの、二択しかでてこんが、前と後ろがある以上、当たり前だけど間もあるんだからな。

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 18:10:05.24

ATGは和式でウンコするときとかヤンキー座りまでやるのがそうなんじゃないの
フルはケツが膝より少しでも下に下がればフルのはず

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 18:27:37.94

フルボとATGの違いを議論してるのかと

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 18:36:21.80

でも一番下まで下げると自然に少し後傾しちゃわないか

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 18:44:15.73

上体をたてる、シューズを履くでそこは解消できると思う。
柔らかい人はなくてもできるんだろうけど。

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 20:42:47.39

フルボトムとATGは名は違うが内容は同じだと思っていた
違うかよ

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 21:37:52.90

俺もフルボトムとATGは同じものという認識だな

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 21:46:09.14

ﾛｰﾊﾞｰの人がﾌﾙﾎﾞﾄﾑって言うｲﾒｰｼﾞ｡

ﾊｲﾊﾞｰより前傾する分しゃがみには制限がかかるなかで下げられるところまで下げてるのがﾌﾙﾎﾞﾄﾑと思ってる

だから､ハイバーの一番下げられるところよりは下がらないからﾌﾙﾎﾞの方がatgより浅いって認識だけど、ハイバーでフルボって言う人にとってはatgもフルボも一緒だろうね。

**無記無記名** · 2018/11/11(日) 23:14:30.56

フルボトムは和製英語で日本以外じゃ通じないから海外かぶれの人がATGって言ってるってことじゃなかったの

**無記無記名** · 2018/11/12(月) 15:46:25.90

定義が曖昧なものにこだわっても仕方ないしフル伸ばそ？

**無記無記名** · 2018/11/12(月) 22:16:07.97

バットウインクがよく分かりません
フルボトムをやってる皆さんの考えと防ぎ方を聞かせて下さい

**無記無記名** · 2018/11/13(火) 00:47:03.94

ボトムで尾てい骨よりちょい上が曲がらないように意識する、下背部反らせてるのは骨盤前傾を勘違いしてる
ハムケツが硬いと話にならないので毎日ストレッチで柔らかくする
それでもハムケツが硬いならフルボに拘らないか、スクワットシューズ、かかかとに何か挟むなどすれば少し楽になる

**無記無記名** · 2018/11/13(火) 22:56:09.92

>>472
ありがとうございます

**無記無記名** · 2018/11/14(水) 18:47:25.91

じゃあフルとフルボトムの違いは？

**無記無記名** · 2018/11/14(水) 18:55:29.96

>>474
ケツの付け根が膝より下がフル
ケツと足首べったりがボトム

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 11:05:18.05

今年の8月からウェイトトレーニングやり始めて、フルスクワット40kg→80kg11rmまで
出来るようになったけど、150kg出来るようになるんかね。
80kg担ぐだけで、はぁ～しんどいと思う(体重75.7kg、身長183.7cm)。

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 17:40:12.51

フォームをちゃんと作りながらやってればそのうちなるよ。

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 18:54:49.91

>>476
身長体重ほぼ一緒で自分かと思ったわ
このスペックなら柔軟性が全然ないとかじゃなければatg150kgはいける
スクワットしか脚トレしない脚の細い俺がいけたから続けていればあんたもいけるさ

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 18:59:06.55

>>476
始めたばかりだから仕方ない
>>477が言うようにフォームができてくれば多分いける
一流の指導者に習ったことないなら習うべし
そこらへんでスクワットやってるやつに習ってもダメだよ
独学でも下手なやり方だと素質がないと多分150は無理
何年やっても150行かない奴たくさんいるし
本人なりに真剣にやっていても客観的に見てちゃんとできてないと伸び悩む
逆に才能が並より下でもフォームがそれなりに安定してくれば150なんて楽勝だよ
その体格とその期間でそのレベルってことは素質がないしフォームが微妙だろうから見てもらう必要がある
パワーハウスとかがいいだろう

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 19:17:02.54

ビブラム履いてハイバーしてるんやけどボトムで前に流れるのって見合ってない重量やからかな？

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 20:33:57.18

>>480
前に流れるのはけつが先に上がって上半身が倒れてるから

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 21:47:42.14

>>481
軽くしてフォーム見直すべき？

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 22:55:53.75

>>480
それは具体的に何キロで何レップでやってる？
軽い重量のときだとバーの軌道が前に流れていないのであれば、
誰かにフォームを見てもらって比べてもらえばいい
俺も>>481と同じで上半身が前に流れているからだと思う
フルボじゃなくフルでもバーが前に流れてる奴がかなり多い
フォームが安定するとmax重量やmaxに近い重量でも真っ直ぐな軌道でスクワットできるようになるよ

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 23:02:52.74

>>482
軽くしても流れてるなら癖になってるから意識してフォームを修正した方がいいと思う。

疲れてるときとかマックスに近いときだけ流れるなら、強くなるしかないかと。

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 06:54:21.66

>>483
バーx15 60/10 80/10 100/8 120/6 ←ここくらいでたまに流れる
140/パーシャル 130/出来るだけ深く
みたいな感じでピラミッドで重くして、徐々に落としつつ深くしていってます

110-120くらいでやりこむべきですかね

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 06:55:30.01

>>484

セットの後半と重くなった時がかなり出るのでおそらく力量不足ですね、、、

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 09:33:12.40

>>479
レスありがとうございます。
はぇ～、やっぱり素質ないんやね。まぁもともと運動神経ないし。
トレーナーに見てもらうしかないかぁ(´・ω・`)

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 10:45:44.98

ハイバーatgでmax130辺りで伸びなくなってしまったんだけど、高回数にして重量落とした方がいいのかな？今は5x5x5x4x3みたいな感じでセット組んでる
174 68kg 、目標は170だけど体重も増えないし、膝も痛くなってきたから無理じゃないかと思い始めてる

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 11:02:29.98

痛くなってきた自覚があるなら今すぐ考え直さないと

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 11:15:37.98

>>48
週3～4くらいで3レップ5セットのセット組むのもいいよ
ただトレ前後のストレッチとケアはきっちりやらないとダメだけどね

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 12:26:48.04

>>488
身長のわりに軽い気がするから多少太ってもと思って食べた方がいい気がするわ

神経系で上がるところまで上がったのが今の状態かなと思うから、重量落として回数を増やして筋肉を増やすことで安定感をあげていくのがいいと思う。

マックスの50パーくらいからgvtみたいなのでフォームに気を付けながらボリューム稼いで、二週間から1ヶ月くらいくらいやったら、また5×5とか3×10とか重量メインのメニューをやるといいかと。

安全にあげていくならこんな感じだと思うけど、回復に自信あるなら個人的にはスモロフでやりきった方がはやくマックスをあげられるかな。

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 13:04:41.61

レスありがとう、やっぱり筋量増やすのが良さそうですね、と言っても元々脂肪がつかない体質さらに骨細の52キロスタートなんで簡単にはいかないんですけどね
170が私には終着点だと思っているので、なんとか達成したいです

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 17:19:19.42

>>488
膝が痛いのは多分フォームが原因
重量落とした方が無難だし誰かのパーソナルを受けた方がいい
体重は増やさなくても170ならなんとかいけると思う
パーソナル受けたあともフォームがかたまるまでは重量をけっこう軽くして90くらいからやり徐々に重量を増やせばいい
今週は90、来週は95って感じで
今のままでは膝がさらに悪化する可能性もけっこうあるから痛めてスクワットできなくなってしまうかも

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 17:29:44.48

>>486
それはまずいと思う
細かい話になるが多少前に流れる感じではなくけっこう前に流れる感じ？
よく見れば多少前に流れてるかなって程度の軌道がたまにあるくらいなら許容範囲かもしれないが、けっこう前に流れてる感じならまずいと思う
けっこうってのは抽象的な表現になってしまうからわかりにくいかもしれないが
アップで前に軌道が流れていないみたいだからフォームはそこそこはできてると思うんだが
とりあえずパワーリフターのパーソナルを受けて特にメインセットを重点的に見てもらうのをオススメする

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 17:47:32.23

身長176 体重85
スクワット始めて60キロから一ヶ月で100キロをフルボトムで達成したんだけど才能あるかな？

因みにスクワットする前はレッグプレスのみ二カ月くらい週1でやってました

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 18:49:24.37

ここから先着実に延びていくなら才能はあるんじゃない？
そもそも最初から強くなくても確実に伸ばしていけるなら他の人をどんどん抜いていけるし。
毎月5キロ伸ばせるだけでも1年で60キロ、2年なら120キロも。3年目には180キロ
元が100なら280で化け物になるよ。

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 19:22:47.91

>>494
レス詳しくありがとうございます！

流れる具合としては、重心の位置が土踏まずから指の付け根あたりに移動するような感じです。

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 20:56:53.87

150kg達成した
3年も掛けた雑魚です

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 21:36:15.71

おめでとう！

**無記無記名** · 2018/11/24(土) 21:53:54.38

>>498
おめでとう！
３年なら雑魚ではないよ
３年ならまだまだ伸びる
とりあえずまずは175目指して頑張って

**無記無記名** · 2018/11/26(月) 17:38:54.94

>>497
わしは、重心は移動させない、というか出来ない。（横から失礼）

**無記無記名** · 2018/11/29(木) 12:32:22.85

>>497
独学でやるならノーリミッツの究極のスクワットのDVDを買うといいんじゃないかな
俺は直接指導してもらってから重心がかなり安定してきて軌道もまっすぐになった
ジムの常連で変な軌道だからか腰を痛めてる人が多い
まだ痛めてなければいいけど、痛めないためにも対策をしたほうがいいよ

**無記無記名** · 2018/11/29(木) 12:51:45.58

Atgでやってるんですけど
胸を張るようにして腰をそらさず、腰で挙げないように挙げてるんですが、体幹を固めてるせいかかなりの負荷が膝にかかってしまってるみたいで膝が少し痛くなって来ました
腰を下げる時は背中側のお尻の上の方で重さを受け止めるみたいな意識でやってるんですが間違っていますか？