大殿筋（大臀筋）を鍛えまくるスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 16:02:47.34

いい尻作ろう

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 11:39:16.72

>>44
不安定さゆえにスタビライザーに負荷が逃げて肝心の大殿筋への負荷がイマイチ
お前が大好きなファンクショナル系の種目は筋肥大だけを目的とした場合不利だ
プロスポーツ選手は好んでやるだろうがビルダー向きじゃない

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/09/16(土) 11:53:03.20

>>46
上から目線で語ってる割に内容がまったくないね
あと俺の書いた事を繰り返し書く必要ないと思うよ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/09/16(土) 11:54:40.42

このスレはビルダーがどうのこうの言う馬鹿が多いけど
ビルダーなんてどうでもいいよ

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 12:03:22.13

どうでもいいならファンクショナルトレーニングのスレでも立てて出て行ったらどうかなｗ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/09/16(土) 12:07:58.95

出ていったらどうかなｗ

馬鹿が意味不明な事を言い始めた

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 12:16:54.48

おめえら喧嘩すんな。
同じくトレーニング種目を愛する同好の士じゃねえかよ。
攻撃性はトレ中の己にのみ向けよ。

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 12:24:19.76

同好の士でないことは確かだなｗ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/09/16(土) 12:34:07.03

名無しの中の一匹の馬鹿だし誰だこいつと言う感じ

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 12:56:41.43

片足種目挙げる時はいいんだけど膝曲げて戻すとき膝に悪いからな
一回一回投げ捨てれるなら良種目だと思う

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 13:21:50.01

片足デッドいい種目だけどな
臀部外側にも効くし

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/09/16(土) 13:30:04.58

>>54
膝はほとんど曲げないでやるんだよ
ターゲットはケツだから

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 15:18:24.18

片脚デッドリフトが不安定で負荷が逃げる？
そこで片脚45度ハイパーエクステンションですよ。

中臀筋も後部繊維ならこれで狙える
（固定脚を外股・自由脚を内股にして、上半身も両膝が向いている方を向いて、
自由脚側の骨盤をパッドに押し付る意識で真上よりも若干固定脚側に斜めに上昇）

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 18:32:17.06

片脚デッドは中臀筋にめっちゃ効く良種目
脚と反対の手だけにダンベル持つとより中臀筋に効く

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 18:33:28.16

安定出来ないなら空いてる方の手でラックなどに軽く掴まったらいいよ

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 19:43:20.48

中殿筋ならヒップアブダクションマシンの方が効くよ
それにここ大殿筋スレだから

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/09/16(土) 19:46:18.47

この情弱はストレッチ種目を軽視してるんだろうな

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 20:02:30.51

片脚デッドで中殿筋がストレッチされると思ってるような情弱に言われたくないわｗｗｗ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/09/16(土) 20:17:03.87

このバカのように俺の書いてる事を理解せずに勝手に妄想を初めてしまう馬鹿ってやたら多いと思う

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/09/16(土) 20:19:30.13

おまえの脳内の出来事に対しておまえ自身がツッコミを入れているように俺には見えるが
俺は関係ないのになぜ妄想で俺が言ったことにしたがるのか

A　馬鹿だから
B　妄想ネタでないと俺に勝てないから

どっちよ

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 20:20:36.04

中殿筋がストレッチされないことを今知って逃げたかｗ
最初にあげた片脚レッグプレスは大殿筋のストレッチ種目として有名だしなｗ

さあ次はどうやって言い訳するのかな？
ホレホレ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/09/16(土) 20:22:37.99

そもそも中殿筋がターゲットなら中殿筋がターゲットの種目をやりゃ良い
馬鹿はその種目すら知らないのかな？ｗ

レベルの高い俺に比べておまえはレベルが低いから話にならん

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/09/16(土) 20:24:09.88

あとこいつのような馬鹿によくある傾向なんだけど
やる種目を削りたがる傾向がある
つまり毎回同じ種目で同じ刺激にしたがる

ほんと馬鹿

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/09/16(土) 20:26:20.82

俺に粘着する奴は決まってこいつのような落ちこぼればかり
なぜ落ちこぼれは俺に粘着したがるのか

それは馬鹿だから

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 20:26:47.15

うわ、こいつヒップアブダクションが中殿筋ターゲットってことすら知らんのかｗ

晒しage

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/09/16(土) 20:33:47.89

また妄想が始まったｗ
心配しなくても知識ならおまえの10倍ぐらいあるよ

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 20:35:55.08

お前の知識の多寡はどうでもいいんでちょっと静かにしてくれ。
はっきりいって迷惑だ。
これからも頑張って研鑽を積んで、ここじゃないどこかでそれを披露してくれ。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/09/16(土) 20:37:10.51

おまえは自信がないのか知らんが
相手が知識があって欲しくないと言う願望が強すぎるんだと思う
だからそのように妄想ばかり書いてしまう

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/09/16(土) 20:38:17.80

>>71
今馬鹿をフルボッコにして楽しんでる所だから邪魔しないでｗ

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 06:56:56.99

ケツの話でケンカすな

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 11:41:44.76

まあ恥ずかしくてしばらく来れないだろうよ

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 12:05:50.33

クソコテはロクでもない親に育てられたんだろ
一族全員処刑しろ

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 12:08:50.94

敷くか敷かれるか
尻獲りの様な遣り取り

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/09/17(日) 17:08:26.32

正しいことを書くと嫉妬するのはやめたほうが良いと思う
みっともないだけ

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 17:28:13.22

尻獲り→尻っ獲→嫉妬=shit＝糞=尻から出る物=尻の尻

と、2重の掛詞で受けてくれたのはちょっと嬉しい

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 20:45:48.35

彼は恥ずかしいという感情を持たないようだ
抑圧して無かったことにしてるんだろうね
ある意味とても合理的

**無記無記名** · 2017/09/19(火) 20:53:41.73

彼？誰？
具体的にどの案件についての言及なのかが、
その「恥ずかしさ」の感覚文脈を即座に共有出来る者ぐらいにしか察する事が出来ない

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 10:08:08.86

この板出入りしてたら残念ながら嫌でも目にしちゃうから、大体の人が名前欄でNGにしてるよな

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/09/20(水) 16:21:39.12

正しいことを書くと嫉妬するのはやめたほうが良い

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 16:21:58.24

あいつ2chに限らず他の掲示板で犯罪まがいの脅迫してるとこ見たことあるんだけど偽物なのかな
あんだけヘイト溜めてたらなりすましされても自業自得だけどね

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/09/20(水) 16:29:11.55

犯罪行為をしたのらそいつが悪いだけで俺には関係のないこと

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 16:38:05.62

自分が嫉妬されてるって思うのは典型的な精神疾患だよなあ。
気の毒だ。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/09/20(水) 16:39:51.31

嫉妬されてるのは客観的な事実だからね

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/09/20(水) 16:41:38.88

俺にバカにされるような頭の弱い奴は客観的な視点で見ることが苦手な奴が多い
だから間違った分析をしてしまう
当然のように願望と現実の区別が出来ない

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 16:50:38.02

キチガイに刃物とはいうが、筋トレしてるキチガイもまた恐ろしいものがあるな。

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 21:06:33.15

我ら気違いの柄物・バーベルとは、バベルの塔の様なもの
我と彼、我と柄物
互いの気は常に違え、筋も違える
何も伝わる事は無く、何を認める事も無い

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 22:40:58.28

床で寝てやるバーベルでのヒップスラストと、
ベンチに肩を乗せてやるヒップスラストでは、どう違いますか？

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 15:23:12.38

>>91
足場と背凭れとの高低差を調整する事によって、何処に効くのかが変わって来る。
足の位置を高くする事で、レッグカールライクな負荷の掛かり方となって、ハムへの負荷が上がる
背の位置を高くする事で、レッグエクステンションライクな負荷の掛かり方となって、四頭への負荷が上がる

その境界の位置に、大臀筋への負荷が最大となる黄金の高低差の範囲が存在する。
其処を自身の各部の筋肉の収縮感覚によるフィードバック実験をして確定しておく

トップ位置でアイソホールドして耐えている時に、
ハムで引っ張っている感じがしたら足場が高過ぎるし、
四頭筋で押している感じがしたら背凭れ高過ぎる。

個人的には床では足場がかなり高過ぎるし
ベンチをそのままの高さで背凭れに使うと背凭れがちょっと高過ぎる
ベンチを使いつつも、足の下にマットか何かを用意して数cmの上げ底調整をしている

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 15:27:17.66

大臀筋に最も良く効く高低差の範囲内にも数cm程度の幅が有り、
その幅の中で背凭れをやや高めに設定すると大臀筋下部に負荷が集中し、
足場をやや高めに設定すると大臀筋上部に負荷が集中する様な感覚を、
実験している間に得られるのではないかと思う。
好みの位置に負荷の焦点が来る様に微調整をすると良いと思う

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 15:43:31.14

勿論背凭れと足場の高さの代わりに
足の置場の遠近によって調整する事も可能ではある
この場合、足が遠い位置だとハムに、近い位置だと四頭筋に効く事になるだろう

しかし、背凭れを使わず床から上げる場合、2つばかり問題が有る
一つは、膝を頂点として胸郭を麓とする坂道を、バーベルが股の位置で止まらずに転げ落ちようとするのを
腕を支え棒にしてバーベルを支えねばならなくなると云う問題である。
もう一つは、背中を床に着けた位置からのスタートだと、股関節の動ける範囲が狭過ぎて動作のカタルシスが得られない事である。

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 20:14:25.18

>>92
丁寧にありがとうございます、
あともう一つ、ベンチに膝から下をのせて行うものは、（どこかでベンチブリッジとか呼んでたのを見たのですが）
これも、肩をベンチに乗せるヒップスラストと真逆の位置関係ですが、
どうなんでしょうか？

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 21:18:59.00

>>95
その場合、床でやるよりも更に足場が高くなる訳だから、
更にハムストリングに効く種目になるのではないかな。
実際に負荷を掛けて動作してみて己の感覚で確認するが早いかと