腰痛持ちのトレーニー [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 23:11:16.78

デッドで腰をやっちまった
ぎっくり腰で三週間はトレーニングダメってさ…泣ける

**無記無記名** · 2018/07/07(土) 20:14:23.33

ぎっくり腰は最初の2日くらい、いかに安静にしてたかで治るまでの日数が全然違うよ
そこで無理すると結構長引く
とにかく階段はヤバイので、極力エスカレーターを使おう
状況によるけど、座りっぱなしだと歩き始めがかなり辛いので、数日経ったら無理しない程度にこまめに5分くらい歩いたほうがいいね

ま、自分の経験なので人によって、症状によって違うんだろうけど

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 10:42:21.89

右の肘と二頭筋が治ってきたら今度は腰痛でてきた

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 13:41:59.70

デッド、スクワットは自分の体重と同じウェイトで8～10レップ出来れば十分だと思ってる

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 18:01:51.26

そりゃいくらなんでも軽い、というかデッド・スクワット（はてはウェイトトレーニング自体）やってなくても、何かしらスポーツやってりゃできてしまうんじゃ

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 20:57:32.08

腰痛もちならそんなもんだろ

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 21:10:31.88

腰痛舐めたらアカン
腰痛持ちはスクワットはともかくデッドはやめた方がいい
俺は腰痛持ちなのに気にせずに何年もやってたら
今年の５月に腰椎にボルト入れることになった
もともと腰痛持ちだったから腰に関してはそこまで重いウエイトはやってなかったのにだ

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 21:59:47.71

ギックリ腰で腰痛持ちだった俺は寛解したけどな
今じゃナローデッド225kgで組めるようになった
フォームしっかり作る、無理な重量やMax挑戦はしない、この辺り意識して守ってやれば改善はしても酷くなるこたないよ

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 22:33:13.07

誰でも取り返しのつかないことになるまでは
自分がぶっ壊れるなんて思ってないからな
誰だって自分は注意してるから大丈夫だと思ってる

**無記無記名** · 2018/07/18(水) 09:30:00.72

だいたいは前兆となる痛みや不調が起きてるから、それを無視さえしなければいいんだよね
怪我人の殆どは、無視してしまうから・・・

**無記無記名** · 2018/07/26(木) 22:10:26.92

今日見様見真似でパワークリーンとかスナッチしてたら、最後ベルト外した瞬間に激痛がきて、1時間横になって今コルセット巻いてトボトボ帰宅。
湿布貼って寝よ

**無記無記名** · 2018/07/27(金) 08:52:04.16

朝起きるのにも一苦労、仕事はなんとか出来そう。
病院には行けるのは月曜日、とほほ。

**無記無記名** · 2018/07/27(金) 09:04:58.81

腰やった時はさいしょの2日間くらいの対処が治るまでの期間に大きく影響するよ
あと1日、湿布貼って寝てた方がいいよホントに
ま、もう遅いんだろうけど、お大事に

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 21:30:11.48

ヘルニア悪化して一時期は歩けなくなってトレーニング２ヶ月できてない
今はブロック注射とリリカトラムボルタレン全部のせでなんとか日常生活はできてるけど座ると痛い
ブロック注射で様子見てダメなら手術だと
腰痛は甘く見てはいけない

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 23:37:29.21

トレーニーは誰もが「自分は気を付けてるから大丈夫」って思ってるからね
腰やって初めて気付くけどその経験を他人に伝えても
誰もが自分は大丈夫って思ってるから意味がない

**無記無記名** · 2018/07/30(月) 07:12:58.07

>>145
>>144だけどまさにその通り
昔腰やって弱かったのにデッドスクワットやらないとダメとかいう強迫観念に負けてやらかした
リフターじゃないんだからデッドもスクワットも体壊れるくらいならやらなくていいのに馬鹿過ぎて取り返しがつかないことをしてしまった

**無記無記名** · 2018/08/09(木) 07:24:10.23

ゴルフボールを患部に当ててゴリゴリ効きますね～

**無記無記名** · 2018/08/09(木) 19:47:39.40

運転の時ペットボトルを腰とシートの間に入れると痛みが軽減した

**無記無記名** · 2018/08/09(木) 21:11:56.68

フレックスクッションやりんざ使ってる人はいますか？

**無記無記名** · 2018/08/22(水) 22:22:16.37

梅沢富美男のズバッと聞きます!★1
http://himawari.5ch.net/test/read.cgi/livecx/1534941384/

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 16:58:35.31

トレ準備万端で家の玄関で靴を履くときに地獄の
ピキーン！が来て這って部屋まで戻って来た。

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 19:34:54.11

スナッチ110kgでもここじゃ一番強いんだろーな

**無記無記名** · 2018/08/23(木) 20:11:36.83

滑り症でデッドもスクワットもしんどい
足トレとか数10キロしか扱えないから見事にチキンだわ

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 21:41:09.97

反り腰になった人いますか？

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 19:50:19.16

MRI撮ったら腰椎345が潰れてたたおわた
激痛で何とか病院行ったけどこれでよく歩けてますねって言われたよ
とりあえず減量期に入る事にするわ・・・

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 22:00:51.60

>>155
怪我した原因は何だよ？
スクワットかデッドか？
何やってる時にどんな感じで怪我したか教えてくれや

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 22:41:08.17

肉体労働とトレの蓄積と交通事故どれがってはわからん
立って何にもしてない状態でぼんやりテーブルの上見ながら考え事してたら
いきなり腰に激痛走って崩れ落ちて起き上がるのも困難になってMRI撮ったら腰椎がそういう状態になってた

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 08:23:31.51

誰もがフォームさえ正しかったら腰の怪我しないって思ってるからな
腰の怪我する確率が減るってだけなのに

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 08:31:03.58

>>157
そうか…
披露が蓄積していて耐え切れなくなっていきなり潰れたとかかな

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 08:44:57.71

>>158
:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 09:05:55.11

>>160
元気出しなよ

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 10:48:25.20

本当にお大事にとしか言いようがないね
なるべく早く治ることを祈ってるよ

話が変わって最近知ったんだけど、↓の動画のストレッチがかなり良い気がする

https://www.youtube.com/watch?v=S4iyngxeg2k

まだやり始めて10日ぐらいだけど、歩いている時に腰付近のバランスが変わったのは実感できる
それが良いのか悪いのかは分からないけどとりあえず続けてみるつもり
ただ注意点として必ずどっちの方に傾いているかはきちんと確認してやった方が良いみたい
ほとんどの場合同じ方向に傾いているけど、1回だけ逆方向に傾いていることがあったから
それと疲労しているだけで傾きが無いような痛みの時はやらない方が良いと思う
一度そんな状態の時にやったら、腰が吊るような強烈な痛みが出て大変なことになった

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 11:01:10.15

よそでやれステマ野郎

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 02:42:04.67

やっちまった・・・10時間経ってようやく右腰の痛みが引いてきた
原因はワンハンドローイング
最近高重量にしたのこれだけだから間違いない

**無記無記名** · 2018/10/08(月) 19:09:54.57

筋トレ始めて腰がちょっと痛くなった時すぐやめてればこんな腰じゃなかったんだろうな

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 00:53:55.58

こんな腰とはどんな腰よ？

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 05:33:15.66

筋トレと無縁のオレ
健康診断の背筋力テストで見事にぎっくり腰

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 22:45:03.87

健康診断にそんな項目あるのか

**無記無記名** · 2018/12/06(木) 16:09:08.16

３０年以上続いた痛い腰が簡単に治ったウソのようなホントの話！
https://youtu.be/RkktdLsCXfM

**無記無記名** · 2018/12/08(土) 14:59:26.01

7月に初めてぎっくり腰をやってしまい
約1か月後に筋トレ再開して今に至るけど未だに腰に違和感あり
昨日からトレ前後に筋膜リリース取り入れたけど思いのほか良かったのでご報告
気持ちいいしトレ中もいつもより体が軽かった

**無記無記名** · 2018/12/08(土) 15:07:05.02

>>170
知らなかったのかよ
ギックリマニアの俺が言う
太腿の裏と尻、腸腰筋のストレッチ
猫背を直せ

**無記無記名** · 2018/12/08(土) 15:09:49.21

>>171
ありがとーやってみるわ

**無記無記名** · 2018/12/08(土) 16:41:42.58

太ももの前側のストレッチも意外に重要
気づいて、風呂上がりにやるようになってから快調

**無記無記名** · 2018/12/09(日) 11:06:42.65

これはあまりにも効果あるんで人に言いたくないけど腰痛で困ってる人にはリバースハイパーメッチャおすすめ

**無記無記名** · 2018/12/09(日) 11:31:57.35

ぶっこぬきデッドだとピキーンくるけどルーマニアンだと全然大丈夫
リバースハイパーも効果あるわな
やはりハムが重要なんだ

**無記無記名** · 2018/12/09(日) 17:21:57.61

>>174
なにその酒飲み過ぎたあとのネーミング

**無記無記名** · 2018/12/09(日) 17:56:40.37

リバースパイパン

**無記無記名** · 2018/12/09(日) 17:58:47.33

リバースハイパー良いんだけどアジャストベンチしかなければやり辛いんだよね。
胸が圧迫されるからな。
45度ハイパーかグルハムか専用マシンないと。

**無記無記名** · 2018/12/10(月) 10:56:01.09

>>178専用マシンなんて殆ど見かけないよ。
腰痛で困ってる諸君ならカメラの視線意識しながら迷惑かからないようにベンチ台でリバースハイパーやる人間は大事にしてくれよ

**無記無記名** · 2018/12/10(月) 13:01:09.12

>>179
知ってるよ。
近年だからなリバースハイパーのマシンが出てきたの。
まあグルハムかローマンベンチでやるのが1番かな

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 15:43:56.83

今日デッドリフトでやっちまった。。。

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 16:29:45.63

こちら側へようこそ

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 20:26:58.42

デッド、スクワットの動作中は痛みを感じないんだけどやった後痛みがぶり返してくる。
この痛みはもう治らないのか？これが治ればもう少し重量伸ばせるんだろうか？

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 02:03:17.20

痛み感じたなら二度とやらない方がいい
腰やったら他の種目も出来なくなる
出来ないのはデッドだけならマシと思わないと

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 18:45:12.30

>>183
>この痛みはもう治らないのか？
初めての経験なら完治できる可能性あるから、その2種目ふくめ腰に負担かかる種目や動作をしないように1ヶ月間は待て
その後スクワットやデッドの動作だけをウエイト無しでやってみて、（終わったあとも）痛みが出るうちは2週間ずつ休止期間を伸ばす
ウエイト無しで痛みがなくなったらバー20kgだけで動作してみて確認する、痛みが出なければ次回のトレ時に10kgずつ増量して確認していく（痛みが出たら再度2週間は休止する

>これが治ればもう少し重量伸ばせるんだろうか？
うまく完治できれば可能性あるが、一度腰を傷めたら、傷める前のレベルに戻すことを焦らず時間かけて（早くても3～6ヶ月）慎重にやらないと、再発するたび完治からは遠のいていくからな

**無記無記名** · 2018/12/28(金) 02:45:04.89

軽い目でダンベルデッドリフトやると具合よくなる
フォーム合ってるってことでおけ？

**無記無記名** · 2019/01/02(水) 14:07:31.55

>>181
俺も疲れてるときにデッドで無理してやっちまった。
４年経過してるけど未だに定期的に痛む。
その後、短期で重労働のバイトをやったら悪化した。
スクワットとかベンチは無理ならセーフティに落ちるだけだけど
デッドは限界がわかりにくくて危険。

**無記無記名** · 2019/01/09(水) 17:40:06.01

昨年デッドリフトで痛めた腰がだいぶよくなってきたので、とりあえずトップサイドデッドリフトを再開して様子見

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 22:48:01.34

https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1081217595972345856
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 12:43:06.99

病院に行ったわけじゃないけど坐骨神経痛だと思うのになってしまった。片方だけ腰から尻にかけて痛い。
経験者対象を教えてください。

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 12:52:50.91

大きな病変がいる可能性がある
とにかくまず病院へ行け
自分であれこれするのは、大きな病変が無いことが確認できてからでいい
行かないのなら知らん好きにしろ

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 12:55:21.36

>>190
ヘルニアや脊柱管狭窄症だと大変だからMRI検査しておいた方がいいかもです。
一概に言えないけど腰反らして痛み出たら狭窄症、曲げて痛ければヘルニアの可能性がある。

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 16:25:38.68

病院に行く保険証がない。

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 17:53:19.02

トレーニングする前に仕事しろよ

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 22:30:11.97

腰椎椎間板ヘルニア持ちだけど、ハーフデッドでも重くなってくるとダメだね
痛めて一月くらいトレーニングできなかった
もうデッドリフトはやらないことにした

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 22:43:23.52

撫でたようなマッサージで痛みは緩和されないよ
｡木棒やカッサの先端を患部に深く押し込んで強揉みしてまらうのがいちばん効く｡刺激は強いが慣れるごとに病み付きになる

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 22:50:50.35

なにそれ、怖い。

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 22:58:42.51

>>197
Jinは腰
ぷろたんは痛みで動かなくなった肩に
木棒突っ込んでもらってたよ
激痛だけど驚くほど楽になるらしい
動画がまだあるんじゃないかな？

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 23:03:03.93

今ある痛みよりもより強烈な痛みを与えることで今ある痛みをごまかすという斬新な斜め上

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 23:06:02.76

きんまくなんとかってやつじゃないの？

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 23:39:33.76

筋トレはトレーナーいらないけどストレッチのトレーナーなら欲しい。
一人じゃうまくストレッチできないし。
肩甲骨はがしとかいうのはやってみたいな。
坐骨神経痛は何とか筋が神経を圧迫してるのが原因って聞いたけど接触してないのが正常なのに
筋と神経が接触しちゃってるのかな？棒を突っ込んで貰って離してもらえば治るのか。

**無記無記名** · 2019/01/31(木) 12:47:28.54

>>201
なんとか筋→梨状筋
坐骨神経痛の原因はそれ以外に何種類もある

**無記無記名** · 2019/01/31(木) 13:22:12.24

>>201
1人で色んなストレッチが出来るベンチが売ってるから買えばいいよ

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 04:45:48.47

ストレッチポール、フォームローラー
脚付きフォームローラー
振動するフォームローラー

ゴルフボール
テニスボール
振動するボール

ゴムチューブ
青竹踏み
これだけあれば十分ですよね？

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 11:59:16.03

タイマッサージのひとつにトークセンていう木槌で打ち付ける手技があるよ
強いの好きな人は受けてみっといいかもね
ただし、日本人なんて講習２週間受けただけのド素人が平気でやってたりすっからちゃんと選ばないといかん

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 21:55:09.04

>>203
ダッチワイフみたいだな。

**無記無記名** · 2019/02/02(土) 13:23:34.41

梨状筋はストレッチ（片方あぐら片方膝立てて足交差して立てた方胸に抱く）とボール敷いてグリグリでだいぶ楽になる
梨状筋由来の坐骨神経痛なら脚トレ後に丁寧にやると次の日全然ちがう

**無記無記名** · 2019/02/02(土) 14:58:39.68

>>206
ダッチワイフにそんなユーティリティ無いだろ！

**無記無記名** · 2019/02/03(日) 11:13:48.97

>>190
私も同じ症状が出てましたが、気にせずトレーニングを続けてたら大変なことになりましたよ。
痛みや痺れが出ても、休み休みトレーニングを継続していたところ、ある日ベントオーバーローでぎっくり腰と似たような症状が出ました。
しばらく休んだら楽になるだろうと甘く見ていたら、一週間しても歩くことができず、坐骨神経に沿ったジンジンする鈍痛のほか、腰から足にかけての関節の節々に針で刺すような激痛が出てきました。
流石にこれはまずいだろうと思い、MRI検査を受けたところ、L5の椎間板が立派に飛び出たヘルニアと診断され、ほぼ手術が必要になるだろうと言われました。
現在は僅かながらの自然治癒の可能性にかけて、リリカとトラムセットという最強の痛み止めを毎日服用し、仙骨ブロック注射、神経根ブロック注射を毎月行っていますが、それでも痛みがひどいので、来月手術を受けようと考えてます。
大事になる前に、多くの施術をこなしている専門医のいる病院で、MRI検査を受けて適切な治療を進めたほうがいいと思いますよ。お大事になさってください。

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 12:28:06.80

東急ハンズネットストアHOME
"腰"の商品一覧

https://hands.net/search/?q=%E8%85%B0&;restrictBy=&category=101007011&rankBy=&disp=40&view=02

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 21:48:42.01

人生初の軽いぎっくり腰から一週間。
ぎっくり腰の鋭い痛みは無くなったけど少し変な体勢で長時間いると痛み(慢性腰痛のような)が多少ある。

この状態でトレーニング再開はスクワットやテッドは軽い重量からもちろん行うんだけど、ベンチやチンニングはやっても大丈夫かな？

あと腰痛対策でリバースハイパーエクステンションやろうと思うけど皆、多少痛い状態でこのエクササイズをやってるんだよね？

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 22:13:42.63

>>211
ぎっくり腰もいろんなタイプがあるからリバースハイパーが効果的か逆効果か分からないよ

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 11:44:57.67

反り腰のせいで常に起立筋がパンプしてて、
腰骨の上のトリガーポイントみたいなとこが常に凝ってる。

**無記無記名** · 2019/03/20(水) 12:15:17.70

腰椎椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛デビューした
安心安全にできる重量固定の回数を重ねるトレーニングに変えようと思う。
まだ痛みが取れないから先の話だけども。

**無記無記名** · 2019/03/20(水) 12:32:35.88

>>214
甘いな
レップ重ねて疲労するとフォームを保てなくなってヘルニア悪化するよ

**無記無記名** · 2019/03/20(水) 13:45:33.41

>>215
正に言う通りだと思う。でもやってみる。
少しでもダメそうならそれできっぱり筋トレやめて諦められるだろうさ。

**無記無記名** · 2019/03/20(水) 14:24:06.70

ヘルニア持ちだけど、軽めのデッドと腹筋鍛えたら普通に歩ける様になったわ

**無記無記名** · 2019/03/20(水) 14:41:12.04

自分もヘルニアで一時は寝たきりオムツ状態だったけど
リハビリ→自転車→筋トレ（いまここ）で何ともないとこまできた
腹筋背筋関係を適度に鍛えるのも大事だけど、脚腰の柔軟性も大事

一旦ヘルニアやるとぎっくり腰になりやすいから、そっちも気をつけてね

**無記無記名** · 2019/03/20(水) 14:41:45.56

ヘルニアだと言いながらヘルニアではないケースもたくさんある
素人の勝手な自己診断の場合は特にその傾向が強い
そしてヘルニアがどういう病気か理解していない人もとても多い
脊髄症と神経根症の区別すらついていない人が大半
そのくせよくわからないままに勝手にあれこれやって
こうやったら治った、などと分けのわからんことだけは吹聴する
どこぞのアホ芸能人は本まで書いてみせたりする
こんなの信じてたら命がいくつあっても足らんぞ

**無記無記名** · 2019/03/20(水) 14:47:43.45

>>219
MRIでヘルニアと診断されても実は原因はヘルニアじゃないとかあるし
手術で治るのは半分以外で、手術後の安静が効いただけとかあると聞くし
ヘルニア関係はまだわからないことだらけらしいね(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2019/03/20(水) 14:55:32.55

>>220
物凄く難しい、おっしゃるとおり手術しても治らないケースも多々ある
特に神経根症だとどれほどキツくても手術しないでやり過ごした方がいいケーズも多い
極端な例だとヘルニアが存在するのにヘルニアではないケースすらある
しかもそう珍しくもない
典型的なヘルニア由来の症状に見えて実はトリガーポイントが原因だったり
ヘルニア、腰回り、背中周り、ぎっくり腰、ぎっくり背中あたりは
未だによくわかっていない事がたくさんあって魑魅魍魎
内蔵由来もあるし
体の歪みから来るものもあるし
神経が筋膜に引っ張られたせいで筋肉が萎縮しそれが原因でコリを生じさせ、それの悪化により痛みを発するとか
もうこんなんただのインチキみたいに聞こえるが
でもそうとしか思えないようなケースもある
真剣に勉強してよーーーく調べないとなかなか治らない

**無記無記名** · 2019/03/22(金) 21:13:15.04

俺は小学生の時にヘルニアの手術した経験あるけど自分がヘルニアか怪しい症状があるなら無理して悪化させん方が良いぞ。
手術の時に脊柱に太っとい注射を打たれたけどその気持ち悪さは忘れらんねえわw
あんな気持ち悪い注射は2度と嫌だ。
お前らも腰周りはマジで気を付けろよ

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 07:15:22.98

>>222
はーい (；´∀｀)

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 22:50:16.05

減量でジョグはじめたら腰痛めた
ボロ靴で走ったのがダメだったかな...
靴下履けないくらい曲げられない
暫くデッドとスクワット封じようかと思ったけどダンベル持ってランジスクワットなら痛くないな

**214** · 2019/03/24(日) 23:25:07.35

足の痛み辛いわ。仙骨硬膜外ブロック注射やってリリカ処方されてるけど
トラムセット提案してみようかしら

**無記無記名** · 2019/03/30(土) 14:43:07.15

俺も腰の片側だけ痛くなったわ
前屈すると痛くて　前屈しても床まで１０ｃｍくらい手が届かない
椅子座ってるだけでも痛くなる
ｽｸﾜｯﾄすら支障でるようになってしまった

**無記無記名** · 2019/04/07(日) 23:48:41.64

痛みや痺れが出ている人は一度MRI撮ってもらった方がいいよ。ヘルニアになった後じゃ遅いよ。

**無記無記名** · 2019/04/08(月) 01:09:06.32

腰痛を患う前のクリーンな腰の感覚はもう思い出せない

**無記無記名** · 2019/04/13(土) 16:17:01.40

俺ずっと>>213だわ
これどうすりゃえぇねん

**無記無記名** · 2019/04/18(木) 18:20:03.37

ヘルニア気味になってしまったらしくしばらく足トレ出来ないが、腰痛のおかげで高負荷による筋肉の痛みが分かりづらくなって上半身のトレーニング捗るわ
草生える

**無記無記名** · 2019/04/18(木) 18:34:11.92

>>230
関節とかやらかしそうw

**無記無記名** · 2019/04/19(金) 01:16:22.75

ブリッジは腰痛にいいな腹にプレート乗せて負荷をかけてしてる

**無記無記名** · 2019/04/19(金) 13:20:29.80

開脚や前屈のストレッチすると坐骨神経痛になるわ
椅子に長時間座ってるとお尻と脚の付け根がジリジリ痛くなってきて座ってられなくなる

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 01:43:53.86

低気圧で腰が・・・

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 13:24:06.15

数年前にスクワット150くらいした後日にギックリ腰して筋トレ中断、最近腰痛が全くないので筋トレ再開して2日前にスクワット60×3セットで様子見して今日またギックリ

泣きそうだ

**無記無記名** · 2019/06/17(月) 17:38:03.57

>>235
ｗｗｗ
スクワットもうやめなはれｗ

**無記無記名** · 2019/06/18(火) 09:23:04.03

>>236
筋トレかじってるならBIG3はやっとかないとな…という思いが仇となった…

今回で腰の筋力不足が原因でギックリ腰になったと分かったから痛みが引いたらすぐトレーニング再開したいんだけど腰骨からすぐ上の腰の筋肉をソフトに鍛えるのって何がいいんだろう

**無記無記名** · 2019/06/18(火) 09:39:30.94

デッドリフト

**無記無記名** · 2019/06/18(火) 13:35:09.31

>>237
スクワットは確かに腰を使うし疲労もするけど、怪我するって明らかにおかしいやり方してるからなんだぜ？
そこは理解してやれよ
スクワットで腰やる奴、その大半が上半身の固めかた知らなくて背中が丸まってしまうことだよ
背中が丸まれば前のめりになって、まるで釣竿がしなったような状態で腰上げをすることになるから怪我するんだわ
しっかり胸はって肩甲骨閉じた状態でラックアップからラックに戻すまで維持しろよ
それか、重過ぎる重量を使ってるかだわな

**無記無記名** · 2019/06/18(火) 14:12:25.99

>>235
過去に150できて60で腰痛再発とは、無念さお察しします。
スクできる環境なら、少なくともハーフデッドはできそうだから
ぜひ取り入れましょう！これに加えてフロントスクワットと
ブルガリアンで様子を見てはいかがでしょう。これで四頭と
ハムケツも起立筋と合わせて強化すれば、バックスク復帰まで
いけるんじゃないですか？

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 12:35:20.54

>>239
それは間違いないでしょうね～フォームの確認とリハビリなら60㎏くらいかな？と自分の身体を過信しすぎてた…

>>239
とりあえず痛みが引き次第軽めのデッドとこのスレで知ったリバースハイパーやっていきます

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 21:13:45.09

＞　https://netallica.yahoo.co.jp/news/20190618-17401021-taishu

＞　加山雄三（８２）が５月に自宅で筋トレ中に、
＞　無理な姿勢でバーベルの重りを交換しようとしたところ、
＞　腰を圧迫骨折した、と明かした。
＞　診察の結果、「腰椎椎体骨折」だったという。　これは、高齢者に多い骨折だという。

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 00:36:50.14

>>174
おまえさんよマジでありがとう
ほんとにこの偶然見たこの情報に感謝
尻の上のずっとゴリゴリで違和感しかなかった
ダイヤモンドのとこが気持ちよく伸びて
めちゃスッキリした
反り腰にならなくても立ってられる
ありがとう

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 00:39:50.67

すげえ痛いときは
フラットベンチにつかまって
膝を90度に曲げたリバースハイパーから
恐る恐る始めたけど 3日目からフルレンジでてきて
1週間で腰の違和感が半減した
リバースハイパーありがとう

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 20:47:18.34

いいってことよ！

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 22:24:43.90

俺はデリヘル呼んでリバースパイパン（まんぐり）決めてやったぜ

**無記無記名** · 2019/08/07(水) 20:59:24.37

>>228
それな
過去に戻りたい
腰やる直前に

**無記無記名** · 2019/08/11(日) 23:17:37.34

今日ローバーでやってたらギックリになって潰れました
自分ではフォーム正しくしていたつもりだったし、
背中を丸めないようには気をつけてたんだけど、反りすぎて先に上体起こしちゃったのかな…

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 19:15:01.55

担ぎはローバーで、スタンスはノーマルでやってると腰やるね
ローバーは脚を割ったワイドでやらないと駄目だよ

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 14:29:43.21

俺の場合はマットレスをモットンに変えてから
腰痛めなくなったね。ちゃんとした日本製の硬めのマットレスに変えるだけで変わるよ。

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 15:41:43.82

バックロールと言うストレッチが、お勧めですよ。

**無記無記名** · 2019/08/17(土) 15:46:56.69

>>250
モットンのマットレス良さそうだね～。でも高いな。。。

**無記無記名** · 2019/08/23(金) 17:52:53.21

>>252
でも値段に見合う価値感じてるよ。
腰痛緩和してるし、睡眠の質が間違いなく上がった。
寝る時間は人生の1/3以上だからここにお金かけるのは悪くないと思うけど。

**無記無記名** · 2019/08/24(土) 22:01:42.90

硬めのマットレスを買う以前にマットレス無しでフローリングに布団、マジで腰痛にテキメンに効きます

**無記無記名** · 2019/08/24(土) 22:19:29.50

>>254
自分は畳ベッド買った
初めは固くて驚いたけど、今はこれじゃなきゃってなってるw

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 15:59:24.13

軽く腰痛めて三日目
軽めのピリピリした違和感が取れないなあ
無視して腰をあまり使わないトレーニングやってるけどダメかなあ

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 22:31:53.89

腰痛拗らせて重度のヘルニアになって、ドクターストップかかったよ。一生打ち込める趣味だと思ってたのに。空虚な日々だけが過ぎ去っていくよ。

**無記無記名** · 2019/09/04(水) 21:46:39.86

俺もモットンのマットレス使い始めて1ヵ月だけど
腰痛だいぶ楽になったよ！
安物のマットレスと全然違うね

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 10:06:46.14

マットレスで腰痛良くなるのかぁ。
今まで意識してなかったけど、重要そうだね。

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 10:11:03.17

腰痛に関しては良い悪いはない
値段が高かろうが悪かろうがそれもまったく関係ない
品質が良かろうが悪かろうがそれもまったく関係ない
その人に合うか、合わないか、ただその違いがあるだけ
だから糞みたいなインチキ商品が溢れかえってる

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 10:19:42.86

でも柔らかくて腰が沈み込むのは悪化するみたいね

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 19:50:25.11

ウォーターベッドは腰痛になる

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 20:34:44.19

>>258
どこで買いました？？

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 21:54:20.53

ヘルニアになってマットレスや普段の姿勢とか気にするようになったな

**無記無記名** · 2019/09/14(土) 00:59:36.54

>>264
だよな。
腰痛とマットレスの因果関係は半端じゃないよね

**無記無記名** · 2019/09/14(土) 01:19:40.97

そもそも1日の約3分の一をベッドで過ごすんだから、安物のマットレス買ってたこと、ものすごく後悔してる

**無記無記名** · 2019/09/14(土) 08:26:28.01

寝起きはまともに動けないくらい拘縮してる
マッケンジーすると少しましになる

**無記無記名** · 2019/09/14(土) 09:57:00.53

畳に直寝が1番と気がついた

**無記無記名** · 2019/09/27(金) 22:40:07.59

ニッポンの超絶技巧!!直美&千鳥のこまったときのお直しさん★1

**無記無記名** · 2019/10/02(水) 17:38:57.55

慢性的に腰痛いけど、どこ鍛えれば緩和されるのかなあ。

**無記無記名** · 2019/10/02(水) 17:50:04.65

左の腰だけ痛い坐骨何とかって腰痛になったと思ったんだけど春夏になっていたくなくなって忘れてた。
冬になって冷えてきたらまた痛むのかな？

**無記無記名** · 2019/10/02(水) 17:59:53.67

>>270
腹筋各種と脊柱起立筋
あと腰と股関節の柔軟性も大事

**無記無記名** · 2019/10/02(水) 22:03:46.21

>>271
坐骨神経痛。俺もなったけど、１ヶ月我慢してスクワット再開した

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 06:42:01.09

>>272
勉強になる。ありがとう

**無記無記名** · 2019/10/17(木) 19:04:42.48

昨日バーベルスクワットでぎっくり腰。
今日病院行ってきたけど飛び出てはいなかった。が、隙間が少ないと言われた
やはり定期的に腰もレントゲン撮った方がいいのかね

**無記無記名** · 2019/10/17(木) 19:55:44.67

モットンのマットレス気になるわ。
試し寝注文してみようかな。。

**無記無記名** · 2019/10/17(木) 23:22:59.40

スクワットでぎっくり腰になるっておかしいんやでw
明らかにフォームが出来てないで無理矢理上げてるからそうなるんじゃ

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 06:44:06.29

>>277
全然違う
ぎっくり腰がどういうものか全く理解できていないからそういう戯言が出てくる

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 09:45:38.82

お前が下手くそだからだけだよw

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 15:36:33.14

275です。
今秋１番の冷え込みだったそうで寝起きで身体が冷えてたのが１番かなと思う。
この時期は軽く汗ばむ位まで軽めの重さとストレッチしないと危険な時期、と毎年反省している気がします。
3セット目、重りは自重程度でしたが綺麗なフォームで上げられなかったことは確かです。

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 18:57:51.54

ぎっくり腰（ちなみにこれは腰に限らず首や背中でも同じことが起こる）は、特におかしな動作をしなくても何気ない動作から発症する
たとえば椅子から立ち上がろうとして、洗濯物を干そうと少し背伸びしたとき、後ろから呼ばれて振り返ろうとしたとき
トレーニングの上手い下手なんか全く微塵も関係ない
なにも理解できていないバカは講釈をたれなくてよろしい

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 19:15:47.00

バカじゃね

**無記無記名** · 2019/10/20(日) 00:00:13.24

俺は靴にカカト入れる時にギックリ腰なったことあるわ

**無記無記名** · 2019/10/21(月) 16:37:28.14

モットンのマットレス購入して使っているけど
なかなか腰の負担軽減されるね。
その前まではテンピュール使ってて寝心地良かったけど
薄くなっちゃってたからか、腰への負担結構あったんだなぁ。
って実感してるよ。高反発が腰痛にはきっといいんだろね。

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 08:26:35.53

スクワットやデッドは腰痛に良いらしいけど、重すぎるとヤバい？
あと、原因が分からないんだけど、もしかしたらベンチでも腰痛める？
この前初めて行った市営ジムで重さの計算間違えて130と思ってやったら140だった
あがりはしたけど余裕のつもりだったので油断してかなり全身に力みがでたんだよね。
その後からどうも左側の腰が痛くてね、、、

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 08:43:54.37

またすごいバカが来たな

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 08:47:25.30

>>286
悪いけど本当に腰痛対策の情報得たいので煽りや荒らしをしたいなら他でやれよ。
こちとら1週間トレーニング休まされて苛ついてんだよ。

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 08:51:56.08

バカに向かってバカだと指摘したら噛み付いてきたよ
なら黙ってろ

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 08:54:56.52

>>288
なんでてめーは、調子に乗んなよ？
だいたいてめーはトレーニングしてんのか？
エアプなら消えな雑魚

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 10:18:26.27

>>285
>>287

↑こいつがなぜ怪我をするのか、そしてなぜそれが治らないのかの理由がここに全部書いてある
救いようがないな

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 12:53:08.82

>>285
高重量ベンチで上がるか上がらんかって時に体幹と腰の力を加え過ぎると怪我するよ
あと適切に動作が出来てる前提だとスクワットやデッド続けたら腰痛は大抵無くなる
私的にもぎっくり持ちだったが来なくなったし今じゃナローで230kgはひける

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 12:54:29.04

言い忘れたが重過ぎたらヤバいのは当たり前っしょ
フォーム維持出来ない様な重量は適正とは言わん

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 14:08:46.42

>>291
上のほうで100キロ未満に全てすべきってありましたが、そう言う意味の重さです。
ネットサイトにもスクワットやデッドは良いと書いてましたが、10rmだと当然100キロ超えるので、それでも良いものですかね？
まぁ100キロ自体とくに根拠はないのでしょうけどね。

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 14:13:43.81

100キロ未満にすべきとかそんな根拠ねえし自論言ってるだけだろ
現時点の自分にとっての適正重量でやりゃいいだけの話

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 14:51:37.68

>>294
そりゃ自論であろうとは思いますよ？
ただ、それで腰痛にならなくなったとか結果が出たら参考にしたくなるのが人情というものですよ。
ボディビルダーを目指してるわけではなく、もうそろそろ維持でいいやってノリの中年トレーニーです。
最重要すべきは健康です。
車の運転もかなりするので、腰痛はほんと命取りなんですよ。
100キロ未満で、毎セット限界手前までしかやらない、かなり緩いやり方ですが、それで安全に確実に腰痛予防になるならありがたい話なんでね。
選択肢の一つとしてです。

ところで話は変わりますが、スクワットやデッドの時にベルトはしてますか？
それともベルト無しでこなせる安全な重さまでにしてますか？

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 16:23:25.24

軽い重量でもベルトはした方がいいぞ？
まあ、セット数にもよるけど、俺はそれでヘルニアになって１ヶ月トレーニング出来なかった
今はようやく前の筋力戻ってきたわ

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 16:57:10.20

>>295
言ってることは解るよ
まあ、体調見ながら自分で調整しなよとしか言えんけどな
普段の生活見直すのと、背中と腹筋の両方をしっかり鍛えときゃ大丈夫でしょうよ

自分はベルトをメインセットには必ず使う
高重量だから当たり前だけど
メインじゃなくても腰に違和感や不安があって疲労が溜まってそうだなと感じた時も躊躇せず使う
使えば怪我のリスクが減るしデメリットは無いから

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 17:04:28.56

おお、ハラカラ達発見w
腰やってジムも1年やめてたけども今月から復帰
医者にはヘルニアの一歩手前て言われてるが１年間安静にしてても結局痛い日は痛い、痛くない日は普通に歩けるからまたジムで筋トレ頑張るわ、よろしく

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 17:59:05.67

ヘルニアとベルトは関係ねえよ
なんだよその謎理論は

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 19:51:21.16

は？セット重ねてると腹圧がへたるからベルトは必須だろ？何が謎なんだ？

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 19:57:28.92

自宅だと重いときベルトしてたんだけど、腰痛めた時はジムでベルトなかったんだよね。
重いときはベルト必須と思い知らされたよ、まさかベンチで痛めるなんて思ってなかったから。
1週間前の体育の日なんだけど、まだ違和感ある。
このまま放置してたら治る？
なんかスッキリしないんだよね、、、

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 21:21:49.22

ベルトにヘルニアを防ぐ効能はない、という意味だけどアホには理解しにくいか？

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 22:49:30.28

ヘルニアはどうにも予防できんよなあ…
精々が変な負荷かかからないように気遣いするくらいで
わい小6の時に手術したけど麻酔注射が凄い気持ち悪い感覚だったの憶えてる
だから皆もならないように注意して欲しいわ

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 22:56:44.84

少なくともギックリ腰の予防にはなるんだろ？ベルト。

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 23:01:29.59

なるよ。
不安がある時はする。
無理だなと思った時は躊躇なくリリースすることを心がける。
基本はこれでいい。

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 23:05:06.38

で、あとは休息しっかりとること。
200kg以上でセット組めるようになると中10日くらい開けても全然良いわ。
十分伸びるしとにかくしっかり回復することを最重視して考えると良い

**無記無記名** · 2019/10/23(水) 03:42:21.21

腰痛予防のために自宅でスクワットやろうと思うんですが、デッドはやらなくて良いですか？
スクワットラック(現在はベンチに利用してる)に置きっぱなしで気が向いたら常にやる、みたいな使い方を考えてます。
具体的には60キロで固定してラックに置きっぱなしです。
勿論気合い入れてたまには100とかもなるかもですが、今の一番の目的は腰痛にならない足腰作りです。
デッドもやりたいんですが、ラックから床に、またその逆、面倒なんですよね、、、、
目的は腰痛予防一本なので、シンプルにスクワットのみにしたいんです。
デッドもやらないと腰痛予防には効果ないですか？

**無記無記名** · 2019/10/23(水) 08:04:41.26

腰痛になる原因は山ほどあるのに特定の運動だけで防げるわけがない
次の患者さんどうぞ

**無記無記名** · 2019/10/23(水) 08:14:29.46

>>308
分からんなら答えなくていいですよ？
ここはウ板、トレーニングは全体的にやってるって体ですよ？
その上で日常的に強化しておくべき種目を聞いてます、経験談でもいいです。
医者いけ、以上、これではスレの意味はないですよね。

**無記無記名** · 2019/10/23(水) 08:26:02.65

>>309
腰痛になる原因は山ほどあるので、特定の運動だけで防ぐなんてできません
運動以外にもすべきことがあります

バカにはここまで書かないとわかりませんか？

**無記無記名** · 2019/10/23(水) 12:45:11.15

ローバーフルスクワットは、ハイバーフルスクワットと床デッドを兼ねませんか？
面倒くさいので1種目にしたいのです。
これで体幹、脊柱起立筋、大腿四頭筋二頭筋、大臀筋とカバー出来ませんかね？
変な荒らしはスルーして、足腰の強化はギックリ腰のリスクを減らしてくれないかと期待してます。
上半身はジムでやってますが、下半身はヤル気が出ないので自宅で軽めで終わらせたいんですよね。
軽めと言ってもやるときは100は使いますよ笑

**無記無記名** · 2019/10/23(水) 12:57:35.67

お前ショルダープレスのスレにいたりスクワットで法螺ふいてた釣り師のアホだろ？
笑、って末尾に付けるやつ殆どいねえしすぐ判る
くだらねえ釣針たらして馬鹿だろてめ

**無記無記名** · 2019/10/23(水) 13:04:16.49

笑だけで決めつけるのは異常

**無記無記名** · 2019/10/23(水) 21:09:19.71

スクワットとデッドばかりやってると体幹の筋バランスが偏って腰痛の原因になるよ
マルアライメントでググれ

腰痛の予防ならオーバーヘッドスクワットを取り入れるといい
もちろんそれだけじゃダメだけどね

**無記無記名** · 2019/11/20(水) 14:26:11.91

モットンのマットレスに変えてみようかな。。
整体の先生に腰痛なら高反発がいいって言われた。

**無記無記名** · 2019/12/06(金) 20:04:25.45

マルアライメントってなに

**無記無記名** · 2019/12/15(日) 22:25:14.69

重度のヘルニアになり、一時期歩けない、痛みで寝れないって状態になったけど、ブロック注射やリリカで痛みを和らげた後、スポーツ傷病専門の整形外科のリハビリ通ったらほぼ痺れや痛みはなくなったわ。当時、手術するかめちゃくちゃ悩んだけど、保存治療を選んで良かったわ。

**無記無記名** · 2019/12/16(月) 19:14:46.85

世の中湿布と痛み止めだけの整形外科ばかりじゃないからな
有能な理学療法士にはほんと感謝しかない

**無記無記名** · 2019/12/23(月) 18:39:02.60

>>315
モットン使ってるけど、結構腰の痛み和らげてくれていいよ。
しっかり腰をささえてくれるかんじ

**無記無記名** · 2020/01/14(火) 03:37:28.27

なんもしてないのに寝て起きようとしたら、グッ！と腰に痛みが走った。
何が悪いのかしらんけどこの2年くらい時々やるよ、、、
酷いときはまともに歩けなくなる。
何か予防法ある？
筋トレはバーベル使ってる。

**無記無記名** · 2020/02/07(金) 03:51:03.89

口コミしかし横川七世先生のサイトを役立つらしいんだそうです。
『腰痛横川七世』
とgoogleと探せば分かるかもしれませんね。

ADF

**無記無記名** · 2020/02/15(土) 20:51:44.80

>>119
そうなんか
なんか整体や接骨院嫌う人多いよな
父親がやってたからちょい悲しい俺は医学生だけど鍼灸やってたり整体にも詳しいお医者さんが東北大にはいるから東洋医学もいいと思ってるけどな
特に腰痛は理学療法士の資格を持っている整体師のところがいいかなって思ってる

**無記無記名** · 2020/02/16(日) 17:18:36.63

整体や整骨院は科学的エビデンスを示さないから好きではない。たしかに効果がある院もあるようだが、施術の理由をしっかりと説明できないところは信頼できない。

**無記無記名** · 2020/02/16(日) 19:45:44.71

俺は整体なんかかからないしあまり好きでもないけど
それは「科学的なエビデンスを示さないから「」
という、意味不明な理由ではない

「なぜそうなるのか分からないがそうなることは分かったから」
という経緯で実用化された薬なり技術なりはいくらでもある
東洋医学が人体に起こるすべての現象を科学的に説明できるのか？と
言えば、そんなことは絶対にない
分かっていないことのほうが多いくらいだ
症状としてそういうものが存在することは認められているが、なぜそうなるのか未だにわからない
なんてものも山ほどある

バカに限って科学的にとかエビデンスとか言いたがるけど、お前の知能ではどうせ理解できないだろ

**無記無記名** · 2020/02/16(日) 21:00:20.39

>>324
＞俺は整体なんかかからないしあまり好きでもないけど
＞それは「科学的なエビデンスを示さないから「」
＞という、意味不明な理由ではない
＞
＞「なぜそうなるのか分からないがそうなることは分かったから」
＞という経緯で実用化された薬なり技術なりはいくらでもある
＞東洋医学が人体に起こるすべての現象を科学的に説明できるのか？と
＞言えば、そんなことは絶対にない
＞分かっていないことのほうが多いくらいだ
＞症状としてそういうものが存在することは認められているが、なぜそうなるのか未だにわからない
＞なんてものも山ほどある
＞
＞バカに限って科学的にとかエビデンスとか言いたがるけど、お前の知能ではどうせ理解できないだろ

個人の整体等に関する感想に対して顔を真っ赤にして噛みついてる辺り、知性のなさが滲み出てますよ。貴方の下品な言葉をお借りすると、バカなんだなと思いました。
因果関係が定かではないが一定の効果が報告されている療法があることぐらい、もちろん存じておりますよ。ただ、私個人としては因果関係が十分に証明されていないものを自分の身体に試したくないので、MRIやレントゲンで科学的にアプローチする療法を選んでるのですよ。
重ねての説明なりますが、これはあくまで整体等の東洋医学に対する個人的な評価ですからね。と言っても、また要領の得ない長文で反論してくるのでしょうが。

**無記無記名** · 2020/02/16(日) 21:06:40.01

このバカが何を言っているのか分からん
誰か日本語か英語に訳してくれ

**無記無記名** · 2020/02/16(日) 22:23:19.51

何語に訳そうが、文章の意味を理解できる知能がないと意味はないですよ(苦笑)

**無記無記名** · 2020/02/17(月) 22:43:19.46

MRIやX線では分らない非特異的腰痛が85％を占めてるんだが、
それに対して科学的アプローチは何をしくれるんだろ

まあこれは皮肉であって他にも科学的アプローチはあるんだけどね
整体や東洋医学も含めて

**無記無記名** · 2020/02/23(日) 15:37:00.72

ダンベルプレスやフライで
最後にダンベルを膝で迎えに行こうとするのは
腰痛者はやめとけ
あんなことでも腰痛くなるで

**無記無記名** · 2020/02/23(日) 17:44:53.91

レッグカールもやめとけ