0759無記無記名 (ワッチョイ bba6-1/BR [218.41.60.27])2017/09/19(火) 08:23:39.98ID:xCaRzr3X0 >>687 経験則ですが、自分なりに脂肪率の振り幅を決めておくとモチベーションにもメリハリがつきます。 自分が行っていたのは家庭用の体脂肪率計で構わないので、12%まで減ったら増量し16%まで増えたら減量。 増やしてる時は6RM〜12RMくらいの振り幅でボリュームは多め(5〜6セット)、減らしてる最中は6RMからのドロップ3セットでMAXを落とさないようにとトレーニング時間をなるべく短く。 ダラダラ増やすより増量に転じた時に段階的にMAXが上がります。