X
腰痛持ちのトレーニー [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001無記無記名
垢版 |
2017/09/07(木) 20:52:54.32ID:AKm9Y2TJ
予防や対策など情報を共有しましょう
0151無記無記名
垢版 |
2018/08/23(木) 16:58:35.31ID:4h5PkLzx
トレ準備万端で家の玄関で靴を履くときに地獄の
ピキーン！が来て這って部屋まで戻って来た。
0152無記無記名
垢版 |
2018/08/23(木) 19:34:54.11ID:yB2NeyJG
スナッチ110kgでもここじゃ一番強いんだろーな
0153無記無記名
垢版 |
2018/08/23(木) 20:11:36.83ID:H/6aAIiG
滑り症でデッドもスクワットもしんどい
足トレとか数10キロしか扱えないから見事にチキンだわ
0154無記無記名
垢版 |
2018/09/19(水) 21:41:09.97ID:DApLFltw
反り腰になった人いますか？
0155無記無記名
垢版 |
2018/09/23(日) 19:50:19.16ID:/wSai4uX
MRI撮ったら腰椎345が潰れてたたおわた
激痛で何とか病院行ったけどこれでよく歩けてますねって言われたよ
とりあえず減量期に入る事にするわ・・・
0156無記無記名
垢版 |
2018/09/23(日) 22:00:51.60ID:oX7mv2H8
>>155
怪我した原因は何だよ？
スクワットかデッドか？
何やってる時にどんな感じで怪我したか教えてくれや
0157無記無記名
垢版 |
2018/09/23(日) 22:41:08.17ID:/wSai4uX
肉体労働とトレの蓄積と交通事故どれがってはわからん
立って何にもしてない状態でぼんやりテーブルの上見ながら考え事してたら
いきなり腰に激痛走って崩れ落ちて起き上がるのも困難になってMRI撮ったら腰椎がそういう状態になってた
0158無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 08:23:31.51ID:xUbxFhQ8
誰もがフォームさえ正しかったら腰の怪我しないって思ってるからな
腰の怪我する確率が減るってだけなのに
0159無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 08:31:03.58ID:KcIs6h/a
>>157
そうか…
披露が蓄積していて耐え切れなくなっていきなり潰れたとかかな
0162無記無記名
垢版 |
2018/09/24(月) 10:48:25.20ID:pcFRwwd4
本当にお大事にとしか言いようがないね
なるべく早く治ることを祈ってるよ

話が変わって最近知ったんだけど、↓の動画のストレッチがかなり良い気がする

https://www.youtube.com/watch?v=S4iyngxeg2k

まだやり始めて10日ぐらいだけど、歩いている時に腰付近のバランスが変わったのは実感できる
それが良いのか悪いのかは分からないけどとりあえず続けてみるつもり
ただ注意点として必ずどっちの方に傾いているかはきちんと確認してやった方が良いみたい
ほとんどの場合同じ方向に傾いているけど、1回だけ逆方向に傾いていることがあったから
それと疲労しているだけで傾きが無いような痛みの時はやらない方が良いと思う
一度そんな状態の時にやったら、腰が吊るような強烈な痛みが出て大変なことになった
0164無記無記名
垢版 |
2018/10/07(日) 02:42:04.67ID:gr7Citsj
やっちまった・・・10時間経ってようやく右腰の痛みが引いてきた
原因はワンハンドローイング
最近高重量にしたのこれだけだから間違いない
0165無記無記名
垢版 |
2018/10/08(月) 19:09:54.57ID:wjA/nnAh
筋トレ始めて腰がちょっと痛くなった時すぐやめてればこんな腰じゃなかったんだろうな
0166無記無記名
垢版 |
2018/10/19(金) 00:53:55.58ID:+Ar7ef2l
こんな腰とはどんな腰よ？
0167無記無記名
垢版 |
2018/10/19(金) 05:33:15.66ID:WPVZRDMj
筋トレと無縁のオレ
健康診断の背筋力テストで見事にぎっくり腰
0168無記無記名
垢版 |
2018/10/19(金) 22:45:03.87ID:iaNM0CyO
健康診断にそんな項目あるのか
0170無記無記名
垢版 |
2018/12/08(土) 14:59:26.01ID:TydUusUv
7月に初めてぎっくり腰をやってしまい
約1か月後に筋トレ再開して今に至るけど未だに腰に違和感あり
昨日からトレ前後に筋膜リリース取り入れたけど思いのほか良かったのでご報告
気持ちいいしトレ中もいつもより体が軽かった
0171無記無記名
垢版 |
2018/12/08(土) 15:07:05.02ID:CIuAlfqM
>>170
知らなかったのかよ
ギックリマニアの俺が言う
太腿の裏と尻、腸腰筋のストレッチ
猫背を直せ
0173無記無記名
垢版 |
2018/12/08(土) 16:41:42.58ID:1JgSrANn
太ももの前側のストレッチも意外に重要
気づいて、風呂上がりにやるようになってから快調
0174無記無記名
垢版 |
2018/12/09(日) 11:06:42.65ID:zy9Tx4vY
これはあまりにも効果あるんで人に言いたくないけど腰痛で困ってる人にはリバースハイパーメッチャおすすめ
0175無記無記名
垢版 |
2018/12/09(日) 11:31:57.35ID:jeJfUoa2
ぶっこぬきデッドだとピキーンくるけどルーマニアンだと全然大丈夫
リバースハイパーも効果あるわな
やはりハムが重要なんだ
0176無記無記名
垢版 |
2018/12/09(日) 17:21:57.61ID:7nSSDIlk
>>174
なにその酒飲み過ぎたあとのネーミング
0178無記無記名
垢版 |
2018/12/09(日) 17:58:47.33ID:IoXNymQi
リバースハイパー良いんだけどアジャストベンチしかなければやり辛いんだよね。
胸が圧迫されるからな。
45度ハイパーかグルハムか専用マシンないと。
0179無記無記名
垢版 |
2018/12/10(月) 10:56:01.09ID:Ok/nKThQ
>>178専用マシンなんて殆ど見かけないよ。
腰痛で困ってる諸君ならカメラの視線意識しながら迷惑かからないようにベンチ台でリバースハイパーやる人間は大事にしてくれよ
0180無記無記名
垢版 |
2018/12/10(月) 13:01:09.12ID:j7WNBScV
>>179
知ってるよ。
近年だからなリバースハイパーのマシンが出てきたの。
まあグルハムかローマンベンチでやるのが1番かな
0181無記無記名
垢版 |
2018/12/26(水) 15:43:56.83ID:KUJokJGG
今日デッドリフトでやっちまった。。。
0183無記無記名
垢版 |
2018/12/26(水) 20:26:58.42ID:2NWHnLpy
デッド、スクワットの動作中は痛みを感じないんだけどやった後痛みがぶり返してくる。
この痛みはもう治らないのか？これが治ればもう少し重量伸ばせるんだろうか？
0184無記無記名
垢版 |
2018/12/27(木) 02:03:17.20ID:Su3MtUEr
痛み感じたなら二度とやらない方がいい
腰やったら他の種目も出来なくなる
出来ないのはデッドだけならマシと思わないと
0185無記無記名
垢版 |
2018/12/27(木) 18:45:12.30ID:cp4er3lX
>>183
>この痛みはもう治らないのか？
初めての経験なら完治できる可能性あるから、その2種目ふくめ腰に負担かかる種目や動作をしないように1ヶ月間は待て
その後スクワットやデッドの動作だけをウエイト無しでやってみて、（終わったあとも）痛みが出るうちは2週間ずつ休止期間を伸ばす
ウエイト無しで痛みがなくなったらバー20kgだけで動作してみて確認する、痛みが出なければ次回のトレ時に10kgずつ増量して確認していく（痛みが出たら再度2週間は休止する

>これが治ればもう少し重量伸ばせるんだろうか？
うまく完治できれば可能性あるが、一度腰を傷めたら、傷める前のレベルに戻すことを焦らず時間かけて（早くても3～6ヶ月）慎重にやらないと、再発するたび完治からは遠のいていくからな
0186無記無記名
垢版 |
2018/12/28(金) 02:45:04.89ID:nXrt4JeU
軽い目でダンベルデッドリフトやると具合よくなる
フォーム合ってるってことでおけ？
0187無記無記名
垢版 |
2019/01/02(水) 14:07:31.55ID:n0QRUYHa
>>181
俺も疲れてるときにデッドで無理してやっちまった。
４年経過してるけど未だに定期的に痛む。
その後、短期で重労働のバイトをやったら悪化した。
スクワットとかベンチは無理ならセーフティに落ちるだけだけど
デッドは限界がわかりにくくて危険。
0188無記無記名
垢版 |
2019/01/09(水) 17:40:06.01ID:8I2r2uP0
昨年デッドリフトで痛めた腰がだいぶよくなってきたので、とりあえずトップサイドデッドリフトを再開して様子見
0190無記無記名
垢版 |
2019/01/30(水) 12:43:06.99ID:xK6zRF1F
病院に行ったわけじゃないけど坐骨神経痛だと思うのになってしまった。片方だけ腰から尻にかけて痛い。
経験者対象を教えてください。
0191無記無記名
垢版 |
2019/01/30(水) 12:52:50.91ID:7nrelBru
大きな病変がいる可能性がある
とにかくまず病院へ行け
自分であれこれするのは、大きな病変が無いことが確認できてからでいい
行かないのなら知らん好きにしろ
0192無記無記名
垢版 |
2019/01/30(水) 12:55:21.36ID:sOSb5dp+
>>190
ヘルニアや脊柱管狭窄症だと大変だからMRI検査しておいた方がいいかもです。
一概に言えないけど腰反らして痛み出たら狭窄症、曲げて痛ければヘルニアの可能性がある。
0193無記無記名
垢版 |
2019/01/30(水) 16:25:38.68ID:xK6zRF1F
病院に行く保険証がない。
0194無記無記名
垢版 |
2019/01/30(水) 17:53:19.02ID:g3oXHI8r
トレーニングする前に仕事しろよ
0195無記無記名
垢版 |
2019/01/30(水) 22:30:11.97ID:9qor9zdm
腰椎椎間板ヘルニア持ちだけど、ハーフデッドでも重くなってくるとダメだね
痛めて一月くらいトレーニングできなかった
もうデッドリフトはやらないことにした
0196無記無記名
垢版 |
2019/01/30(水) 22:43:23.52ID:mqqS8ncL
撫でたようなマッサージで痛みは緩和されないよ
｡木棒やカッサの先端を患部に深く押し込んで強揉みしてまらうのがいちばん効く｡刺激は強いが慣れるごとに病み付きになる
0197無記無記名
垢版 |
2019/01/30(水) 22:50:50.35ID:xK6zRF1F
なにそれ、怖い。
0198無記無記名
垢版 |
2019/01/30(水) 22:58:42.51ID:mqqS8ncL
>>197
Jinは腰
ぷろたんは痛みで動かなくなった肩に
木棒突っ込んでもらってたよ
激痛だけど驚くほど楽になるらしい
動画がまだあるんじゃないかな？
0199無記無記名
垢版 |
2019/01/30(水) 23:03:03.93ID:wO5JOTyz
今ある痛みよりもより強烈な痛みを与えることで今ある痛みをごまかすという斬新な斜め上
0200無記無記名
垢版 |
2019/01/30(水) 23:06:02.76ID:h3C7YMBz
きんまくなんとかってやつじゃないの？
0201無記無記名
垢版 |
2019/01/30(水) 23:39:33.76ID:xK6zRF1F
筋トレはトレーナーいらないけどストレッチのトレーナーなら欲しい。
一人じゃうまくストレッチできないし。
肩甲骨はがしとかいうのはやってみたいな。
坐骨神経痛は何とか筋が神経を圧迫してるのが原因って聞いたけど接触してないのが正常なのに
筋と神経が接触しちゃってるのかな？棒を突っ込んで貰って離してもらえば治るのか。
0202無記無記名
垢版 |
2019/01/31(木) 12:47:28.54ID:URUTnNpI
>>201
なんとか筋→梨状筋
坐骨神経痛の原因はそれ以外に何種類もある
0203無記無記名
垢版 |
2019/01/31(木) 13:22:12.24ID:wgh7BWxX
>>201
1人で色んなストレッチが出来るベンチが売ってるから買えばいいよ
0204無記無記名
垢版 |
2019/02/01(金) 04:45:48.47ID:7MR5+Le9
ストレッチポール、フォームローラー
脚付きフォームローラー
振動するフォームローラー

ゴルフボール
テニスボール
振動するボール

ゴムチューブ
青竹踏み
これだけあれば十分ですよね？
0205無記無記名
垢版 |
2019/02/01(金) 11:59:16.03ID:AHZdxn1t
タイマッサージのひとつにトークセンていう木槌で打ち付ける手技があるよ
強いの好きな人は受けてみっといいかもね
ただし、日本人なんて講習２週間受けただけのド素人が平気でやってたりすっからちゃんと選ばないといかん
0206無記無記名
垢版 |
2019/02/01(金) 21:55:09.04ID:vc4JiBHp
>>203
ダッチワイフみたいだな。
0207無記無記名
垢版 |
2019/02/02(土) 13:23:34.41ID:AdRNSskG
梨状筋はストレッチ（片方あぐら片方膝立てて足交差して立てた方胸に抱く）とボール敷いてグリグリでだいぶ楽になる
梨状筋由来の坐骨神経痛なら脚トレ後に丁寧にやると次の日全然ちがう
0208無記無記名
垢版 |
2019/02/02(土) 14:58:39.68ID:jUfRE8E6
>>206
ダッチワイフにそんなユーティリティ無いだろ！
0209無記無記名
垢版 |
2019/02/03(日) 11:13:48.97ID:0mZZKJZy
>>190
私も同じ症状が出てましたが、気にせずトレーニングを続けてたら大変なことになりましたよ。
痛みや痺れが出ても、休み休みトレーニングを継続していたところ、ある日ベントオーバーローでぎっくり腰と似たような症状が出ました。
しばらく休んだら楽になるだろうと甘く見ていたら、一週間しても歩くことができず、坐骨神経に沿ったジンジンする鈍痛のほか、腰から足にかけての関節の節々に針で刺すような激痛が出てきました。
流石にこれはまずいだろうと思い、MRI検査を受けたところ、L5の椎間板が立派に飛び出たヘルニアと診断され、ほぼ手術が必要になるだろうと言われました。
現在は僅かながらの自然治癒の可能性にかけて、リリカとトラムセットという最強の痛み止めを毎日服用し、仙骨ブロック注射、神経根ブロック注射を毎月行っていますが、それでも痛みがひどいので、来月手術を受けようと考えてます。
大事になる前に、多くの施術をこなしている専門医のいる病院で、MRI検査を受けて適切な治療を進めたほうがいいと思いますよ。お大事になさってください。
0211無記無記名
垢版 |
2019/02/08(金) 21:48:42.01ID:ZSRx+d1T
人生初の軽いぎっくり腰から一週間。
ぎっくり腰の鋭い痛みは無くなったけど少し変な体勢で長時間いると痛み(慢性腰痛のような)が多少ある。

この状態でトレーニング再開はスクワットやテッドは軽い重量からもちろん行うんだけど、ベンチやチンニングはやっても大丈夫かな？

あと腰痛対策でリバースハイパーエクステンションやろうと思うけど皆、多少痛い状態でこのエクササイズをやってるんだよね？
0212無記無記名
垢版 |
2019/02/08(金) 22:13:42.63ID:XtoaAJwe
>>211
ぎっくり腰もいろんなタイプがあるからリバースハイパーが効果的か逆効果か分からないよ
0213無記無記名
垢版 |
2019/02/22(金) 11:44:57.67ID:ufGW7h2F
反り腰のせいで常に起立筋がパンプしてて、
腰骨の上のトリガーポイントみたいなとこが常に凝ってる。
0214無記無記名
垢版 |
2019/03/20(水) 12:15:17.70ID:asaP7+Lo
腰椎椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛デビューした
安心安全にできる重量固定の回数を重ねるトレーニングに変えようと思う。
まだ痛みが取れないから先の話だけども。
0215無記無記名
垢版 |
2019/03/20(水) 12:32:35.88ID:F/8PsSc1
>>214
甘いな
レップ重ねて疲労するとフォームを保てなくなってヘルニア悪化するよ
0216無記無記名
垢版 |
2019/03/20(水) 13:45:33.41ID:asaP7+Lo
>>215
正に言う通りだと思う。でもやってみる。
少しでもダメそうならそれできっぱり筋トレやめて諦められるだろうさ。
0217無記無記名
垢版 |
2019/03/20(水) 14:24:06.70ID:BJQAFQm7
ヘルニア持ちだけど、軽めのデッドと腹筋鍛えたら普通に歩ける様になったわ
0218無記無記名
垢版 |
2019/03/20(水) 14:41:12.04ID:ge1j3roa
自分もヘルニアで一時は寝たきりオムツ状態だったけど
リハビリ→自転車→筋トレ（いまここ）で何ともないとこまできた
腹筋背筋関係を適度に鍛えるのも大事だけど、脚腰の柔軟性も大事

一旦ヘルニアやるとぎっくり腰になりやすいから、そっちも気をつけてね
0219無記無記名
垢版 |
2019/03/20(水) 14:41:45.56ID:5Xt3lAhp
ヘルニアだと言いながらヘルニアではないケースもたくさんある
素人の勝手な自己診断の場合は特にその傾向が強い
そしてヘルニアがどういう病気か理解していない人もとても多い
脊髄症と神経根症の区別すらついていない人が大半
そのくせよくわからないままに勝手にあれこれやって
こうやったら治った、などと分けのわからんことだけは吹聴する
どこぞのアホ芸能人は本まで書いてみせたりする
こんなの信じてたら命がいくつあっても足らんぞ
0220無記無記名
垢版 |
2019/03/20(水) 14:47:43.45ID:ge1j3roa
>>219
MRIでヘルニアと診断されても実は原因はヘルニアじゃないとかあるし
手術で治るのは半分以外で、手術後の安静が効いただけとかあると聞くし
ヘルニア関係はまだわからないことだらけらしいね(´・ω・｀)
0221無記無記名
垢版 |
2019/03/20(水) 14:55:32.55ID:O4FzVru/
>>220
物凄く難しい、おっしゃるとおり手術しても治らないケースも多々ある
特に神経根症だとどれほどキツくても手術しないでやり過ごした方がいいケーズも多い
極端な例だとヘルニアが存在するのにヘルニアではないケースすらある
しかもそう珍しくもない
典型的なヘルニア由来の症状に見えて実はトリガーポイントが原因だったり
ヘルニア、腰回り、背中周り、ぎっくり腰、ぎっくり背中あたりは
未だによくわかっていない事がたくさんあって魑魅魍魎
内蔵由来もあるし
体の歪みから来るものもあるし
神経が筋膜に引っ張られたせいで筋肉が萎縮しそれが原因でコリを生じさせ、それの悪化により痛みを発するとか
もうこんなんただのインチキみたいに聞こえるが
でもそうとしか思えないようなケースもある
真剣に勉強してよーーーく調べないとなかなか治らない
0222無記無記名
垢版 |
2019/03/22(金) 21:13:15.04ID:UUi7J2/4
俺は小学生の時にヘルニアの手術した経験あるけど自分がヘルニアか怪しい症状があるなら無理して悪化させん方が良いぞ。
手術の時に脊柱に太っとい注射を打たれたけどその気持ち悪さは忘れらんねえわw
あんな気持ち悪い注射は2度と嫌だ。
お前らも腰周りはマジで気を付けろよ
0224無記無記名
垢版 |
2019/03/24(日) 22:50:16.05ID:1EHTYVtK
減量でジョグはじめたら腰痛めた
ボロ靴で走ったのがダメだったかな...
靴下履けないくらい曲げられない
暫くデッドとスクワット封じようかと思ったけどダンベル持ってランジスクワットなら痛くないな
0225214
垢版 |
2019/03/24(日) 23:25:07.35ID:Pj+YPlNR
足の痛み辛いわ。仙骨硬膜外ブロック注射やってリリカ処方されてるけど
トラムセット提案してみようかしら
0226無記無記名
垢版 |
2019/03/30(土) 14:43:07.15ID:FFNuDO5D
俺も腰の片側だけ痛くなったわ
前屈すると痛くて　前屈しても床まで１０ｃｍくらい手が届かない
椅子座ってるだけでも痛くなる
ｽｸﾜｯﾄすら支障でるようになってしまった
0227無記無記名
垢版 |
2019/04/07(日) 23:48:41.64ID:9lKqB9FA
痛みや痺れが出ている人は一度MRI撮ってもらった方がいいよ。ヘルニアになった後じゃ遅いよ。
0228無記無記名
垢版 |
2019/04/08(月) 01:09:06.32ID:mnNNfxXY
腰痛を患う前のクリーンな腰の感覚はもう思い出せない
0229無記無記名
垢版 |
2019/04/13(土) 16:17:01.40ID:99/Tt+Oi
俺ずっと>>213だわ
これどうすりゃえぇねん
0230無記無記名
垢版 |
2019/04/18(木) 18:20:03.37ID:B2dngbwt
ヘルニア気味になってしまったらしくしばらく足トレ出来ないが、腰痛のおかげで高負荷による筋肉の痛みが分かりづらくなって上半身のトレーニング捗るわ
草生える
0232無記無記名
垢版 |
2019/04/19(金) 01:16:22.75ID:dTKcqskA
ブリッジは腰痛にいいな 腹にプレート乗せて負荷をかけてしてる
0233無記無記名
垢版 |
2019/04/19(金) 13:20:29.80ID:B7ELz1E0
開脚や前屈のストレッチすると坐骨神経痛になるわ
椅子に長時間座ってるとお尻と脚の付け根がジリジリ痛くなってきて座ってられなくなる
0235無記無記名
垢版 |
2019/06/17(月) 13:24:06.15ID:46Gcj3j+
数年前にスクワット150くらいした後日にギックリ腰して筋トレ中断、最近腰痛が全くないので筋トレ再開して2日前にスクワット60×3セットで様子見して今日またギックリ

泣きそうだ
0237無記無記名
垢版 |
2019/06/18(火) 09:23:04.03ID:iZ8rlavy
>>236
筋トレかじってるならBIG3はやっとかないとな…という思いが仇となった…

今回で腰の筋力不足が原因でギックリ腰になったと分かったから痛みが引いたらすぐトレーニング再開したいんだけど腰骨からすぐ上の腰の筋肉をソフトに鍛えるのって何がいいんだろう
0239無記無記名
垢版 |
2019/06/18(火) 13:35:09.31ID:KFtW/VPN
>>237
スクワットは確かに腰を使うし疲労もするけど、怪我するって明らかにおかしいやり方してるからなんだぜ？
そこは理解してやれよ
スクワットで腰やる奴、その大半が上半身の固めかた知らなくて背中が丸まってしまうことだよ
背中が丸まれば前のめりになって、まるで釣竿がしなったような状態で腰上げをすることになるから怪我するんだわ
しっかり胸はって肩甲骨閉じた状態でラックアップからラックに戻すまで維持しろよ
それか、重過ぎる重量を使ってるかだわな
0240無記無記名
垢版 |
2019/06/18(火) 14:12:25.99ID:vWBn2v8Q
>>235
過去に150できて60で腰痛再発とは、無念さお察しします。
スクできる環境なら、少なくともハーフデッドはできそうだから
ぜひ取り入れましょう！これに加えてフロントスクワットと
ブルガリアンで様子を見てはいかがでしょう。これで四頭と
ハムケツも起立筋と合わせて強化すれば、バックスク復帰まで
いけるんじゃないですか？
0241無記無記名
垢版 |
2019/06/19(水) 12:35:20.54ID:x47y7U1/
>>239
それは間違いないでしょうね～フォームの確認とリハビリなら60㎏くらいかな？と自分の身体を過信しすぎてた…

>>239
とりあえず痛みが引き次第軽めのデッドとこのスレで知ったリバースハイパーやっていきます
0242無記無記名
垢版 |
2019/06/29(土) 21:13:45.09ID:bvo4OriI
＞　https://netallica.yahoo.co.jp/news/20190618-17401021-taishu

＞　加山雄三（８２）が５月に自宅で筋トレ中に、
＞　無理な姿勢でバーベルの重りを交換しようとしたところ、
＞　腰を圧迫骨折した、と明かした。
＞　診察の結果、「腰椎椎体骨折」だったという。　これは、高齢者に多い骨折だという。
0243無記無記名
垢版 |
2019/07/01(月) 00:36:50.14ID:0AqtViOu
>>174
おまえさんよ マジでありがとう
ほんとにこの 偶然見たこの情報に感謝
尻の上のずっとゴリゴリで違和感しかなかった
ダイヤモンドのとこが 気持ちよく伸びて
めちゃスッキリした
反り腰にならなくても立ってられる
ありがとう
0244無記無記名
垢版 |
2019/07/01(月) 00:39:50.67ID:0AqtViOu
すげえ痛いときは
フラットベンチにつかまって
膝を90度に曲げたリバースハイパーから
恐る恐る始めたけど 3日目からフルレンジでてきて
1週間で腰の違和感が半減した
リバースハイパーありがとう
0246無記無記名
垢版 |
2019/07/01(月) 22:24:43.90ID:eaNHBV9v
俺はデリヘル呼んでリバースパイパン（まんぐり）決めてやったぜ
0247無記無記名
垢版 |
2019/08/07(水) 20:59:24.37ID:J07HFegc
>>228
それな
過去に戻りたい
腰やる直前に
0248無記無記名
垢版 |
2019/08/11(日) 23:17:37.34ID:COXKHwlu
今日ローバーでやってたらギックリになって潰れました
自分ではフォーム正しくしていたつもりだったし、
背中を丸めないようには気をつけてたんだけど、反りすぎて先に上体起こしちゃったのかな…
0249無記無記名
垢版 |
2019/08/12(月) 19:15:01.55ID:RvAoUWu4
担ぎはローバーで、スタンスはノーマルでやってると腰やるね
ローバーは脚を割ったワイドでやらないと駄目だよ
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況