【体重】究極の減量法30【制限】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法29【制限】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1502495502/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured いちょつ
ウエスト70切りそうで切れないわ
停滞期つれー
かといって反動で過食しようとも思わないけど
ちょっとでも脂肪のるのは我慢できない この時期から減量する奴殆ど居ない説
風邪引くからしゃーないな 今やってるのは夏に間に合わなかった間抜けと自分の体の変化（代謝の衰え）自覚できてなかった中年くらい >>4
>>6
2〜3ケ月単位で増量と減量を交互にやってるような層も存在する
年齢的な要素、健康上の理由、様々
>>7
減量期あっての増量期なので
効果的な減量期、最高の結果を得るための増量法は、このスレの趣旨と表裏一体
集合知として歴史・価値のあるこのスレに増量期の記録を残す価値は十分あると思うが 短期の増減の方が筋肉を残せる
長期増量はなぁ俺は無理 インスリン感受性の観点やテストステロンの観点から見るに短期間での増減にも理はあるよね
一番しょうもないのは初心者でも若くもないのに食えるだけ詰め込む脳筋バルク
初心者なら言うに及ばず、20前後でもテストステロンシャワーで筋量に反映されるのが期待できるけど、それ以外で馬鹿食いする奴は勉強不足だね ナチュラルで薄皮一枚保とうとすると
トップクラスの才能でも70〜80kgぐらいなんだな
ちょっと凹む 季節外れの減量
修行って感じしてやっぱ減量楽しいわ やせるために走る、がんばってカロリー制限する。そうした努力はすべてムダである。
いまだに「カロリー神話」が信じられているが、肥満とカロリーは無関係。
そんな努力をしている人には、まず太るメカニズムの知識が必要だ。
20万人以上の臨床経験と、生化学×最新医療データ×統計データから、
医学的エビデンスに基づいた本当に正しい食事法をまとめた
牧田善二氏の新刊『医者が教える食事術 最強の教科書』から、内容の一部を特別公開する。
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20171012-00142971-diamond-bus_all ＞食事で糖質を制限すれば、まず、グリコーゲンが使われ、次にようやく脂肪が燃えます。
＞その脂肪（体中の脂肪細胞に溜め込まれた中性脂肪）が全部使われてしまったときにはじめて、私たちは筋肉のタンパク質からエネルギーを得るようになります。
＞つまり、筋肉が落ちるのです。
なんでこんなのが医学部教授なんだ あんなんクソマズやんけ
高いし
サイリウムハスク飲んでからの米でええ >>18
オールブラン、フルーツミックス食べてるよ。
脂質を抑えたいので重宝してるわ ローソンのおでんメニューで讃岐うどんが追加されるらしい。
レジで注文するとレンジでチンしておでんだしをかけてくれるんだと。
卵や牛すじトッピングも当然あり。
減量、増量、どちらにも適してると思う。 うどんが減量に？
初めて聞いたけど、ターザンにでも掲載されてたん？ >>21まーた面倒くせえこと始めたんだな
何でもかんでもやらせてたらバイトなんか居なくなっちまうぞ ファミマかは前からやってるな
レジで並んでる時に前の客がうどん頼むとクソ時間かかるから勘弁してほしい 急遽一週間後のハロウィンに合わせて付け焼刃の減量をしたいんだけど、一週間で何ができるかな
カーボと脂質をがっちり抑えて、当日にカーボアップすれば多少はごまかせるかな？ >>23
優秀な外国人研修生がどんどん入荷するから心配ないよ >>25
自分の過去の記録を見て
そのデータの中から帰納してみたら？
詳細な記録、ちゃんと残してるよね？
まさかそれ無しで究極の減量をやろうと思ってるわけ？ >>25
単に体重おとしたいだけなら、下剤でも飲めば？
一瞬だけ腹回りもすっきりするし
本質的には何の意味もないけどな 1ヶ月で10kg減量したい。
食事の具体的数値を示してほしいです。
ちなみに普段は半年かけて減量して身長167で、仕上がりが65です。
パワーでてすぐにボディビルに切り替えるからお願い致します。どうか。。。 普段は半年かけて10kg減らすのを今回は1ヶ月ってこと？
そりゃもう100kmマラソンだなぁ 2ヶ月で３キロ落としたんやけど、体脂肪はほぼ横ばいなんやが。筋肉だけ落ちたんか。
170 70→67 22%〜23%うろうろしてる。 その体脂肪率、減量幅で脂肪だけ落とせないなんて減量下手すぎ そもそも体脂肪率があてにならないし、2〜3kg程度だと水分の割合が多いから数字に出てこないのは当然
それはそうとして、>>40みたいな基本の知識も無い癖にマウント取りたがる奴が一番嫌いだ でもさすがに>>39はウエイト板の究極減量スレに書き込む話じゃないだろ
マウント云々抜きに親身に相談乗ってもらえるレベルじゃないよ 有酸素に水泳やってるんだけど明らかに沈むようになった
しかし家庭用の体重計では13%から数字は変わらない 鍋で減量捗るわ
鶏胸のつくねをごっそり作ってやったぜ 増えるわかめ、寒天等買い込んだが、満腹感無くて辛い ケトやってる人に聞きたいんだが、腸内環境は快適？
どうしても肉食中心になるだろうし、オナラやウンコ臭くなりそうなイメージあるんだが カーボ取ってるときもプロテインは飲むし
タンパク質それなりに多いしあんま変わらんかなぁ 鍋は最強だよね
スーパーで売ってる鍋のもとに
胸肉と胸肉のつくねぶちこんと野菜ぶちこむだけ
皮なし鶏ももでもいいし
どんなに腹いっぱい食ったってせいぜい500kカロリー
翌日は野菜の水分で体重一時的に増えるけどね >>51
野菜たっぷり鍋を食べると、翌日、ションベンが何回も出る
塩分多すぎなのかな ウェイパースープで空腹を誤魔化してるけど塩分やばいだろうな >>51
女じゃねぇんだからもっと食えるだろ
胸肉皮なしで100g108kcalだぞ？ 今月から増量に切り替えて6kg増えて腹も出てきたんやけど増量ってこんなもん？
食う量は一般人の3食くらいで脂質は気にしつつタンパク質は1日150〜200くらい。
大会とか目指さずに細マッチョくらいの人って食事はどうしてるの？
力入れればまだ腹筋は見えるけど早くも減量したくなってきた。 一般人の3食で6kg増量てwどんだけ低代謝なんだよ
トレ完全オフでTDEE抑えまくって脂肪バルクに専念してるん？？ >>60
1日プロテイン5〜6杯に朝コーンフレークにプロテインかけたやつ、昼うどん、夜鍋、おやつに菓子パンとかそんな感じ。
筋トレは胸、背中、肩、二頭は週2、脚、三頭は週1、腹筋は週5って感じなんやけど。 プロテイン５〜6に朝も飯でプロテインって一体体重何Kgあんの？
90〜100Kgくらいか？ >>65
プロテイン1杯タンパク質20〜25gくらいだからプロテインでタンパク質100〜150くらい、あとは食事でプラス50gくらいの計算
>>63
増量期にしては3食だけじゃカロリー足りてないからカロリー調整も兼ねてだったんだけど辞めるわ。
1カ月くらい減量してリーンバルクにしてみるわ。 増量だからってそんな糞みたいな食事してるお前にリーンバルクは絶対無理
リーンバルクは食事内容が何より大事だから 鶏胸肉を皮を剥ぎミンサーでミンチに
レンコンを半分すり下ろし、半分を大きめの粗みじん
全卵、長ネギ半分〜1本をみじん、生姜すりおろし、塩コショウ適量、片栗粉適量
あとはコネて丸めて鍋に投入
余った皮は圧力鍋で煮出して出汁取って、次の鍋のベースにしても良いわよね
沢山作ってタッパに保存で鍋が捗る コスパ的に白米の粥を食ってたんだがどうだったんだろ やっぱオートミールも粥も味付けなしに限るわ
中華スープの素とか牛乳砂糖とかうますぎておかわりしたくなる せっかくの少ない食事で意図的にマズくはしたくないな（笑） オートミールの味付けは味噌が一番無難かなと思ってる たまに卵入れる 味噌卵粥みたいな 夕ご飯鍋→翌朝残りツユにオートミール入れて食う が楽でうまい
オートミール食い慣れて来て美味しく感じるようになって来たわ プレミアムピュアオートミールが粒小さくて全然おいしくないんだけど
みんなあれ食ってるの？ 同じく。
けど終わったらマイプロの押し麦5kgが待機してるわ オートミールのかわりに蕎麦食いたいんだけど
安物のそばって小麦の割合多いしあんま意味ない？ 麺類はどうしても量食べちゃうから俺は減量時には手を出さない 蕎麦は食い過ぎるとアレルギーなるから気をつけぇよ！ 舐めたこと聞いちゃうんですがダイエットシュガーがあったので使ってみたのですが
砂糖って小さじ一杯16kcalくらいなもんですよね
無くなったら無理に買い足す必要もないですか
ちなオートミールのミルク粥用です すまん 効かなくていい事だった
3g5gの砂糖を人工甘味料に置き換えることに意味があるのかなって疑問だったのですが変な聞き方になってしまった 僅かなカロリー云々よりも、二糖類である砂糖摂取で出るインスリンの量や効果の影響を考えなきゃだろ
そもそも何の為にオートミールを食ってんの？って話よ ちなみに俺の場合砂糖、白米の生米はもちろんだが…
その他にパルスウィート、エリスリトール、トレハロース、ブドウ糖、マルトデキストリン、粉飴、はったい粉、オートミール３種類(水だけで食えるライスランド、砕いてプロテインに入れる日食、雑炊に入れる業務)、白米と炊く米粒麦ってのを使い分けてるぞww 胸肉魚オートミール納豆卵白米ブロッコリープロテイン大体これらをループして食ってる ケビン「PFCバランスとカロリー守ってればなんでも食うけど？」 ケビンレブローニ そんな事言ってるのか？
ＰＦＣバランスを考えた時に結局は古典的な減量食になるよな なんでも食うとは言うけど実質唐揚げもアイスクリームも食えない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
