【前中後】三角筋を鍛えるスレ33 [無断転載禁止]©2ch.net

2017/11/24(金) 18:48:19.80

>>935
肩を傷めるところでした
フォームを意識して出直します

2017/11/26(日) 03:22:53.03

サイドレイズよりアップライトの方が中部によく入るんだけど何でや？
サイドレイズでうまく効かせたい

若干前のめりと言うか､手を前に出して斜めに挙げてるんだが真っ直ぐ立ってやったら余計に効きが悪くなる

2017/11/26(日) 08:46:46.05

ベンチに座ってやれば良いんじゃない？
反動を使わないから俺はそうしてる

2017/11/26(日) 08:50:39.21

アップライトロウって中部の種目なんだし、おかしくないんじゃないの？

2017/11/26(日) 09:06:45.92

アップライトロー以外に中部メインで高重量扱える種目ありませんか？

2017/11/26(日) 09:07:17.75

ない

2017/11/26(日) 10:04:00.03

片手はどっか掴んで片手でサイドレイズすれば良いと思うの

2017/11/26(日) 10:38:28.60

>>938
インピンジメントを恐れて親指を上にすると中部には入らない

小指やや上のサイドレイズでインピンジメントを起こす原因は、
①僧帽に入れたくないからとフィニッシュでも肩甲骨を下げたまま
②フィニッシュで肩より肘を高く上げる

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 12:59:49.11

ショルダープレスって角度何度くらいがベスト？

2017/11/26(日) 13:28:32.31

スタンディングでサイドレイズを片手12キロをメインでやっています。
インクラインやライイングでサイドレイズをやるなら片手何キロくらいが適切ですか？

2017/11/26(日) 13:31:09.58

>>905
シュードプランシェプッシュアップも三角筋に効く

2017/11/26(日) 16:05:15.56

>>946
自分が追い込める重量

2017/11/26(日) 22:20:57.88

肘を前に出して上腕を外旋するような意識でプレスすると中部によく効くんだがスコットプレスってヤツかね？

2017/11/28(火) 11:15:24.00

>>948
やったことないから分からない・・・
いきなり6キロは軽い気がするし

2017/11/28(火) 11:57:23.23

>>950
そうは言ってもお前しか分からないんだよ
軽めからやってみるしかない

2017/11/28(火) 12:02:48.24

こういう奴ってなんでまず自分でやらないんだ。池沼なのか

2017/11/28(火) 16:15:26.62

まとめサイトにあげたいからだよ

2017/11/28(火) 17:19:10.92

まとめにしたいならアホなスレタイでスレ立ててもっと自分でレスするだろ

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 17:53:59.23

サイドレイズ6キロでも20回もできないんだけど肩弱すぎ？

サイドレイズ苦手だからアップライトロウで代替してるわ、、

2017/11/28(火) 18:20:59.72

>>955
肘を出来るだけ曲げずに小指と薬指で持ち
肘より高くなってはいけないけれど身体から一番遠い手首を円を描く様に挙げる
という基本に忠実なやり方だと5kgでもキツイ
サイドレイズは力の分散がしやすいから何処から何処までをチートとするのか分かり難い

2017/11/28(火) 19:41:18.14

>>955
肥大してるんならええんちゃう？
身体見せてみてや

2017/11/28(火) 21:06:00.26

>>952
今軽いダンベルもってなくて
重量変更できるやつより安いサイドレイズ用のダンベル購入しようかと思いまして

2017/11/28(火) 21:08:49.45

所詮、家トレなどその程度の志よ

2017/11/28(火) 21:21:23.60

何か良く分からんな
12kgっていったらかなりの重量だからそれが出来るなら6kgは軽過ぎるし
その筋力なら他の種目の為にも細かく重さを刻める可変ダンベルは必須の様な気がするんだけど

2017/11/28(火) 21:31:02.18

目が見えないとか手が不自由とか障害でもあるんじゃないの？

2017/11/28(火) 22:18:53.38

サイドレイズ12kgで出来る時点でそこそこ筋トレやってるはずなのに自分の使用重量も他人に決めて貰わなきゃ判断出来ないとか、身体は大人心は子供を地で行ってるな

2017/11/29(水) 00:09:42.52

肩トレはサイドレイズ10キロ2セット→7.5キロ2セット→5キロ限界まで
しかやってない
フロントはベンチとかディップスで鍛えられてるからいいやって感じで

2017/11/29(水) 00:17:16.63

ばかだなぁ
プレスで重量伸びてくのが面白いのに

2017/11/29(水) 00:25:51.04

ダンショルなかなか伸びなくてなぁ
効いてる感じもよく分からんし

どうしたらいんだろ

2017/11/29(水) 00:42:57.48

ダンショル自分はめちゃめちゃ効いてる感覚あるわ
まだ24kgでしかセット組めない体だけど

2017/11/29(水) 01:03:21.12

>>966
俺なんて22.5kgですわ
疲労感が分からん

2017/11/29(水) 02:46:45.10

>>964
気が向いたらやってみるよ
ショルダープレスも

2017/11/29(水) 04:22:18.42

ダンベルショルダープレスは80ポンド超えた辺りからスタポジに持っていくのが困難になるのがネック
かといってバーベルも90kgくらいからラックから外す時に肩が外れそうな感じがあって怖い
結局マシンに落ち着く

2017/11/29(水) 04:32:52.64

肩とれ全く筋肉痛こねー

2017/11/29(水) 06:46:02.20

>>969
俺も結局プレスはマシンしかやってない
肩が良くないってのもあるけど、フリーでやるのはレイズだけ

2017/11/29(水) 06:52:33.07

マシンで前中後をしっかり鍛えられるマシンが出てくれれば最高なんだけどな

2017/11/29(水) 07:13:50.42

名前が同じだけで作用が反対だからな…

2017/11/29(水) 07:16:21.67

>>972
フィルヒースがショルダーマシンを後ろ向きで座ってやってたな

2017/11/29(水) 07:58:01.76

後ろ向きで座ろうがバックプレスだろうが後部にはほとんど入らんけどな

2017/11/29(水) 08:02:18.86

うちのジムは後部はペッグデック後ろ向きが使えるけど、中部はマシンが無い
ショルダープレスマシンも持ち手の幅が狭くて前ばっかり入るやつだわ
サイドレイズはインピンジメント怖くて思い切って出来ないから悩みどころ

2017/11/29(水) 09:21:31.68

ビルダーとかふぃじかーとか肩痛めてる人が多いよな。

2017/11/29(水) 09:57:02.31

>>970
インクラインサイドレイズいいよ
肩は収縮種目が多くてあんまり筋肉痛が起きにくいからストレッチ種目入れてあげると筋肉痛がきやすい

2017/11/29(水) 10:05:16.48

インクラインとライイングで効果や効きやすさに違いはあるん？

2017/11/29(水) 10:40:12.23

同じ行為を二つの呼び方してるだけ

2017/11/29(水) 10:46:03.52

そりゃライイングの方がよりストレッチ重視だろ
スタンディングはコントラクト
インクラインはライイングとスタンディングの中間

2017/11/29(水) 11:24:36.43

インクラインて横になってやるのか
普通に仰向けになってやってたわ

2017/11/29(水) 11:29:28.39

>>982
仰向けならインクラインフロントレイズ
前部狙いならいいんじゃない

2017/11/29(水) 11:54:15.70

肩の種目のほとんどはケーブルで落ち着いたわ

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 12:21:08.10

どんなメニューにしましたか？

2017/11/29(水) 12:27:15.72

>>974
そういう使い方もあるけどもそもそも俺自身が下手くそだからなあ
ダンショルやサイドレイズも片方ずつやってるオカマレベル

2017/11/29(水) 14:38:19.58

フェイスプルもチューブでやってるけど
11キロ～29キロのやつで
これって重量的にはどうなんだろ？
あと最近負荷が足りないと感じるけど16～39だときつ過ぎるなぁ

2017/11/29(水) 15:12:00.54

>>987
50cmとか1m後ろに下がってやってみれば？

2017/11/29(水) 17:10:19.93

サイドレイズもリアレイズも効いてる感じ全然ないんだけど
サイドインクラインサイドレイズとサイドライイングリアレイズやるとめっちゃ効く
上の人もいってるようにストレッチ重要なんだろうな

2017/11/29(水) 17:37:22.50

リアレイズって何kgでやってる？
俺サイドレイズのメインが12～10kgで、リアレイズが7.5～5kg
軽すぎなのか重いのかわからん

2017/11/29(水) 17:41:34.59

え
俺サイドレイズ7kgでリアレイズ10kgだよ
どっちも同じレップ数

2017/11/29(水) 17:44:13.16

てか筋トレやるようになってから明らかに肩関節固くなってるんだけど何か関係ある？

背中で両手の指を組む奴､元々余裕だったのに鍛え始めてしばらくしてやってみたら届かなくなった

体がゴツくなったから？

2017/11/29(水) 17:45:38.06

後ろは背中の種目で入るからやらない
というか肩の日は真ん中しかやらない

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 17:45:50.67

リアレイズのほうが軽くなると思う
ストリクトにやってたらだけど

2017/11/29(水) 18:07:34.72

自分はサイド>リア>フロントだな
フロントはプレス系で高重量扱ってるのにレイズだと全然挙がらない

2017/11/29(水) 18:44:22.70

>>992
単純に筋肉の量が増えれば関節の可動域も狭くなる。ストレッチでもしてるなら別だが

2017/11/29(水) 19:18:06.42

>>993
たぶんそのやり方だとでかい肩にはならないよ。
それでも続けてればそれなりの肩にはなるだろうけど。

2017/11/29(水) 20:06:20.86

>>992
インピンジメントもなりやすい
ベンチでも肩痛める人多い

2017/11/29(水) 20:14:24.86

>>996
そっかありがとう
元々体硬くて手や肩だけは柔らかかったからショックだ

>>998
俺はまだショボいからいいけど筋肉量多い人ほど敏感にならないといけないってことなんかな

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 20:22:05.59

鍛えると可動域は絶対狭くなるよ

ボディビルダーでも背中に手が届かない人はちらほらいるし、むしろムキムキデ背中までぴったり手が届く人がいたら見てみたい

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