疲労回復•肉体疲労対策について [無断転載禁止]©2ch.net
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トレーニング後の疲労回復や、後日の疲労対策について語りましょう。 初めてスレ立てしたのですが、間違ってタイトルに変な記号が入ってしまいました。すみません。 30代後半になり肉体の衰えを強く感じ、24hのジムにてバーベルやマシントレーニングをしております。
トレーニングの効果は感じており、体型も変わってきていますが、張り切ってトレーニングをした後日のダルさに悩んでおります。
38歳 179cm 71~2kg
トレーニング直後に、
マルトデキストリン20g
グルタミン5g
ホエイプロテイン25g
マルチビタミンミネラル
を取り、あまりサプリに頼らないよう意識した食事、9時間の睡眠時間を確保できるようよにもしていますが、他にも何か良いアドバイスを頂けたらと思いました。 30代後半になり肉体の衰えを強く感じ、24hのジムにてバーベルやマシントレーニングをしております。
トレーニングの効果は感じており、体型も変わってきていますが、張り切ってトレーニングをした後日のダルさに悩んでおります。
38歳 179cm 71~2kg
トレーニング直後に、
マルトデキストリン20g
グルタミン5g
ホエイプロテイン25g
マルチビタミンミネラル
を取り、あまりサプリに頼らないよう意識した食事、9時間の睡眠時間を確保できるようよにもしています。
皆様の疲労対策を教えていただけたらと思いました。 普段あまり書き込まないので、よく分からずにダブってしまいました。 トレーニングの内容や量、頻度によって疲労も変わるだろう ありがとうございます。
個人的な感覚ですと、Big3のような、バーベルで高重量のトレーニングを行うと特に疲労を感じる気がします。 胸、翌日肩、またはその逆とか疲労でパフォーマンスマンス下がるんだけど、何かいい方法ある?
肩も胸も週2は入れたい 連続で使えばパフォーマンス下がるのは当たり前の話
どうしようって言うの ボクシングの練習とウエイトで
週5-6でのトレーニング
疲労や身体のダメージ対策は
1しっかり寝ること(7-9時間)
2練習後にはしっかりケアをする
(フォームローラや静的ストレッチ)
3練習後にプロテイン1:2カーボの比率で摂取
4身体が怠いと感じたり気が乗らない日が
あったらその日は思い切ってハードな
運動はせず軽い運動に切り替える
(サイクリングやウオーキング後にストレッチ)
私はこのくらいかなぁ だから何かいい方法聞いてんだけど?
胸、肩週2で回してるヤツ、ゴロゴロいんだろ?
その方々の疲労の抜き方をお聞きしてんだよ それが人様にものを教わる態度かよ?
教えて欲しけりゃプロのトレーナーに金を払え >>10
睡眠めっちゃ大事よな、後、筋トレ後のジョギング(疲労の残り方が大きく減る)、ストレッチ >>12
このスレの意味ねーww
よく、真面目か!?とか、めんどくセーヤツって言われない?w 朝と晩に2〜3gタウリン摂取しだして疲労感が少なくなってきた。
クエン酸も取ってるけど、タウリンがいいね。 ちな、9日中、6日トレ
フレンチプレスとか肘に負担かかる種目の後はアイシングしてる、オススメ 1回でも腰やっちゃたらどうしたらいいんや?
一生、この痛みと共に生きていかないといけないのか? たまに梅干し2、30粒一気ぐいするわ。元々梅干しは大好きなんだが疲労がたまってる時はバクバクと勝手に手がすすんでしまう。体が欲してるんだろうな
まあ一番いいのは疲労時は何もせずに睡眠させるのが良いと思う 睡眠中ってのは血行が悪く、長すぎる睡眠は逆に筋肉がこわばってくる
筋肉痛は睡眠を挟んで悪化することが多いからね
適度に睡眠とって、起きてるときはずっと座ってるのではなく、こまめに体をほぐして、歩いたりして
筋肉をほぐし、血のめぐりもよくしていくと、朝の痛みが夕方にはかなり和らぐ。 クールダウンとしてのストレッチって、
1.トレーニングが終わった直後
シャワーや入浴
2.ここ
帰宅
3.ここ
だと、どこが効果的なんですかね? 週二のうち一回はパンプメインでやったら?
全力出せないなら高頻度にする意味無いでしょ ちんたら無意味にだらだらトレしない、オーバーワークに気をつける
トレ直後の炭水化物ブーストとプロテイン
これ基本 プロスポーツ選手は、練習や試合後にアイシングとして氷水の風呂入ったり、氷で肩冷やしたりしていますが、皆さんはどの程度アイシングされてますか? >>27
肘を怪我してからは肘に負荷がかかる種目の後は毎回してる >>30
あるよ
何故プロがやってるか考えたら分かるだろ?あいつら無駄な事はせんやろ >>31
ありがとうございます。
具体的にはどのような感じですか? >>33
それは嬉しいですね!
取り入れてみます! >>34
やれば分かるよ、特に怪我になりそうなダメージが残存してる場合 筋肉痛のひどい時に何か塗ったり貼ったりする人はいますか?もしオススメがあれば教えてください。 BCAA大量に(トレ前15g、トレ中30g程度)飲むようになってからひどい筋肉痛にはほぼならなくなったな
なるとしても半年に1度くらい
以前からグルタミンやビタミンB、Cなんかも飲んでて効果はあったと思うけど
BCAAの量を2倍くらいに増やしたのがかなりデカいと感じている ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています