>>336
慣らすには60kgくらいの重量で1セット2〜3レップ正しいフォーム維持しながらやるのが無難なとこだと思うよ
週2か3でやってるとものの2月3月で慣れるから何の心配もいらない
嘘みたいに楽になる

・バーを握る位置の基本は前習え、そっから外に開くほど基本的に指にかかる負担は減るから痛みは抑えれる。慣れて来たら自分で最適な位置を見つけるようにする。

・バーにかける指の本数は最初は人差し指と中指の2本から。柔軟性無いうちは薬指まで3本かけると痛い。最終的には3本かけれるようにしていくわけだけどゆっくりでいい

・1レップごとに胸をバーに押し込むのを忘れないように。具体的なやり方は、バーをラックアップしたら動作を開始する前に、バーをシュラッグするようなイメージで肩関節を上方↑に持ち上げてそこからさらに後ろへ引くような形で胸をしっかりはる。


慣れないうちは痛いのは当たり前だけどこれでだいぶ楽になるはずだよ。