筋トレ始めて半年で、今
シーテッドロー64kg 10×3
チェストプレス68kg 10×3
腹筋ローラー立ちコロ 10〜×1
くらいの重量と回数を週2〜3でやってるけど、
メニュー適当だからアドバイスほしい

※ベンチプレスはマッチョに占拠されてて怖い