フロントスクワットやらないか Part4 [無断転載禁止]©2ch.net
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廃れてきたな
フロントスクワット、ちょっとしたコツを掴んだらやり易くなって効いてきたw
今日もやるお そのコツとやらを教えてくれないか？
どうもフロント効いてる感じがせん…ハイバーばっかやってる… ジムでやってるやつ俺しかいない
謎トレと思われてるかもしれん
じいさんしかいないし クロスで頑張ってたんだけど、なんかクリーングリップ信者が怖い そんなん気にしたらいかんよ
クロスでも重いの問題なく出来る クロスにとっつき易い以外のメリットがあれば薦められんだがね…デメリットしかないからさ できるんならどってでもいいよな
俺はクロスから始めて→ストラップ→クリーンに落ち着いた
見た目の印象だとクリーンはスポーツマン、クロスはビルダーって感じ（偏見） 指二本引っ掛けるやり方より親指以外の四本で割としっかり掴んだほうが個人的にやりやすい…それでもキツいけど オーバーハンドでガッチリ握ってる。
手放しでも出来るけど。
ジャークの時バーベルをしっかりコントロール出来るように。 今日、ゴールドジム某店でフロントスクワットやってる人はじめてみた >>153
クリーングリップ手首から指先にかけての柔軟性も数こなせば慣れるもん？ >>167
心配いらんよ
手首から先も柔軟性上がるけど、それよりも肩関節のそれが上がるからって理屈やろな
肩関節周りの柔軟性が上がれば上腕を地面に対し水平に維持しやすくなる
手首や指の付け根が痛え痛えって人は上腕を水平に保てないいない、つまりはフォームがおかしいか動作中に崩れてくるかしてるだけのことよ
わかりやすく言えば、上腕が下がると身体が前傾してバーが前に滑り落ちそうになるのを手首から先でストップ食い止めているって感じになるから痛いわけ
手首がいつ迄も痛むようなら柔軟性を疑うより、上腕が水平に維持できてないかと上半身が常に地面に対し垂直に立っているか疑うべき
フォームさえ出来ていれば、自分にとっての高重量のセットの最後のレップとかで無理矢理上げきるとか以外じゃ痛くならないよ 無理矢理上げきるっていうのはフォーム崩れる形になってまで上げきるってことね >>168
色々ありがとうございます重くなる程痛くなるしボトムで痛みがMAXになるのも身体垂直に保ててないからだろうねw言われてみればバーベル無理やり手でロックしてるような感覚があるんで当面フォーム重視で地道にやるよ 始めたころは手首や指が痛かった
フォームに慣れて重量が増えてくると足がキツくて（足のトレーニングだから当たり前だが）手の痛みとかどうでもよくなってくる 自分は、人差し指と中指を引っ掛けてます。
はじめは、肘の位置が上がらず前のめりに倒れそうになって、上背部でなんとか持ちこたえていました。
ですが、次第に肩関節が柔らかくなったのか、今は肘の位置が肩の高さまで上がりますし、そうなると、三角筋前部と首、指でぴったり固定できるので、今は、どこも痛くないし、フォームも安定してきました。 バックとほぼ同じフォームでやってる。
もちろんS&Cのトレーナーに習った。
何が正しいのかわからんな。 >>173
いや、バックと同じフォームって、正しいとか間違ってるとか以前に不可能に近くないか？
上体前傾してやってるってことだよな？
ものすごく軽い重量でやってるとか？ バックと同じフォームなら明らかにおかしいね
S&Cコーチと言ってもピンキリで、特にウエリフ種目をきちんと教えれる人はほとんどいないよ >>174
バックスクワットもあまり前傾しない感じ。構造上可能な範囲でねw
お尻を出来るだけ後方に突き出す。
ハイバーです。
フロントスクワットも同じやり方でやってます。
ちなみに教えてもらってるのはウエイトリフティングでもトップクラスだった方です。 特定されかねないけど、S&Cの検定員もやってる人だからピンの方だと思う。 出来るだけお尻を後ろに突き出すのに前傾しないだと⁉︎
ってことは脊柱がおもいっきり反るってことか
さすがトップクラスの教えは違うな >>181
あげた動画見てくれ。
おれの書いたこととズレてたかもしれんが、言語化の過程のズレと思ってくれ。 みんなはフロントスクワットは膝を前に出してやってんの？
ググるとそういうのばかり出てくるのだよね。 この人の名前は知っているけど一般的なフォームじゃないな
重くしたら保持出来ないし腰も痛めやすい
無理に尻を引こうとしてるせいかボトムより動作の途中で1番前傾が強くなる感じだな
以前別の動画のフォームが酷いと叩かれていた >>185
ううーん、そうか…
まあ、俺にはあってるようだからこれでやるつもりだよ。 みんな何キロでしてるの？
80kgまでは出来たけどバランス崩しそうで怖いな >>187
自分さ
140 5*5
150 3*7とかだよー >>189
自分は って打ちたかったの！ごめんなさい！ 八木かなえで150kgはおかしいでしょ
MAXで150㎏というならなんとか許容してあげたいがそれでも無理があるような。。。 >>192
グッドスポーツという番組で実際挙げてたけどな。
何が不満なの？ あれはテロップだけじゃなかったか？
よく見たら150も付いてなかったような…
水増しなんじゃね 八木かなえで150なら男の重量級なら300とかゴロゴロいそうだもんな
テレビだし分かってないテレビ局の誇張でしょう >>193
八木はバックでMAX145-150kgって
味の素のリフティング場でも言ってただろ…
つかあの体重で軽々フロント150kg2repやる奴は
金メダリストでもまぁ無理だ
テレビではバックのMAX値を表示したが
映像ではフロントの映像が流れて
素人のバカは勘違いしたんだろうなぁ >>196
今見返したけど、見え範囲で20キロが6つ付いていた。シャフト合わせると少なくとも140。
見えない範囲で小さいのつけてるかもしれないから150あったろう。
てかさ、自分に無理なものは無理なだろうっていう感覚今すぐ捨てろ。オリンピックアスリートなめんな。 ウエイトリフティングのプレートだと大きさは重さに関係なく同じじゃなかった？ 木下進人ってパワーリフターのツイートでは、八木かなえはフロントスクワット135キロ挙げたって言ってるね。
2012年だが。 >>199
シャフト15kg
プレートが外から赤、黄、緑かな？ 多分120kg前後だねー大きいプレートしか見えないけど、多くても130kgかな？体重の2.5倍は挙げてるから、一国の代表になるだけの事はあるよー >>197
お前やっぱ俄かのアホだろ？
どう見たら140kgに見えんだよバカ
女子用バーは15kgしかねえの知らんのか
競技やってるから普段から25mm15kgのバーで慣らしてるはずだ
196の言ってるのがほんとなら135kgでやれてもおかしくないし、200が言ってるのも納得できる
それがフロントのほぼMAXだろ
どう考えても八木の体重で150kgのフロントをホイホイ出来たらおかしいわ >>197
自分の無知さを干したのに
逆ギレとかお前恥ずかしすぎwwwwwwww
もう一回言うが八木はバックスクワットで
MAX150kgねwwww
はよごめんなさいって言って楽になりなwww 八木のフロント150kgは草
どんだけレベルアップしてるんだよw
本当なら階級の壁を越えたなこれわ
チャイニーズもビックリ いやもう許してやれよ……いい人やんけ
2ちゃんで素直に間違い認めれる人なんか宝くじ当たるくらい珍しいんだから ウエイトかパワーをやってなければプレートの事は分からないよ
普通の体育館やジムはあの大きさは20kgしか無いんだからさ もともと八木かなえの事を書いた者です
久しぶりに見て驚いたわ
205氏にも迷惑掛けたようでスイマセン
女子競輪の脚トレとかモチベーション上がる
番組なんだけど、なんか難しいわ >>205のものです。
いや、むしろ本当にすみません。
自分、空手のためにジャークとスナッチ、そしてバック、フロントスクワットよくやるんですがあくまで普通のプレートでやってて素人そのものでウエリフのプレートは触ったこともないです。
自分がフロントで90だしオリンピッククラスなら150くらい行くでしょと思いこんでました。
いやお恥ずかしい。
とにかくお詫びします。 よく知らないのに知ったかは危険ですね…気をつけます。 >>211
ちなみに自分は八木さんより全然重いので大したことありません…
過去レス読んで勉強します。 >>211
ウエリフ用のプレートはバンパープレートと言ってな（競技やってる人はディスクって呼ぶ）、落下させる前提で製造されてるから衝撃吸収用ラバーで分厚くコーティングされてんのね
軽いやつはそんなことないんだが、15.20kgくらいの重さになってくると、IVANKOあたりの普通のラバーやペイントプレートと比べて体積がほぼ2倍ほどあるのよ
例えば、俺の持ってるバンパーの10kgはIVANKOの20kgプレートと同等の大きさだよ
テレビなんかだとカラーでわけてあるやつはそれで遠目からでも判別が出来るけど、黒一色のやつは慣れてないと遠目では無理だわ
仕方ないから気にすんなよ まあ トップのオリンピックアスリートは女性でもバックスク200kg近くあげたりするからな
身長-100くらいであげちゃうから驚きだわ やってたよ。つい最近まで。
フロントスクワットGVT 90キロ10回10セットをインターバル1分でやってたよ。
終わったら汗だくだしら倒れこむよ >>221
凄くフォームが安定しているのですね！自分は5rep目辺りで酸欠です（泣） それでも最後のほうのセットでは、上背部きついですよ。
最後は根性ですね。
GVTは、フォームとかよくなりますし、地力が付く感じがします、
肥大にもいいかと思います。筋肉痛強烈ですが。
なお、今は、サイクル組んでマックス伸ばしてますが、GVTで、地力がついたのか、すこぶる軽く感じます。 >>223
JVTで90kgと言う事はMAXは180kgくらいですか？ いえいえ、おそらく140上がるかどうかです。
135はあがります。
自分は、持久力に特化してるほうだと思います。
50パーセントから60%くらいの重さと言われていますが、次第に物足りなくなって、ギリギリやり遂げられたのが、90キロです。 フロントで10レップそれもGVTだと足腰より保持する上半身の方がしんどくなってこない
5レップ以下でしかやる気怒らんわ それはあるね。
体幹もだけど、上背部の厚みが増した気がする。でも次第に、楽な力みのないフォームも分かってくるし、本当に吐くぐらいまで限界まで攻めるのもいいと思う。弱い部位がわかるしね。
自分もたまに、トレの最後に90キロで限界まで（30回弱）やったりするよ。 胸と背中の間ぐらい（胸椎のあたり？）に昨日フロントスクワットやってから強烈な痛みを感じるんだけど経験者いない？
肩甲骨を寄せて重めのショルダープレスした時も似たような状態になったことがあるから、胸張った状態で上から負荷がかかるのが良くないんだろうか・・・ 俺も経験あるよ
同じ様なのをディップスの後にも経験したことあるから深部の小胸筋が怪我してんじゃないかと思ってたがな
どの道すぐ治るから心配はいらん ありがとう、よくあることみたいなんで安心（？）したわ
今後はもっとフォームに気を使ってどういう時に痛みが出るのか気にしていこう FSQとダンショルで痛くなるけど鎖骨下筋だと思ってた 俺はみぞおちの奥の方のイメージ
むしろ背中側に近いんじゃないかってぐらい奥 久々にフロントMaxチャレンジしてくるわ
170kgあがるかな… 以前は出来なかった、フロントスクワットでの200キロラックアップできた。
20センチくらいしか下ろせないけど。 あかんかったわw
ギリ上がらんで落下させた感じ
気取り直して次頑張ろかい 体かたいとフロントはフルでやるとリスク高いな。
フロントやオーバーヘッドはハーフくらいが一番いいかな ハーフで続けてみ？
膝に悪いってすぐ解るから
柔軟性ってのはやるからついて来るものであってやらなかったらいつ迄もつかないよ
勘違いしたらダメだわ >>235
200をフロントでラックアウトして、少しでもしゃがめるのスゲー!!
失敗したら結構な高さだけど、プラットフォーム＋バンパーな環境？
ラックセーフティーだと曲がりそう… 山本俊樹が、動画で350キロくらいでラックアップして、少し揺らす。みたいなのやってて真似してやって見ました。
20センチ下にセフティーセットしてそこに当ててラックに戻すことは出来ました。
体上体の体幹を保ちながら下ろすので、かなり力がいりますし、足トレの神経系トレーニングの一つとして続けてみようかと思ってます。 今日やってみたら、ラックアップだけなら230キロ出来た。
ただ、ラックから5センチくらいあげるので精一杯。
鎖骨折れるわ。 最近しゃがみ込んで切り返した直後辺りでチン毛を巻き込んでアイターッ！となることが増えた。
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DOKN2 >>168
167だけど地道にやってたら本当に慣れて125kgまで出来るようになったわあれだけ痛かった手首も鎖骨も問題なくなったw 先日190kgに挑戦したけど見事に潰れた
でも絶対無理！って感じはなかったかな
しゃがめて少し挙げられたのは次に繋がりそうだ ラグビー日本代表クラスはフロントスクワット190kg×3回をやれる
ラグビー日本代表はフロントスクワット190kgでやっているな
https://m.youtube.co.../watch?v=i0vYPJ7exlg フロントスクワット＋ランジとかなかなかえげつないな ランジは舐めてかかると痛い目にあうからな。ケツが分裂したんじゃねーかと思ったあの日。 ケツが分裂ww
大臀筋デカくするのにランジ良いよね
プリケツに必須 他の片足種目にくらべて可動域が広めなのも良い。欠点は地味に場所取ることかw ナローのフロントスクワットやってる人、忌ますか？
何か違う刺激が欲しくて試みるも微妙だったんで
フロントでやる意味あまり無いのかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
