フロントスクワットやらないか Part4 [無断転載禁止]©2ch.net
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今日腰痛めたわ
ボトムでピキッってなったからたぶんバットウィンクだとおもう
レッグプレス180kgできるのにスクワットだと70kg8回しかできないしフォームが悪いんだろうな >>256
お大事に
フロントスクワットは膝出してケツ引かないで
脚幅広くしゃがんだ方が効果的
バックスクワットよりも軽い重量でやるのがセオリー レッグプレスの設定重量は目安程度に考えた方が吉
種類によっても負荷はマチマチだしね レッグプレスほど重量がよくわからんマシンもないよね。 >>257
レッグプレスはスクワット換算ならだいたい-100kgで良いと思う
45度レッグプレスならもっと少ない
250kgできてもフルスクワットならせいぜい100kgくらいしか挙がらん >>262
こないだ本格器具スレで45°レッグプレスの200kgが高重量とか吐かすチンカスがおったよw ピンスタックのショボいのだと、200kg設定が最大で数こなせちゃうから、トレ後半にもってくるしかなくて何かストレス レッグプレスは構造が機種によって違いすぎてなんとも言えん
スクワットの1/3ぐらいかなってやつもあればウエイトスタック式でスクワットより重いんじゃないかってやつもある >>266
プーリーの数で大分負荷が変わるらしいからな マシンのレッグプレスは機種差があって信用ならんけど、
45度レッグプレスはプレートローディング式だからスミスマシンみたいなものだ
体重70kgなら200kg超えで中級者、280kg超えで上級者だってさ
https://strengthlevel.com/strength-standards/sled-leg-press 45°だと負荷はプレート含めたスライド部合計重量のルート2分の1か レッグプレス170kgで5回が限界だけどフルスクワットのMAXは140kgだな
ハックスクワットマシンなら200kgでも軽過ぎるが 手首が固くてフロントスクワット捗らなかったけど、リストストラップ使ってやってみたら
好調過ぎるわ
もっと早く使えば良かった すぐそうやってストラップやクロスに逃げるやついるんだよね
痛いのは当然で1月2月我慢すれば痛みは消えて行くわけだがそれが理解出来んやつばっか ストレッチしながらちょっとづつ練習してれば一年位でピッタシカンカンになるよ 身体スペック171/70kgで
フロント125kgって初心者レベル卒業
できてますかね…？
ボクシングの補強として取り入れてます チラ裏
久々にMax165kg上がった。
しばらく弱ってたから調子戻って嬉しい。 167.5kg上がった(´∀｀*)
170もしかして上がるかもな フロントスクワットをGVTでやってみるわ
初めてだから重量設定に悩む
インターバル90秒の甘めでw 今170kg上がったー！成功したワロタ
滅茶苦茶に気分ええ(´∀｀*)
誰かにソープ奢ってやりてえ
ここんとこスタンスを若干ナローにつめてやってるけど、俺はこの方が大腿四頭筋に力入る >>282
組み方はセットのってことでいい？
昨日は…
up
70kg×8
100×1
120×1
140×1
160×1
メイン
170×1
160×1
150×3
150×2
120×5×3
だった
脚は今フロントとスティフのみしかしてない
>>283-284
昨日のうちなら舞い上がってたから福原で良ければマジでおごってたよ(´∀｀*) >>285
あざっす
やっぱ強い人は低姿レップでアップしてくんですね 筋肥大させたいならそこそこの重量と回数の両方を、筋力ＵＰなら高重量のみを
ってことか 俺もフロントは5レップ以内にしてる
最後のセットだけ10レップ以上目指してやるけど
あとは他の種目でレップ多目にしたり 梅雨は本当にヤル気削がれるね…
エアコンないから汗まみれで不快過ぎ
もう今日はヤル気起きなかったから低強度で高レップしこしこやって切り上げたぜ(´･ω･`) エアコン無いのに高レップスは凄いね、むしろ
いよいよ勝手に減量が進む季節
しんどいわ〜 フロントスクワットとシシースクワット
地獄の四頭筋責め〜 >>294
そこにレッグエクステンションを追加して四頭筋のPOF法完成 >>294
あくまで個人的意見だけど、シシーは出張とかでジム使えない時を除いてやらない方がいいと思う
膝をかなり酷使するから後々ヤバイと思うの
効くんだけど、膝の生命を削ってる諸刃の剣みたいww
フォーム崩すとやばい 今日は涼しいのでやりやすいかも
フロントスクワットやり込む予定
気力が残っていたらシシーも 気合い入れてやった
ついでだけどシシーもプレート抱えてフラフラで完遂
これで来週まで安心して過ごせるわ (6 lゝ､＿ .ﾉ ヽ､＿_ノ |!/
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このキチガイたまに見るけどいったいなんなの？
通報 シシースクワットで予備疲労してからフロントスクワットやりました
〆に再びシシースクワットをネチネチと
前レスにもあったけど、シシーは膝の大切な何かを削ってる気がしますww
暑いから汗が尋常でない量吹き出した >>302
バックスクワットと比較して技術が言って難しいからね
やる人がほとんどいない
俺のジムでも俺しかやってないもん(*´∀｀*) 手首硬いと出来ないよね
腕を首のところでクロスする方法だと不安定だし フロントは四頭筋をよく使うと言われてるけど、ハムケツもある程度は動員させないと前のめりに前傾しちゃうよね。 >>306
メインが四頭筋というだけで、バランスとるのに背中やケツも使いますね
終わった後は太もものバーンが強烈だけど、一晩経つとハムケツにも効いてるのが解る
苦しくなると前に倒れそうでなかなか難しいですわ フロントで今スロモフ組んでるけど地力がどんどん強くなっていく感覚がある。バックだと俺は腰で煽り上げになりやすいから逃げられないフロントはいい。 駄目だ暑くてやる気が起こらない…
今日は途中で止めた(*´∀｀*) 替わりに自分が今宵はフロントスクワット頑張りますわ 書き込み無いが皆んな生きてるかー！？
わりゃ熱いけどこのとこ高頻度にして水ガブガブ飲みながら頑張ってますヽ(*´∀｀)
今日のメインは140kg×3×5セット、全セットをスティッキングポイントで3秒静止のストップスクワット。
もう180kgは上がるはずなんだが…200kgはまだまだ遠いのさ……(*´∀｀*) 百数十kgとかそんな奴ばっかりだなこのスレ
うちのジムでは90kgでやってる俺が最高だというのに
まあ俺しかフロントスクワットやってないんだけど BSの〆にやるけど他にやっている人がいないせいかよく視線を感じるわ そういえばししースクワットで億万長者になりあがったマッチョマンいなかったっけ？ 【皇室】秋篠宮妃“紀子さま”と“美智子さま”の『異常性』〔心理学悪用編：小室眞子さま〕★2
ICU大学時代、山守さんも小室さんも同じスキー部員だったとの話。
そのスキー部に眞子様もいた事実。
少ない人数のスキー部内で男を、とっかえひっかえの眞子様。
しかも小室さんに乗り換えた後、山守さんも居るスキー部で活動継続。
小室さんに騙されたとかいう風潮は、あまりにもおかしい。
2012年の留学中に英国で知り合ったアジア人や日本人とも関係を持って・・・（以下略）
詳細は、以下のスレッドでどうぞ！！
〔2chのスレッド〕：https://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1532735877/
〔記事元〕：http://www.laf.im/yahoo_co_jp-news-20180703 バックスクワットは後ろの椅子に座るようにお尻を下げろというが、
フロントスクワットも同じですか？
または、お尻を真下に下げる感じですか？ スクワッドトラックがないんですがどうやったらいいですかね。 フロントはバーを支えるのがしんどくて脚のトレにならんのよな フロントスクワットやりたいんだが、どうも手首の柔軟性がないのだろうか。
http://imgur.com/KbcJOg3.jpg
この写真のように肘が前に出なくて足元を向いてしまう。
フォームとか、コツとかありますか？ バーだけでグイーンと肘を上げていくストレッチして柔軟になれ >>323
俺もこのフォームは無理
クロスさせる方でやってる >>323
手首と思いきや実は肩の柔軟性が足りてない場合がある。
とりあえずバーだけでゾンビスクワットやるといいよ。 >>323
ストラップ使って吊るすやり方試してみたら？ 俺は左肘がおかしくて左だけできないのよな
まあクリーンのローキャッチでもやらない限りはフロントスクワット必要ないわな 今日も軽い重量で済ませた
暑過ぎてやる気起きねえ(´∀｀; )
お前ら皆んなバテんなよ〜w >>323
俺はここまでガッツリ手を使ってないな
基本首のあたりに乗せて、手の指先をそえてバランスをとってるだけ 腕極太のクロコフだってクリーングリップできるし、基本的には柔軟性に問題なければクリーングリップはできるはず。 柔軟性は後から付いて来るのよ
最初は誰でも痛いの
続けるうちに身体が適応して来て痛みもなくなる
こんな単純なことも解らない奴が多過ぎる
本当にな
だからすぐにクロスに逃げるわけだよ
クロスはとっつき易い以外にデメリットしかねえから最初からクリーンで慣らして行けって話 好きなようにやればいいのになんで逃げとか書くのかね そもそも指で支えるのが一番楽だからスタンダードな方法になってるわけで
クロスで高重量支えられる昔のビルダーってすげえわ >>333
同意するが、重量が一気に落ちるどころか40キロすらうまくできなくて心がおれる
軽すぎるよりある程度の重さでストレッチかけながら練習する方がいいのかな >>336
慣らすには60kgくらいの重量で1セット2〜3レップ正しいフォーム維持しながらやるのが無難なとこだと思うよ
週2か3でやってるとものの2月3月で慣れるから何の心配もいらない
嘘みたいに楽になる
・バーを握る位置の基本は前習え、そっから外に開くほど基本的に指にかかる負担は減るから痛みは抑えれる。慣れて来たら自分で最適な位置を見つけるようにする。
・バーにかける指の本数は最初は人差し指と中指の2本から。柔軟性無いうちは薬指まで3本かけると痛い。最終的には3本かけれるようにしていくわけだけどゆっくりでいい
・1レップごとに胸をバーに押し込むのを忘れないように。具体的なやり方は、バーをラックアップしたら動作を開始する前に、バーをシュラッグするようなイメージで肩関節を上方↑に持ち上げてそこからさらに後ろへ引くような形で胸をしっかりはる。
慣れないうちは痛いのは当たり前だけどこれでだいぶ楽になるはずだよ。 >>338
リフターは全部の指で握り込んでフロントやるけど、あれはなんで？ >>339
指が増えればバーとの接点が増えて安定感が増すから >>341
何か酷い見本というか駄目の代名詞みたいなフロントスクワットだな… >>341
どっちも明らかにおかしいね
でも2番目の動画の人は一見すると動作自体は丁寧に見える
だからよく知らない初心者の人は騙されてしまうかも
ほとんどローバーみたいになってるよね
おまけにバーの位置が膝より前に出そうな感じ…
これは腰と膝を壊しちゃうヤバいフォームだ >>338
さんくす
そんな感じで試してみる
基本フォームは動画見れば似たような形はできるけど、意識とかはなかなかわからないからありがたいわ >>341
お前ウエリフスレでボロクソに叩かれてたS&Cバカじゃんwwww
帰れよwww きつくなってきたらバーを保持する腕なんてどんな形になっててもいいんだろ？しゃがむ、立ち上がるができれば。
俺なんて最初は肩にのっけて指の第二関節くらいで引っ掛けてバーをストップさせてる感じだけど
最後のほうもうバーを掌で握っちゃってるよ。 駄目だ
拳でバーを握っちゃってるのは間違いなく上半身が前傾しちゃってバーがずり落ち気味になってるよね
>>341みたいなフォームになってるとあんたみたいなことになるから見直さないと クロスハンドでやってきたけど、喉と肩が痛くてもう限界を感じる
クリーンでやってみようと思うけど、手首が
硬いので重量をリセットしてやり直しだな >>349
何kgでやってるかわからないけど手首のストレッチ欠かさなければ必ず楽に持てるようになるよ
自分はフロントスクワットやらなくても怪我の予防としてトレーニング前に必ず手首のストレッチしてる >>349
クリーンでやっても喉と肩、鎖骨は痛いぞ？
まあ慣れではあるが、クロスで慣れないならクリーンでも慣れないんじゃないかな 腰に不安があるからスクワットはフロントでやろうと思う
状態をほぼ垂直に保てば腰に対する負担もかなり少ないだろうし やっぱフロントスクワットでもフルかパラレルで重量追求するならパワーベルトの方が安定するな(*´꒳`*)
ノーマルベルトはクリーンとフルボフルレンジの時だけでいいと思うようになたよー(*´∀｀*) ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
