【前中後】三角筋を鍛えるスレ33 [無断転載禁止]©2ch.net

2017/09/13(水) 21:33:57.65

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前スレ

【前中後】三角筋を鍛えるスレ32 [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1501491974/

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2017/09/13(水) 22:28:24.53

ｲﾁﾓﾂ

2017/09/14(木) 19:03:48.43

ハンマーの斜めに座ってやるショルダープレスマシンマジでいいよね

2017/09/14(木) 19:13:25.14

あれやってみたいんだよなぁ

2017/09/14(木) 19:46:36.61

>>3
前肩しか入らん

2017/09/14(木) 19:51:27.85

プレスって前部だからいいんじゃないの？

2017/09/14(木) 19:56:42.73

プレス系で前部以外にビシバシ入る奴は筋肉の付き方がちょっと変わってるかフォームが特殊なだけ

2017/09/14(木) 20:49:20.46

今までチート使っても軽いチートで12kgくらいでやってたけど思い切ってメチャクチャチート使って18kgでサイドレイズやってみた。アップライトローも同じようにチートで振り回さないと上がらない重さ
明日筋肉痛来るかどうか、疲労は凄くある

2017/09/14(木) 21:45:51.65

反動使ってするの？

2017/09/15(金) 02:04:09.37

>>249
サイドレイズで重重量を扱うのは僧坊筋にも効かせたい場合だよ。
チート使うとまず間違いなく僧坊筋が動員される。

2017/09/15(金) 02:34:51.51

最近ずっと12.5か17.5、22.5でサイドやってたけど、久々7.5の高レップに戻したら良い負荷で刺激できたな。
どっちも大事だと再確認した。
チートは僧坊に乗らない為に初動を反動で上げるだけだよ。
肩でしっかり負荷のせ続けられないと、意味無い振り回しで、僧坊のったり怪我するよ

2017/09/15(金) 05:24:23.58

チートは後半ネガティブで追い込む時だけだな

2017/09/15(金) 05:46:22.77

サイドレイズの動き的に僧帽が関与するのは仕方ないからあんま気にすんな

2017/09/15(金) 11:06:12.96

片手づつサイドレイズやってるが何故か両手でやるより重量が落ちるな

2017/09/15(金) 11:50:15.80

両手でやると左右のバランスが取れるから、下半身で反動使ったり、無意識にチートしてるんじゃないかな？

2017/09/15(金) 12:09:44.07

前スレから見てますが皆さんの話は参考になります勉強させてもらいます

三角筋が大きいとパッと見の戦闘力が高くなると思い鍛え始めましたが
既に大きな三角筋を手に入れている皆さんの実際のメリットやデメリットはどうですか？

2017/09/15(金) 12:15:07.26

これはアホ

2017/09/15(金) 12:22:15.04

ぱっと見の戦闘力(哲学)

2017/09/15(金) 13:38:15.58

バーベルフロントプレスする時ってベンチプレスみたいに胸を張って肩甲骨を下制させてバーベルは顎当たりまで降ろすであってますか？
バックプレスばかりやってたら三角筋後部と前部の差がかなりできてしまったので…

2017/09/15(金) 13:51:27.45

>>19
バックプレスで後部は鍛えられないよ
バックプレスも主動筋は前部だよ

2017/09/15(金) 14:03:06.67

まじですか。
バックプレスしかしてなくて後部ばっかりやたらと発達して前部はまったく発達しないからフロントプレスにしようと思ってた…
バックプレスをフロントプレスにしても意味ないって事かな？

2017/09/15(金) 14:12:23.26

リアデルトは最近鍛え始めたんだけど、鍛えるとどんな感じになるのかよくわからなくて、逆に前横だけ発達させちゃった人の画像とかないかな？
やべっ、しっかり後ろもやらなきゃっていう動機づけが欲しい

2017/09/15(金) 14:24:38.09

>>20
あまりかわらないんしゃない？
後部なら恐らく背中のトレが効いてるんじや？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sde2-P4qZ [1.75.6.79]) · 2017/09/15(金) 14:30:56.23

フェイスプルは人差し指からしっかり握り込んだ方が効くんだな
今まで小指薬指だけで握ってた

2017/09/15(金) 15:21:35.29

>>22
なんというか
リアが発達していると、肩がより丸みを帯びるというか、立体的になるというか。

2017/09/15(金) 15:26:24.52

リアは背中の一部として捉えた方がいいんじゃないかね

バックダブルバイセップスのポーズ取った時にリアが発達してるとかっこいいよ

俺は肩の丸みってより背中のボコボコ感を出すためだと思ってやってる

2017/09/15(金) 15:29:36.21

うむ
リアが発達してると背中にメリハリが生まれる気がする

2017/09/15(金) 16:21:10.68

なるほどなるほど
肩の丸みにも背中にもってことは、要は後ろ姿（横もかな？）がカッコよくなるっちゅー事ね

2017/09/15(金) 21:22:18.29

レイズ系ってそれぞれ扱える重量が違うけど一番パワー発揮できるのはフロント？

サイドが一番パワー出ないんだけども

2017/09/15(金) 21:36:14.77

俺も力の入りはフロント＞リア＞サイドって感じ。

2017/09/15(金) 21:39:03.01

前部が全然発達せん
皆はフロントレイズどういう風にあげてる？
手のひらを上向きになるようにしてあげてるけど全然追い込めない

2017/09/15(金) 21:46:57.63

>>30
やっぱそうだよね
一番最後にサイドレイズやってるからいつもヒィヒィ言ってるわ

>>31
手のひらは下に向けて挙げてるよ
ただ､普段はアップライトがメインだからフロントレイズのことは分かんないや

やる時は片手ずつ交互にやってるかな

2017/09/15(金) 21:47:14.72

>>30
やっぱそうだよね
一番最後にサイドレイズやってるからいつもヒィヒィ言ってるわ

>>31
手のひらは下に向けて挙げてるよ
ただ､普段はアップライトがメインだからフロントレイズのことは分かんないや

やる時は片手ずつ交互にやってるかな

2017/09/15(金) 21:47:40.77

なんか連投になってしまった
申し訳ない

2017/09/15(金) 21:50:24.94

>>33
下に向けてやるとちょっと重くすると前腕に力入っちゃわないかな？
と思って今試してみようとしたら一昨日のハンマーカールで前腕死んでてあげられなかった
アップライトローかあ
やったことなかったけどフロントレイズできかせられなからやってみようかな

2017/09/15(金) 22:04:04.11

>>32
俺も。サイドは一番楽しい。
でも左サイドレイズは効きすぎるぐらいスゴく効いて
途中で関節技を極められているような感じになる。

2017/09/15(金) 22:28:44.08

前腕弱かったらリストストラップ使った方がいいよ
俺も重いのレイズするとき使ってる

2017/09/15(金) 22:40:01.70

>>35
俺はそういうことは無いかなぁ
ハンマーカールも前腕は平気

今日肩トレだったけど次は俺もフロントレイズやってみるよ

>>36
マジか
俺は左の効きが若干弱いのが悩みだわ
同じようにやってても力の入れ方が左は下手くそなんだろうな

2017/09/16(土) 00:03:20.22

ダンベルひとつを両手であげるフロントレイズ（て言わないのかな）なら安定しないか？

2017/09/16(土) 01:01:13.35

>>38
２年前から携帯で２ｃｈをやるようになってから
いつも左手で打ち込んでいるというのもあってか、左手が器用になった。
握力も左の方が強くなっている。

2017/09/16(土) 12:36:49.91

ケトルベル代わりに漬物石でライイングラテラルレイズやってるけどおすすめ
上げすぎないでゆっくりやると五㎏でもかなり効く

2017/09/16(土) 13:03:58.17

マシンのサイドレイズ、リアライズ、ショルダープレス三ヶ月やり込んだらそこそこでかくなった気がする。

2017/09/17(日) 12:39:08.82

レイズ系の後にプレス系やった方が怪我しなくて良いんだな

2017/09/17(日) 12:43:09.99

シャンパンレイズ真似してみたら結構効いた、僧帽筋は気にしない。

2017/09/18(月) 14:08:46.44

三角筋前部が中、後より見た目で分かるくらい肥大していないんだけど、前部を鍛えたらベンチプレスの重量アップの手助けになりますか？

2017/09/18(月) 15:07:41.60

>>45
むしろベンチが弱くなると思う。

2017/09/18(月) 15:30:18.80

なんでやねん

2017/09/18(月) 15:59:19.10

前中後のスーパーセットでインターバル1分、最終セットはダンベル1kgまでドロップして追い込めてる自信はあるんやが肩だけ筋肉痛にならん。
筋肥大してるけど肩だけ唯一筋肉痛にならないから不安になるわ。

2017/09/18(月) 16:11:59.68

>>46
まじですか。
ベンチ停滞してて三角筋も前側だけ全然肥大してないから気になってた。
後部だけは異様に刺激が入って後部があるせいか中部もそこそこ膨らんであるように見える。

2017/09/18(月) 16:21:33.42

>>49
俺は以前
上半身はベンチ中心のトレーニングで、ある程度ベンチは強くなったんだけど、肩は全然だった。そこで肩のトレーニングに力をいれたら、疲労からか
ベンチの調子が悪くなった。
要はバランスなんだと思うけど
以来、ベンチMAX更新は半分捨てた。

2017/09/18(月) 17:42:59.89

胸の日に前肩鍛えれば回復の問題なくない？

2017/09/19(火) 01:05:34.67

普段肩トレやっても筋肉痛にならないのに、昨日スクワットやったら今日肩が筋肉痛だわ。

2017/09/19(火) 02:53:12.25

後ろは背中の日にして横と前は胸の日にやってるな

2017/09/20(水) 09:54:18.45

胸の日についでにやると
高重量を扱えないのでトータルボリュームが少なくなり
肩の日メインでやるよりも肥大が捗らないときいたから別々の日にやってる

2017/09/20(水) 10:21:13.94

俺も胸肩でやってたけど、肩の日を別にしたら予想以上に捗ったから分けてる
プレスで腕も疲れちゃうしね

2017/09/20(水) 10:22:28.14

背中、胸、肩腕、下半身これでわけてるな4日

2017/09/20(水) 11:39:22.13

肩の前横は肩の日にやってるけど後ろは背中にまとめてやってる
後ろだけ動きが違うからな

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sde2-cn9k [1.75.4.168]) · 2017/09/20(水) 11:43:55.37

押す日と引く日で2分割でやってるんだけど、胸と肩を分けたら3分割以上になるだろうから、各部位週1回ペースになるのかな？
ペース落ちても高重量を扱えたほうが、肥大するってことなのかな？

2017/09/20(水) 14:46:39.19

みんなはバックプレス取り入れてる？

2017/09/20(水) 15:00:08.15

>>59
しない。筋電図上はフロントプレスと大して変わらない上に怪我する確率は段違いに高い

2017/09/20(水) 15:06:08.38

>>59
やってる。
しょぼいけどフロントプレスだと32.5kg、バックプレスだと40kgでやってる。
リアばっか発達してフロントは真っ平ら。

2017/09/20(水) 15:15:37.18

バックプレスでリアは発達せんぞ

2017/09/20(水) 15:57:35.36

>>61
フロントよりバックが強いとは、珍しいな。

2017/09/20(水) 16:16:04.04

リアはバックプレスしかやってなかったんだけど、そしたらやたらとリアばっか発達してる。
フロントプレスは殆どやらなくて最近始めた。
元々猫背なのが関係してるかわからんけど。

2017/09/20(水) 16:32:01.07

http://www.matsushitakazuo.com/noworkbrm/

2017/09/20(水) 17:28:57.36

プレス動作でリア使うイメージがまったくわかないんだが

2017/09/20(水) 18:21:39.68

リアが発達ってどうせ背中トレでだろ

2017/09/20(水) 18:41:32.70

やっててリアにすげー効くなって感覚があるなら別だけど普通バックプレスは中部繊維の関与がフロントより若干高まるぐらいで基本的に余り変化はないはず

2017/09/20(水) 19:30:08.60

ちょうど昨日セスがバックプレスは意味無いって動画出したばっかだわ

2017/09/20(水) 20:16:35.19

バックプレスは意味がないというより、構造上、下げすぎて動作すると棘条挟み込んで痛めるリスクが高くて高重量危険だから、鍛えるという面でメリットが少ない。軽い重量で動きを良くするためにストレッチ運動って感じがする。

2017/09/20(水) 20:38:37.27

バーベルのフロントプレスとミリタリープレスって何が違うんだ

2017/09/20(水) 22:11:25.69

>>71
名前

2017/09/20(水) 22:18:31.14

ミリタリーはスタンディングで行うが前提

2017/09/20(水) 23:25:56.32

フロントプラスは三角筋の前から中央に、バックプレスだと中央あたりに、それぞれ効いてる感じがしてたけど、気のせい、または、思い込みだったのか…

2017/09/21(木) 00:05:39.53

バックプレスしてたら僧坊がもりもりしてきたわ

2017/09/21(木) 04:22:35.88

バックプレスって解剖学的にやめたほうがいいらしいね
よくわからんけど

2017/09/21(木) 06:03:21.81

ずっとスタンディングでやってたけど最近座って背もたれありでプレスやってる
スタンディングと扱う重量とかあんまり変わらんのだけどこんなもんなの？

2017/09/21(木) 06:06:15.74

慣れにもよるけど背もたれありなら安定するから挙げやすい
スタンディングは脚の力が使えるから挙げやすい
どっちも好き

2017/09/21(木) 08:24:09.57

>>76
確かに、センタープレスでよい。

2017/09/21(木) 08:39:46.71

https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises
これ見るとband face pullが良い感じだけど強度はどれくらいなんだろ？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd12-/hrx [1.66.105.238]) · 2017/09/21(木) 08:56:32.31

>>76
肩甲骨を寄せた(肩関節と肩甲骨が接近した)状態で肩関節を動かすと、
肩インピンジメントといって、筋肉や腱が関節に挟まれるようになる障害が起きる。

2017/09/21(木) 09:15:28.01

>>81
マジか！
やべえ、ショルダープレス今までベンチを上に向かってやるだけだと思って思いっきり肩甲骨寄せて下げてたわ

2017/09/21(木) 09:20:15.36

>>82
フロントなら問題ないんじゃない？
よくわからんけど

2017/09/21(木) 09:42:44.24

肩甲骨はシートで押さえて上がらないようにしてるけど、意識して寄せてないな。体を若干寝かせて、軌道は上だけど、少し斜め前で動作してる。

2017/09/21(木) 10:40:40.84

>>80
強度はゴムバンドとの距離とか変えて自分で調整する

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd12-xL7a [1.66.101.166]) · 2017/09/21(木) 12:46:06.13

>>85
この筋電図は何キロでやったんだろうね。　
40キロくらいかな？

2017/09/21(木) 13:15:54.94

>>86
本文に書いてないならわからないよね
筆者のyoutubeのface pull動画はコメント書き込めないから
twitterで直に聞いたら教えてくれるかも
face pullは収縮させるところが大事だから最後まできちんと引ける負荷であることは予想できる

2017/09/21(木) 18:36:38.63

>>76
わい夏にビハインドネックで肩傷めてまだ治っとらんわ

2017/09/21(木) 19:28:41.26

>>83
フロントのショルダープレスでも腱板損傷起こしやすいよ
俺はもうダンベルを向かい合わせに持つショルプレしか出来ない体になってもうた

2017/09/21(木) 19:54:46.15

わいの場合、自分的には大して重くない重量で回数とセットこなしてたら逝った

2017/09/21(木) 20:17:52.84

>>89
俺も。肘を前に出してプレスしないと肩痛めるようになってしまった。

2017/09/21(木) 20:22:20.83

バーベルアンダーグリップフロントプレスで解決だな

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd12-xL7a [1.66.101.166]) · 2017/09/21(木) 22:14:25.23

アップライトロウは何キロから凄いってなるんだろ？
ベンチプレスと違って目安が分からん

2017/09/21(木) 22:32:50.74

>>92
肩に効くの？

2017/09/21(木) 23:22:20.63

>>93
フォームによる
チート使ったハイプルみたいなアップライトローなら80kgはいくしな

2017/09/22(金) 00:04:54.29

横川が100kg反動使って上げるのも迫力あったけど山本俊樹がストリクトに80kgやってるのはスゲーと思った

2017/09/22(金) 00:20:18.53

ダンベルショルダープレスも肩甲骨寄せないほうがいい？
なんかベンチプレスのときの癖で
肩甲骨を寄せないと肩が逝ってしまうんじゃないかという不安がよぎる

2017/09/22(金) 01:19:05.69

ショルダープレスに飽きてサイドレイズしてみたが僧帽筋にばっかり入りやがる。やっぱり肩ならショルダープレスだわ

2017/09/22(金) 07:20:05.31

みんな結構汚してるんやね
そんな私もバックプレスで左肩逝った (´；ω；｀)

2017/09/22(金) 08:29:05.07

>>87
たぶん高重量ではないと思う。４０キロとかそこら辺と予想