>>687
経験則ですが、自分なりに脂肪率の振り幅を決めておくとモチベーションにもメリハリがつきます。
自分が行っていたのは家庭用の体脂肪率計で構わないので、12%まで減ったら増量し16%まで増えたら減量。
増やしてる時は6RM〜12RMくらいの振り幅でボリュームは多め(5〜6セット)、減らしてる最中は6RMからのドロップ3セットでMAXを落とさないようにとトレーニング時間をなるべく短く。

ダラダラ増やすより増量に転じた時に段階的にMAXが上がります。