★★★筋トレなんでも質問スレッド471reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
※次スレを立てる方は一行目に↓を入れてください
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド470reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1504590947/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured ダンベルで腰に負担かからなくて上腕三頭筋鍛えるやり方ある？
腰いって動かせなくなった 腰逝っちゃったらベンチプレスくらいしか高重量扱える種目なくなる気がする >>812
803です。自分は朝晩の白米をキャベツに置き換え塩分控えめのタンパク質重視、お昼はオールブランクッキーにキャベのみということをメインに、ウエイトトレーニングを併用していました。
今考えるとセルフ・ライザップのような感じですね。
なので食事制限をした上で痩けないためのトレーニングでしたので、食事制限をしない場合は痩せないと思います。 >>873
調べたらめっちゃよさそう
ありがと
今からダンベルぽちるわ
太くしたいんだけどやっぱり限界を10回がいいかな？
慣れるまで5キロを30回とかのほうがいいかな >>868
毎日がチートデイだわ。
1日にアイスクリームを3個くらい食べる。 >>875
重めでやってから重量落として追い込むのいいよ >>875
あとオーソドックスだけどライイングトライセプスエクステンション
キックバックは腰いわしそうだしなあ バーピーしてるんだけど回数重ねてくると足の親指の下の拇指球あたりから足裏が痛くなってきて出来なくなる
この部位が痛くなるのは何か間違ってる？それともやってたら慣れて回数増やしても大丈夫になる？ >>877
ダンベルにも何パターンが用意しとくのか
勉強なるわ
やっぱり重いのを限界まで10回3セットよりプラス軽いので腕が痛くなるまでするのじゃ効果は全然違うの？
>>878
ライイングトライセプスエクステンションもテイトプレスみたいなもんか
やっぱりここらへんが効果的なんやね >>882
重りがポリエチレン製のやつ買ったら、重りの止め具簡単に緩んでストレスだからオススメしない
オススメはわからない >>850
筋肉は多核細胞でその中にミオシンアクチンの束である筋原繊維と、それらへのエネルギーサイクルを作る筋形質、神経で構成されてます。
核や繊維を増やす刺激は「現状で間に合う力の多反復」では入りにくく、そこから少rep高負荷で行う6rep法が有効であることがわかっています。
トレーニングにブランクがあってもある程度のガタイが残ったり、再開時にMAXが戻るマッスルメモリーは核が減らずに残っているからで、こちらの恩恵です。
逆に持久力や見た目のパンプ感に関わる筋形質は追い込むことで次へのエネルギー蓄積や無酸素運動物質の代謝のために水分と栄養を引き込み、比較的容易に肥大します（やらなくなると容易に減少します）
速筋の持久力はこちらの質量と比例すると言えるでしょう。
よって、どちらを増やしたいかによりますが、20回-15-回-9回くらいの負荷で形質狙いのトレーニングであれば回数を気にする必要は無く、無酸素運動によるキツさを毎回迎えていれば、理論的には同じ重さでセットを繰り返しても構わないはずです。
重さより無酸素運動の限界である40秒を目処にウエイトを減らして継続するとさらに形質の増量効果があるかもしれません。
後に核と繊維を残したい、MAXを伸ばしたいという狙いの場合は、6～8回が限界となるウエイトで2～3セット目がスティッキングポイントで動かなくなったとしてもアイソメトリックスで上げようとし続けることが重要だと考えます。
また、収縮位と伸展位で扱える重量が変わるため、日を跨いで種目とウエイトを変えていくと良いでしょう。 >>886
パワーより肥大が優先なら限界8回とかより重量落として15回とかのが良いの？
王道はパワーがある筋肉＝肥大した筋肉なんじゃなかろうか
60㎏のベンチが限界で胸筋肥大してる奴とか見た事ないけどな 最近来たばかりの初心者だけどログ読んでるだけで参考になるなあ
まだ質問出来るような知識も実績もないけど疑問が出てきた時にはよろしく頼むよ 水～金しかトレーニングできない場合、
水(背中と胸)
木(腕と肩)
金(背中と胸)
か
水(胸)
木(腕と肩)
金(背中)
とどちらが良いですか？ >>890
そんなもんスキップするに決まってるだろ！！ >>792
ここから効率上がって来るんですか！
リーンバルク意識して食事見直して様子見ます 皆さん腹筋を鍛える時にやってるメニューを教えてください。 >>893
クランチｳｨｽﾞダンベルを３０ＲＭ近辺で３セット、レッグレイズを自重で１００レップス、サイドベントを１５ＲＭで１セット。
この３種類かな。
いろいろ試して今はこれに落ち着いた。 筋肉痛の時に、前後に筋トレを挟まずプロテインを飲むのは効果がありますか？
やはり筋トレをしないと無駄になるでしょうか ベンチプレスのバーベルを握る時って力を込めてバーベルを握り潰すように握るが正解？
それとも掌に乗せて指は添える感じで握力は入れない方が正解？ 筋トレ後にプロテインなんか飲む必要はない
そんなもんは大昔の話だ
1日通してのたんぱく質の摂取量を意識すればよい 筋肥大において一つの部位をしっかり追い込んだ場合、同一部位の再トレーニングは何日後が好ましいのでしょうか？
また、皆さんはどれぐらいの期間をおいていますか？
やはり同一部位週一では少ないのでしょうか？ いままで腕立てばっかりやってて、戸建てに引っ越したんで器具買って上半身を鍛えたいんだけど
懸垂台買うのと、ベンチ＋ダンベル買うのだとどっちがオススメ？ >>898
前後するときはあるけど、胸背中足とか１週間当たりでいいと思う。追い込めてるなら、しっかり休ませた方が、肥大する気がする。
たまに頻度上げる期間つくってもいいけど、肥大したいなら、休ませて週一全力でやった方が良い >>895
プロテインは安くて良質で純粋なタンパク質源なので、PFCバランスをコントロールするためにも常に飲み続けるのもアリ
ただ筋トレ後はプロテインなんかに頼らずにしっかり食事を摂る方が望ましい 筋トレ初めてまもないものです。
フィジークの選手に憧れるのですが、彼らがどのようなメニューを行っているのか知りたいです。
今は週4-5で、マシンとダンベル（スカルクラッシャー）のみです。だいたい、全てのマシンで45-55kg程度、足は210kgの負荷で行っています。
彼らのようになるためには、これでは圧倒的に足りないのはわかっています。どのようなメニューがおすすめでしょうか？ >>896
100超えたあたりから後者になったな
しかもサムレス
肩の負担減るような気がしたからね
ただ競技としては前者なので、前者で問題なければ変える意味もないと思うよ >>904
了解。
バーベルを握力で握り潰す勢いでやってみる。 >>903
フィジーカーはvシェイプボディ
肩幅広げて 脚は短足に見えないようしとうきん鍛えすぎない。
肩 フロントプレス アップライトロウ
胸 ベンチプレス ダンベルプレス
背中 懸垂 デッドリフト
脚 ブルガリアンスクワット ランジ
色々やるより一部位一種目でフォーム覚えたほうがいい 基礎ができはじめたら種目数字増やしたり アイソレーション種目いれたり >>899
俺はインクラインベンチとダンベル買ってだいぶ捗ってる
懸垂は公園でやってるよ
天候とか蚊を気にする必要なくなるからチンニングスタンドもほしいけどね >>903
メニューありきではないよ。
憧れる体型と自分の体型を比べて、どの筋肉を肥大させたいか自分のセンスで決める。
それが決まれば、種目も絞られる。 前腕は疲労時過ぎないようにトレやってないんだけど、やったとしても、人から太いねと言われるレベルにするのは大変なのかな？ >>887
誤解を招く書き方で申し訳ありません。
扱うRMによって細胞内のターゲットに違いがあって、核や繊維が増えてももちろん肥大になりますが、形質を増やす方が手っ取り早いということが言いたかったのです。
例えば「肥大=断面積=MAX」とよく言われますが、トレーニング後に1.2～3倍にパンプした筋肉は形質に水分を引き込み断面積が増えています。
しかし、MAXが1.2～3倍になるわけではないことから、肥大した筋肉が等しくパワーが同じではないということはわかると思います。
低負荷でも無酸素運動限界まで追い込んだハイボリュームなセットを組んで継続すれば肥大するといった検証もあります。
しかし、流石に60kgでは自重ディップスと変わらないレベルですので大きさにも限界があるのでしょう。 >>898
トレーニングを始めて間もない場合は神経系が未発達の為、一回の動作で使える筋肉繊維が少なく、頻度でカバーする必要があります。
個人差はありますが半年もトレーニングを続けていれば動員できる筋肉の量が多く、一度で得られるトレーニング効果も上がり全回復に時間を要するようになります。
そうなれば一部位週2回程度という頻度でも肥大効果が継続できるようになってきますし、半年～１年もやっていれば「あっちもこっちも鍛えたい」というふうに鍛える部位や種目数も増えるので現実的にも１部位週1～2回という頻度に落ち着いてくるでしょう。
満遍なく鍛えていくうちに『自分はこここを集中してやりたい』という部位が出てきますので、そしたらまた次の段階として頻度を上げていくのも良いと思います。 >>914
筋形質肥大って要するにパンプアップでしょ？
パンプアップってただの一時的な炎症反応みたいなもんだと思ってたけど、なんか生理的意義を仄めかす新しい研究でも出たの？ 重量上がると疲れちゃって5分割10日～14日サイクルだけど、重量は普通に伸びてるよ。 腰痛持ちなのですが
腰痛を治すにはどの部位を鍛えればいいですか？身体はヒョロガリです。 >>919
腹筋
腰痛はハムと尻のストレッチがいいよ 野菜たくさん食べればタンパク質は60gで事足りる。
セルロース分解菌の存在を忘れるな。 そもそもヒトってセルロースを分解出来る酵素持ってないような・・
出来たとしても糖類なのにどうしてタンパク質が60gで済むの？
タンパク質の必要摂取量も人によって違うし・・ 筋トレ初めて1ヶ月程度の者です。
基本的には家で自重トレーニングをしているのですが、背筋のトレーニングで良いものはありますか？ なんでトレーニーな方々は、キャップを後ろに被るのが好きなんですか?
筋肉で袖が邪魔だからタンクトップになる←わかる
キャップを深く被りパーカーを被る←わかる(没入感、かっこいい)
屋外でキャップを後ろ←かわる(首後ろを日差しから守る)
日が出てない、屋内、ジムでトレ中のキャップを後ろ←意味不明
妄想で炎天下の中にでもいるの?なんでクソダサイかっこしてるの?ハゲ 格好いいからだろ？
もしくは格好いいと思ってるから 自分の価値観を押し付ける方がクソダサいよ
まあこういうところだから多少オーバーに言ってるんだろうけど >>925
それが正しいとしたら、筋形質肥大なんて筋質とやらを下げるだけの有害現象になってしまうと思うんだけど… >>933
前に行っていたジムに野球帽を後ろ向きにしてきる方が２人いましたが、１人は大きめのバンダナを帽子代わりにしていることもありました。
２人に共通していたのはトレーニング中は脱いだり被り直したりしなかったので、およそ髪が長くて邪魔だったり乱れるのが嫌だったり汗止め的な意味で被っていたのではないかと思います。 >>935
こういうのって要は程度問題。
ダサいと思う人もいる。
中庸気取ってる奴の方がダサいよ。 >>933
俺キャップ被るの嫌いだけど、何でトレーニー全体が好きだと思ったの？
それからキャップとパーカー？
クッソダサいんだけど…エアコン効いてる室内でそんな格好されても暑苦しいから勘弁してくれw それで本人のモチベやテンション上がるならいいんじゃないのいちいち他人に文句言わなくても >>937
筋繊維と筋形質の割合、体積単位で考えればそう言っていいと思う
ただ「筋質が多少低くても」筋全体の大きさがあればトータルでは
ボリューム中小の筋肉にパフォーマンスでは「負けない」と思う
元気いっぱいチビのダビテが巨人ゴリアテに勝つのは神話なればこそ >>933
俺よ
昔からジャイアンツファンなんだけどさ、なぜかジャイアンツの帽子は購入したことがないんだわ。
国鉄アトムズやクラウンライターズの帽子は購入したんだけどな。なんでかね。
不思議だよな。 >>939
だからそのお前のいう程度っていうのはお前の価値観の押し付けなのはわかってるか？
ダサいと思うのもダサくないと思うのも勝手だがわざわざ騒ぐほどのことでもないだろ
極端な考えしかできない奴はダサいダサくないとかいうよりただのバカだぞ >>937
おっとと…そう言えば以前女子のベンチプレス大会（体重別）
の記録と体重を調べてみたがことがあったが、
体重から考えると、彼女らはほとんど女性というより人間の域を
超えていると思えるほど強かった >>944
程度問題の程度ってのはその集団の中の総意で決まるんじゃない。
ジムの中でみんなダサいと思えばダサい。
ダサいダサくない好きに思えばいいのはその通りだが、こんな話で中庸気取ってるのはダサいよ。 帽子を被る本来の目的は、外界からの刺激から頭部を守る為。
日除けでも汗止めでも無いとすれば、視線という刺激から逃れたいのは何故かと考えると、やはりハゲ何だと思います。
ジムで帽子を被ってる人は、ハゲということで如何でしょうか。 自分の価値観が皆の意見で絶対に正しいと信じて疑ってない時点でもう手遅れだなこりゃ
同じ趣味持ってるのに悲しいわ ここの人たちはボディビルダーみたいなゴリラを目指してるの？
それともNBAみたいなスポーツ選手的筋肉？ ウ板って特にこういう独善的な押し付けがましい奴多くね？
リアルで認められないからここで誇示したいのかねぇ わいNBA選手みたいになれるならなりたい
ファッション感覚でやってるから、広く好意的にウケる体型目指したいな 俺もこの前誰もいないジムでフード被ってやってみたけど暑くてすぐ脱いだ
格好つけるのは無理みたいだ
ボス格になったら改めてやってみるわ 腕相撲で無双するには前腕、二頭、三角、大胸筋あたり鍛えたら良いのかね？
前腕がギア使ってるせいもあって貧弱だから何とかせねばと思うんだけど、何かいいのないかな？
ちょっと調べたらリストローラーが良さげなんだけど、使ってる人いる？ >>957
直接言えないならスタッフに注意してもらえよ 俺の「自分の価値観を押し付けるな」に対してお前は「中庸気取りでダサい」って言ったよな。
だから俺は言葉不足だったのだろうと2レス目で「自分の価値観でどう思ってもいいがそれを押し付けて騒ぐほどのことではない」と説明し直したよね。
で、そこにお前は「ダサいダサくないは好きに思えばいいのはその通り」と自分で肯定したにも関わらず「中庸気取りダサい」とか矛盾したことを続けたわけだ
それなのに自分が変なこと言ってるとは思わないんだろ？
そりゃあお前手遅れだよ
あと970には気をつけろよ >>959
アンカ付いてなかった>>956宛
まあクソみたいな流れ埋めるのにはちょうどいいだろ(適当) >>961
おっしゃる通りで
次スレには持ってかないんで埋めついでって事で許して >>962
短文で伝わらなかったんだからしょうがないだろ！
じゃああんたが代わりに伝えてくれよ！(逆ギレ) 次スレ立てられないクソゴミ雑魚なんで誰か>>970お願いします
すみませんでした 3ヵ月ほどで順手の懸垂が0回→9回ほどできるようになったのに、全然背筋ついてる感じがありません
懸垂ってだいたい1回で何回できるようになれば目に見える背筋付くんですか？ まて リストローラのグリップってただの塩パイプビ（300円以下）じゃろう レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
