>>37-41
ありがとう 
とても参考になった
>>39の上の方がしっくりきたのでこれでやってみることにします
二頭は肩の日の方がいいのかな? 次のデッド、背中の日まで中1日だが影響でないでしょうかね

今は胸の発達の割に他のバランスが悪い(特に肩と背中)し、胸
は上部中心に刺激を入れたいと思ってます
後はベンチの重量の割にミリタリープレスやスクワット、デッドなども弱いのでそれらの重量伸ばしたいですね
ただベンチの重量も落ちるのは嫌で最低でも維持したいという欲張りなので、ベンチ最初に持ってくる日とミリタリーを最初に持ってくる日と分けています
ベンチ重視の日は筋力重視で90%で2回くらいを数セットやったらインクラインベンチ(こちらはレップ数多めで筋肥大重視)
その後ライトミリタリープレスとアップライトロー、サイドレイズ、リアレイズ

2回目の日は、ミリタリープレス(5×5)→ライトベンチ(ナロー)、インクラインベンチ→ という流れでいこうと考えてますが