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【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで©2ch.net
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0640無記無記名 (ワッチョイ a7b8-ZVNq)2018/03/03(土) 22:45:37.52ID:Din0MIYB0
保守
0643無記無記名 (ワッチョイ 97b8-C3qA)2018/03/15(木) 08:05:15.56ID:3THexgXR0
トレ後に夜仰向けに寝ると朝背中が痛くて仕方ないんだが同じ人いませんか?
横向きに寝ても仰向けになってたりするしな
みなさんどうしてます?
0646無記無記名 (アウアウエー Sa93-J+5C)2018/03/15(木) 17:29:49.83ID:rpyZ4eyWa
ワンハンドローしてからベントオーバーローしてるけどベントオーバーローやると少し腰にくる 背中曲げてないんだけどな
やらないほうがいいかな?
0649無記無記名2018/03/16(金) 13:07:40.34ID:Mji4vWfs
スクワットやスタンディングショルダープレスで
脊椎起立筋に筋肉痛がきたことないんだけど効いてないのかな?
ベルトなしでやると腰にくるから負担はあるんだろうけど筋肉痛という形できたことがない
0651無記無記名 (ワッチョイ e36b-0FUd)2018/03/20(火) 12:25:40.16ID:+Xaa5T/00
ダンベルローやってるならベントローやらなくても良いと思うよ
それか近所のジム行ってシーテッドローやればいい
0652無記無記名 (ワッチョイ a900-/WT/)2018/03/20(火) 13:38:47.64ID:xW+ll4vJ0
笑わせおる
0653無記無記名 (ラクッペ MM4b-vwlV)2018/03/26(月) 10:52:08.60ID:80/cNp/kM
広背筋鍛えたいのだけど、ローイングや懸垂なんかしても大円筋しか筋肉痛が来ない
広背筋と大円筋は同じ動きをすると聞いたけど
大円筋だけ筋肉痛と言う事は広背筋が強く
大円筋が弱いって事であってる?
今まで通り筋トレしてたら広背筋に筋力が追い付き、広背筋にもいずれは筋肉痛になれるもん? 詳しい方よろしく
0655無記無記名 (ワッチョイ 4e4e-9Xt/)2018/03/26(月) 12:34:56.26ID:h33axW1E0
>>653
手幅が広すぎて可動域とれずに
広背筋を収縮できてないと推測。
背中にはワイドグリップというのが
行き過ぎて目的を見失ってるやつが
多い。
0656無記無記名 (ワッチョイ bef6-NROy)2018/03/26(月) 13:07:15.24ID:qnj5KMEg0
>>651
ダンベルローもベントローですよw

ダンベル・ベントオーバー・ロウイングだからw

それいうならダンベルローとバーベルローでしょうな
0657無記無記名2018/03/26(月) 15:08:58.44
突っ込む相手が違うぞアホ
0658無記無記名 (ブーイモ MMba-wtlM)2018/03/26(月) 18:06:11.88ID:Y3kCTAgNM
広背筋って画像だと腹と腰の横だよな
脊柱起立は筋肉痛分かるけど、わき腹が筋肉痛になった事ないわ
0659無記無記名 (ササクッテロ Spbb-Xeg6)2018/03/26(月) 18:22:07.26ID:EkfTLBmpp
俺も背中の種目でなったことはない。ところが、肘痛でほぼ封印しているフレンチプレスをたまにやるとなぜか広背筋のアウトラインが見事に筋肉痛になるw
0661無記無記名 (スップ Sd5a-SsGT)2018/03/26(月) 20:34:44.72ID:4d/rxXfid
筋肉痛が欲しいなら負荷あげるしかないんじゃね?
歩いただけじゃ普通の人なら脚が筋肉痛にならないように筋肉に対しての刺激が弱すぎると思う
もちろん狙って効かすには難しく部分であるのは間違いないけども
0662無記無記名 (ワッチョイ 67dc-k/0t)2018/03/26(月) 21:38:02.88ID:zXo5NkfE0
広背筋って肩を最後まで下制するのをキープしながらやらないと負荷逃げるからラットプルとか懸垂って広背筋向きでは無くない?
0664無記無記名 (ワッチョイ 762d-qWbZ)2018/03/27(火) 00:57:19.67ID:zvGijY750
筋肉痛が欲しいなら重量落としてフィニッシュ2秒
ネガティブ5秒ぐらいかければなるんじゃない?
0670無記無記名 (ワッチョイ 67dc-k/0t)2018/03/27(火) 21:45:04.05ID:xPTisEW70
正式名よく知らんけどストレートアームプルダウン
は広背筋モロに使うよ、動作が正に広背筋の役目である腕の伸展そのものだし
0671無記無記名 (スップ Sd5a-SsGT)2018/03/28(水) 12:14:46.74ID:vo29xH1rd
うちのジム、ラットプルダウンはメジャーだから皆やってるけどもストレートプルダウンやってる奴はそのうちの1割くらいだわ
下手くそでもガツンと入る凄く良いトレなのにやらないのはもったいない
0673無記無記名 (ワッチョイ 8bb8-PmTF)2018/03/28(水) 20:29:23.52ID:5RNytdCt0
フェイスプルを家でうまくやる方法ないかね

リアデルトロウが僧帽中部に全然効かない
フェイスプルこそ至高という気がする
マシンがあればリバースフライ(肩は外旋)が効くね

パワーラックはあるけどケーブルはない
予算1万円以内で
0675無記無記名 (ワッチョイ 762d-qWbZ)2018/03/28(水) 20:49:20.86ID:DK4lfYn60
>>673
ラックの柱やバー置きにチューブやゴムバンドを引っ掻けるなり巻けばいいじゃん
ttps://youtu.be/2Rhle7RXpzE
自分の足でもいい
ttps://youtu.be/CSP7YpPv3ds
0677無記無記名 (ワッチョイ 8bb8-PmTF)2018/03/28(水) 22:03:40.13ID:5RNytdCt0
>>675
ゴムかあ
なんかちゃちくて偏見持っちゃうんだよね
でも実際に僧帽中部に効きまくるなら試す価値あるね
検討するよ

>>676
あなたはこのスレにおけるリアデルトロウの意味が分かってないね
カトちゃんの動画見てみ
0679無記無記名 (ワッチョイ 762d-qWbZ)2018/03/28(水) 23:01:06.64ID:DK4lfYn60
>>677
筋肥大をこれ一本てのは無理だね
でもアップやストレッチ
高負荷自重種目の負荷調整等様々な用途に広く使える
ドロップセットの最後にゆっくりテンション掛けながら追い込むとかもおすすめ
ttps://youtu.be/OdtD-dIlDl0
ttps://youtu.be/gwPKarwyo9k
0682665 (オッペケ Sr0d-5S5r)2018/03/29(木) 14:04:57.53ID:ZwS0EVEXr
昨日ラットプルやってみた
アドバイスどおり、グリップを肩幅にして、sho fitnessが言ってた肩を下げることに気を付けたら、めっちゃ広背筋意識できた
今までワイドグリップで、脇を絞るような感じでやってたから、大円筋ばっかり効いてたのがよくわかった
アドバイスありがとう!
0684無記無記名 (ワッチョイ 89dc-ASba)2018/03/29(木) 23:31:19.15ID:ugRmKv/L0
デッドマックスは150キロ3回くらいなんだけど、60〜80キロで100レップ法みたいに、
とにかくセット数をこなすように変えたら良い筋肉痛来たよ。
トップでとにかく肩甲骨を後ろ+下へ引ききる感じにした。デッドのトップで引ききりすぎるのは
あんまりよくないってどこかで読んだ気もするんだけど・・・
0686無記無記名 (ワッチョイ 93b8-fpI5)2018/03/30(金) 00:08:08.18ID:QFWhZEDj0
高重量でフィニッシュに余計な動作入れるのは脊柱の安定崩れる恐れあるからやらない方が良い
肥大に関しても彼のやってることは正解
何もおかしくない
断面積当たりの筋力の向上に関して鈍化することはありうるけど
0687無記無記名 (ワッチョイ 89dc-ASba)2018/03/30(金) 00:26:22.12ID:RT5kdv660
>>685
そりゃそうかもしれないですが、背中って今まであんまり筋肉痛来なかったし、
高重量でやる+重量増+回数増を目指していくのがちょっと疲れた&飽きたってのもあります。
がむしゃらに挙げてる感じがして嫌なところもあって。ウエイトリフターでもないし。
まー、肥大に関しては遠回りなのかもしれませんが・・

>>686
なるほど。ありがとうございます。
でもマックス5回以下の重量だと、あんまり余計な動作できないですね。
とにかくおもりを上げるのにせいいっぱいで。
それも対象筋最大限使ってるか怪しい。ただ漠然とした背中の疲労感が残るくらいで。
あと、可動域も狭くなってる感じもしました。
0688無記無記名 (ワッチョイ 93b8-fpI5)2018/03/30(金) 00:54:14.09ID:QFWhZEDj0
ちなみに150s3レップ5セットと100s8レップ3セットだと後者の方が肥大のための刺激としては上質だからね
前者は150×3×5=2250s
後者は100×8×3=2400s
デッド筋が受ける刺激は後者が上で肥大には有利に働く
0690無記無記名 (ワッチョイ 137b-27aJ)2018/03/30(金) 09:35:41.36ID:Tk9zNrnM0
ラットプルのVバーとシーテッドロウて効果は同じですか?
あとシーテッドロウで足を専用の台に乗せてやる人と足の裏を地面に着けて普通に座ってやる人いますが何が違うんですか?
0691無記無記名 (ワッチョイ 936b-BoJl)2018/03/30(金) 11:28:24.99ID:p1njPrWz0
>>690
同じじゃない
広背筋に関してらラットプルの方がストレッチが強い、ロウは収縮が強い
僧帽筋ならロウの方がよりよく使われる
0692無記無記名 (ワッチョイ 89dc-ASba)2018/03/30(金) 20:30:13.96ID:RT5kdv660
でもあれでしょ、調べた限りでは、
1〜8レップだからといって肥大しないわけじゃない、持久力がつかないわけじゃない、
9〜15レップだからといって肥大しかしないわけじゃない、
16〜20レップでも十分肥大するって。
回数多めだろうが少なめだろうが対象筋を疲労させれば発達する、みたいなことが書いてあったが。。
0693無記無記名 (スッップ Sdb3-fPaX)2018/03/30(金) 21:29:44.98ID:l5hvVhHyd
>>692
対象筋を追い込めるならそうだろうけど、軽くなるほど追い込むのはキツくなるよね
疲れても追い込めない人が多いのでは
まあ、デッドで(どこかを対象筋として)追い込んで肥大ってもの、なんかヘンな感じもする
0694無記無記名 (ワッチョイ 89dc-ASba)2018/03/30(金) 22:25:54.77ID:RT5kdv660
>>693
たしかに。疲労したのか筋肉を追い込んだかはトレ終わった後はわからないわ・・・・
某動画では、ギュッとちからを入れてもパンパンに固くならない(ふくれるけど触るとぶよっとしてる状態)
が追い込んだ状態ですってあったんだが、
背中に限らず全然そうならない・・・・
0696無記無記名 (ワッチョイ 89dc-kB0o)2018/03/31(土) 20:23:19.90ID:fvhFHWOq0
書き方が悪かった、力を入れてもパンパンに固くならないってことらしい
力が入らないというか・・
0697無記無記名 (ワッチョイ 89dc-ASba)2018/04/04(水) 09:28:55.48ID:Uf+gFuIN0
デッドリフトみたいな複合関節種目はどうなんだろうね?
腕とかプルプルて額に血管が浮き出るような最大重量や最大近くの重量で挙げるのと
あるいはトップ・ボトムで多少対象筋に意識が行く重量でやるのが肥大への近道なのか
爆発的挙上の記事を読んでも、いまいちピンとこない。
ケーブルロウとかはけっこう控えめな重量でやったほうがいいって聞くのは
広背筋がメインターゲットのどちらかといえばアイソレーション系の種目だからかもしれないし。
0698無記無記名 (ワッチョイ 89dc-ASba)2018/04/04(水) 09:37:26.81ID:Uf+gFuIN0
よく、パーソナル受けたあととかに、腕の種目とかで「同じ10キロのカールでも重さが全然違う」
みたいな話聞くけど、デッドとかでもそういう感覚でやったほうが肥大には早道なのかな?って。
ウエイトリフター系のトレーニングしてる人とは全く別方向になるけど。
でもリフターもよく背中発達してるしなー・・・
背中も足みたいに高開数低重量でもよく反応する、ような話はないんだろうか
0701無記無記名 (ワッチョイ db2d-7tum)2018/04/04(水) 13:19:42.90ID:YBnEEMg70
壊すのは重量設定のミスだろうけどグッモーニンは怖いな
そんなもんでバックエクステンション・リバースハイパーやってる
もし背中メインのデッドって言われたら重量落としてウエリフ風ワイドグリップ
0704無記無記名 (ワンミングク MM5a-ZnC4)2018/04/09(月) 12:37:17.84ID:pwi7ufLxM
最近背中側でバーベルシュラッグ始めたわ。
肩甲骨可動範囲が広がる感じがして良い。
僧帽下部に効いてるような気もする、
0705無記無記名 (ワンミングク MM5a-ZnC4)2018/04/09(月) 12:50:39.64ID:pwi7ufLxM
最近背中側でバーベルシュラッグ始めたわ。
肩甲骨可動範囲が広がる感じがして良い。
僧帽下部に効いてるような気もする、
0707無記無記名 (ワッチョイ a144-e+DZ)2018/04/09(月) 13:16:30.85ID:EbkRZAav0
僧帽筋ねらうときは手幅広くして肩甲骨の内転で引く意識もつようにしてる
バーは上に挙上するつもりで
広背筋は手幅狭めて肩関節の伸展、バーは後方へ
0708無記無記名 (アウアウウー Sa11-48cP)2018/04/09(月) 13:29:28.60ID:bYNeykqGa
僧帽筋だけ狙うなら腕は伸ばしたままで肩甲骨内転させればいいんじゃないか?
ベントオーバーシュラッグ的な感じ
鈴木雅史がやっていると何かで見たことある
0709無記無記名 (アークセー Sxed-4k8A)2018/04/09(月) 13:33:58.83ID:9l24fza8x
シュラッグも上がらなくなってきたら膝使ってチートかけてネガティヴ
これで結構追い込める
0713665 (オッペケ Sred-dCip)2018/04/09(月) 17:52:03.16ID:YoI/4fxjr
>>706
俺は逆に僧帽ばっかりに入る
引く位置変えても広背筋に入る感じが全然しない
0716無記無記名 (ラクッペ MM9d-C+FR)2018/04/10(火) 13:35:42.57ID:eO0zZUlXM
>>713
ベンローで広背筋に効かすのって可動域的に少し無理があると思う
引ききる時に太腿と腰が邪魔になる。ワンローなら引ききれるけどね

他の人のベンロー見てると腹の付近まで引いてるんだけどその時大概途中から肩の下制が解けて僧帽に効いてる
0718無記無記名 (ワンミングク MM5a-ZnC4)2018/04/10(火) 15:19:09.62ID:I1WiRj4UM
ワンロー苦手なんだけど懸垂なら広背に効いてる感じある。
ただ、腕の刺激もかなり多くなっちゃうから、
やるタイミングがなー

あんまり胸や腕と違ってこの筋肉動いてるって意識がしづらいから、
背中は効いてるかわかりづらい。
0722無記無記名 (ワッチョイ 5d76-e+DZ)2018/04/10(火) 22:44:55.48ID:4JACdM4i0
スレ見てベントシュラッグやったら僧帽中部あたりにいいねー
いつもはベントローだけど
ただもう少し下を狙うとなるとベントオーバーの姿勢よりマシンがいいかな
あと支えにインクラインベンチに額を付けてたけど、痛かったw
0723無記無記名 (ワッチョイ a1dc-ZnC4)2018/04/11(水) 12:36:21.53ID:1eolCxLf0
>>721
そう考えると、ドリアンロー+ハーフデッドでかなり満遍なく効く気がする。
ズボラで下手なので。
ワンローはへたに重くしても変だし、凄い軽くしてもデッド、ローイングの後だと力あまり入らないし、
苦手意識がかなりある。
0725無記無記名 (ワッチョイ 25b8-9Da3)2018/04/11(水) 22:35:57.47ID:dcrwqkL30
デッドが広背筋に効くという感覚はゼロだな
トップサイドだろうと

ドリアンローも広背筋のストレッチ感がないから、似た動きのマシンプルオーバーが好きだな
0726無記無記名 (オッペケ Sr07-RgtY)2018/04/12(木) 00:58:14.73ID:hVO8DQUNr
>>725
デッドは僧帽と脊柱起立筋に効いてる感じだな
やり方が悪いのかな
広背筋はラットプルでとことん追い込むようにしてる
0728無記無記名 (オッペケ Sr07-RgtY)2018/04/12(木) 07:23:16.19ID:hVO8DQUNr
>>727
え、そうなの?
ネットで見たら、いろんなところに広背筋も鍛えられるって書いてたから、そうなんだと思ってた
情弱だったわ
0730無記無記名 (ワッチョイ a3b8-+mQ+)2018/04/12(木) 07:46:43.96ID:Z0lvmOxE0
いわゆるスクワットでも腹筋使ってる論みたいに安定器として使ってるだけなので積極的に使ってるわけではないし肥大や発達には大して寄与しない
0732無記無記名 (ササクッテロラ Sp07-GEbt)2018/04/12(木) 11:46:12.37ID:Q10Eqh6Hp
あとフォーム次第でもかなり変わる。どちらにせよバーを引きつける事しかしてないからローイングなり懸垂なりしないとダメだけど。
0733無記無記名 (ワンミングク MM9f-mjbK)2018/04/13(金) 14:45:22.21ID:zAhrbL+GM
バーベルロー、逆手でドリアンローにしたほうが効率的かな?

ハーフデッド→バーベルロー→余力あればワンロー→
翌日シュラッグって感じなんだが。
一時期逆手でデッドやってたことあったが、意味ないらしい。
あとは、やや重量落として、ラックなしハーフデッドもやる。
ボトムで膝位置で止める時、力が抜けないのでこの方が効率的じゃないか?と
思ってやってるんだけどどうなのかな
0734無記無記名 (ラクッペ MM87-+Jt3)2018/04/13(金) 17:13:24.09ID:SBKC+24rM
シュラッグで僧帽筋はどんどん発達してすぐジャミラみたいになるのに
その下の背中の部位は中々発達しないのなんでだろう
0735無記無記名2018/04/13(金) 18:50:40.22
僧帽は筋肉発達しやすい部位だからでしょ
受容体が多いだの何だの
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