★★★筋トレなんでも質問スレッド472reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・テンプレ
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド471reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1505299743/
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.. 彡⌒ミ ／||＿＿＿|^ 彡⌒ミ
.. (・ω・`)／／|| |口| |ω・` )
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..... 彡⌒ミ ／ ／／ ||...|| |口| ||し 新スレです
....... (・ω・`) ／／.... ||...|| |口| || 楽しく使ってね
／(^(^ ／／ .... .||...|| |口| || 仲良く使ってね
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/´・ω・｀ヽ レッグエクステンションで合戸の脚を目指せ！
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／|;;;;ヽ/ .| | |.;;l_,-'l | V | |.l .| .| l i i | ;lヽ|
|;;;|;;;i | ／|.| ''.|/ l |;;;| | | | ;| | | ;l l| i ;;;; l | l ベンチプレスが伸び悩んでいる前スレ994です。
レスありがとうございます。
>>995
＞バーベルからダンベルに変えて、フライトかもやってみては？
胸に効かせるのに良さそうです。しばらく補助的にこれも取り入れてみます。
>>996
＞増量期に入るサイン
プロテイン飲む回数を増やしてみます
>>997
＞効かせるというかちゃんと背中がアーチになってればおｋ
＞先に二の腕はどっかおかしい
＞イメージとしてはバーを上げるじゃなくて胸を竦める感じ
＞先に二の腕バテたこと無いんで次スレにも書いて他のレスを待ってくれ
胸をすくめるというのは、だっちゅーのじゃないですけど胸をよせる感じでしょうか？
>>998
＞パワーリフターになりたいのか、筋力狙いなのか、筋肥大狙いなのか、そこら辺をはっきりさせよう
格闘技で強くなることが目的で筋トレしているので、筋力アップが目的です
＞足は背中のアーチを支えるイメージ、尻上げベンチをやるとコツが掴めるかも
＞最初は三頭にばっかり効く人も多くて、単に三頭が弱すぎるのが原因
＞まあこんな小手先のことはどうでもよくて、素直に筋肥大させればモリモリ伸びると思うけどね
尻上げベンチ試してみます！
踏ん張れないのは、アーチの弱さ
胸に効かないのは、フォームに誤りがある感じですね
胸も乳首より上部しか筋肉がついてきていないので、胸の形がアンバランスになってきました 中途半端に糖質制限(100g以内くらい)にするくらいなら、
普通にカーボ摂りつつも総カロリー抑えるタイプのダイエットの方が効果的でしょうか？
トレ強度は強いです。 >>4
増量でプロテイン増やすって知識不足過ぎないか？
多分二の腕疲れるってことは単純に肩甲骨よせれてないだけだと思うぞ
もしくは、やってる途中で離れ(動い)ていってるか >>4
君先ずは肩甲骨の下制を覚えようか
背中とか肩やるときも重要だから
こんなとこで聞くよりkatochan動画で勉強しろ 1ヶ月に付く筋肉量に限度があるとすれば、同じトレ量でも部位を絞った方がタンパク同化が分散せずに成長が早いものですか？ 自分は逆に胸ばかり大きくなる
元デブだったので雄っぱいに憧れはなく週二回のジムトレは背中を中心にやっていてベンチプレスはトレーニング歴9ヶ月で二回しかしてないのにすこしづつ雄っぱいが出来つつある
何でやねんサイドレイズもネガティブ時は何故か胸にも入るし
デッドリフトでも下ろす時に胸に入っている感覚がある
各種トレーニングで胸に入れないコツってありますか？ >>8
他の条件次第だけど、そういうこともあるかもなあ
でもその筋肉量に限度があるって話、そりゃあ無限につくわけないし限度はあるけど、基本的には食えば食うほど、やればやるほど筋肉がつくものだと思うよ
確かに限界はあるかもしれないが、だからといって手を抜いたらそこが限界になっちまう ジム会員同士仲良くなるって本当にありますか？
顔見知りになったら声かける感じ？ ジロジロ見てきて露骨に近づいてきたら仲良くなりたいのサイン >>11
あるよ。俺よく話しかけられる。
外人に… ジムでは必要最低限以外、話さない方が筋肉の為には良いと思う https://sp.bokete.jp/odai/410450
こいつかなりチキンレッグじゃね？
大胸筋も、上部全然発達してないし
オリピアレベルなら瞬殺できるよな？ >>4
扱える重さが増えない人の大半は、無理に重いものをあげようとして実力以上の重さを扱い、負荷を対象筋から逃して非効率になってます。
今挙げられる重量で狙った筋肉に最大の負荷をかけるようにやると徐々に上がっていきます。
キレイな姿勢で狙った筋肉にきちんと効かせられるのが適切な重量であり効果的な重量です。 4年前らしいから今頃はボブ・サップになってるかもしれぬ >>10
手を抜くというか、胸肩背腕足を1ずつ均等にやってたのを胸3、肩背腕足0.5(維持程度)みたいな配分をサイクルで組む感じです。そしたら、結果が見えやすくなるのかなと。 片手懸垂するには
自分の体重分の加重が出来れば良いのですか？
例）体重50kgが加重50kg（総重量100kg）
自重片手懸垂で片手に掛かる負荷は50kgですよね？ >>19
それはわかってるし、そういうこともあるとは思う
でも、それが自分から限界を規定してるってことなんじゃないの？
全部3でやればもっと成長する可能性が高いんだから
そうしない理由が例えば時間が限られてるからとかの理由ならそれは生き方の問題だから良いんだけど、タンパク質の同化量に限界があるからって理由だと、いやそれはちょっと待てよと
どこが限界だなんて自分にもわからないんだから、とにかくやれるだけやる以外の選択肢なんてないんじゃないのってこと 友達一人もいない37ですが
筋トレしたら出来ますか？
自宅トレーニングです >>20
いや、もっと負荷がかかりそうな。
計算が複雑そうな気がする。 揺れる体を制御するための力が必要だから倍じゃ済まないのよね どういった計算方法で算出すればいいんだろう。
こちとら物理苦手で体感でしかわからんわな。 >>19
>>21
筋肉が増えると心臓の負荷が増えるから、心臓の成長以上に筋量は増やせない。つまり、筋肉の成長スピードは心臓の成長に制限されていて、一定期間に増やせる筋量には限界がある。ってのを聞いたことある。ソースは誰か探して
なので、トレーニング量が10で月1㌔筋量が増えてた人が、15やったからといって1.5㌔増えるわけではない。増やしたい部位があれば、10の中で部位毎の比率を調整する必要があるって事かと >>4
アーチについて
肩甲骨は何も意識してないとき、後ろから見ると内側真ん中よりが突き出ていますよね。
背中を壁に付けると自分でもわかります。
壁に背をつけたまま肩を後ろに、そして下げるようなイメージで「下制」をすると突が内側下に移動し、肩甲骨が壁面に対して平らに近くなり、さらにアーチを作ると突起で壁に触れてる感じでは無くなり肩甲骨の平面で接している感じになります。
それをベンチで再現し、重さをその平面で支えようとするにあたってアーチの維持ということになるのですが、肩甲骨の形や大きさには個人差があるので支えられる面積の稼げるアーチの形は人それぞれです。
また、胸～腕の構造からデクライン気味にするほうが筋肉としては高負荷を扱えますが、ベンチプレスの動作が安定して行えるかどうかというところで調整するのが良いでしょう。
アーチは肩甲骨、臀部、足の３点で維持しますが、臀部がズレないようにするという意味ともう一つは体幹と一体として力を入れることで腹圧を上げてスタビリティを向上させることに意味があります。
踏ん張るというより稼働部分以外をあたかも１つの物体として固定するという感じです。
万人がそうとは限りませんが、自分にはデッドリフトで足から腰回りが連動する感覚がわかりやすく、ダンベルベンチで固定の意味が理解できました。
デッドリフトをはじめとする背中のトレーニングも取り入れると良いと思います。
肩甲骨の下制を意識することで特にスタート位置から胸筋を使う感覚がわかりやすく、腕に頼った挙上～二の腕が筋肉痛といったことも改善していけるかと思います。 ケーブルマシンって基本1人用だよね？
毎回片方側を勝手に使われてガシャンガシャンうるさいんや... ベンチプレスのバーの初期位置ってどこ？
目線の上？おでこの上？あご？ よく10回3セットって聞くんですが同じ重さで10回なのか徐々に重さを減らしていくのがいいのか教えて下さい！ >>19
思想や推測じゃなくて何かのソースを元に「～だから鍛えたい部位を集中したほうが良い」という答えを欲しいのだと思いますが、
運動以外で重りでしかない筋肉を体が許容する範囲で身につけるにあたって、遺伝的な上限の中で競技やトレーニングの内容によってバランスされるといった説明の要らない必然から、
自分の私生活と照らし合わせて「トレーニングできる時間の中での割り振りを見つける」で必要十分だと思います。
それでは何のためにレスした？と言われてしまいそうなので
摂取した栄養、それを吸収利用できる内蔵力、最低限の代謝、が決まっている→差し引き「筋肉の同化の上限」はある。
その中であれもこれもとトレーニングをすれば、同化が分散します。
トレーニング時間が限られているなら、比率を変えて特化したほうが狙った部位の増強に良い。 >>33
人によって違いますが、およそ乳首の辺りです。
小さく前に習えの姿勢をしてみて、肩甲骨を下制したまま二の腕を体側から離す方へ角度を大きくしていくと、肩甲骨が上がろうとする角度がありますが、その少し手前。
そこでバーを持ったところがスタートポジションです。 股関節を内旋させながら屈曲させる種目はありますか？ >>33
俺は肩と乳首の間位やな
真っ直ぐ上げ下げするより、若干アーチを描くように上げ下げする方が効く気がする 筋トレの30分後とか1時間後に夕食を食べる場合、筋トレ後のプロテインは飲まずに就寝前に飲んだ方がいいですか？それとも筋トレ後は飲むべきですか？ >>30
それ否定する研究結果も出てたで
どっちも大手では掲載されてないし、一研究の結果でかもしれない程度の研究や >>39
まぁ1時間後とかにご飯食べられるんなら筋トレ後はプロテイン飲まなくていいよ
てかゴールデンタイムなんて意識しなくていい
3,4時間おきに一定量のタンパク質を摂取することで一日を通して体内の血中アミノ酸濃度が高い状態を維持すること
それが大切 >>20
体重65キロで普段40キロの加重ぶら下げて懸垂してるが
フォームでたらめだが一応片手懸垂できるぞ
チーティングしてるのやら後部位ははっきりしないが胴体数か所の筋肉にも負荷が入ってる感覚があるから
体重分ぶら下げて懸垂できる必要はないっぽい >>37
種目としては見たことがありませんが、ブルガリアンスクワットやランジを工夫してみてはどうでしょうか。
ブルガリアンスクワットやランジは通常、腰骨は正体を保ちますがこれを前に出した足に「ヘソ」を近づけていくやうなイメージにすると股関節が内旋しつつの屈曲運動になります。
>>34
トレーニングをこれから始めたり初心者のうちであれば、怪我を減らしフォームの安定といった観点から、重さを減らして10回前後に調整していく方が良いでしょう。『ドロップセット』で検索をしてみて下さい。
重さを減らして回数が沢山できてしまっても、「どう頑張ってもあと一回も動かせない」回数まで行うと効果があります。 痩せの体脂肪高めの身体から筋トレ始めて9ヶ月で体重10キロ増やしたんですが筋肉はそれなりに付いてきたんですがお腹の脂肪もかなり厚くついてしまいました。(筋トレ前からお腹の皮下脂肪が厚かったので)
いづれは絞って体脂肪を下げたいのですが皆さんならどちらを選択するのが良いと思いますか？
現在は身長179センチ体重70キロです。
1.まだ増量しながら筋トレで筋量を増やすことに集中して減量はあとまわし。
2.今のトレーニングに有酸素運動を取り入れながら体脂肪の減少も同時にやる。
違った案でも良いのでアドバイスお願いします。 >>45
今はそんなに関係ないってのが優勢なんだよなぁ >>35
>>30
レスありがとうございました。
試しに的を絞ったトレをやることにします。おっしゃる通り、あまり時間がとれないのもありますんで。 >>49
絶対フリー、筋力が段違いで上がる
初心者の時にマシンで4ヶ月過ごしてからフリー1ヶ月してマシン戻ったら全く動かなかったウェイトが嘘の様に扱えた
それ以来、フリー9割マシン1割にしてる フリーかマシンかってどっちかしかしないんじゃなくて、
普段はフリーでやって最後追い込むのにマシンとか使いわけたらいいのでは 筋トレ初心者37才のガリです
週2~3のペースで2ヶ月間ジム筋トレした結果
インボディしたら筋肉量も上がってるのですが
体脂肪の方も上がってて若干心配してます
身長: 176
体重: 59.1 > 61.0kg
脂肪: 9.4 > 10.1kg
筋肉: 46.3 > 48.0kg
体脂肪率: 現在16.5%
ポロテインは運動する日は１日2回
しない日は1日1回飲んでます
このペースで体脂肪あげちゃっても大丈夫でしょうか？
炭水化物を押さえた方がよろしいでしょうか？ >>55
お腹はまだ出てないです
やはり体脂肪率高すぎですかね？ >>49
どの筋肉に効かせるかが不明瞭だったり
フォームが覚束ない心許ないくらいの初心者なら
マシンから入って感覚掴むのが先じゃね？ >>54
そのペースでも問題ない
体がでかくなるほど脂肪も必然的についてしまうから気になるなら食事で調整しながらやっていけばいい >>42
ご飯すぐ食べられる場合はプロテイン無しでもいいんですね
いつも運動後プロテイン飲んですぐに晩御飯食べてました
それで体脂肪ついちゃったのかな、、 >>58
ありがとうございます、安心しました
ちょっと食べる量とかタイミングを考えて
体脂肪があまり上がらないようにしてみます trakpakで見えるweightが発送後しばらくしてから10.6kgから5.6kgに変わった
減った5kg分はその後、別口で発送されたんだがいったいどういう風に管理されるんだろうか 重度の甘党なんですが、甘いものやめたくない
でも脂肪を落としたい
筋肉はつけたい
こんなことって可能ですか？
有酸素はあんまり好きじゃありません… >>64
食事から脂質をカットして筋トレ後甘いプロテインと和菓子を食え 間食減らせないなら主食減らすなりでトータルの炭水化物量セーブするしかないな >>64
摂取カロリーと消費カロリーで運動せずとも消費が上回っていれば甘い物を食べても痩せます。
基礎代謝と私生活での活動カロリーを合計して消費カロリーを計算し、食べても良いカロリーを計算しましょう。 >>61
カタボリック検索しましたが運動後のプロテインだけではなく炭水化物も大事なんですね
色々と勉強になります よくプロテインでとるタンパク質も食事でとるタンパク質も変わりないから食事で必要量とれるならプロテインはいらないといいますが、逆にプロテインのみでタンパク質を摂るのも問題ないですか？
肉も魚も一切食べずプロテイン一日7杯ぐらい 食事の下位互換だからプロテインだけはだめ
液体だけだと消化吸収効率もわるい
やりたきゃやればいいけも >>69
問題ないと思う
消化吸収も早いし、脂質のとりすぎも防げる >>64
可能
甘いものは食後血糖の上昇が速いから普段食べると脂肪になりやすいけど、筋トレ後なら大丈夫 中途半端に糖質制限(100g以内くらい)にするくらいなら、
普通にカーボ摂りつつも総カロリー抑えるタイプのダイエットの方が効果的でしょうか？
トレ強度は強いです。 糖質制限ダイエットの極端なやつってまだ流行ってんのかな？
脂質無制限、超低糖質ってやつ
結局1日の摂取カロリー次第なのに、糖質カットすれば肉をいくらでも食べて良いなんてあり得ないよね >>77
目的に合わせて総カロリーを調整
タンパク質は常にしっかり摂る
脂質は基本的に抑えておく
糖質の量は総カロリーを考えて調整する
これが王道だと思う >>78
半端に糖質制限するアホダイエットならケトの方が合理性がある
ただケトはちゃんと調べてやらないといけないけど >>69
身長とか体重いくつか知らんけど、7杯飲んでも限界量超えてるやろ 場違いかもしれませんがジャンプ力を上げられる自重トレーニングを教えて頂きたいです アブドミナル
チェストプレス
トーソローテーション
シーテッドロウ
ショルダープレス
という順番でやっています。
全部終わった後にバタフライマシンをやると全然力が入りません。
これは順番が悪いんでしょうか？それともやりすぎなだけでしょうか？ >>83
ありがとうございます
上半身も何かしらやった方がいいですかね？ レスくれた皆さんありがとうございます！
肩甲骨下げるの意識したら足も全然変わりました！
今日からバリバリやります！ 皆さんありがとうございます
筋トレ後ならばあり…
勉強しになります
間食を減らせればと考えております…
脂質を抜くということですが、やはり揚げ物系はご法度ということですか？ >>87
揚げものと炒めもの外食でのイタリアンだね >>78
食品のカロリーとは何かわかってるのかね？
空気中で燃やした時に発生するエネルギーの値に過ぎない。
体内の反応時のエネルギーにそのまま置き換えられるはずもなく。 >>79
ありがとうございます。
なんだか僕も体感的にそんな気がしておりました。 内転筋群をメインにきかせられる自宅トレは何がありますでしょうか。
現在バランスボールを股に挟んで力を入れるというものをやっているのですが負荷が足りません。
バランスボール(大小)、チューブ、ダンベルは所持しているのでもしよろしければアドバイスいただけると嬉しいです。 マックのナゲット100円だったな
トレーニーの味方 >>95
そんなデブアイテム食えるか。
おれは明日マックシェイクL飲もうかな。 プロテインって筋トレしない時でも飲まないと効果薄いですか？筋トレしないのならどのタイミングが効果的ですか？ >>95
タンパク質炭水化物脂質がほぼ同じだから減量期以外なら大丈夫だね 筋トレとは別の悩みなんですが…
他のトレーニーの方からジムで嫌われている気がするんです…
原因と呼べるものを考えてもよくわからず、強いて言えばものすごい思い重量をされている方に少し見入ってしまうようなことはありました。
なにかこれは絶対やっちゃだめとか、常識的なものってありますか？初めてまだ四ヶ月弱くらいの初心者です >>97
1日3～5回を数時間おきにトレ後と寝る前には必ず飲む
筋トレしないっていうのは筋トレしない日にも飲んだほうがいいかって事？それなら飲んだほうがいいウ板に来てるしないと思うけど筋トレ自体する気ないなら飲む必要ない無駄なカロリー摂取してデブになるだけ >>100
とにかく体をかえるしかない
体を作ればゲイで見ていたんじゃない
参考にしていたんだって周りが納得する >>97
4時間おきにってよく言われてるけど一日トータルでとれてれば問題ないです >>100
マシンとかを長時間占領している
インターバルが長い
臭い
トレ中にめっちゃ近くに寄ってくる(ベンチとかスクワットとかしてると危ないし邪魔)
マシンを使い終わったあと拭かない
トレーニングしないのにそのへんのベンチとかに座ってスマホとかつついてる しかしプロテイン飲むかどうかなんて人に聞くなよな
お前は卵とか肉とか食う前にいちいち他人の許可とるんかと >>107
インターバル長いかもしれないときと、やり方の確認でスマホをいじることがあります！なるほど、そりゃ傍から見りゃ不快ですね。ゴールドジムだし、本物の人が多いから… ヴィーガン、ベジタリアンのトレーニー [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1505493104/
お前らの好きそうなスレ見つけて来たぞ >>111
あーいたな、大豆とかの植物性だけのトップビルダーが 減量中であと2kgほど減らせば目標達成と言う状況なんだけど､1日に0.2～0.3kgしか体重が減らない
既に限界まで切り詰めてるからこれ以上の食事制限は出来ないんだけど､このペースで大丈夫かな？ >>113
むしろ１日に数kgずつ落としていくやり方だと筋肉犠牲が大きいから緩やかな減量こそ正義やで
大会とか試合とか関係ないならね >>113
断食プラス軽い運動ならそれくらいが限度だろ 仕事から帰って来るなり疲労でぶっ倒れて筋トレできません
何か疲労回復サプリありませんか？ １０日で３ｋｇ、１ヵ月で９ｋｇなんだからむちゃくちゃペース早すぎてカタボリまくってるな。 ゆっくりやっても結局同じくらいカタボってるよ
筋肉量残るように見えるのはちょいちょい増量挟んでるだけ
それなら増量をもっとゆっくりやった方がよかったとも言えるし、減量なんてさっさと終わらせて次の増量期入れるのもアリ
まあ好みの問題だな >>120
ずーっと同じペースで落ちるわけねーだろwww >>122
それならせめて１週間単位で書けやと言いたいね？ 減量初期ならほとんど水分だろうが
読む限り後期で300gだろ
2000kcalぐらいアンダーになってるんだろすげえな
俺はやっても1500ぐらいだわ >>107
初心者に多いのはスクワットしてる時に、スクワットのプレートの脱着ができないくらいに
パワーラックの真横によって来て、ダンベルカールしてきたり、パワーラックのすぐ真横にベンチ運んできて
寝転んでダンベルプレスし始めたりする。
マジで危ないし、プレート付け替えもできないし邪魔。
あぶなくてやりにくいから離れてもらうけど、定期的に別のやつが現れるのできりがない。 あとプラットホーム使ってる時に、同じプラットホームにのしのし上がってきて真後ろとか真横に並んでダンベルカールし始める初心者。
そして俺がやってる左右やうしろにダンベルなどおいて散乱させる。
2人3人とか同時に上がってくることもあるしうざい。
ジム側に明確なルールはないかもしれんがそもそもあれは一人用のスペース。 >>127
１日３００ｇで一週間でどれだけ減ってるかお前は分かるのか？ >105
人は一回に30g位しかプロテイン吸収できないから
分けて摂取したほうがいいって聞いたけどそんなことないの？ >>129
なんでそうなるんだよw
ずーっと同じペースで減ると思ってんの？ >>132
分からんからせめて１週間単位で書けやと書いてる訳だが？ 明言されてないけど、ペース落ちてきたってニュアンスに読めるからもっと過激に落ちてたんだろう
一体どんな体型でどんなダイエットしてきたんだろ 質問するなら質問するでまともな情報を出せって言ってるんだよ。 >>136
減量してます。
あと２キロで目標です。
１日200～300しか減りません。
もう食事これ以上減らせません。限界です。
体重が落ちてるってことはまだ限界を迎えてないんだよ。
ならこのまま進めていいだろ
このくらいは出せる答えだろ、何が不満なんだよw だよな
体内に残留してる消化物と水分の変動があるから、見かけ上1日で1kg以上落ちることも珍しくないけど、
体脂肪と筋肉合わせて実質で300gも落ちてるとしたらかなりハードな減量になってる
身長、初期体重と目標体重、体脂肪の変化ぐらいは書くべきだな まんこみたいな減らし方しようとしてんじゃねえよ
もうちょい時間かけろよ1日300gでも減らしすぎじゃね初期なら普通だけどそうじゃないんでしょ BCAAを朝に飲みたいんだが、エクステンドは濃すぎて1リットルで溶かしてるから、飲みきれない
味の薄いBCAAない？ >>141
24時間放置しても数％も損失しないから気にせず作り置き出来る飲めるだけ飲んだらいい プロテインシェイカー買ったんですが、結構漏れます
もれないおすすめのシェイカー教えてください AKIOブログ？の８ヶ月で18キロ増量て凄いな 体脂肪もあんまりないし、ベンチも1年ぐらいで100挙げてるし凄いわ >>146
ブログやるようなやつはステロイドやってるかもしれないけどな >>145
ダイソー
色々試したが結局ダイソーのが攻守最強 >>138
その情報でまともな答えでると思ってるんだな･･･
俺には無理だからお前が答えてやれや。 根本的な話、まともな答えをここで聞くかよ…
便所の落書きだぞ？もっと気楽になれよ >>150
だから>>120と答えているわけだが･･･ >>147
John Skywalkerって人がインスタでムキムキでかっこよいと思ったら
ステ使ってるって本人が言っててちょっとショック受けました
腕になにかを注入してるようすを配信してましたね
有名な人は結構使ってるんですかね、、 一昨日下半身トレしてかなりの筋肉痛です
上半身は三日前にして少し筋肉痛ですが、かろうじて出来なくもないかなというレベルです
ただめっちゃダルさがあるんですが、バルクアップ目的の方はこの状態で上半身トレしますか？
それとも休むか他のトレしますか？
アドバイスお願いします 極論も何も情報がなさ過ぎる
こんなやつがまともに体重モニタリング出来てるとも思えんし >>154
初心者は気合い入れてガンガンやらないと理想の身体にはなれないよ
バキバキに数年かけてやらなければバキバキの身体にはなれないから
頑張れ�� 強度にもよるけど、筋肉痛がぜんぜん取れない場合はプロテイン多目にとってくと改善するよ
自分は体重×２
体感かもしれんねけどね >>154
ダルいなら休んだほうがいい。
休んむことによって不安ならば、軽くすませるのもいい。 >>113だけど何か荒れてしまってて申し訳ない｡答えたくれた人のは全部読ませてもらったから､ありがとう｡
でも付け足しておくと､流石に1月で9kgも落ちるほどずっと同じペースで減ってるわけじゃない｡
ここまで2ヶ月弱で8kgぐらい｡300gでも減量末期にしては減らしすぎだと分かったからもう少し食事考えてみるよ｡ >>157
頑張ります
>>159
体重x2は凄いですね
真似します >>16 こいつって絶対スクワットやってないよな。 筋肉ってあればあるほど有利なんだろ？
ビルダーが競技の練習はじめたらこいつより強いんだろ？こいつ無敗の王者だけど
日本人とか競技のレベルが低い時代に無敗だったヒョードルより素晴らしい >>160
ジム来てしまいました
上腕二頭筋だけやって終わりにします >>164
細かい所出来るならいいけど、休む事も筋トレだし、回復、成長するんだから、頑張って所は休ませて、また頑張ればいい。
継続だからな。 >>165
わかりました、1セットで帰ります
皆さん優しいのですね >>147
やってないと思う。一年半であの体型は無理なん？ あとひとつ追記
ペースが落ちてきてるって訳でもなくて初期はむしろ食事量を少し減らす程度でPFCも何も考えてなかったからペースは緩やかだった
そこから減量中期に少しペースを早めていったが次第に体重が減りにくくなり､現在は更に厳しく食事制限を始めた
付き合いもあって炭水化物取らざるを得ない時もあるから体重減らない日もあって､1週間で3kgも減ったことは流石に無い
情報が足りず語弊があったことは謝罪する >>168
結局質問の主旨が意味不明だった
減らなくて焦ってるのか、仕上げで過激なダイエットやることの是非なのか 体重×2って体重60kgだったら120kgとるってことですか？そういうのは可能なんでしょうか >>169
これ以上制限できないのにこの減り具合だと次に停滞した時終わるやんって思ったんだよね
確かに何が聞きたかったのか伝わらない内容ですまんかった
今より食べてた時で今以上に減ってた時もあったから不安になってね >>167
無理では無いけど、無理じゃないからステロイド使ってないとは言えないよね
>>152
注射はともかく、錠剤なら敷居も低いしやってるだろうね
jbbfに出てるからって、一年出場なければその期間でステやって抜くことは出来るからどうなんだろうね >>163
世界一の力持ちもmmaに行ったら普通に負けたで >>171
1日200gで全然減ってないと思ってたわけね…
体脂肪100g減らすにはおおよそ720kcalアンダーが目安だから、どんだけ無茶してたかは分かるよな >>172
いや、やってないだろ ブログ読めよ失礼だろ >>175
ん？本人なの？
やってるかもしれないってだけやぞ
信者なら鬱陶しいから、ここには書き込むな >>174
いや､でも今朝体重計ってみたら全然減ってなかったww
いつも寝る前と寝起きだと500gの差があるのに今朝は全く減ってなかった…昨日の朝と比較すると-100g ステの身の潔白は悪魔の証明だし、やってるかもと逃げの姿勢で書くのは陰湿なネガキャン以上の何ものでもないだろ >>178
どんだけ無茶してたかって言ったから､今朝は100gしか減ってなかったから全然無茶じゃないじゃんって話 >>180
まぁ、確かにな
でもakioって日本のビルダーにはナチュラルしかいないとか言うガイジだし、実際ブログとかYouTubeやるやつに多いのは(金とか目立ちたい願望から)事実 昨日筋トレして筋肉痛の状態ですが、とても運動がしたい気分の場合、トレッドミル等で有酸素運動だけやるのはありですか？
いわゆる超回復の妨げになってしまうものでしょうか？ ホームトレーニーやけど下腹が全然あかん
腹筋の上部は厚み出てきていい感じやねんけど…
何かいいトレーニングある？ >>177
発汗量、トイレ、食事内容（塩分）とかで体重なんて数百グラムぐらい余裕で変動するんだから１日単位で気にしても意味ない。
記録は毎日とるとしてもせめて週単位の変動で書き込みしてくれ。 >>182
え？意味分からん
特定の一日の変化どうこうじゃなくて、最近は一日あたり200から300g落ちてたって書いてたじゃん
俺はそれを踏まえて無茶な減量と書いたわけだ
つまり普段からまともに体重モニターできてないってことでいいの？ >>184
カロリー奪われるからなあ
ちゃんとそのぶんまで考えて食うなら良いんじゃない？ >>183
確かにと認めた上でさらにネガキャンの天丼かよw
おまえがガイジだろ 確かに過剰に気にし過ぎてるかも知れん
1日であーだこーだ言ってても仕方ないか
みんなアドバイスありがとう
今日はトレ休みだから有酸素でもやってきます >>189
証明出来ない、ステロイドや
かもしれないの逃げのネガキャンが駄目って話だろ
だから、今度はかもしれないじゃない事実をいっただけだが？ 100gなんてはっきり言って誤差だろ…
そんなに体重おとしたきゃ絶食、水分なしで24時間走り続けてろ 統計もないのに事実とかのたまうキチガイの方でしたか
相手にしたのが間違いだった >>185
レッグレイズで腹筋下部を鍛えるしか方法はないんじゃないの？
脂肪については腹部の脂肪だけを取る方法はないから、ダイエットして
痩せるしかない。 デクラインベンチとインクラインベンチが届きました。
私としては大胸筋の上部下部を鍛える目的で買いました。
それ以外にも上半身の全体的なトレーニングに使っていきたいと思っているのですが、何かインクラインデクラインを活かしたトレーニングがありましたらご教示下さい。 インクラインはダンベルカールとかサイドレイズにも使えるよ >>199
テンポ
一番上のインクラインの場合、4秒かけて下ろし、下りきったらすぐに上げ、1秒かけて上げていって、上がりきったらすぐに下げ始める >>196
ありがとーな
レッグレイズ中心にやってみるわぁー >>198
トライセプスとかにも使えるし、フラット程じゃないにしても汎用性高いよね >>184
筋肉痛や疲労の回復には有酸素運動が有効です。
筋肉の同化（合成）はタンパク質が有酸素運動で使われたり酸化した組織の代謝にもっていかれる分、マイナスになるでしょう。 >>98
ありがとうございます。
以前行った時にうまくきかせることができなかったのできちんとフォームを見直してやってみます。 >>185
レッグレイズの他の、V字腹筋やニートゥーチェストで大腰筋と腸腰筋が使われるメニューが有効です。
普段の腹筋運動がシットアップ中心であるのでしたら、フィットネスローラーをオススメします。 体重かける0.002のタンパク質1日に取っちゃう奴は初心者に多い。
ほぼ無駄。野菜たくさん食べてれば体重かける0.001で問題ない。 >>197
既に回答のあるライイングサイドレイズやカール、他にはバックレイズやベントローをうつ伏せで。
人によりけりだとは思いますが、自分はワンハンドローを普通のベンチでやると前のめりになり過ぎてるせいか、疲れると軸を回転させてチートしまっていましたが、インクラインベンチを少しだけ角度をつけて頭の端を持つようにしたら上半身が安定し、円弧を上手く描けました。 >>207
初心者こそ、計算なんて面倒くさいことを考えなくていい
たんぱく質はプロテイン、カロリーは食事で何も考えずに筋トレのメニュー(big3になに足していくか)を考えてた方がいい 初心者は何をどうやっても継続さえしてればでかくなるからな
賢くやろうとすると逆に遠回りになる >>211
飯と肉と野菜をちゃんと食べて重い重量あげてりゃでかくなるからな 初心者なのに理由付けて休ませてばかりいる様な奴は筋肉付かない 初心者初心者っていろんな場面で言うけど初心者ってどれぐらいまで？
ベンチで言えば体重×1.5ぐらい？ >>214
初級と初心者でも違ってくる。
初心者は大体３ヶ月で卒業じゃないの。
big 3が300プラス体重越えたら中級くらいじゃね。 >>214
「こうすると良い」という一般論に『自分もこうしたけど～だった。～という方法や～という考え方、やり方もあると思う』と経験を話せるようになるまでが初心者だと思います。 身長体重もあるし、正直自分のメニューがしっかり定まってから、一年以上継続してれば中級でいいけどね
パーソナルの資格もってる人が皆重量求めてる訳でもないし、その人達はウエイト初級なのか？って話だし ベンチプレス、40kgしか上げれないんだけど
100kgとか言ってる人どうなってんだ >>219
俺も最初は40からだったけど1年ちょっとであげられるようになったよ
センスあるやつはもっと早いだろうけど >>219
100kgならフォーム覚えて半年継続すればかなりの人が上げれるようになるかと
体重倍上げれるくらいから伸び悩みする人多いんじゃないかな
ジムで良いトレーナーか一緒にベンチやる世話焼き好きな人と仲良くなれば手っ取り早いよ Amazonで買える60kgセットのダンベルでおすすめ教えてください
もしくはおすすめのメーカーを教えてください >>183
Jon skywalkerも言ってたけどフィットネスモデルとかやっとる人はほとんどステやってるって
チキンライス食ってるだけでこーなりゃわけねーよと笑ってた
まぁスポンサーとかついてるから口が裂けても本当のことは言えないだろうけど
見た目重視ならステやった方が効率いいけど健康を目指すならステはやるなって どんなズボン履いてる？
筋トレしてたら今時のズボン履けないよね？
おすすめのメーカーとかあれば教えて 腕立て伏せすら数回しか出来ないレベルの完全初心者ですが、自宅で出来るダンベル使ったBIG3種目をググりました
胸:ダンベルベンチプレス
背中:ダンベルデッドリフト
太もも:ダンベルスクワット
と出てきたのですがBIG3を鍛えるにはこれらを毎日1種目ずつローテーションするのと、三種目やる→１～2日休む→三種目やる→…とやるのではどちらが良いのでしょうか？ >>227ありがとう
やっぱりスウェットしかないか 筋トレ始めたいと思ってる完全初心者です
宅トレでも最初は十分な効果が期待出来ると思いますがやはり一人でもくもくはなかなかモチベが上がりきらずジムに興味が湧いてきました
上でパンツの話題が出ましたが皆さんの筋トレ時の服装とオススメを教えて頂ければありがたいです
まだ貧弱でタンクトップなどとても着れたものじゃないので最初は隠しときたいです >>228始めは３種目同じ日にやって、１～２日開けて・・・
の繰り返しで、扱う重量とかふえたり、セット数が増えて時間がかかるとか、
疲れが残るようになったりしたら分割（3種目同日ではなく、１日１種目づつとか）にしてみたら
どうかな >>231
それではまずは三日おきにトレーニングすることにしてみます！ありがとうございました！ 日本語が変…
一日三種目やって二日休むサイクルをやってみることにします >>230
ジョギングやサッカーと同じような短パンにTシャツが良いです。
手持ちにそれっぽいものがあるなら先ずはそれで行ってみて、他の方の格好を見てみると良いでしょう。
近所のジョギングしてる人も参考に。
短パンはスポーツブランドのアウトレットやユニクロのスポーツカテゴリにある膝丈くらいの短パンで十分。
Tシャツは木綿だと汗で不快ですし動きづらくなるので、速乾性の化繊のものを。個人的には工事業なのでワークマンにたまに行きますが、速乾性Tシャツは物も良く安価でオススメ。
室内履きが必要になるので室内用に靴を買うことになると思いますが、アブドミナル（ランニングマシン）をするようなら多少は良いものを。
ちなみにタンクトップを着てる人はあまりいませんし、人の格好を気にしてる人もそんなにいませんから、長袖ジャージやスウェット部屋着みたいなものでなければ気負うことも無いでしょう。 >>232,235
ありがとうございます詳しくとても参考になります
一通りの疑問はこれで解決しそうです
基本とオススメと自分に合うかを加味しながら服装を決めたいと思います >>223
品質的にアイロテックが良いです。
コンクリートを樹脂で覆ったものは無駄に大きいですし、床の保護や音軽減するためにウエイトの外周をラバーで覆ったタイプはその厚みの分、プレートを重ねられる枚数が少なくなり大きくなるのでオススメしません。
アイアンタイプのものでもジョイントマットや風呂マット、工業用のウレタンラバーを敷いておけば床も音も気にせずトレーニングできます。 >>235
アブドミナルじゃなくてトレッドミルって言いたかった？もしかして >>222
エアプサンハロー
半年で出来るようになるやつなんて、才能あるやつやで
タッパとかデブとかじゃない限りな アルコールに関しての質問ですが、アルコールを摂取する事は主にタンパク質の吸収を阻害する点と、成長ホルモンを抑制する点から好ましくないと科学的に証明されている記事を読みました。
記事を読んだせいかもしれませんが、9%ほどのアルコールを1000ml飲んだ翌日少し筋肉が細くなった気がするのは気のせいでしょうか？ハリがなくなっている感じです。
ちなみに飲酒サイクルは、筋トレの日は飲まずにそれ以外の日は9%を500ml～1000mlです。
アルコールに関しては個人差もあると思うので、できるだけたくさんの方に回答して頂けると有り難いです。 腕立て伏せしてたら激しい頭痛になり
痛みが引いて翌日懸垂中にも激しい頭痛になり
労作性頭痛らしいのですが、今後どの様に筋トレしていけば
良いのでしょうか？ 20キロのダンベル使った腹筋割るのに良いメニューあれば教えてください 寝そべって頭の上で両手でダンベルを持ち肘を伸ばしたままお腹の上まで旋回 >>243
脳の血管が炎症起こしてるからしばらく休んだほうがいい
おれも定期的なトレ始めた直後になったけど、回復まで二ヶ月弱かかった
今は激しいトレーニングでもほとんど頭痛になることはない 昨日夜2ch調子悪かった？なかなか繋がらなかったけど >>247
ありがとうございます
ゆっくり休んで改めて筋トレに励みたいと思います 野菜メインの食に変えてからモリモリ筋肉突き出したわ マンションの二階なのですがエアロバイクって下に響きますか？ モノによるけど下にシートなり多重に引けばほとんど響かないのが多いよ 69 陽気な名無しさん
栃木県真岡市の消防士(26歳)が、AV男優として出演して物議を醸したというけれど、
ボディービル仲間に誘われて始めたバイトで、いいカラダだったので
AV男優として十分やっていけるとか。
コイツの画像って無いのかナッ？ >>234
絶対続かないと思うw
疲労も取れてなかったり >>233
ズッコケるわ
どうせ効かせ方もわからねえんだから最初は２日おきにやれよ。 >>241
たった一回飲んだだけで変わるほど人間の体は弱くないが、それだけ定常的に飲んでたら普通に筋肉にも肝臓にもよくない 腹筋鍛えるときは腹を膨らむように力入れますか？
それともへこむように力入れます？
もしかして膨らむように力入れるとずん胴腹筋になりますかね？ お前らおやつ何食ってるの？
お菓子売り場に売ってるやつで頼む >>262
トレ開始2時間半前くらいの仕事中にパンやおにぎりとかの糖質摂取 増量期にはポテトチップス等カロリーの高いものを
減量してる人は食べてはいけない トレ前後のカーボ補給で和菓子を減量中期の楽しみに食べている
普段はせん餅とかかな 週に3回ジムにいってますがオフの日に軽いエアロビとかやってもいいですか？
筋肉の回復が遅くなってパフォーマンス落ちちゃいますかね？ 週に5日も6日も筋トレしてる人ってどれだけ暇なんですか？社会人じゃ無理ですよね？ >274
結婚して子供いるから無理だけど独身だったら一度その位やってみたいですね
うちの会社は定時にあがれるので全然できます
会社次第じゃないですかね？ >>262
お菓子じゃないけど、食べたくなったら、朝飯代わりのバナナかフレークバクバクしてるわ
増量期だと何でも食えばいいと思う 6時ぐらいに仕事終わって近所のジムに行ってトレーニングしてる
週4か5でできてるよ >>274
わい会社にジム併設+休み家トレ高みの見物 >>274
社会人が得る報酬形態は時間労働対価だけじゃないよ んな早く帰れるわけねーだろうと思ってたけど午後の電車って夕方が一番混んでるから案外定時帰宅できてる人は多いと思うわ コンプライアンスがどうので残業すると文句言われる時代だし >>281
うちの業界もまじで煩くなったって上の世代が言ってたわ あ、いや、仕事もそうだけどさ、付き合いとか友達とか彼女と遊ぶとか、家族サービスとかあるじゃないですか…
まさか筋トレ以外にすることが仕事しか思いつかないのか >>283
煽ってるのか荒らしたいのか知らないけど、君こそエアプなの？
１日一時間～一時間半なんて、そこら辺のやつらもTVみたり読書したり趣味に当ててるんだが.... 暇がないってやつは、クソみたいな職場に勤務してるか時間の使い方が下手くそなのを告白してるだけw 僕が成長しないのは忙しいから！
でかい奴は全員暇人！
こうですかわかりますん 自分がやりたいことに時間を費やす
その時間を作るために努力する
これが人生の勝ち組だと思いますね！ >>283
つか君は働いてるの？
時間は作れない方が無能なんだけど
今のご時世まともな企業ほどワークライフバランスに煩いのにそんなことも知らんのか ウエイトやってももてないぞ。ガチガチに筋肉つけていかにもスポーツできますみたいな感じで、スポーツレクでミニバレーやりました不器用でレシーブしても後ろ飛んでいきますじゃもてないぞ。 つーかモテるためにやってるってはっそうがすでにもてない 使えない筋肉って言葉、全然間違ってない。筋肉つけただけじゃスポーツできないぞ。個別のスポーツの動き方わからないとたんなる肉ダルマ。
恥ずかしいよ。ガリガリ君目指せよ。 自演か何か知らないけど、コンプレックス丸出し君がいるようですねぇ 急にスポーツ持ち出して使えない～とか言われましても
そんな言いしていいならクリロナにすら野球では使えない筋肉wwwって揚げ足取れるわ
見ろよあいつムキムキでも山なりの球しか投げれねーぞwww
https://youtu.be/PYfoU87mJD0 筋トレし始めてからラーメンとか脂っこいものが食べたくなった
前はラーメンなんか年に1回食べるかどうかのレベルだったのに
みなさんもこういうことありますか？ むしろスポーツでは使えるって疑問なんだけど、スポーツで使えるってなに？
スポーツ以外でなにに使うの？ 醜い体の自分か、かっこいい体の自分からどっちのほうが自己肯定感出るかっていうだけの話だわな いつもプロテイン吐きそうになるんだが
みなさんどうやって飲んでる？
もう不味すぎてほんと辛い
ザバスの頃は楽勝だったのに・・・
ちなみに吐きそうなのはマイプロのザフェ～イ ない
射精前のテスト値は抜いたあとのほうが高くなる
もちろんピークは抜く前の瞬間だが デッドリフトでリストストラップつけてても背中より先に前腕が力尽きてしまう。
巻き方や持ち方に問題があるのだろうか。
前腕や握力がないのは間違いないけどｗ
前腕鍛えないとだめかね？ 強く握りすぎなんじゃない？薬小指に引っかけて残りの指は添える意識で持ってみたらどうかな
それでもキツいなら重量落とすしか >>313
デッドのセット減らして、ハーフ中心にしたら >>306
飲むのを辞める
俺は辞めて全部肉と大豆類からにした 血糖値が通常より高くなると、どのような糖毒性が現れるのでしょうか？ 普段の食事頑張ってもたんぱく質100前後だからプロテイン始めようと思うけど、オススメ教えて >>313
皆さんがオススメの通り、パワーグリップで握力が足りなくなるということが無くなります。
ワンハンドローやベントローも意識が握力にもっていかれなくなるので、おどろくほどターゲットに集中できます。
バーサパワーグリップがゴールドジムパワーグリップと同じで、数年前はバーサ（楽天で7500円）の方がだいぶ安かったのですが（自分はこちらを所有、耐久的にも２年使って殆どへたりませんでした）、
アマゾンで見たらゴールドジムのも8000円しないので、ブランド名的に良ければゴールドジムのを。
ちなみに一般的な日本人の手首の太さならSサイズで十分です。 >>274
社会人だけど毎朝5時におきてジム行ってるよ 早朝からやってるジムはええなぁ
風呂有りジムがいいからこっちにしてるけど、朝開店遅いんだよなぁ 筋トレ後のアイシングについて質問。
筋トレ終了後30分前後で水風呂に入っても効果ある？
氷風呂は冷凍庫のキャパシティ的に出来ません。 >>328
わかんねーんだったら黙ってろ糞関西弁ジジイ
ボケかましたつもりか知らんけど全く面白くねーしうぜーだけ >>330
てめーが黙ってろボケ
いちいち冷やしてんじゃねーよカス
凍死して豚の餌にでもなってろタコ 家にベンチの台が無いんですけど、床に仰向けでダンベルプレス・フライは出来ませんか？ 布団ロールしたり間になにかいれるとやりやすいかもね
だからできるよ パウダープロテインは1年で止めたけど、然程変わらんと思う >>327
トレーニング後、7分以内に水風呂で良いそうです。出来るだけ早く冷やした方が良いと思われます。３分水シャワーでも良いらしいですが、シャワーのがきついです。体感ですが筋肉痛がかなり減った様に感じます。
初心者なりに調べてやってるので参考までによろしくお願いします。 >>337
ありがとうございます
工夫してやってみます 筋トレ始めて2ヶ月くらいです。
ラットプルダウンをやっていると広背筋よりも先に二頭筋が限界になるのですが、これはフォームが悪いのでしょうか？
それとも重量が重すぎるのでしょうか？
始めてすぐは広背筋が筋肉痛になっていたのですが、最近はそれもなく、ちゃんと効いているかが分かりません。 >>341
パワーグリップつかって肘で引くイメージでやってみるといいかも >>342お前アスリート舐めてんのかよ？
ウ板じゃ酒なんか飲んでるヤツいねーぞ？ >>344
使えない筋肉ばかり鍛えてるのはアスリートとは言えないよ >>327
EXILEとかがコンサート後にやってて有名になった、リバウンド血管拡張で代謝を促す水風呂ですね。
テレビで見たのはパフォーマンス終わってからそんなにスグには水風呂入っていなかったですが、筋トレに関してはトレーニング後に同化作用が優位になっていき３時間前後でピークに達するのをかんがえると、血流回復までの時間が早い方が良いのではないかと思います。 >>345
使えないのではない
使わない筋肉を鍛えてるのだ
間違えるなこの与太郎が イオンに行こうと思いましたが、もうすぐ閉まるし面倒くさいのでやめときます >>341
胸を少し張って背中を丸めない、肩をすくませない
引くときにいきを吸って戻すときにはくといいらしい 腹筋割りたくて筋トレと有酸素やってたらどんどん体重減って困った
高たんぱく低カロリーがいいと思ってたけど、そうでもないの？
炭水化物も結構とらなきゃ筋肉大きくならないって聞いたし
たんぱくばっかりとってたんだけど
具体的に炭水化物ってどんなものでもいいの？
普通にご飯とかパンとか麺類でいいのかな？
太りたいけど脂肪はつけたくないなーって感じですがどうすればいいですか？ 有酸素やらないと腹筋は割れないってサイトでみたけど
有酸素やらなくてもいけるんですか？ 筋トレ器具置いておいたら弟に間接的に馬鹿にされたわ
腹立つ
バーベルで生意気なクソガキの頭殴りたい >>355
どうせ続かないだろ的な意味で馬鹿にしてきたんじゃ？
ムキムキになって見返してやろう 筋トレ始めたばかりの頃はどうせ続かないとか何目指すの
マッチョになり始めたら筋肉あり過ぎてキモい時間の無駄
筋トレなんてそんなもんだよ理解されない >>352
そのまま体重減り続けたら腹筋割れる、というか割れが見えてくるから続ければいいと思うよ >>344
メジャースポーツ超有名アスリートの殆どが酒飲んでる定期 現在の食事の栄養配分が書いてないからなんとも言えんが、
低カロリーじゃなくて体重維持できるカロリーでたんぱく質の割合増やせ
体重増やしたいなら炭水化物の割合も増やす
有酸素運動はやらなくてもいい >>316
>>318
>>321
>>326
みなさんありがとう。
パワーグリップ試してみようかな。 >>341
俺も同じくらいだけど 高重量でやると腕を使って二頭筋にくるから
中重量でいろいろ肩のところでとめてグリグリして負荷をかけてやってるわ 初心者だけど
一日のたんぱく質頑張っても120程
belegendプロテイン毎日１食20g
計百数十グラムこれでも少ない？
そんで月3000円程
プロテインの価格計算してみたけど筋トレって結構お金かかるんだね そうなりゃマイプロテインで安売りしてるときに買えってなるな
9/960％セールで１ｋｇ1500円くらいで買えたしな 実際たんぱく質150取ったとして足りる？身長は180少しマッチョになれれば満足 除脂肪体重知らんが初心者ボーナス活かしたいならとにかく食べた方がいい 手首捻挫しちゃった……。しばらくは脚トレのみかなぁ…… 近くにジムが無いので自宅でトレーニングをやってます。ダンベル30×2を扱ってます。まだ暫く先の話ですが、重さが足りなくなった時に15プレート4枚買おうかと思ってます。バーベルを買った方が良いのでしょうか？ジムでバーベルやった事ないので困っています。 クレアチンの飲み方がわからない
1日5g4回のローディング5日間
1日5gメンテナンス期一ヶ月
休養期一ヶ月
で繰り返せばいいの？ >>385
5gは3カ月でやってるけど、皆結構無くなったら辞めるとか適当だよね 俺も適当
前は毎日5グラム入れてたけど今は週に２回のトレーニング日だけ10グラム程をワークアウトドリンクに混ぜて飲むだけだ >>341
グリップはワイド順手（手のひらが前を向いている）とナロー逆手（手のひらがこちらを）のどちらでしょうか。
ワイド順手で鳩尾をバーに近づけるイメージなら二頭は殆んど使われません。
バーを引っ張ってきてませんか？
ナロー逆手でもなるべく肩甲骨を下制し、お腹を突き出して胸を張るようなイメージ（スターナムチンニングのようか）をすれば２頭は最小限です。
バーを自分の前に下ろしてきてませんか？ >>369
高負荷を扱う為には背中等のトレーニングも必要ですので、ベンチプレスのみを行った場合のエクササイズレベルでは殆んど変化は無いでしょう。
ベンチプレスをしている方でデブはトレーレニングが原因ではなく、もともとのデブかカロリー摂取過多です。 風邪気味の時って筋トレやめた方が良いですよね？
熱咳鼻水なしの、ただ喉が痛いだけですが 風邪の時こそ筋トレ！
バイクマシンをお勧め、リカベントに乗って1時間
負荷をいつもより上げて床に汗の池ができるほど追い込んでみ
身体がポカポカして風邪なんか吹っ飛ぶよ
なんでも体温を上げて風邪の菌を消毒すれば良いらしい
汗と一緒に出てくるそうだ ワロタマジアホだろ
アスリートならわかる大金の為に怪我しててもやる
趣味トレーニーは何が目的かな 風邪のときこそ高重量！
フルスクワットで体をいじめぬけ！
たかだか風邪なんかで休んでんじゃねえ！
風邪もオナニーはするだろ？
それと同じだ 流石に風邪の時にオナる元気はない
つまり筋トレはやめるべき！ 逆に、体調崩すときってたいていスクワット追い込みすぎたあとなんだよね
やっぱりスクワットは相当疲労するんだなと実感 おまえら食後にすらトレ避けるくせにもっと身体が 重要なことに注力してるときに迷うなよ… 増量ねらいで水に粉飴を溶かしたのを日中飲むのって意味ありますかね？
仕事中におやつを食べるのが難しくドリンクでカロリー摂取したいなと。 それなりのガタイになってピンでクラブ行くとピンの外人ナンパ師にコンビナンパのお声がけいただくようになったわ。
外人の目から見るとガリの子どものような男よりもマッチョでもてそうだから相棒に選んでくれてるんだろうけど残念ながら日本ではマッチョはもてないことを身を持って教えてやってるw 自重のフルスクワットをしてるいるのですが負荷があまりかかってない気がします
これはやり方が悪いんですか？1回に何秒かければいいですか？ >>401
意味あるよ
ただゆっくり吸収したいなら隠れて何か食べるしかないね アブローラーで腹筋鍛えていたのですが、最近全く筋肉痛にならなくなりました。
アブローラーより腹筋に効くトレーニングはありませんか？ ウォームアップで体温38度前後にしてからトレするよね？ >>407
ジムのマシンじゃないと難しそう
足に重りつけてドラゴンフラッグは？ 腹筋って結構追い込んだつもりでもあんまり筋肉痛にならないなぁ 341です。
みなさんアドバイスありがとうございます。
多分フォームに問題があるようなのでネットで参考になりそうな動画でも探してみます。 128 目のつけ所が名無しさん sage 2013/08/17(土) NY:AN:NY.AN
そうかそうか
池田大作死んでるけどお前ら信者どもはこれからどうするの？
あれは尊人でもない、日本の偉人の生まれ変わりでもない、本名が成太作(ソン・テチャク)で単なる在日朝鮮人２世だ
日本の太古の偉人の生まれ変わりが在日朝鮮人なわけないだろ
戦後、信者を増やせと人の家に多数で押しかけて無理やり学会信者にしてきた末裔がお前らだ
お前らは仏敵なんてありもしない言葉を信じて他人を監視、裏を返せば学会員同士お互い監視し合ってるという恐怖に支配されてるんだよ
洗脳されてる時は怖くない
解けた時に一番恐怖を感じる
お前ら学会員はまともな人たちを苦しめてきた分、死ぬまで苦しみ狂って死ぬんだから死ねよ
そして日本人の後ろに隠れて日本人同士憎しみ合わせてたクソ朝鮮人幹部たち、
お前ら正体がばれたら日本人の学会員たちになぶり殺しにされるから覚悟しておけ
幹部No.2の朝鮮人が他の朝鮮人や公明党と組み池田大作の息子(中共派)と対立してる真っ最中らしいぞ
お前ら末端は知らされてないだろだから馬鹿みたいにいつまでも騙されてるんだよ >>413 より
213 目のつけ所が名無しさん 2017/09/23(土) 17:44:44.22 ID:XlNKdZS/M
>>128
> 幹部No.2の朝鮮人が
> 他の朝鮮人や公明党と組み
> 池田大作の息子(中共派)と
> 対立してる真っ最中らしいぞ
幹部No.2の朝鮮人や、その取り巻きの、他の朝鮮人や公明党ではなく、
池田大作の息子博正氏のほうは、前理事長の正木正明氏と組み、
かつて自分たち創価学会が悪意で加工ねつ造写真を用いて大半の信者をもだまして、まんまと陥れた(おとしいれた)相手である、
日顕上人が率いていた日蓮正宗総本山の富士大石寺に、ついに平伏して謝罪して許しを請い、もし許されれば、
日蓮正宗総本山富士大石寺の信徒団体として、再び、創価学会を併合して指導・支配・引率していただきたい、という崇高な願いがあるらしいね。 >>414 より
214 目のつけ所が名無しさん 2017/09/23(土) 19:12:51.41 ID:fB/7yiE+M
>>213のように、いずれ創価学会は、悪と改心中の更生者とに、２つに分裂する予定。
大半の民間人信者は、博正＆正木前理事長の側につき、
日蓮正宗総本山富士大石寺の軍門に下ることになる。
悪(創価学会)が滅び、善(日蓮正宗総本山富士大石寺)が栄えることになる。
長い長い世界の人類史上で初めて、悪が滅びて善が栄える、が実現するということだ。
現在の創価学会の中枢部、つまり、
幹部No.2の朝鮮人と他の朝鮮人や公明党、および、
それらの取り巻き(ゴマすりイエスマンの小判ザメ腰巾着)の連中は、
オウム真理教がアレフと名を変えて細々と、でも邪悪に、生き延びてるように、衰退しつつ生き延びることになるのだろう。
ちなみに、警察、検察を含めた法務省、消防、海上保安庁、自衛隊を含めた防衛省、厚生労働省などを筆頭に、
国や自治体の役所の役人信者、その家族や子孫、および、それらの取り巻き民間人信者連中は、当然こちら(つまり悪)の側である。
確かに、権力的には中枢部だが、人数的には少人数であり、大半の民間人信者は博正＆正木前理事長の側につくため、こちら(つまり悪)側は衰退していく運命である。
実際、幹部No.2の谷川副会長はじめ創価学会幹部連中を操っているのは、
上記の役所群の役人連中なのだから。
日本でも世界でも、諸悪の根元は純民間ではなく、ほぼ100%確実に、上記を筆頭とする国や自治体の役所群、つまり、行政当局なのだから。
首長、議員などの政治家や政党でさえ、奴ら行政当局連中の操り人形にしかすぎないのだから。 >>405
ありがとうございます。
色々考えてみましたが午前中は粉飴ドリンクのみ
午後はこっそりトイレでプロテインバーみたいな物食べる感じで増量頑張ってみます。 腹筋
胸筋
背筋
腕筋
皆さんならどの順番でトレーニング行いますか？ >>415 より
210 目のつけ所が名無しさん 2017/09/23(土) 02:50:57.94 ID:yBgPou57M
>>128
池田大作センセは、やっぱり亡くなってたのか。
しかし、だいぶ前から創価学会の、
内情や悪事を暴露し批判する書き込みが
ほんと２チャンのあちこちで目につくよね。 お菓子も食えない職場ってやだなあ
うちは参加任意のお茶タイムがあって出張土産やら持ち寄ったり好きなもん食ってたりする
部外者いないときはデスクで普通に軽食食えるし >>416
普段の三食で食べる量が少ないからその分フォローする為に間食しているのかな
普段食べられるなら食べたほうが楽だと思いますよ
別に二時間おきに食べたりしなくても影響するほど筋肉なくならないから
あとお菓子売り場にある小さい最中とか仕事中にこそっとよく食べてたわ >>420
無理して食べないといけないわけじゃないから地獄でも何でもないでしょ
俺は人が食べてるの見てもそこまで食べたいって思わないからだけど >>421
一度に量を食べられないので細かくしたいのが理由ですかね。
すぐにお腹いっぱいになっちゃって。
最中いいですね。
自分も好きなんでコンビニやスーパーでチェックしてみます。 >>416
トイレでプロテインバー食うとかどんな会社だよ
ちょっと可愛そうだわ、、
それでタバコ吸うやつは平気にいつでも休憩とってるんでしょ？
ひどい話だ >>322
僕ルート営業なのですが、毎日23時までザンギョがあるので無理です><
なのでルートの途中で毎日20分ほど某コンビニ型ジムに通ってますlol 最近近くのスーパーに鶏のせさりが新しく売ってて糞旨いのな(胸、もも比較) 上半身で一部位に筋肉痛がある時って上半身全般のトレ避けた方がいい？具体的には上腕二頭筋が筋肉痛なんだけどベンチプレス避けた方がいいのかな >>435
ベンチプレス二頭筋関係ないし、動ける筋肉痛なら休む必要ないで
基本的に年中筋肉痛なんだから >>419いいなぁ、俺なんて休憩は昼だけで終電までサビ残もしょっちゅうだったから
遂に辞表だしたわ、トレやりながらこの環境はマジで生命の危機感じる >>436
ありがたう、動ける筋肉痛ってのはいい指標になりそう 業務スーパーで国産鶏もも、ムネが2キロ900円だった
意外と安いな >>243
俺も以前そうだったけど、風邪ひいて1週間休んだら
その後なくなったよ
休む勇気も必要 筋トレとサイヤ人は密接な関係があると聞いたけど本当？
サイヤ人は死にかけて回復するとパワーが前よりはるかに増す
筋トレもそれと一緒で死にかけるぐらいまで追い込んでやると
その後パワーが増してくる
本当でしょうか？ 筋肉をいくら追い込んでも命に関わるようなことにはまずならんけどね
その前に怪我して動かせなくなるから 職場の自由度と責任は反比例するから、ただ自由なら良いってもんでもないよ
うちの職場は何時に来て何して何時に帰っても自由というか誰も干渉しないけど、要するに半分自営業みたいなもんだから、成果出さないと首が危ういというか職自体が消滅する 死にかけるっていうのは筋トレでいうとダウン寸前って事
言わなくても理解してくれよ いや､もしかしてそういう意図かなとは思ったがそんな当たり前のことを今更言う訳ないだろと思って 胸筋発達させすぎたら
筋肉しぼんだら皮ダルダルになりそうで怖いんだけど？ｗｗ デブで筋トレスタートさせて３カ月ほどなんだけど
初心者ボーナスのためにはさらに太ってでも食った方がいいってこと？
チンニングできるまでは最低やせたいんだけど 太ももの裏ってやった方がいいの？スクワットとかで充分？ 筋肥大と脂肪燃焼を同時にやるのは難しいというのだが、筋トレしつつ炭水化物を取り、定期的に有酸素運動していても、やっぱり難しいの？ 半年以上やっていつまでも
懸垂１０回１セットするのが辛いんだけど、普通なの？
懸垂だけじゃなく腕立てとか腹筋ローラーもそうだけど >>384
> 近くにジムが無いので自宅でトレーニングをやってます。ダンベル30×2を扱ってます。まだ暫く先の話ですが、重さが足りなくなった時に15プレート4枚買おうかと思ってます。バーベルを買った方が良いのでしょうか？ジムでバーベルやった事ないので困っています。
ダンベルで15キロプレート使うのは無理だ直径がデカすぎる
ダンベルベンチで左右いちばん外側、つまり肘側に取手穴ナシ10キロプレートとかしか使えん
自宅用にバーベル買うにしても
バーベルの有る市営トレセンとか探して、一度だけでも触ってこないとダメだぞ
自宅でバーベルベンチやるなら最低でもバーベル掛けの有る専用ベンチと、自分が鋏まれない様にする左右設置式のセーフティースタンドって器具
ベンチもスクワットもやりたいってならパワーラックって器具が要るよ >>450
その体型からなら最低2年はかかるだろうから、1年間筋肉増やす事に専念して
翌年は1年かけて絞れば良いと思う >>452
難しいというのは、小手先の知識やスキルがどうこうではなくて、根元的に人体はそういうことに不向きであって、効率悪いし精神的な面でもあまり好ましくないという意味
もうある程度体できてる人が微調整でやるならともかく、初心者がやっても微妙な結果になるからみんなあまり勧めないんだよ
どうしてもやりたいならまあやってみればいいんじゃない？
でもここで泣き言言わないでね >>452
体を大きくするには一日の活動に必要なカロリー以上が必要
体を小さくするには一日の活動に必要なカロリー以下に減らす必要がある >>439
> 業務スーパーで国産鶏もも、ムネが2キロ900円だった
> 意外と安いな
100グラムあたり45円だから安いけど、特にスゲー訳でもない
しかも多分、全部がくっついた冷凍ブロックじゃあない？
だとしたら、解凍したら一気に捌かないとダメだから大変だぞ… >>452
なんでボディビルダーやフィジーカーが必ず増量と減量のセットで仕上げるかを考えた方がいいよ >>452
人間の体は瞬発力よりも燃費重視なんで、多くのエネルギーを消費する筋肉を必要以上につけようとしない
なのでエネルギーが余ってるくらいじゃないと筋肥大は効率が悪い
そしてその余ったエネルギーは脂肪になる アームカールとフレンチプレスで腕だけ鍛えたらどうなるの？ 狭いアパート暮らしだし、10kgダンベル2つしかないから…
アップライトロウで肩も鍛えた方がいい？ >>458
いつも4㌔くらいまとめ買いして小分けして冷凍してるわ >>463
それは…
大学中退高卒で25歳だからね、しょうがないね
今やってるバイトから正社員になれたらいいけど >>453
しんどくなってすぐに辞めて、完全に回復してまたやってるんだろ
そんなんじゃ何も変わらない
懸垂は自重なかではかなり敷居が高く効果もデカイからとにかく、腕立ても同じとかそうとしか思えない >>465
金ないなら公園で懸垂とかすれば？
10kgのダンベルで何かやるよりは効果的だと思うが >>458
生で1_2日前にさばいたものらしい
近所のスーパーかなり高めでグラム百円前後だから安く感じたけど普通だったのか
冷凍してあるやつは解凍とか面倒で買ってない >>306
マイプロ不味いよな。
俺もモカ5kg買ったがある意味苦行だよね。 >>468
そう 最長でも3分だよ
楽な腕立てごときを半年もやって伸びないなんてやる気がないだけでしかない
どうせしんどくなったら、即やめ スマホ眺めーのコンボとかだろ
適当にやっても自分の体重が10kgとか変わらない限り、簡単に伸びるしね 10kgダンベル二つじゃダメか？
フラットベンチとプレート買い足すか…
ギリギリ置けるスペースはあるから 筋トレと免疫力低下について詳しい方教えてください。
筋トレや激しい運動などをするとNK細胞が減り免疫力低下して風邪や癌になりやすくなるみたいな話を聞いたのですが皆さんはどのように対策してますか？やはりR1とかの乳酸菌摂取ですかね？ >>473
グルタミン
免疫力低下なんて要するに疲れてるってだけの一時的なものだから、別に特に対策しなくてもいい 筋トレした日はながぶろサウナやめたほうが良いとトレーニングし始めた時に見てずっとそうしてるんですか実感するほどの違いはありますか？
また皆さんはどうしてますか？ >>476
多分殆どの人にとって十分なのは30_40キロ
可変ダンベルとかだと40はほしいって言われる
あなたがどこまで鍛えるかによるから人によっては20でもいいとおもうよ ビーレジェンドはマジで美味いよ
美味すぎて不安になる >>474
なるほど。一時的なものなんすね。なら心配ないか。
グルタミン購入してみます。 大山式の足指パッドって体のバランスを整える（Ｏ脚改善）効果や
その改善に伴いスクワットなどの重量を上げる効果ってありますか？
あんなの科学的根拠はないのでしょうか？ ビーレジェンドってGENMATAUとノーマルとで栄養素とかも違ってくる？ ビーレジェンドはナチュラルが安くてうまいしオススメだけど､他の味も美味しいのばかり
バナナとかベリーとかオススメ >>479
わかるノンフレーバーが不味くないところは大概いける
逆にノンフレーバーが不味いと他も駄目 腹筋って何セットやるものなんでしょうか？限界まで4、5セットやっても筋肉痛が来ません ゴールドジムでケツ上げブリッジのパーシャルベンチプレスやってる人をよく見かけるんですけど何目的なんでしょうか？
野球部にいそうな一重で肌焼いてるダサガキがそういうのやってるイメージです。 ノンフレーバーのBCAAが不味すぎて飲めないんですが何かいい方法はないですか？ 初めて買ったプロテインが風神だったからマイプロが神に思えるレベル >>492
アクエリに入れて電子レンジで溶かして飲んでる >>492
extendとか旨いbcaaに乗り換える BCAAはエクステンド一択だよな、海外国産含めてあれより飲みやすいものはないわ >>242
>>245
>>260
ご返信ありがとうございます。
自身では強めの酎ハイ1本（500ml）なら体重75kgに対しての許容量を超えていますが（体重×0.5gなら問題無いとネットの記事を読みました）少しなので良いかと甘えた判断をしておりました。
飲む頻度を週3あたりに減らしてみます。 >>478
今から始めるのであれば、最初は片方30キロ（60キロセット）で十分です。
家トレのみでダンベルベンチやショルダープレスで60キロが余裕となるには結構なレベルだと思います。
真面目にやって2ヶ月もするとダンベルデッドリフトでの重量不足を感じると思いますが、20RM程度までは何とかなります。ワンローも１年くらいで不足を感じるかもしれません。
そしたらWバーとプレートを買い足してデッドやバーベルロウをするのが良いでしょう。 >>341
おれもラットプルダウン腕しか効かなくてネット検索しまくったけど
この人の説明が一番解りやすかった:
https://youtu.be/ew4BWZMlEsI
重量は軽めでやった方が正しいフォームでコウハイキンを意識しやすいよ >>494
マジかー
電子レンジポカリまずそう
酒に入れたらやばいかな？
今はビルダー飲みしてる我慢して
>>495
今あるのを消費したい >>458
肉のハナマサでむね肉2kg800円ちょいで買える
冷凍じゃないしマリネして小分けしてジップロックで冷凍してる
ジップロック入れたままお湯で煮ればコンビニのサラダチキンの出来上がり！ スクワットで追い込みすぎて立ち上がれなくなって、見知らぬ外人に助けてもらってしまった
情けない…強くなりたい… >>503
おろしニンニク、塩コショウ、ハーブ(バジルとかタイムとか)、オリーブオイル、お酢
レシピのリンク張っておきます:
https://www.lettuceclub.net/news/article/121048/ >505
まじで？それをまた冷凍するのはまずい？
国産だし悪い肉じゃないとは思うけど >>508
海外である程度育てた鶏を輸入してきて国内で一定期間飼育するだけで国産表記で販売できるんだが >>498
俺に言われてもなあ
正直デッドスクなんて初日から足りなくなるよ
ベンチも半年くらいで人によっては片方30*10到達する ジムでしかトレーニングしたことないから分かんないけど家トレでダンベルはコスパ悪そう
バーベル系で頑張れば？ 筋肉付けたいんだけどもしかして増量期は服きてたらデブにしか見えないですか？
知り合いに太った？とか言われます？
昔太ってたから他人に太ってるって見られるのがコンプレックスなんです 一戸建てならいいけどマンション住みとかだとバーベルは選択肢に入らない人も多いでしょ >>514
そんなの気にすんなデブ
その先の目標があんだろ
増量してんだからデブに見えて当然だ アパートで筋トレしたら苦情来そう
ダンベル置くときとか絶対うるさいじゃん20kgオーバーなら震動もバカにならない まあ家トレとか俺なら絶対続かねえな～
ジムみたいにマシンとか置けないしつまらなさそう 質問なんだが、細マッチョ目指してて、アシストありのプルアップスを15回3セット4ヶ月くらいやってて未だに懸垂が自重で出来ないんだが、やっぱ回数は6～8回とかの筋力アップ目指した方がいいんか？(それとも筋肥大目指した方がいいんか？) >>514
カトちゃんの最近の動画見てデブと思うかどうかで自己判断すれば？ 鶏肉は中国産以外なら大丈夫
ブラジル産も安すぎるのは辞めといた方が無難だが >>509
成長の速い鶏で輸入家畜とかとか聞いたことないんだが。 >>523
タイも中国に並ぶかそれ以上やばいよ。
違反率は高いしモニタリング検査対象（要するに違反が多いのでブラックリスト入り）になってることも多い >>522
ありがとうやで、ジムで棒探してやってみるわ >>524
軍鶏ならともかくブロイラーはないだろうな >>516
低音調理やったことあるけど多分通らないと思う
しかも冷凍状態からでしょ
よっぽど鍋が大きかったら別だけど
>>524
鶏肉だけじゃないけど輸入物フォビアの人たちは色々つくり出すから >>524
種鶏ほぼ輸入してブロイラー飼育してるだろ
片親がほぼ輸入頼りの現状だし国産いうほど安全だとは思えんのやけど >>529
そのレスなんかズレてない？
海外で飼育から精肉加工までやって輸入したものと、国内で生産したものじゃ信頼性が違うって文脈でしょ 業務用胸肉まとめて冷凍してるけど、解凍考えてなかったから端から薄く削り出してる
温野菜の冷凍肉みたいになるから、あとはレンチンでらおk >>530
日本は食品偽装大国だし信頼性に関しちゃ輸入ものと五十歩百歩でしょ みなさんは、１週間から10日くらい筋トレ休んだことありますか？重量はやはりおちるのかな？？手首捻挫して上半身はもう１週間手をつけてない……不安 ワイ国産地鶏皮ありもも 100g 200円 低みの見物
なお、3割～半額で購入する模様 >>533
風邪ひいて休んだけど それぐらいじゃ落ちない トレーニーはたんぱく質の摂取量が多いので、くさい人が多いですか？ >>533
インフルとか病気じゃなければ大丈夫やで
仮に落ちたとしても一週間メニューこなしたら、次の週には元通りやで >>529
種は有精卵を空輸してきて孵化させる
生きたニワトリを持ち込むのってかなり面倒なんだよ。検疫でコスト的に合わない。
研究用の検体ニワトリの輸入は有るが、一度入れたらケージから外部に出せないし、やたら面倒
許可証とって有精卵を人工ふ化させた方が安いし手軽。 >>543
英国種の種原種ヒナ結構輸入されてんだよなぁ ダンベルカールやると、肘の間接に筋もしくは腱がひっかかる感じがするんですが、これは別メニューでリハビリをしたりすればなおりますかね？ >>545
フォーム見ないとなんとも言えんが、肘伸ばしきりながらやってるの？
そうだとしたらリハビリよりフォーム修正しないといつまでも怪我するぞ ダンベルプレス、
胸にストレッチ効いてるけど、前腕がダンベルを支えるのに疲れる。
これって、単純に重量が重すぎ？
それとも胸に効いてるならこのままの重量ですべき？ >>511
アンカー先を間違えましたm(_ _)m ベンチプレス=チェストプレス
デッドリフト=ラットプルダウン
スクワット=レッグプレス
と聞いてフリーウェイトはやらずマシーンしかやってないですが
それでも大きくなれますか？ なんだそりゃ？
スクワット、レッグプレスは正しいが 運動をしてこなかった人がそこそこ見せれる筋肉付けるまでには3年
ネットの3ヶ月や半年後ビフォーアフターに夢見過ぎ 中学三年間だけ陸上部ってのは運動してこなかった人に分類されるの？
オッさんになってトレ始めて三ヶ月でバッキバキになったんだが 大胸筋がシャツ着てても分かるくらい盛り上がって腕とかも太くなってるから痩せたというよりむしろ体が大きくなった印象なんだが >>555
そう思うなら晒してみればいい
陸上は細身な上に全身運動だから元々全身の筋肉使かってるのと見た目に出やすいってのはある
どっちにしろちゃんとしたトレメニューで継続が当然だが一番結果は出るから
今成果出てると思うなら続けてればいい >>555
それ少し筋肉付いて太っただけバッキバキの反対
世間のバッキバキってフィジーカーみたいな身体だよ てかそうじゃなくて一番気になるのは中学三年間のみしか運動してないけどそれが今に活きてるのかってこと
球技に比べて陸上はほとんど技術的なものが大人になったら残らないから無駄な時間を過ごしたと少し後悔してたもんでね >>557
体脂肪6%減、筋肉量と基礎代謝が上がってたから明らかに痩せて筋肉が付いてるんだわ マッスルメモリーならぬ運動メモリーがあるから今に活きてるよ 活きてるかなんてその状況にあるお前にしか判断できねーだろ… じゃあ過去なんてどうでもいいじゃん
三ヶ月でバキバキなら一年も鍛えればオリンピア出れるな
賞金とスポンサーでガッツリ稼げるぞ 39歳 178cm78kg体脂肪率16-18％程度で1年前からウェイトトレをはじめました。
ベンチプレスで４０KGがやっとだったのが８０KGまであげられるようになったのですが、身長、体重変わらずで体脂肪率が１９％に落ちていました。
これは順調と言って良いのでしょうか・・・・？ だから、もし中学で陸上やってなかったらトレ効率がいまとは違ってたのかってこと
これなら言いたいことわかる？ >>559
凄いね、神に選ばれた体質の持ち主かも
腹筋見せて欲しいわ >>563
俺には増えてるようにしか見えないけどそれ減ってんの？ >>546
伸ばし切らないようにはしてます
どちらかというと、曲げて挙げるときに引っ掛かる感じです… 気になるから見たい
俺の知り合いに筋トレ始めて4ヶ月でベンチ130上げた化け物がいるし信じられないくらい才能ある人も一握りいるから有り得ない話じゃないと思うわ >>566
同じこと思ったわ
多分？26-28って言いたかったのかなと思ってる 多分、「落ちた」ってのは数字がじゃなくて、体のランクが落ちたとか目標から遠ざかったみたいな意味で使ってるんじゃないか 筋トレ始めて4ヶ月。体組成計によると10kg体脂肪が落ちて2kg筋肉量が上がってました。
ダイエットを主目的として筋トレしてたので素直に嬉しいんですが、脂肪だけ綺麗に落とすことはできないと聞いてたので不思議でもあります。
これって初心者ボーナスですかね？ 筋肉量体脂肪率ともにとても不正確でしか計れないから数字に一喜一憂せずに無理せず見た目がよくなってればそれでええよ >>569
体重の何パーセントか知りたいけど、130はセンスあるよね
>>572
始めるときの身長体重次第では普通だと思う >>567
関節の形は人それぞれだからね
見て見ないと断言は出来ないけど、
ハンマーカールに変えてやってみたらどうだろうか >>573
見た目は明らかに変わりましたね。主観的にもそうですが、久しぶりに会う人みんなに驚かれるくらいには。
服のサイズも合わなくなったんで全部買い直す羽目に…。
>>574
始める前は控えめに言ってクソデブだったので、よくあることって感じですかね？
やっと自分の身長での平均体重くらいにはなって来ました。 糖新生は常に起きている現象なのに、
糖質を小刻みに(糖新生を防ぐためという意味で)摂ると言っている人は何を根拠にそんなこと言ってるんですか？ >>539
俺は定期的に汗かくようになったしなんか体臭は薄くなった気がする
食い物もまともになったのもあるし トレ後の補給で糖質はGI値が気になるのでリンゴとササミでも良いですかね？ 前腕を効率的に鍛えたいんですが、リストハンマーとリストローラー、器具を購入するならどちらを優先すべきてますか？ ダンベルのウエイト片側に寄せて空手のチーシーや剣道の片手鍛錬棒みたいにして振り回すと前腕ぶっとくなるぞ チェストプレスやバタフライマシンすると胸よりも肩の前部が疲れてしまうのですが胸に効かすコツとかあります？
肩甲骨は閉じて胸を張る感じで意識しながらやってるけど難しいです。 あぁハンマーカールって言うのねこれ
知らんかったわｗｗ やっぱりダンベルでのハンマーカールがメジャーなんですかねー…
すぐ疲れちゃうから、前腕特化のメニューにしたかったんですが >>576
エド・はるみは5ヶ月でマイナス18キロ、体脂肪率はマイナス19%
くそデブ松村は8ヶ月でマイナス30キロ
この辺りが褒められるレベルなのでは？ リストカールもどきでしょ
ハンマーカールは全然違う 卵 ツナ缶 納豆
以外に手軽なタンパク質ある？
プロテイン秋田 >>569
俺の知り合いはスポーツやってたけど半年で150上げてたわ
化けもんだと思う >>550
デッドリフトはラットプルダウンとは違いますが、マシンだけやっていてもターゲット部位は肥大します。
フリーウェイトはその不安定さからバランスを取ろうと周りの筋肉も動員しながらのトレーニングですので、効果が高いとされていますが、私生活で使わない筋肉ですのでどちらを選択しても良いと思います。
自分はベンチやインクラインベンチが埋まっていたり、メニュー後半に下半身の踏ん張りが効きそうにない時にマシンに切り替えたりしていました。
インターバル無しのドロップセットなども手軽にできるのが良いですね。 >>595
部屋の天井が上から少しずつ降りて来た時
ベンチプレスの筋肉使うやろ、、 >>593
やはり入手のしやすさと調理のしやすさでは鶏胸肉ですね。
バジルとレモン汁をかけてレンチンで結構飽きないでいけます。 ベンチプレス高重量の奴ってさ、どうせ3回とか5回の低レップで、胸ギリギリまで下げてもいないんだろ？
通ってるジムでは100kg扱ってる人とか見たことないんだけど 100はともかく、確かに150をフルレンジストリクトでできるやつは確かにその辺じゃ見かけないな
まあ本当にノーギアで出来るならもはやパワリフ大会クラスだからな >>596
通路が狭くなっていく仕掛けの所で壁を抑えながら「俺のことはいい！先にいけ！ここまで来たことを無駄にするな！」と仲間を先に通してカッコよく散れますね。
面白い返しを考えたのですが、昼食べたばかりで頭が回りません。。
余談ですが
自分は電工ですので電線を引く時にフリーウェイトでのワンハンドローの動作が一番役に立っています。
他にはトランスを移動させる時はデッドリフトの要領で腰をヤらずに済みますし、天井に器具の設置をする時なんかはダンベルショルダーのおかげで片手で抑えたままインパクト使えたり。
それらで思うのが、足腰やバランスが無いとどんなに上半身の一部に力があっても使えないということです。
なので、いわば電工ドカタの底辺からすれば、実用も兼ねてフリーウェイト推奨派です。
一般の人なら良いマシンのあるジムで好きなようにトレーニングして体の変化を楽しむのがモチベーション維持には良いと思いま。 >>584
リストローラーは簡単に自作できるぞ
100円ショップで棒とひもを買ってきて重りはダンベルでも
代用すればいい。
216円でできるから買う必要なし。 >>577
血糖値が下り過ぎると体が危機感を感じて過食欲求が大きくなる
腹がへる前に少しずつ糖質を入れる事で血糖値を過剰に下げない 腕相撲に子供に負けました…
結構鍛えてきたはずなのに、何が足りなかったんだ…
腕相撲に強くなりたい
指南してください >>606
アームレスリング専用ジムとかあるよ
体験入会でもしてトレ方法やテクニックさわりだけでも教えて貰ったら？ それ「金持ちになったらどうして買えるもの増えるの？」とか言ってるようなもんだぞ >>606
まず日本語能力で子供に勝てるようになりなさい。 ベンチプレス50キロがプルプルして良く潰れてしまう体重57キロの貧弱初心者ですが
ベンチプレス最高何キロと言うのは1回上がる重量の事で良いのでしょうか？ もう一つ教えて下さい
ワークアウトするときの重量はどれが適切でしょうか？
今は1回目が40キロなら10回前後、43キロだと7回、45キロなら4回
これぐらいしか出来ないのでどの普段重量で鍛えるのがベストか教えて下さい
よろしくお願いします >>612
RMという概念があって、例えばBP1RM=100kgと言ったら私のベンチプレス一回の限界の重さは100kgですよという意味
ベンチ何キロってのは普通は1RMのことを言っている
通常のトレーニングには10RM前後を用いる
君の場合は40kgか少し背伸びして43kgを限界までやるのが効率良い こういうことか？
今日から筋トレ始めたヒョロガリなんだかおすすめのメニュー教えてくれ
フリーウェイトの場所が体系的に場違いすぎるからマシン系だけやってた >>601
確かに150って選手じゃなければ、それなりに有名人だわ
>>598
まぁ、半年や1年で大体100いけるとかほざいてる奴がチラホラいるけど、尻上げパーシャルとかスミスとかいうオチだしな わダンベルフライやベンチプルオーバーなどストレッチする種目では、最大までストレッチできる重量でやるべきでしょうか。
その手前までならある程度の重量あつかえるのですが。 42歳身長183体重70
筋トレ始めて３ヶ月たつがダンベルベンチ40キロで８回しか出来ない。
100キロとか何年かかるんだろう… 三角筋前部と大胸筋上部を鍛えるトレーニングってある？
ホームジムでインクライン無いからインクラインベンチがやれないからリバースベンチやったんだけどどうもしっくりこない。 >>621
プルオーバー初めてやった時にダンベルのバーだけで感覚を掴む意味でやってみたら顔面にバーぶつけてからまったくやってなかったわ。
プルオーバーやってみる。
本当はフロントのショルダープレスやりたいけど肩痛いし。 質問スレにまできて適当なフカシこいてるやつもいるんだなw
質問者側がウソつきならどうしようもねーわww >>545
自分も腕系全般で、肘で何かが引っかかるような感覚がある。
気になってトレーナーの人に聞いたけどフォームは大丈夫だった。
最後に言われたのが、「負荷が強すぎるかも」ということなので、最近は軽めでやってますよ >>618
ダンベルベンチ40キロってベンチプレス120キロ出来る重量だよ？
もしかして両手で40キロって意味？ 訳あって上腕二頭筋の筋肉以外の筋肉をバランス良く鍛えたいんだけどどんなメニューがいい？（どんなメニューを避けた方がいい？）
上腕二頭筋は肥大させたくない。 そんな事言わずに上腕二頭筋と仲直りしてやれって
お前だって心の奥では肥大させてやりたいんだろ 筋トレとは関係ないんだが、ここ最近トレーナーがすげぇ見てくるのよ。
チラ見って言うか自分がやってる近くでこっちを見てんのよ。ホモに狙われてんのかな？？ ガチで教えて欲しいんだけど
デブのがベンチ重量強いのは当然って風潮あるけど筋肉で体重増えたら重量上がるのは当然だと思うけど、このスレとかネットだと脂肪のデブのが上がるって書き込みよくみるけどなんでや？
同じ身長、スポーツ経験一緒の60キロと80キロが初ベンチやったら差はないんじゃないの？
ネットでよく見る大デブのバウンドベンチは例外として誰か教えてくれ >>636
筋肉だけつけて脂肪落とすことができないのと同様、脂肪だけつけて筋肉つけないなんてことはできないってだけでしょ
普段から重りぶら下げてる分、筋肉はそれなりについてる。そして体重のハンデがなくなるベンチなら、その筋肉が存分に使えるってだけでは 自分で体重増減させてみればわかる
増量中は筋肉量の増加を加味した以上に扱えるウエイトが増えるから
その体感が話の根拠になってることが多い >>637
一般的な生活を送ってる男の場合、体脂肪率35%位が限界らしいからね
ちなみに体脂肪率30%は重度肥満に分類される 質問です。スクワットで重量が増えて重くなるとしゃがめなくなるのですが、深くしゃがむコツはありますか？ >>637
なるほど
もしそれがそうなら筋量が多いわけだからネットでよくある初心者に対してのデブだからベンチ～キロあげても大したことないはなんか的外れな批判な感じがしますよね
>>638
それって単純に増量期はエネルギーが満ち溢れてて減量期はエネルギー枯渇中の差じゃないの？
別に競技者みたいに増減期やってなくても太ってるってことはエネルギー満ちてて痩せてるってことは足りてないに一般人でも当てはまると思うんだけど >>636
体の組織バランスです。
まず、大きな動物と小さな動物で力に差があるのは当然で、同じ動物でも例えば大きなゴリラと小さなゴリラでは大きな方が筋力も強いです。
これが
脂肪が多くて太っているから大きい
脂肪が少なく痩せているから小さい
にも当てはまるリます
これは、何も運動をせずとも脂肪を増やせば→組織比率を保とうとする→筋肉も増える、ということに他なりません。
筋肉を増やすには脂肪が増えることも覚悟で増量するというのは、これに準じた部分もあるということでしょう。 >>615
レッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウン、ダンベルデッドリフト
ぐらいやっとけばええやろ >>642
このスレ馬鹿が多いけどあなたの説明は分かりやすいな >>640
重くてしゃがめなくなるなら体が前のめりになりすぎているとか？
録画してフォーム正しいかまず確認してみたらいいと思う
>>636
両者の筋肉の性能が同じなら体重重いほうが基本的には筋肉が多いからベンチの重量も上になる
体重だけで比べても筋肉量やトレの経験で差が出てくる >>641
まぁ、体重減らしたら(重りでついた)筋肉もどっかいく訳だから、あながち的はずれかは微妙なライン >>640
そりゃ、だんだん重くしていって、自分の限界こえたらしゃがめなくだろが 誰かオメガ3買ってるやついないん？
今回買おうか迷ってる >>651
オメガ3とかド定番だし摂ってるやつ多いだろ マルチビタミンミネラル、効果あった人いますか？
自分は口内炎が減りました
あとビタミンCも別に飲んでます >>656
ダイエットでは必要栄養バランスでビタミンＢは脂肪燃焼させる効果があって停滞してるときに飲み始めたら落ち始めた
あと小便が鮮やかな色になるなぐらいかな 高校生ですが筋トレ歴一年でベンチプレスどのくらい上がるようになるものですか？ 才能にもよるけど普通にやれば体重の1.5～2倍は上がるよ 人によるけど90から120くらい
人によってはもっと行ったり行かなかったり >>662
1年で体重の1.5倍上げる様になったとしたら、それはエリートだと思うけどな >>667
普通は本格的に始めた時期のMAXから+30～50位が普通やで
例えば、才能(体格とか成長)あったり、運動経験の有無でもっといく奴もおるけど+50超えてくるやつは5%も居らんで 1年で～とかよく聞くけど
ベンチやり始める前から筋トレで下地は出来てるんでしょ
トレーニングガチの素人で1年で上げれるわけがないよね ベンチ始めて3ヶ月で右手の甲にコブが出来た
以来ベンチやめてますがコブが消えません。。。 >>662
高3の平均体重62とか出てきたけど
一年で120上げるとかトップクラスの才能ないと絶対無理だろ 水抜くだけなのか？
簡単そうに言うけどさ、手の甲の注射はかなり痛いんだぞ 自宅で自重トレしています
中2日で超回復という事としています
職場で懸垂を6,7回毎日するのは超回復を邪魔する事になるでしょうか？
事務所を出る時にするので日に4セット位です >>671
倍は言いすぎたか
90は上がるくね？俺が60キロでちょうど90ぐらいあげて同時期に始めた友達も同じように90ちょいあげたからそんなもんかとおもったんだけど
でかい人の体重比は深く考えてなかったわすまん それ筋トレしても60から体重上がらなかったってこと？ >>681
元々デブで腹筋割りたいってことで筋トレスタートしたんだけど68→55→62で一応変化はしてるよ元がデブだから増えてはないけど 一応聞くけどストリクトで90？
>>675
経験者だけどいたみは人によって結構変わるからなぁ
俺は全然大丈夫だった 2年ぐらい前だからそこまで覚えてないな～あの時はめちゃくちゃやってたし正しいフォームじゃなかったかも ナイキ、アンダーアーマーとか以外でオシャレなスポーツウェア教えてください
高くてもいいです >>675
知り合いは、水抜くだけだとすぐ再発するからって切開して嚢胞？（袋みたいなの）出してた 最近デッドリフトで腰をやっちまいました。
最近増量を始めて重量がどんどん上がってる事に調子こいて、腰が曲がって挙げてる糞みたいなフォームになってた。
筋トレ初めた当初は背筋を真っ直ぐにしたフォームだったのに、いつのまにか崩れて挙げやすいフォームになってた。
重量を落として正しいフォームに直そうと思うんだけど、勿論使用重量が下がるから伴ってモチベーションもかなり下がる。
過去にこんな体験ある方はいますか？
あったら下がったモチベーションはどうやってあげるか聞かせて欲しいです。 >>687
コンプレッション系ならSKINSとかは？ まず重量落としてもモチベ下がらないわ
パーシャルやぶっこ抜きで餅ベガ上がるタイプの人は大変ダナ 先月から体重落としてるんやけど、なんなんこれ？体重は落ちてる感じなんやけど体脂肪変わらん。起床後すぐトイレ行った後に計測してる。
家庭用の体脂肪計は当てにならんいうけど、目安にはなるやろ。筋肉だけ落ちてるんか？
自重(ディップス、懸垂等)半年、市営(マシンのみ)1.５ヶ月の雑魚。
https://imgur.com/a/odEyB.jpg >>689
腰はもういいのか？
フォームをどんなに気を付けてもやらかすときはやらかす
腰を壊したら人生おしまい
あんまり高重量に依存するなよ >>691
>>693
ありがとう。
何の為に筋トレしてるか考えたら少し前向きになれたわ。
身体を壊す為にやってるんじゃないし誰かと競い合う訳でも無いから初心に帰って今日から新たにデッドやり直すわ。
腰は良くなってからの初デッドだから尚更心機一転気を付けるわ。 >>689
5～6年前に同じ経験あるな。
ビギナーで重量もどんどん上がってたけど、フォーム崩れてたパターン。
原因は単純で、ファーストプルをハムケツで挙げられる重量じゃなかったんだよね。
それで丸々1ヶ月は何もトレできなかった。
再開時はモチベも重量も下がったけど、
「二度と筋トレできなくなるようなケガじゃなくよかった」
「ハムケツ強化っていう課題が見つかってよかった」
「重量や周りの目は気にせず着実にやり直していこう」
こんなことを言い聞かせてやってたな。
あと、ストレッチは入念にするようにしたりとか、
ベルトに頼らないでもフォーム維持や腹圧ができるようにしばらくベルトしなかった。
参考にはならないと思うが、がんばれ！ >>645
常日頃からブドウ糖は体内で作られてるから意味ないよ >>690
スキンズってコンプレッションアンダーウェアだよね？
キモいオッさんがスキンズの上下だけでスタジオプログラムに出てて、いつも股間モッコリさせてるから皆んなドン引きしてる >>689
これはよく分かる。色んな種目においてMax更新はモチベーションを保つ大事な要素だから。
ただ床引きデッドは糞フォームでも上がってしまう唯一の種目。途中でこれはまずいと気付き重量を追うのは止めた。
軽めの重量であくまで補助種目の位置付けと割り切り、背中を水平に保てなくなったら即やめる。
正しいフォームでのみMaxチャレンジ、と強く意識できていればいいんだろうけど、実際にその場面になるとやっぱり無理矢理上げちゃうからねえ・・つまり自分は床引きデッドをメインから外した、ってこと。
モチベーション維持の答えにはなってないけど、参考になれば ジムのマシーンでレッグエクステンションとレッグカールをしてきたんですが引っ越しでジムに通えなくなりました。
知り合いの家でバーベルを使ってのスクワットは出来るのですがスクワットはレッグエクステンションとレッグカールの変わりになりますか？ どっちかというとエクステンションとカールがスクワットの代用 >>683
>>688
今のところ痛みはないし小さいので完全に放置してる
ベンチやらなければ悪化しないし
以前膝に溜まった水を何度か抜いたことあるが、溜まり癖がつくよねきっと >>696
ストリクトでやってるほうがかっこいいから
って自分では言い聞かせてる
ジッサイケツ上げとかぶっこぬきはダサいと思ってる 風邪引いて二週間筋トレしてないだけで明らかに腕細くなったけどこんなもん？ >>697
>>700
>>705
ありがとう。
色々な回答が聞けてかなり気が楽になった。
励ましまで頂き感謝です。
糞なフォームで挙げた所で胸を張って俺はデッドリフト何kg挙げれます、なんて人には言えないから怪我の光明と考えてやり直します。 >>707
水分とかグリコーゲンが抜けただけだから安心していいよ >>689
重さでテンション上げるんじゃなくて負荷がきちんとかかってるかどうかでテンション上げたらいい。
同じ重さ回数でもうまくやったらより負荷かかってきいてるってことはままある。 自分は4箇所の公営ジムをトレーニング内容や状況で使い分けているトレ歴数か月の超初心者です
自分が使うジム全てに言えることなんですがベンチ台に設置されているバーは20kの新しいもの
ラックに設置されているバーは10kの古いものなんですがなんか理由はあるのですか？
トレ歴の浅い自分ですらデッドリフトやスクワットの方がベンチより遥かに重い重量を扱え
古参の方々はスクワットやデッドリフトだと150kを扱う人は沢山います
でもベンチで150kを扱う人はあまりいません
トレーニング初心者の感覚だと高重量を扱う種目の方が見ためしっかりしていて重いバーの方が適しているように思えるのですが
ちゃんとした理由があるのでしょうか？ >>714
根拠なしの想像だが、ベンチはほぼベンチプレスにしか使わないけど、
パワーラックはたくさんの種目で使うからじゃないの？
例えば、アームカールとかショルダープレスとかフレンチプレスなどでは、20kgでは重すぎる人も多いから。 >>707
自分も手首捻挫してもう10日くらい上半身はなんもできてない。すごく細い……不安 20kgのバーをパワーラックの高さに置ける職員がいないんだよきっと
どうせジジババしか来ないしな >>715
ありがとうございます
ラックといってもスクワットラックなのでスクワットかデッドリフトの人しか見たことがなかったので思い込みがあったんだと思います
確かに自分が行く時間帯にたまたまいないからって思い込みはよくないですね >>707
筋肉の心配する前に強迫性障害の診断受けたほうがいいぞ >>717
自分のいく公営ジムにはパワーリフティングで優勝経験がある方がトレーニングしていたりするところもあるので
職員が無理でも利用者がもし理由がないなら勝手に入れかえたりするだろって思った次第です 自宅で半年筋トレしてますが、現在フラットベンチにバーベル、ダンベル、アブローラ
次は何を購入するといいですか？ 腹周りの肉を落としつつ、筋力はつけたい
そんな夢のような方法はありますか？ >>726
食事際限しつつ、筋トレしつつ、有酸素運動をすれば？ 昔は自宅にかなり器具をそろえたけど、ゴールドジムにはかなわないから、
今はジム派になった。 自宅で使う器具としてオススメなのはベンチとダンベルを除けばチンスタとEZバーかな
これだけあればほぼ全身鍛えられるよ ボトル入りプロテインのボトルのふたの裏についてある紙ってなんですか？
とってもいいのですか？ >>722
目的・環境・予算による
これらの制約を考えずオススメ順に列挙するなら
ラック>チンスタ>ezバー≒インクラインベンチ バーベルとプレート
ダンベル
パワーラック
アジャスタブルベンチ
ezバー
こんなところか。 皆チンスタ大好きやな
どうせ懸垂とかディップスとか家だと荷重難しいから場所とる邪魔器具になるのに 自分はezバー→チンスタ→インクラインベンチ→パワーラックの順に買った
自宅にラックなんてどう見ても変態と思っていたからだけど、一線を超えてしまえば何とも思わん。一番最初に買うべきだった >>737
まー、筋トレに興味がない人から見たらヘンタイだけど、
パワーラックとアジャスタブルベンチがあれば万能だからな。 趣味トレならパワーラック買って100kg前後でビッグ３だけでいいんやない
マジでそれ以上となると細マッチョキープできない パワーラックって家トレメインで考えてたらこれしかないよな
チンスタも兼ねるしディップスバーもついてるの多いしラットロウもオプションで付いてたりする
パワーラック、インクラインベンチ、アジャスタブルダンベル、オリシャ、ラットロウオプション
これでだいたい満足するはず ラックあるだけでトレの幅が広がるし、部屋干しもできる >>736
目標どこに置くかだけど、大体の人は懸垂自重で15回できる程度筋肉があれば満足するからな バーベル、ベンチ、ダンベル、懸垂台、チューブあれば大体のことはできる パワーラックは安全だからな
全く潰れる心配ない
ギア装備し気楽にスクワット可能 モテ身体が目的の趣味トレでマックス重量にこだわり出し、デブになり怪我もし
このパターン多いよな
もちろん脂肪だろうがデブになるとウエイトのマックスは簡単に上がるから 皆さまご意見ありがとうございます
田舎の為、ジムまで一時間半ほどかかるため会社帰りにどれ！いっちょ鍛えっかという距離ではない為自宅で色々揃える決意をしました
さっそく、検討します！ >>748
ジムまで1時間半って往復3時間かそりゃ無理だな
本来モチベーション維持とか追い込みするのは個人よりジムの方がいいと思うし
良いトレーナーいればフォームも覚えられるからそっちのがいいとは思うが
ラックが定番としてチンニングスタンドとラットプルかな
スタンドは書かれてるがラックで付いてる多いが
ちゃんとやるなら時々良いトレーナーいる所に体験でも行ってメニュー教われるのがベストだよ >>748
おすすめは最初はダンベルとベンチ
その後物足りなくなったらラックでいいと思う
中途半端なベンチ台とかチンスタは後で困る
絶対にスクワットしないならほぼ問題ないけど デッドリフトで腰をやってから、本日からデッドを再開した>>689です。
元々、調子こいて100kgを腰が曲がった状態で無理矢理挙げて約1ヶ月やれませんでした。
アップから慎重に行い、重量の見栄を捨てて85kgでセットを組みました。
腰が曲がりそうになったら即重量を落としてやりました。
今までは脊柱起立筋ばかりに効いていたのが、背中の上部まで効いた感覚があり、満足のできた背中トレができました。
重量へのこだわりを捨てるのはかなり嫌でしたが、ここから新しいスタートだと思い頑張ります。
色々アドバイス頂いた方々にこの場を借りて感謝します。
ありがとうございました。
まだまだカスな重量ですが、地道に頑張ります。 無理やりなフォームで上げてるっていうから、数字的にはそれなりな重量上げてるのかと思いきや… 初心者だからこそ100とかにこだわってたんじゃないかな とにかく脂肪落としたいのですが毎日1時間走って食事制限すればかなり痩せますか？
体脂肪率35％あります… >>753
すいません、自分の中で初の100kgの重量だったので本当に調子こいていたとしか思えません。
今回の怪我で、間違ったフォームで挙げた重量ではまったく意味が無いので、正しいフォームで挙げてやろうと思います。
また、今気付いたのですがハムストリングもかなり疲労感があります。
今までいかに腰だけで挙上していたのかが分かりました。 クソデブがいきなりランニングしたら膝粉砕して泣くのがオチや >>757
プールがいいですかね？
筋トレはスクワット中心に下半身鍛えたいです >>759
重度肥満者は軽い運動OK
一番大事なのは食事 >>759
そうだな、最初は自転車とかエアロバイク、水泳みたいな関節に負担かからないのがいいね
今までの運動経験とかにもよるけど パワーラック、バーベル、ダンベルがあれば全身鍛えられるのに
何故ジムに通うのか分からない >>762
ベンチ、ダンベルはまだしも
パワーラック、バーベルは大きすぎて家に置きたくない
モチベーションの点でもジムの方が継続しやすい気がする シークのリフティングベルトを売ってる店舗知りませんか？
東京か埼玉あたりで。 カーボアップをする人はよく見ますが、
たまにカーボディプリィトする人も見かけます。
後者のメリットはなんでしょうか？ スクワット100kgで雑魚扱いなん？
レベル高杉やろ ジムでパワーラックが1台しか置いてません。
誰か使ってる時は極力終わるの待ってるんだけど
今日くっそ長い奴使ってたからあきらめて（40分くらい使いやがった）
先にレッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールやってから
フルスクワットやった。
当然だけどマシンで追い込んでるから
いつもより全然重量あがらなかった。
フリーウェイトをベストな状態で追い込んだ後
マシンで追いきれてない箇所を追い込むのが定石だと思うけど
時間限られてるしね...。
みんなどうしてる？
心なしかいつもとは違う刺激が入ってる感覚はあるけど....。
全然関係ないけどちゃんとフリーフェイトの使用時間ルール作って欲しいわ。
インターバル異常に長い奴とか多種目を連続使用する奴とか。
すごいイライラする。 >>767
気持ちは痛いほどわかるが、その手のルール系はトレーナーなり事務員に言わんと。
うちも要望上げたら時間制限ルールできたし >>767
それがいやだからパワーラックで家トレしてるわ
数年でもと取れるし何よりストレスフリーだから インターバルの話なんですが、例えばデッドやり終わったあとにフライマシンで胸を温めるみたいなやり方をして時間を有効活用したいと思うんですが、デッドの部分に非効率的になりますか？
デッドを終えた後はすぐにベンチに入ろうと思ってます。 >>766
デッドやろ
まぁ、一年でベンチ100kgが普通とか抜かすやつもおるからオークションなんて無視無視 お見合いの席で趣味はボディビルですって言ったら引かれるかな？ >>772
そんな余裕あるんだったらデッドの重量上げるべき >>766
デッドスクは初心者でもすぐ行ける重量やと思うよ >>774
言い方を間違えたらキモいね。物事は視点と立場次第で変わる。
そこがうまくできずストレートに暑苦しいこと言っちゃうとアスペかな。 >>767
1台しかないようなジムに行かないのが一番じゃないか？パワーラックを家で買うか別のジムに移るかだな 毎日卵3個 プロテイン 肉 食ってたら体臭やばいんですが....
言われた通りにしたらこれだよまったく >>779
腸内環境も同じくらいケアしないと駄目
野菜、ヨーグルト、納豆、キムチ、オーツ麦、などなど。ホエイプロテインをソイプロテインに変えるのも一案。
食に対する知識はトレーニング以上に大事 食に気を使ってる俺は減量期だろうが便秘下痢知らず
毎日数本分のバナナ型うんこを絶賛生産中
ただしおならはマジで臭い
ガキの頃からおならを嗅ぐ習慣なのだが正直苦痛だ >>759
スレチだがジム行くならクロストレーナーというランニングより消費がいいマシンがあるからおすすめする
負担は１００ｋｇ太ももにくる １４２ｋｇあったがそれの負担なのか最初１４０ｋｇが限界だった
レッグプレスマシンが２００ｋｇ軽々といけるようになっちまった 割とマジで疑問なんだがジムいくより自宅で器具揃えた方が明らかにコスパいいのに何故ジムにいく？
20万もかければだいたい揃うのに… >>784
俺も最初はそう思って3年家でやってた
でもゴールド行くようになってさっさとこっち来ればよかったと後悔してる この時期になると本当に有酸素使ってる人が減るし
女性の割合がぐっと減る
フリーウエイトエリアは相変わらず混んでる >>784
クロストレーナのために行ってるデブでも走れる効率のいいマシン 転勤族だと大きな家具持つ気になれないんだよね
それにやっぱりライバルが欲しかったりサウナやプールに入りたかったりなんだかマニアックなマシンも使ってみたかったりするからね >>784
マシンを一通り置ける家に住めるのなんか限られた一部の金持ちだけだろ >>768
そうね、タイミング見て言ってみるわ。
>>778
家には置けないな...。
田舎でパワーラックが2台あるようなジムない（泣）
ホームジムってハードル高いよ。
スペースの問題、音の問題
所帯もってたら危ないし、邪魔だろうし。
後高重量のトレーニング一人でやるのこわい。 フライとかケーブルクロスオーバー、あとは股関節周り鍛えるマシン、レッグプレスとか代わりは利くけどジムでやってみたくなることはある
カーフレイズも重り持っても安定するだろうし 家とジムだと補助者の差が一番でかい
知識無い嫁にやってもらうより知識ある他人のがええわ >>792
マシンが豊富だからじゃないか？
俺はダンベルが固定プレートなのが一番いい。
膝の上に乗せられるから
あと、次第にフォームが狂ってくるんで、時々トレーナーチェックしてもらえるのもいい。 >>793
日本最速の桐生君はハイクリーンしかやらないらしいよ
１００kgから１２０kgでハイクリーンできたら一流だね >>797
毎日死ぬほど走り込んで、高校時代にウエイトで体をつくって、科学的なアプローチ、プロのトレーナーがいて最先端のトレーニング(体幹等)してる人を現在ウエイトをそれしかやってませんなんて言われても... >>784
都会だとその部屋を用意するのが難しい
マンションだと音関係で無理
ここら辺じゃないの
俺は家に揃えたけど、転勤ある会社だったり、上京して一人暮らしするなら無理だな >>784
そうやって買っただけで妥協する奴が殆ど
他の目線がないとサボってモチベも保てないのが多い
あとはフォームチェックや補助入ってもらうとか圧倒的にジムのが効率はいい >>793
>>797
ここで室伏が言ってるやん
https://youtu.be/0M--qio0jSo?t=784
これをやれば100mが速くなるという練習は一つもなく、
全体としてのトレーニングのバランスが大切だと。
ウエイト板の傾向としては
パンチは背中というと、背中を鍛えればパンチが強くなる
パンチが下半身というと、足を鍛えればパンチが強くなる
もうね、見えてる部分が狭すぎるわけよ。
スポーツは複合動作だから。
この板は、この部位だけ強化すれば強くなる云々って偏った考えになりがち。 テレビでケルトベルって言ってるが、ケトルベルですｗ 自宅で固定ダンベル一式、マシン一式、バーベル落とせたりする環境揃えられる人は滅多にいないからな
ここまで揃えると元取れないし ダンベルベンチしたり少し捻ったりすると、左の上腕二頭筋が筋肉痛じゃない痛み方するんだけど、筋でも痛めたかな… 松本人志とかビートたけしですらジム通いしてるからな >>807
ですらの意味がわからない
忙しいのに、って意味で？ 金持ちですらってことでしょ
トレーニングルームどころか家ごとポンと買えるだろうに
だからホムトレかジムかはコストとかじゃ決められないって言いたいんだろ あー、元々はホムトレの方が安いって話だからそれじゃダメなのか
うーん、これはもう持ち家vs賃貸みたいな話だからなあ
最終的にはライフスタイルと好みの問題になるんだろうな 筋トレ中に死ぬやつは大抵家だからな
おっさんほどジムに行くべき >>810
なるほど
>>812
俺はベンチプレスで一瞬気絶した事あるよ
ジムのセーフティバーに助けられた ジムで具合悪くなっても誰も助けてくれなかった俺が来たよ
周りに人が沢山いるのに無視だからな～ そりゃそうだろう
トレーニングなんて自己管理出来る範囲でやれよ
すべて自己責任 ベンチでどうやって気絶するのかわからん
スクワットはなんとなくわかる >>816
逆に自己責任じゃない事なんてこの世にあるの？ 家トレだけどベンチは怖いから限界の手前でやめてその後に腕立てで崩れ落ちるまで追い込んでるよ。過去にセーフティバーに引っかからずに死にかけた事あったからベンチでは潰れるまでやらない。 >>813
そんなん家でセーフティも揃えられないアホは死んで当然やな
ジムでも、セーフティ付けずに怪我するアホもいるけど >>722ですが、パワーラック買ってみました。
ありがとうございました！ 自宅で筋トレ初めたばっかりです腹筋が筋肉痛になるまでなりません
普通のシットアップは足固定なしでは起き上がれないのでクランチと脚あげやってますが
翌日にも筋肉痛にならないし少し張ってるかなあ？くらいです
クランチは首も痛くなるしやり方が悪いのかな 何を聞きたいのか明確に書くぐらいしろマジで
日記帳じゃねえんだから >>823
腹筋使えてないな
まずはプランク1.5分x3ぐらいからやれば？ ジムマンの自宅トレーニングへの嫉妬凄すぎ
落ち着けよ ロニーは自宅にもジムがあってそこでのトレ動画見たらそ～っとダンベル置いてたらしいぞｗ >>818
たくさんあるよ
ちょっとは家を出て社会を知った方がいいぞ 松本なんて超高級マンションだからマンション内にジムあるんでしょ
庶民とは利便性が違う 時々カーボディプリートを行う人がいますがメリットはどんなところにありますか？ >>828
そんなもんなのか
一桁って凄いんだなぁ マンションにジムあるのってなんか嫌だよな
人間関係が邪魔になりそう >>833
それ一人用の別宅か？
独身時代ですら150万円以上のところ住んでたから今はそれ以上のところだろ >>835
金持ちばかりだから鬱陶しい奴はあんま居ないんじゃね？
ウザい奴らが居なくて快適なんじゃねーかな？って思うわ ショルダープレスやると肩の奥底の関節が痛いんですけど
軽い重量で狭い範囲でやれば痛みなくできます
軽い重量の高レップでショルダープレスをやるのはありですか？
ちなみにベンチやサイドレイズ、リアでは肩関節の痛みは出ません いや、ジムでガシャガシャやってたら隣のババァにうるさいって怒られたって言ってたろ
マンションもバレてるけどジムとか付いてねーから 体脂肪って18から20ぐらいが良い感じに風邪も引きにくいし、体も少しでかく見えるから丁度良いぜ >>835
マンション専用のプールの監視員のバイトしてたことあるけど、基本的に問題なんて起きない
金持ち喧嘩せずやで
しかも、高級マンションは管理がしっかりしてるから問題解決の対応も速いし >>833
調べたら月357万円のところみたいだぞ
六本木ヒルズの最上階 >>838
下げすぎや
ダンベルを耳の高さまで下げればいいよ
それでも傷むならプレス系はやめといた方がいいよ 自宅で鍛えて凄い身体の人
ジムで鍛えてもずんぐりむっくりの豚 >>839
六本木ヒルズならジムあるけどそこじゃないの？ 六本木ヒルズに住んでたら毎日クラブ行っちゃうわ。
二日酔いで筋トレできないな。 >>848
それやで。
土日オールでクラブ行ってるもんで回復に支障きたしてる。
あと筋トレしない平日はセフレとセックスとか。
禁欲の果てに行き着くさきなどしれてるとかユウジロウさん言ってはったけどきついで。 マンションのジムで使いたい器具が使用中だったりしたら他のジム行くって言ってたけど、オバちゃんのはその時じゃねーの？ デッドリフト 初心者で昨日70kg 10レップ 4セットして今日、腰を後ろ側に反ると僧帽筋と同じくらいの痛みがあるんだけどこれって腰痛めてるのかただの筋肉痛なのか >>853
僧帽筋と腰の後ろ側しか筋肉痛無いけどこの重量やったら当たり前?もっとハムとか筋肉痛なるかと思ってた >>839
何がついてねーからだよ嘘いうなチンカス >>814
知らないんだろうけどジムでも人死んでるよ
ジムもピン切り出し家庭も環境ピンキリだからねー
>>822
ちなみに何かいました？
>>856
マンション判明してるの？根拠は？ >>857
id隠して839が自演してて草
それいうなら、839にまず突っ込めや >>835
場所と時間によるかも知れんが
住んでる人のご贔屓で使わせて貰った時はそもそも人が少ないからかなり快適だったぞ
更に金ある人なら専属トレーナーにフォームもメニューも任せられるし >>836
>>842
マジかよ…
有名人だからそのくらいの高額なとこじゃないとダメなのかセキュリティ対策的に 筋肉つけるには炭水化物とタンパク質とかですよね？
でも有名なライザップは炭水化物一切取らず、たんぱくメインでムキムキになってるけど
矛盾してるよ
どっちが正解なんだ？
細マッチョ目指すなら炭水化物いらねーってこと？ ライザップはデブがダイエットするために炭水化物抜いてるだけ >>861
いや、あれは体重相応の筋肉がついてるデブだからできる技であって、
もともとガリならカーボ入れてバルクアップしないとどうにもならん >>861
ムキムキになれるとは言ってない
「結果にコミットする」とだけ言ってる >>861
ライザップは糖質ダイエット方式で、筋肥大より脂質を減らすことに重点を置いてるんだと思う
総カロリーを制限する従来のやり方よりも、とにかく糖質だけ減らすという食事制限法は、多くの人にとって実践しやすいってことだと思う
脂質は吸収が遅い分、腹持ちがいいだろうから
ただ、筋肥大を第一に考えるなら、タンパク質と糖質を中心とした栄養の方が優れていると思う ライザップは糖質ダイエット方式で、筋肥大より脂質を減らすことに重点を置いてるんだと思う
↓
ライザップは糖質制限ダイエット方式で、筋肥大より脂肪を減らすことに重点を置いてるんだと思う 一応トレーニングしてるみたいだがそうとう筋肉落ちてるだろうしな
基礎代謝落ちるから期間が終わってトレーニングやめたらリバウンド必死だろうし
実際リバウンドですぐ戻る例も多いと聞く
終わった後もトレーニング続けるなら問題はないが
それなら脂質カットとカーボ入れてトレしっかりやる減量のほうがいいという話だ
なんか理由があってある期間までにとにかく体重落としたいとかでもない限りライザップやる必要はないんでねえかな >>861
あれはダイエットだから
筋肉がそこそこあった奴をCMに出してるだけ
森永と松村は裸になってないだろ？
そういうことや 「サカイ引越センター」で暴行事件
https://www.dailyshincho.jp/article/2017/09271658/?all=1
https://www.youtube.com/watch?v=iZvmXFjWuuM
動画あり
加害者は業界経験の長い指導的な立場のアルバイトであると明かした上で、
「前日に被害者の1人が事故を起こしたことで、注意をしなくてはと感じ、呼び出したところ、
自分が非番で酔っていたこともあり、つい手が出てしまったということです」
マッチョはろくなヤツがいない 松村は腹の皮がダルダルらしいぞ、急激な減量に皮が縮むスピードがついていかないパターン じゃ普通にタンパク質と炭水化物とって筋トレすりゃいいのかな？ 前の職場にいた元サカイの奴が3人いたけど
もれなくロクな奴らじゃなかったな 炭水化物って言っても色々あるけど
厳選した筋トレに向いてる炭水化物をとるのはきついんだけど
普通に白ごはんとかパンじゃダメなの？
ラーメンとかも炭水化物だけど、こういう食材の炭水化物は取らないほうがいいとかある？
炭酸のジュースとか筋トレにいいとか聞いたことないし >>875
細マッチョ狙いなら、脂質の少ない食事と毎日15キロのランニング半年で達成出来るよ
さぼってたらならないけどな 細マッチョになりたいけど
有酸素運動必要の意見と必要ない意見あってどっちか分からない
どっち？ 走りで筋肉つくのなんて運動神経いい奴だけなんだよなぁ(経験談) 増量の観点から言えば邪魔になるけど
筋トレ関係なく健康のために有酸素運動は適度にやったほうがいい >>875
白ご飯やパンでも良いけど、パンはバターたくさん使ってるのが殆どだからね、その辺気をつけてね >>875
PFCバランスを踏まえて糖質の量が適切にコントロールできてる限り何でもいい
ラーメンとかがNGだと言われるのは余計な栄養成分も付いてくるから 有酸素は体にいいから1日４０ｋｍ走ったほうがいい休日なんかは１００ｋｍ走ったほうがいい
出ないと細マッチョの体脂肪１％を切るのは不可能 ふむふむ
パンでも白ごはんでもなんでもいいのか
いまいち理論が分かんないけど
肥大のためにはよく食べることが必要だけど
じゃあデブってなんなんだろうと思ってしまう
よく食って筋トレしないとデブになるってだけ？ >>881
素人にはコントロールできないと思うけど
どうすれば・・・
食い過ぎるとデブになるかと思って 食うだけだとデブになる
筋トレしながら食えば筋肉のあるデブになる
そして減量して脂肪を削ることでマッチョになれる
脂肪をつけずに筋肉だけつけようと思うとトレーニングに加えて
PFCバランスを計算して食う必要がある >>884
細マッチョになれるかのどうかは精神力が握ってる
頭でっかちの理論より辛くてもガンガンやる精神力が無ければなれないよ >>883
デブかそうじゃないか何て自分でコントロール出来てるかどうかで筋肉量の違いじゃないやろ
筋肉あっても減量出来なかったら、デブはデブやし >>884
とうぜんオーバーカロリーは太るけどコントロールはそんなに難しくない
この辺が参考になる
http://shofitness.com/leanbulk_mealplan
食事記録にはスマホアプリが便利
あすけんやBalanceなんかがシンプルでPFCバランスもチェックできるので使いやすい >>884
補足
今が何歳でどんな体型か知らないけど、期間はかかる事を覚悟しておいた方が良い >>884
カロミルってアプリもおすすめぞ
他のアプリと違って無料でマイメニュー編集できるし >>858
たしかにそうだな
まぁどっちでもいいけどお前ら二人共根拠なく話してたのかよ 運動の消耗する順番 糖質→脂肪・筋肉
炭水化物をとらないと 糖質が消耗すると脂肪筋肉で補う
わかったな ＼
￣ヽ、 _ノ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
｀'ｰ '´
○
Ｏ
r─一'^ヽ と思う拳であった
t 二ゝ
ﾍ _ /
l Lﾉ
| ﾉ
! 丨
! |
| l
l ﾞi
| ﾞi ＿
l ﾞt ,-‐' l
ﾞ; ヾr─'ﾞ 二二 |
ﾞ; l 二二二二l
ﾞ; ヽ､ 二二二|
ﾞ; ﾞｰ､二二l
! ＿ -─ﾍ二l
￣￣ ＼l ID非表示にするやつって、番号非表示で無言電話かけるやつみたいで気持ち悪いな >>895
ID非表示はNGにぶち込むのは常識だろ プロテインに砂糖入れるといいってあったから30g入れてみたら結構多かったんだけど毎日飲んでも大丈夫？
プロテイン自体に砂糖は入っていなくて毎日部活で有酸素運動はがっつりしてる ダンベルデッドリフトって背中のトレーニング的にどう？ 地味に増量にフレークって優秀なんやな
500円以下(牛乳込み)で1400calで、栄養価も幅広い
まぁ、たんぱく質は牛乳に含まれてる微量しか摂取出来ないけど 脂質少なければ使い道あるからな
お店で成分表示眺めてまわるの楽しい
いい商品見つけるとお宝見つけた気分になる 1日に必要なタンパク質しっかり摂取してる前提で購入するならbcaaとEAAサプリどっちのが優先度高いですか？ ダンベルベンチプレスの20kgって10×2で20kgでしょうか？それとも20×20で20kgでしょうか？
初歩的な質問で申し訳ないですがよろしくお願いします。 >>909
気づかない間に腕18本増えてました。ありがとうございます。 >>907
１日120gとかどう頑張っても無理なんだが
普段何をどのくらい食べてるの？
プロテインガバのみしてる感じ？ >>914
鶏胸肉だとたった600gですぜ
朝に100g夜に400gで昼は適当でもそこそこいけると思うけど カタボ防止に起床時アミノ酸で30グラムくらい、トレ時のドリンクで40くらい稼いでる
でも肉食べたりコンビニでも飲むヨーグルト、ちくわ、サラダチキンと色々あるからプロテインアミノ酸無しでも150くらいならなんとかなるよ 半解凍のササミをミキサーでシェイクすると簡単にタンパク質取れるよ >>920
ムサシとか存在すら忘れてたわ
ウ板でムサシなんてまるで存在してないかのよう カタボリックって気にするほどかな。よっぽど筋肉付いてないとならないと思うが 気にするのはいいでしょ
やらないよりはわずかでもメリットあったらいいわけだから
たとえガリでも FINAL BURN とイグナイトで悩んでるんだけどどっちもカフェイン入ってるんだよね？夜使ったら眠れなくならない？ >>922
筋肉を付けようと日夜トレに励んでいる人からすれば筋肉の異化作用を忌み嫌う気持ちはすごくわかるんだが、よっぽど栄養が不足してない限り並行して同化作用も活発に行われている訳で、どこかで帳尻が合うようにできてるんだと思う。
また失われた筋肉は戻りやすいマッスルメモリーという経験則もある。なので、今はカタボリックとかには余り神経質にならなくなった 飲み会行ったら胃もたれして毎晩飲んでるカゼインが飲めない、、
はぁ 懸垂などショボい筋トレしてる初心者です。
首が寝違えたみたいに3週間くらい痛いのですが、皆さん怪我とはどう向き合ってますか。
また寝違えたような痛みは病院に行くべきですかね。湿布もらって終わりな気がして… 初心者です
腹筋するとみぞおち辺りがゴリゴリなります
痛くは無いのですが原因分かる方いらっしゃいますでしょうか >>930
三週間も続いているなら医者に行くべき
ここでは診断できないよ
安静、回復にしてからとれしたほうが結果的に休んでる期間短くなると思うよ 筋トレ始めたんですが、やり方とかフォームとかがわかりやすくまとめられてる本とかサイトありますか？？
最低限は勉強しときたくて。 >>935
きっと加重でも軽すぎる上級者なんだろう >>864
結果にコミットするって凄くバカ英語でライザップ嫌い >>930
初心者で懸垂がしょぼいと思えるなら高確率で懸垂のフォームおかしいぞ
怪我治ったらフォーム見直せよ よほど筋肉バカって言われるのが嫌なのか、
やたらと「レプチンさんが～」「腸内細菌叢が～」
とかかじった程度の知識をIGとかTwitterに垂れたさ流してる人多いのですが、なんとかなりませんか？ >>926
せいぜい発汗作用あるくらいで脂肪燃焼効果なんか全くないから買わない方がいいよ。
脂肪落とすには食事制限しかない。 おしりのストレッチ
左膝を立てて
左膝や左の太ももの上に
右足をのせるストレッチと
ストレッチポールフォームローラー
テニスボールでする
筋膜リリースは効果や目的は違うものですか？
おしりの疲労感やコリとりたいです >>930
頚椎ヘルニアで検索してみて下さい。
寝違いは神経の圧迫による痛覚の異常で組織的に問題がないので2日前後で治りますし、筋肉痛であっても4～5日。
よって３週間ともなると、骨か頸部椎間板の変形の可能性が否めません。
できれば整骨院や整体ではなく、外科や神経科で輪切り検査を。 朝イチって筋肉しぼんでますよね？
起き抜けに鏡で自分の体見ると凹む… プロテインに砂糖入れるといいってあったから30g入れてみたら結構多かったんだけど毎日飲んでも大丈夫？
プロテイン自体に砂糖は入っていなくて毎日部活で有酸素運動はがっつりしてる >>934
「効く筋トレ効かない筋トレ」石井直方/荒川裕志
ＰＨＰビジュアル実用BOOKS 低重量高回数で筋肥大させたい場合1セット何回程度に収めればいいのでしょうか？ >>952
低負荷多repにて無酸素運動物質による負荷を与える場合、人間の無酸素運動限界が40秒ですので、回数ではなく40秒です。
20RM程度のウエイトで、筋肉の緊張力が抜けて血流が回復しないよう、フィニッシュ位置までは動作せずにスローで行うと良いでしょう。
この方法であれば絶対に50秒とかはできないので回数は気にしなくて構いません。
もし40秒過ぎても余裕な場合は血流が回復できる負荷での有酸素運動になってしまっているので、フィニッシュ位置で抜けていないか見直し、負荷を上げてください。 大豆は体に悪い
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加工デンプン(増粘剤)はデンプンを凄まじく化学処理した薬品
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断糖と高濃度ビタミンＣで癌と闘え 西脇俊二（ハタイクリニックの医師）
統合失調症、うつ病、パニック障害は糖を抜くと３日で治った。
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植物性なら安心なんて大ウソ！生活習慣病には「サラダ油」が一番危険
毒を食べているようなもの
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/50458
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炎症がうつ病の原因 2015.12.9
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シリコンバレー式 自分を変える最強の食事
https://www.amazon.co.jp/dp/4478039674
炭水化物が人類を滅ぼす 糖質制限からみた生命の科学
http://www.amazon.co.jp/dp/4334037666/
江部康二の糖質制限革命 2017/4/7
https://www.amazon.co.jp//dp/4492762345/
ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット
http://www.amazon.co.jp/dp/4087604330
Ｏ型は、小麦、トウモロコシ、豚肉、大豆、チーズ、蕎麦、ピーナッツ、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる
Ｂ型は、小麦、トウモロコシ、鶏肉、カニ、貝、エビ、ピーナッツ、蕎麦、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる
日本人は牛乳を消化することができない
植物油は体に悪い最悪の食べ物
アメリカとオーストラリアの牛肉は成長ホルモンが大量に含まれてるので体にすごく悪い
養殖のサーモンには抗生物質が、マグロには水銀が大量にあるので体にすごく悪い
◆米、小麦などの炭水化物(砂糖)を食べると統合失調症(糖質)になります◆ ◆最強の薬物は果物（柑橘類）です◆
柑橘類を1日10個以上の食べると統合失調症、うつ病が治ります。
音に敏感な統合失調症の人は柑橘類を1日10個以上食べてみてください。
炭水化物（米、小麦＝砂糖）、砂糖を食べないで柑橘類だけ食べてください。
｢フルーツだけ生活｣の意外すぎる健康効果
2009年9月から6年半、フルーツに代表される「果実」だけを食べて生活している人物がいる。
フルーツマニア、いやフルーツ研究家の中野瑞樹さんだ。
http://t◆oyokeizai.net/articles/-/115076
みかん
みかんの「スジ」は実の１００倍栄養がある
血はもちろん、血管そのものを丈夫にする働きがある
心臓や筋肉の機能を正常に戻す
目の病気になったら、みかんを食べると改善への近道となることが分かっている
体のあらゆる傷の治りを早める
https://m◆atome.naver.jp/odai/2134979074539618901
断糖と高濃度ビタミンＣで癌と闘え 西脇俊二（ハタイクリニックの医師）
統合失調症、うつ病、パニック障害は糖を抜くと３日で治った。
Ⅱ型糖尿病、通風、高血圧は２週間で治る。
糖は腎臓の塩分や尿酸の排出機能を阻害する。
タレは糖が入ってるからダメ。
葉野菜の葉っぱの部分だけならOK。
もっとも老化を引き起こすのは糖とタンパク質をともに加熱したもの。
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http://i.imgur.com/h◆m0OLR0.jpg 怪しい代替医療を見たらジョブズを思い出すといい
人間誰しも自分だけは神秘や奇跡にアクセスできると信じ込むものだが、彼はそんな幻想を見事に壊してくれた ジョブズがホメオパシーに傾倒したのは悲劇だったが、早死にしたから伝説になったとも言える。 うつは精神的なものが原因と思われがちだけど首の後ろの神経のせいであることが多い
うつ病のやつはほとんどがストレートネック
運動しよう >>956
>>957>>958
スレ違いだから死んでろゴミ共 >>953
フィニッシュ位置まで動作せずスロー、とかフィニッシュ位置で抜けてないか、とか
たまらんな 筋トレすると男性ホルモン増えてスケベ思考になるのか たまにスミスマシンのバーが0kgとか言ってる人いるけど本気でそう思ってるの？イライラしているだけ？
重さが0kgだったらバーが落ちてこないと思うんだけど 本体が重量がなくても
重力引力で落ちてきませんか？ >>964まじですかw物理は難しい
ということはティッシュ1枚より軽いスミスのバーが存在するってことですか？ >>963
昔はポンドとキロを勘違いしている人はいた。 ダンベルプレス27.5kgを10回3セットでやれるんだが、先日初めてバーベルベンチにチャレンジしたら60kgが3回程度だった。
フォームと慣れで重量はすぐ上がるかな？ まぁケーブル吊り上げによってバーが実質0kgのスミスマシンはあると思うよ
0.0kgは無いと思うが 10ＲＭ3セットと5ＲＭ3セットだったらどっちのが疲労のこりますか >>971
個人差があることだから、ここで聞かず自分で試してみたら？ >>972
肩を痛めてるってのもあって、ダンベルだとナローでやってたのよ。
バーベルだとラックから上げる最初の挙動で肩に痛みが走って、、、 >>971
直後のやった感とか疲労という意味では10rm3セット
後日筋肉にジンと来るのが5rm3セット >>974
インピジメントや腱板損傷で検索されて下さい。
どうしてもバーベル（グリップ幅広め）でやりたい場合は、棘下筋の腱を擦るのを防ぐ為にバーベルをラックから取って上げるときのラック高さを低くし、肩甲骨（肩）を前に出して迎えにいかないように調整するか、補助者に渡してもらい、最後も置いてもらいましょう。
しかし、インピジメントが改善されるまでバーベルは行わないほうが無難です。 コアラ小嵐とかぷろたんて爆食いしてるけど体脂肪18%もないんだよな 何で？ >>975
1ヶ月半くらい痛みがあります。
>>977
痛みが引くまで休んだほうがいいかぁ
軽量なら痛みはでないから低負荷高回数でパンプ重視でやるのもNGすかね？ 四十肩やないの？
ストレッチしかないよ
待ってても治らない 糖尿って１日どんくらいカロリー摂取したらなりやすい？誰か教えて下さい >>978
毎日毎食鬼のように食ってるのを観察した上で言ってるんだよなお前は？ 細かな事を気にするよりウェイト1回でも多く挙げる方が目標に近づく、と思います >>981
お前はまずダ板行ってダイエットしてこい
確実にブタだから >>981
自分の基礎代謝量以上で多いほどリスク高いだろ
あとカロリーと言うよりは糖質量を気にすべきだな ダンベルカールって15～20キロが男性平均らしいが
そんな重いのできんぞ
1RMの話かな >>982
いや、動画でしか見た事ないけど コアラも増量期は気にしないで食うとか言ってたから >>985
じゃあバルクアップ=糖尿まっしぐらなん？ >>988
トレーニング=運動する事で糖質消費と、アディポネクチン増加による血管内皮機能改善、インスリン抵抗性改善など総合的にマイナス面を相殺してるだろ 痩せ方教えてください
朝、夕は普通に食べてて
昼にプロテイン
夜は軽い食事かプロテインです
夜勤なので サイドレイズなんだけど、肩に電気が走る、痺れる感じがすれば効いてるということでおk？ >>986
反動ありの背中であげてる何ちゃってカールやで >>992
その前に平均に幅がありすぎるだろ
ソース無いんだし察しろよ >>989
でも毎日筋トレやらない人は？２日に一回とか >>988
過剰にカロリーオーバーしない限り無問題 >>983
違うな。
回数を上げればいいというもんじゃない。
効果が最大になる種目数、セット数、repの中でどれだけ狙った部位に効かせられるかだ。 >>991
ワイの感覚では三角筋がアッツアツの焼けるような痛みになってそこからが勝負って感じやな。
可動域狭めて燃焼法使うなりチート使うなりドロップなりで追い込む。
他の部位で例えるとカーフレイズの痛みに似てる。 このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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