フロントスクワットやらないか Part4 [無断転載禁止]©2ch.net
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過疎スレだな、ホント
やはりフロントスクワットは不人気なのかな？
ローバーと交互にやってる俺は奇特なヤツなのか スミスマシーンだと終わったときのフックが
面倒ジャマイカ？ >>447
攻撃的なのが１匹、スレに常駐してるからだろ Max付近やると、
切り返しが若干前に流れてしまいます。
デッドリフトで背中鍛えるのは有効ですか？ あーわかるわかる
俺も悩んでる
つま先立ちしかける感じ
これって背中かなぁ？ ここのところ重量とレップスに拘り過ぎて
フォーム崩れてたようだ 腰が痛い
今日は初心に帰ってやる 少し重量を押さえて丁寧に深くしゃがんだ
ボトムで少し堪えてから爆発的に挙げるのを
インターバル短めでやってクタクタです
レップス重ねると体が前傾しがちなんだけど、
背中が弱いからじゃないのかな
感覚的には背中が踏ん張れない感じ
難しいっす 1発とか2発狙いだと視界が逝きそうになったり頭に圧がかかってる感じがしてキツイのもあるけど怖いね
他の種目は声出して息抜けるから大丈夫だけどこれは声出してやると身体が固められなくて安定しない
みんなも気絶上等でやってる？
ウエイトリフティングのトレーニングはフロントスクワットで気がついたらボトムでしゃがんでることがある(意識がとんでる)って聞いたことはあるんだけど死亡事故とかないんかな？ 意識的に膝を前に出して背中立ててやってみたら、次の日から膝痛いわ
ホント難しいww 動画とか見るとみんな踵にプレート挟んで前傾取るようにしてやらないんだね
個人的には可動域が広くなるし膝に負担がかからないから好きなんだけどね そらリフティングシューズ履いてたらプレート挟まないでしょ 87.5kg×10レップ×3セット
各インターバル60秒
やってみたがギリギリ完遂、
もうしばらくヤリたくない 87.5kgの女×腰振り10レップ×3セット
各インターバル60秒
やってみたがギリギリ発射、
もうしばらくヤリたくない
ワイルドだろぉ このスレ、機能してるのかな？
フロントスクワットやると、次の日に背中が筋肉痛になるんだけど
勿論、四頭筋はバリバリの筋肉痛くるんだが
これってやはり脚以外にも体幹使い過ぎって事かな？ >>466
ここは万年過疎スレだから気にしないで
背中に筋肉痛が来るのはフォームが正しく出来てる証拠
わざわざ背中を鍛えるためにフロントやりましょうと言われることもあるくらいで上背部を使うよ
慣れたら来なくなるけどね >>467
おおっ 上級者の人かな？
ありがとうございます
ここ二回ほど重量下げてでも姿勢に注意を払ってしっかり出来た感じだったんだけど、ホント背中が筋肉痛ww
最近はバックスクワットと交互にローテーション組んでるんで、ケガしないように頑張りますわ 家トレラボとかsho並に綺麗な手本動画あるかな？山本としきさんクラスはちょい論外だから 手を前に伸ばしてフロントスクワットをする外人のビルダーの動画探してるんだけど誰だったか思い出せない
不確かだけど、ドイツだっけな
その動画の中でハックマシンとかも逆向きで使ってたりして参考にしてたんだが
5年以上前にみてたものなんだがわかる人いたらお願いします 重量追うより体勢の維持に体力精神力振りすぎる。ヒソカがいうとこのメモリの無駄遣い。
これ回数こなせば慣れるの？ >>473
私は未だに慣れませんけど
四頭筋がメインだけど、背中や腹筋も効く
というか、体幹がある程度強くないとフロントスクワットは難しいよね
肩や手首の柔軟性とは別に 前傾しちゃうのは結局体幹よりも四頭が弱くてハムケツ使ってあげようとした結果ってイメージあるわ
klokovのフロントスクワットとか完全にそれ >>473
わかる バックスクワットの0.7倍前後ってのが相場らしいけど、かなり慣れてる人なんだろうな
自分は5割くらいしか無理だわ 脚のキツさじゃない。バックスクワットは脚がキツかったり、呼吸がキツかったりしてドロップする。けど、フロントスクだと、姿勢保持がキツくてドロップするんだよな。
「お前のやり方が下手なだけ」って言われたらそれまでなんだけど、なんとかならんかなあ >>476
チェストイン出来てないんじゃね？
それこそフロントスクワットの真髄なんだけどさ、ウエリフ経験の無い人でフロントやってる人の95%は理解してないだろうな
動作がほんの一瞬だからツベで有名選手の動画を見たところで経験者じゃないと判別ほぼ無理だからな
まあ仕方ないことだろう
オーバーヘッドスクワットのテクでアクティブショルダーってのがあるんだけど…それと同じ感じだね つべの動画はかとちゃんとYOSHI氏ととんぺー氏のは見たけどいまいちわからなかったなあ。つべ以外でぐぐったりはしたんだけど。
あ、手はクロスです。 あ、あとローバースクがメインの人はフロントスクの重要度高いと思うけど、ハイバースクがメインの人はフロントスクの重要度はそこまで高くないんじゃないかな フロントスクワット、辛いけど四頭筋にバリバリに効いてる感じが無いんで、最後にシシースクワットで追い込んでる
難易度高過ぎワロス 某ステロイダーのフロントスクワット265kg×4rpパラレルってどのくらい凄いの？ フロントやりたいけどフォームが全然習得できなくてバットウィンクになっちゃう
リフティングシューズ履くのはフォーム習得の近道ですかね？ フロントスクワット気張り過ぎて、
背中が痛いわww お前ら何処に生息しとんじゃい！？
レアポケモン以上にフロントスクワットやってる同志を見かけることねえわw
ゴールドだけど俺以外にやってるやつ見たことねえし
見かけたら声かけてくれや、わいも声かけるわ 昨日もやったし、フロントスクワット
上半身が辛すぎてレップス数が追い込めない
いつも6レップス位で前に落としそうで終わる
どこかのサイトでも見たけど、フロントスクワットは追い込みには適していない種目らしいね
直後のエクステンションの為の前儀みたいなものか そのわりには呼吸も辛いし理不尽な感じ >>491
わかる
↑でも書かれてるけど、脚がキツくなる前に体勢維持がキツくなる
フロントスクを否定するわけじゃないけど、やっぱメインはバックスクだよ 今日初めてフロントスクワットやってみたが、失神しそうになったわｗ
乗せる位置は鎖骨あたりだったけどやってればそのうち慣れてくるかな？
120〜130kgでこれだからこれを200kg以上でやってるウエイトリフターってマジで半端ないわ あまりに難しいので少し重量落として
替わりに深くベッタリしゃがんでやってみたら
やっぱり姿勢が維持出来なくて辛過ぎナイタ
しょうがないんでハイバーATGで追い込んだ
ナンだこりゃ このスレ、誰もいないのかな？
フロントスクワットやってるけど四頭筋よりも
上半身の姿勢を維持するのが辛すぎる
5レップス位が限界
そして翌日は必ず背中が痛い >>496
> フロントスクワットやってるけど四頭筋よりも
> 上半身の姿勢を維持するのが辛すぎる
> 5レップス位が限界
> そして翌日は必ず背中が痛い
フォーム維持が難しいので二レップでセット数増やしていくのがよいとのこと >>43
> みんなどうやって保持してるの？
> 腕クロス
> クリーンのキャッチのような姿勢
> ストラップ巻いて吊るす
> その他
腕クロス(カルフォルニアスタイル)は
バーが安定しないのでおすすめしない
基本はキャッチ
手首の柔軟性がないとか高重量でやりたいなら
ストラップ >>451デッドリフトはやめろ腰痛めるだけだ。
フロントスクワットはやるだけ無駄だったな。
というわけでバーベルハックスクワットをやってみます。 かとちゃんのは分かりにくいなあ
誰かサングラス、マスク着用とかで動画上げてくれないかなあ ワイは基本ホールドせず前ならえでやってる
重くなってきたら途中からクロスにする ゾンビスクワットできないわ
オレクシー・トロフティの言うとおりにストラップ使ってる 重くなってきたら
＞＞そうそう
これが肝
軽いと保持するのは楽なんだよ
重くなると体型保持するので一杯いっぱい
結局バックスクワットでいいんじゃね？ってなる
以下「フォームが悪いだけ」禁止で頼むな フロントは息をしっかりと吸ってお腹と胸に空気を送り込んで固める事が大事だよー！胸椎も立てる事を意識すると固めやすいよ フロントとバック。
背筋を多く使うのはどっちですか？ 盆休み、特に予定が無いので脚トレに特化した
メニュー組んでみた
昨日はフロントスクワット中心に四頭筋を責めた
5レップスだと上体が堪えられないので3レップスで多セットやってみた
暫くこのメニューでいこう 全然上がらんわ
暑て調子悪いしカロリー足りてないな 大腿四頭筋に効かせたかったら、フロントスクワットにしなくても
ハイバーで背筋を垂直に伸ばして、ふくらはぎと太ももがひっつく
くらい深くしゃがめば十分じゃないかな？ 十分かどうかは個人が決めることだが、
ハイバーフルボよりフロントの方が四頭筋に効くのは事実 フロントとハイバーで死闘金の刺激がそこまで変わるわけではないけどね
でも上背部と体幹にはいる刺激が全然違うから上半身も鍛えたいならフロントでしょう フロントが不要だとは思わない たまにやるのはいいと思う
でもやっぱメインはバックスクのがいいと思うけどなあ 俺みたいな人間は他の人がフロントとってると、
何も見なかったことにして、その人が帰るのを確認するまでは自分はしないｗ とりあえず、140まで戻して150以上まで伸ばしたいというのが
今年の後半の目標 >>523
やってる人が帰るまで何もしないってどういうこと？
観察するってことか？w さすがにそれはないよｗ
ジムの中をグルーって回って、もういてないかな？ってする 何でわざわざそんなことするんだよw
隣でやればいいのに嫌なのかよ フロントやってる人に出会うなんてはぐれメタルに遭遇するみたいなもの
貴重な機会だから話かけたら良いのに…もったいない… バックで１００パーセントの力出せる重さを仮に１０とする
フロントだと１０は無理なんだ フロントという体勢の時点で、そこに余力を割くから ということはフロントは追い込むには不向きという結論になる
もちろん刺激を変えるって意味で月１くらいでやってはいるが 同じくランジやブルガリアンスクも月１〜２でやってる フロントはランジとかと同じ扱いかな
でもバックスクは絶対に外せない プッシュ・プル・下半身・プッシュ・プル・下半身・休みのローテだからバックスクは週２になる >>530
スクワットで追い込もうとすると脚なんかより腰回りが不安になるからできない
レッグプレスとかじゃないとできないね 私はフロントスクワットだけでは四頭筋を追い込めないので、その後にバーベルハックスクワットやシシースクワットで追い込んでます
フロントスクワットは姿勢を維持するのに難易度高杉周作 昨日も懲りずにフロントスクワットやった
相変わらず難しさ満点
そして安定の、本日も背中が筋肉痛
四頭筋よりも背中が効くわい 体の固い俺にはすげえ難しい。手首の柔軟さ以上に足首のが重要じゃない？
これ、かかとが浮いたら即膝壊す気がするんだけどウエイトリフティングシューズ
必須なの？それともみんな裸足やスニーカーでもできるの？ >>536
リフティングシューズはあった方がいいよ
それと正しておきたいが、肩周りや手首や足首は最初のうちは柔軟性が無くて痛かったり違和感が出たりするのは当たり前の話
誰でも最初から楽に出来るわけじゃなくて、続けるから身体が適応して柔軟性も付くし出来る様になるわけ
俺には身体が硬いから難しいとか、無理とかそんなのはただの甘えで寝言でしかない いや、いくらやっても身体柔らかくならない人っているから向かないことはやらんほうがいい
リフター目指すってわけでもないんだろうし 何を寝ぼけてるんだかw
タコみたいな軟体目指すならともかくフロントスクワットに適応する身体くらい誰にでも作れる
甘えんなよ いくらやってもフロントスクワットの姿勢ができないってのは身体障害者レベルで骨とか腱に異常があると思われる
冗談でも何でもなく スクワットってハイバーの方が脚（特に四頭）には刺激しっかり入るけど
ハイバーだと垂直方向に負荷が乗るので、脊椎への負担及び身長縮みの弊害が大きいと聞くが
フロントの場合はどうだろうか？ 乗せる位置は鎖骨だけど上体は垂直に近いから負荷の掛かり方はハイバースクワットと
ほぼ同じだろうか？ それとも直接背中にバーベルを乗せない分マシなのかな？
そういう点ではローバーの方が垂直方向に負荷がかかってなくて、かつ臀部、ハム、背中と負荷が分散するので
上記のような弊害は少ないと聞くが フロントスクワットは姿勢を維持するのに難易度高杉周作
>>これ この問題を解決しないかぎりフロントスクワットがバックスクワットに代わりメイン種目になることはない フロントスクワットを否定してるわけじゃない メインじゃなくサブ種目ってこと >>541
自分はデッドはワイドメイン たまにナロウでやってるからスクワットはハイバー一択
もしデッドやってる人ならハイバーでいいんじゃないかな ロウバースクとデッドはかぶってる部分がまあまああるから >>540
そのレベルで硬い人って案外いるんだよ
バックのハーフスクワットすら腰曲がるくらい
俺も身体かなり柔軟な方で裸足でベタ下しでも平気な方だから最初首傾げたんだけど
柔軟を長い間やってんのに全く可動域変わらないし
そういう人に無理にスクワット勧められんよ 体勢が維持できないっていうのは自分も理解できないなあ
体勢の維持に労力を割くので、漸進性過負荷に労力を割けないっていう理論ならすげーわかる
できない人は具体的にどうできないのか教えてほしい バーを載せてる所が痛いから前に傾いて落とすとかじゃねぇの ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
