>>282
後者のセット法はインターバルを極力取らずにやる場合に効果が高い。
だから時短になるが辛い。
成長ホルモン出やすくなる。

普通にやるなら１種目づつで問題ない。
前者の方法だと
最後の最後にダンベル上がらなくなった時の刺激が一番ホルモン出るらしい。
ラストレップを妥協せずにやる。
こっちはインターバルを挟むし部位に集中できる。