★★★筋トレなんでも質問スレッド471reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>100
別に追い込まなければ、大丈夫なんじゃね ランニングとか効率悪いよ
最強なのはエアロバイク
ダッシュすりゃ筋肉つくし、怪我や関節の負担０
さらに消費カロリーはランニングの５倍と 俺もランニング嫌いだけど、本人が好きって言ってるなら否定するな 胸→肩→3頭（約9種目）を1日にやってるけど効率悪い？
3頭はこれ以上あまり大きくしたくないから構わないけど デッドリフトでウェイトリフティングでやるような親指を中に入れる握り方はどうなんですか？ 運動全くしないんだけど会社の行事のマラソン大会で4キロ走らされただけで今週疲れが一切取れない
これを気に筋トレしたいんだけど家でもできるようなトレーニングあったら教えてほしい
マッチョにならなくていいから腕と足の持久力を上げたい >>108
脇絞めで手を低めに置いた腕立てふせと自重ルーマニアスクワットとアンダーグリップナロー懸垂 一回に吸収されるタンパク質が20グラム（30グラムとも）というネット記事が結構ありふれてるんですけど
本当なんですか？ >>112
本気ならもちろん勝てないよ
ツキノワグマの戦闘力はライオンのメスと同じと言われ
例えば金網デスマッチなら瞬殺される
しかし撃退するだけなら可能 >>111
間違い。反証実験で証明されている
一度にとるタンパク質は30g以上とるとアナボリックスイッチが入る事がわかっている
(朝昼20gづつのグループと朝昼30gづつのグループトータルタンパク質摂取量は同じで実験したら30gづつの方が筋肥大効果はでかい)
ただし消化のいいホエイプロテインパウダーのみだと個人差はでかいが20g前後の方がいいと言われている
パンなどを一緒にとると消化に時間差が生まれてホエイでもその限りではないけど ルーマニアンスクワットなんてあるの？
ルーマニアンデッドなら知ってるけど >>115
ブルカリアンスクワットとの間違いとおもふ >>114
興味深い
ソース教えて
>>115
ブルガリアンスクワットのことじゃない？ 全日本選手権トップレベルの実力者アスリートで
某ジム支配人なおかつトレーナーの創価信者の人および
その人とは別の、全日本選手権トップレベルの実力者アスリートで
某ジム経営者の創価信者の人、が推奨する、
【ウエイトトレーニングの鉄則】
大勢の創価信者（トレーナー、トレーニー、選手）や
ハイレベル外国人（白人、黒人、有色人種）の人たちが
支持や共感を示し、日本全国で実践中。
【１】フリーウエイト
（以下の理論に対する反論も、昔から細々と存在するようだが
無名なトレーナーか無名な選手が提唱した、ただの弱小理論、マイナー理論のようなので
とりあえず無視するとして）
どの種目もすべてのセットにおいて、一番最後のレップは
錘（おもり＝バーベル、ダンベル）を勢い良く豪快に床に落とすこと。
真面目にトレーニングしていれば一番最後のレップでは
レップの最後までは力が持たず、レップの途中で力が尽きてしまい
そのため錘を床に降ろすまでは持ち応えられずに
レップ途中で錘を床に落とさざるを得ないはず。
頑張ってる人、真面目な人ほど、同一レップ内の、より早い段階で力が尽きることになるはずなので
錘は、より高い位置（床からの高さ）で力が尽きて落とすことになる。
錘を床にまで降ろせてしまうということは
まだもう１レップ、途中までは挙上できる力が残ってるということなのだから
その１レップを続けてやらないのなら、限界までやったことにはならない。
つまり、ちゃんとトレーニングを限界まで消化せずに
持てる力を余らせて無駄に捨ててるということだから
真面目にトレーニングしてないということになる。
デッドリフトは、パワーリフターでなくても、全セット全レップとも、床やパワーラックに落とす。
（置く、ではなく、落とす）
降ろすときは途中で手を離して落とすか、またはパワーリフテョング式に
ネガティブは捨てて、もっとも高い位置まで挙上したら、そこで一気に手を放して落とす。
レップごとに必ず力を完全に抜き、ファーストプルでの牽引力を鍛える方法が
おそらく筋肉の育成上でも効果的で重要なんだろう。
（続く） 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) 42歳のおっさんだけどさ、なかなか筋肥大ってしないね。けっこう頑張ってるんだけどなかなか厳しい。
やっぱ歳とったら筋肥大は難しいの？ （>>118 続き）
【２】トレーニングマシン
①最終レップについては上記【１】と同様に行うこと。
②最終レップより一つ前のレップでは、わざと錘（おもり＝ウエイトスタック）
を勢いをつけて、高い位置から高速で落とすこと。
落とした錘が他の錘とぶつかってバウンドして、再び跳ね上がる力をうまく利用して
続く最終レップを「チーティング」で行うことができる秘儀。
これにより、より一層、限界まで真面目にトレーニングしたことになる。
マシンで行うこの方法は、某大学体育会格闘技部の指導者自身が、上記の人々とは全然別の
某ジム多摩地域店でトレーニングするときに、好んで行っていた方法でもあるようだ。
筋肉量を増やす上で、よほど効果的なのだろう。
上級トレーニー、ベテラントレーナー、ボディビルなど日本トップレベルアスリートは
毎回毎回こうやって少しでも多くの成果を生み出そうと、日夜、地道に努力をしているようです。
ちなみに、ジムに緩衝用のクッションが用意されていても、そんなもの使ってはいけません。
周囲から内心バカにされ、腹の中でせせら笑われるのが関の山です。
「クッションなんて、ナヨナヨしたオカマっぽい男や、
芸能人などお高くとまった女が、チマチマ使うもんだぜ。
ハイレベルなハードなトレーニーが、そんなみみっちい、みっともない物、
いちいち使ってられっかよ。」（かつての創価信者トレーニー御一行談）
だそうです。
（終わり） >>114
ありがとうございます。
30グラム以上ということは、極端な話一回で120グラムのタンパク質をプロテインで摂取するのと
20グラムのタンパク質を6回に分けて摂取するのでは大差無いという事ですか？
120グラムを一回で摂取する場合、もちろん空腹時の筋肉減少はあるんでしょうけど >>119
40代で夏から本格的にはじめたけど筋肥大はおきているよ
目標が高すぎるかしっかりタンパク質の摂取量が少ないかカロリーが足りてないかのどれかじゃないかな >>122
目標が高いのかもしれませんね。
もーすぐで一年になります。それなりに肥大はしてるとは思いますが、同じ頃に始めた20代後半の人とは雲泥の差なんですよね。
カロリーが足りていないのはあるかもしれません。 アドバイスありがとうございます
筋トレ自体は3ヶ月ほど続けてるので腕周りは多少太くなった気がするのですが
体重が運動前とあまり変化してないのが現状です >>104
マラソンが趣味だから走ってるんで、効率なんてどうでもいい。 >>98
チンニングのグリップ幅ワイドだと大円筋や広背筋の上部、ナローだと中部までは刺激が入る感覚があるけど、下部や厚みを付けたいのであればロー種目やデッドが必要です。
逆三角形に見せたいだけならむしろチンニングだけの方が良いでしょう。 クソお局のせいでコルチゾールがドバドバ出てきやがる！
悔しい…こんなババアのせいで努力が水の泡になるなんて。平常心を保つ訓練が必要そうだ >>104
消費カロリーはランニングの5倍だと？
どこの嘘情報だよ ちょいポチャから細マッチョ目指して、有酸素運動と筋トレ
してた。最近、脂肪削りながら、筋肉増やすのが難しいことを理解しました。
今、169cm、60kg、体脂肪率16%ぐらいです。
一端脂肪削ってから筋肉増やすのと、筋肉増やしてから、
脂肪削るのでは、どちらが効率的でしょうか？ >>129
筋量増えれば基礎代謝も上がるんだから考えたらわかるやろ 宅トレしかできない環境なんですが
カーフレイズって皆さんマシン以外ではどうしてますか？
普段は片足で片手にダンベル持ってカーフレイズしていますが、
バーベルでがっつり高重量カーフやりたいのですが、
パワーラックの中でやってもバランスがうまく取れません
皆さん宅トレカーフレイズとうしてますか？
あとカーフマスター？使ってる人いたら感想教えて欲しいです ジッジが腰に付けてるサポーターみたいなのって効果あるの？
スクワットで腰痛い >>129
その位置なら、どっちからでもいい。
顔見て決めたらいいんちゃう？
頬こけてクマできてるなら増量から。
まだ元気満々なら減量から。 ジムに着いてラックが満席だったらなにをしますか？
疲れてからでもラック使いますか？ >>135
コルセットか？
あれつけると姿勢が良くなってかなり楽だぞ
コルセットは整形外科でもらう方がはるかに安い 129です。
皆さん回答ありがとうございました。
食事制限なしでトレーニングしているので、まだまだ元気です。
後１ヶ月このペースで頑張ります。その後に決めます。 >>138
アマゾンで2000円しないけど整形外科だともっと安いの？医者行くのめんどくさいそこまで重症でもないし >>133
バーベル担いで両足カーフレイズ
ダンベルだと重さを手でカバーしてしまうし、あんまり重くすると握力の問題でなかなか追い込めない >>135
おじいちゃんが付けてる白っぽいマジックテープで止めるやつだとすればたぶんコルセットの事ですかね？
日常動作時の一時的な処置には腹圧が簡単に上げられるので結果腰の負担が減るみたいですが、トレーニングで使うならベルトの方がいいと思います。
マジックテープなので割と簡単に剥がれますw
あと常につけてると血行が悪くなるのと体幹周りの筋肉が使われず落ちて行くので常用するのはやめた方がいいかもしれません >>123
20代の人間と違うのは仕方無い
回復も筋肉のサイクルスピードも違うだろうし >>142
体幹弱くなるのは痛いな
逆に言えば体幹強くすれば普段腰気にならなくなるってことか >>144
兄弟なのに筋肉の付き方全然ちがうね
トレーニングも癖も違うんだろうな 基礎代謝の分しか食べなくて炭水化物は一切摂らずタンパク質と脂質と野菜だけの生活をずっと続けていたらどうなるの？ >>148
5日間やったら体がしんどくて頭がボーッとして仕事も出来ないほど苦しくてやめたお(´･ω･`) 脳が使える栄養はブドウ糖とケトン体だけだからいきなり糖質カットすると頭働かんよ 昼間三時から朝九時過ぎまでの夜勤明けでプレワークアウトとか飲んで筋トレ。さすがにスクワットは怖いからベンチ含む胸はやろう。血管やばいかな？ ウエイト版っておっさん多いよな。
ガクトがすごい叩かれてる流れで
こんなおっさんには、なりたくないよな？
って同調求めてたら、すげー叩かれたもん。 手足の重りとかウエイトベストって筋トレ時以外も着用してると筋力あがったりしますか？
トレーニングの負荷増やすのに買ってみようかと思ってるのですが、日常生活で鍛えられるなら面白そうだと思って >>134
脊柱起立筋も鍛え上がると相当に盛り上がりを出せる部位ですが、バックエクステンションは自重のみでは負荷が足りない（慣れるとすぐに２０回とか余裕ではないですか？）と思います。
自分は以前、10rmに調整しようとウエイトを持ったり首後ろにダンベル乗せてやった時は腰が痛くなりましたし、上手く脊柱に入っているのか感覚が掴めなかったので止めました。
スティフィックデッドリフトやトップサイドデッドのように足の伸展が少ない腰が高い位置からの高重量デッドの方がわかりやすいです。
ボディビルの動画などを見るとバックエクステンションはあまり見かけられませんが、（目指すところが違うと思うのであれですが）人によっては上手に効かせられるかもしれません。
自宅トレーニングでしたら、先ずは60キロセットのダンベルのウエイトとwバーで十分ですので購入して床引きで構いませんので試されると良いでしょう。 >>156
無駄。週1で30分重いもん持つ方が効果ある。 冒険家のなんとかさん、ご老体ながらエベレスト登頂したが
いつも体に重りをつけて生活してたそうだぞ
まあ維持は出来るけど、って感じかな 1キロや2キロじゃ何も変わらんだろ
それでどうにかなるなら非力なデブなど存在しない 上腕二頭筋の幅を太くするにはどんなメニューが良いですか？
今はダンベルカールしか知らないのでそればっかりやってます。
そのせいなのか幅がいまいち太くなった感じがしないので、ご指導お願い致します。 >>159
筋肥大より山を登るための持久力トレーニングなんじゃね？ 三浦雄一郎はリュックに20キロの重りを入れて足首にそれぞれ５キロのパワーアンクルをつけて
町中を歩き回ったそうだ。80歳の年齢で。
若い人なら30キロ以上の重りをいれたリュックを背負って5キロ以上のパワーアンクルを付けて
毎日３キロ以上歩けばいいんじゃないか？ >>153
筋トレ知識ある人からしたらあの程度でトレーニングがどうとか語ってるのはムカつくと思うよ知識無い阿呆はそれ持ち上げるし
音楽家？としては好きです というかみんな>>153の文章の意味わかるの？
意味不明なんだが
ガクト？ってよく知らないけど、貶すとおっさんになるの？
でも確かその人もおっさんと呼ぶべき年齢だった気がするけど ガクトとは
１日１食で、何十年も炭水化物を食べていない
トレーニングは自重のみで、格闘技ゴッコして遊ぶ事もある
すぐキレると評判の近付きたくないタイプである なんか体重計によって、体脂肪率2%ズレるんだが。
何を信じれば 筋トレ翌日ひざ関節や色んな節々が痛いんですがおすすめのサプリある？ スクワットが大嫌いで逃げてたのですが
このままではダメだと気合を入れて頑張りました
それ以来頭痛が止まりません
静かにしてると大丈夫なのですが何か力を入れたりすると激痛が走ります
脈を打ってるような感じの痛みなので血圧か何かが関係してるのかと思うのですが
これって治りますか？ >>176
まず念のため、病院に行ってＭＲＩ検査を受けた方がいい。
異常がなければ
よくある緊張型頭痛だと思う。
俺はそうだった。
まあ、頭痛持ちじゃない人が頭痛になった時は、早めに病院へ行った方がよい。
もし大病だったら、放置した場合、最悪死ぬよ。 ガクトは嫌いだが体型はかなり綺麗だと思うわ
44歳であれは立派だろ 登山おじいちゃんそんなことしてたんですね
トレーニング目的でそのくらい重量でやりこんでたってなると、日常生活でつけときゃ効果得られるかもって考え甘かったですね
ありがとうございます ストレートバーでスカルクラッシャーやるくらいなら、ダンベルでフレンチプレスやったほうがいい？基本ターゲット同じだよね？ 6padとかいうオシャレアブトロニックって効果あるんですか？
運動しないで腹筋割れるなんてことは誇張表現だとわかるのですが
普段、腹筋を鍛えてる人が補助目的に使用するぶんには効果があるのでしょうか？ >>177
>>178
やっぱり病院ですね
運動さえしなければ何とも無いので経過を見ようと思ってましたが再来週にでも早速行ってきます 筋肥大の為のオーバーカロリーってトレーニングしない日でも行うべきなの？ >>183
マッサージ効果絶大。筋力アップは、ほぼ効果なし。
全く効果なしだと詐欺になるから、ほぼ効果なし。アブローラーやれ。 >>185
全く筋トレしないでオーバーカロリーしても太るだけなことから、いわゆる筋肉合成のタイムウィンドウというものは確実に存在する(当たり前だけど)
問題は、それがいつでどういう状態で迎えればいいのかってことだけど、それが完璧に把握できれば苦労しない
だから自分の体質や目標と照らし合わせながら調整していくべき
まあ最低限当日、できれば翌日も、万全を期すなら前日も、って感じじゃない？ >>185
オーバーカロリーする理由が男だと思ってるのさ... Drクレハ「くだらぬ筋肉だ、機能性などどうでもよく、ただ大きく見せれば良いと言う最もレベルの低い筋肉だ。こういう筋肉は窓ガラス1枚磨いただけで息切れを起こしちまう…」 下半身て、やらないと馬鹿にされるとか、メンツ気にしてやってる人が結構いそうだけど、自分に必要ないと思えばやらなくていいとおもうんだよなぁ みつを >>188
なるほど、凄くわかりやすいです。
ありがとうございます。
とりあえずトレーニングの日はしっかり食べて、それ以外は最低限食べるという感じで続けてみます。 >>193
年齢や体質もよるんじゃない？
35歳までなら食えば良いだろうけどそれ以上なら年月かけて肥大させないと トレーニング始めて二年ぐらいなら三キロぐらいの増減でも充分成果が実感できるけどね
別に三キロぐらいじゃ健康になんら影響は与えないし >>191
窓拭きで息切れ起こしたっていいんじゃないか？
単にファッションとして体型を整えているんだから。
服に実用性のない染色や装飾があるのと同じように、身体にも実用性のない筋肉があってもいいだろ。 >>196
あるだろ、1万以下でも簡易な体組織計まで付いてるし 高重量とかMAXに挑戦するときってあくびが出ない？
俺だけ？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
