大殿筋(大臀筋)を鍛えまくるスレ [無断転載禁止]©2ch.net

1無記無記名2017/09/05(火) 16:02:47.34ID:3f2TXk45
いい尻作ろう

46無記無記名2017/09/16(土) 11:39:16.72ID:6/bA324k
>>44
不安定さゆえにスタビライザーに負荷が逃げて肝心の大殿筋への負荷がイマイチ
お前が大好きなファンクショナル系の種目は筋肥大だけを目的とした場合不利だ
プロスポーツ選手は好んでやるだろうがビルダー向きじゃない

47https://goo.gl/kwvbgn2017/09/16(土) 11:53:03.20ID:pITl+mMg
>>46
上から目線で語ってる割に内容がまったくないね
あと俺の書いた事を繰り返し書く必要ないと思うよ

48https://goo.gl/kwvbgn2017/09/16(土) 11:54:40.42ID:pITl+mMg
このスレはビルダーがどうのこうの言う馬鹿が多いけど
ビルダーなんてどうでもいいよ

49無記無記名2017/09/16(土) 12:03:22.13ID:6/bA324k
どうでもいいならファンクショナルトレーニングのスレでも立てて出て行ったらどうかなw

50https://goo.gl/kwvbgn2017/09/16(土) 12:07:58.95ID:pITl+mMg
出ていったらどうかなw

馬鹿が意味不明な事を言い始めた

51無記無記名2017/09/16(土) 12:16:54.48ID:4WROynMQ
おめえら喧嘩すんな。
同じくトレーニング種目を愛する同好の士じゃねえかよ。
攻撃性はトレ中の己にのみ向けよ。

52無記無記名2017/09/16(土) 12:24:19.76ID:6/bA324k
同好の士でないことは確かだなw

53https://goo.gl/kwvbgn2017/09/16(土) 12:34:07.03ID:pITl+mMg
名無しの中の一匹の馬鹿だし誰だこいつと言う感じ

54無記無記名2017/09/16(土) 12:56:41.43ID:oVQQo+w9
片足種目挙げる時はいいんだけど膝曲げて戻すとき膝に悪いからな
一回一回投げ捨てれるなら良種目だと思う

55無記無記名2017/09/16(土) 13:21:50.01ID:ZfKwbSiH
片足デッドいい種目だけどな
臀部外側にも効くし

56https://goo.gl/kwvbgn2017/09/16(土) 13:30:04.58ID:pITl+mMg
>>54
膝はほとんど曲げないでやるんだよ
ターゲットはケツだから

57無記無記名2017/09/16(土) 15:18:24.18ID:dm2oD+Qv
片脚デッドリフトが不安定で負荷が逃げる?
そこで片脚45度ハイパーエクステンションですよ。

中臀筋も後部繊維ならこれで狙える
(固定脚を外股・自由脚を内股にして、上半身も両膝が向いている方を向いて、
自由脚側の骨盤をパッドに押し付る意識で真上よりも若干固定脚側に斜めに上昇)

58無記無記名2017/09/16(土) 18:32:17.06ID:zLjE2u2K
片脚デッドは中臀筋にめっちゃ効く良種目
脚と反対の手だけにダンベル持つとより中臀筋に効く

59無記無記名2017/09/16(土) 18:33:28.16ID:zLjE2u2K
安定出来ないなら空いてる方の手でラックなどに軽く掴まったらいいよ

60無記無記名2017/09/16(土) 19:43:20.48ID:6/bA324k
中殿筋ならヒップアブダクションマシンの方が効くよ
それにここ大殿筋スレだから

61https://goo.gl/kwvbgn2017/09/16(土) 19:46:18.47ID:HhXVGM9Y
この情弱はストレッチ種目を軽視してるんだろうな

62無記無記名2017/09/16(土) 20:02:30.51ID:6/bA324k
片脚デッドで中殿筋がストレッチされると思ってるような情弱に言われたくないわwww

63https://goo.gl/kwvbgn2017/09/16(土) 20:17:03.87ID:HhXVGM9Y
このバカのように俺の書いてる事を理解せずに勝手に妄想を初めてしまう馬鹿ってやたら多いと思う

64https://goo.gl/kwvbgn2017/09/16(土) 20:19:30.13ID:HhXVGM9Y
おまえの脳内の出来事に対しておまえ自身がツッコミを入れているように俺には見えるが
俺は関係ないのになぜ妄想で俺が言ったことにしたがるのか

A 馬鹿だから
B 妄想ネタでないと俺に勝てないから

どっちよ

65無記無記名2017/09/16(土) 20:20:36.04ID:6/bA324k
中殿筋がストレッチされないことを今知って逃げたかw
最初にあげた片脚レッグプレスは大殿筋のストレッチ種目として有名だしなw

さあ次はどうやって言い訳するのかな?
ホレホレ

66https://goo.gl/kwvbgn2017/09/16(土) 20:22:37.99ID:HhXVGM9Y
そもそも中殿筋がターゲットなら中殿筋がターゲットの種目をやりゃ良い
馬鹿はその種目すら知らないのかな?w

レベルの高い俺に比べておまえはレベルが低いから話にならん

67https://goo.gl/kwvbgn2017/09/16(土) 20:24:09.88ID:HhXVGM9Y
あとこいつのような馬鹿によくある傾向なんだけど
やる種目を削りたがる傾向がある
つまり毎回同じ種目で同じ刺激にしたがる

ほんと馬鹿

68https://goo.gl/kwvbgn2017/09/16(土) 20:26:20.82ID:HhXVGM9Y
俺に粘着する奴は決まってこいつのような落ちこぼればかり
なぜ落ちこぼれは俺に粘着したがるのか

それは馬鹿だから

69無記無記名2017/09/16(土) 20:26:47.15ID:6/bA324k
うわ、こいつヒップアブダクションが中殿筋ターゲットってことすら知らんのかw

晒しage

70https://goo.gl/kwvbgn2017/09/16(土) 20:33:47.89ID:HhXVGM9Y
また妄想が始まったw
心配しなくても知識ならおまえの10倍ぐらいあるよ

71無記無記名2017/09/16(土) 20:35:55.08ID:4WROynMQ
お前の知識の多寡はどうでもいいんでちょっと静かにしてくれ。
はっきりいって迷惑だ。
これからも頑張って研鑽を積んで、ここじゃないどこかでそれを披露してくれ。

72https://goo.gl/kwvbgn2017/09/16(土) 20:37:10.51ID:HhXVGM9Y
おまえは自信がないのか知らんが
相手が知識があって欲しくないと言う願望が強すぎるんだと思う
だからそのように妄想ばかり書いてしまう

73https://goo.gl/kwvbgn2017/09/16(土) 20:38:17.80ID:HhXVGM9Y
>>71
今馬鹿をフルボッコにして楽しんでる所だから邪魔しないでw

74無記無記名2017/09/17(日) 06:56:56.99ID:IyeVszGg
ケツの話でケンカすな

75無記無記名2017/09/17(日) 11:41:44.76ID:yt5TcuDq
まあ恥ずかしくてしばらく来れないだろうよ

76無記無記名2017/09/17(日) 12:05:50.33ID:iO01hd3t
クソコテはロクでもない親に育てられたんだろ
一族全員処刑しろ

77無記無記名2017/09/17(日) 12:08:50.94ID:w+elxCEr
敷くか敷かれるか
尻獲りの様な遣り取り

78https://goo.gl/kwvbgn2017/09/17(日) 17:08:26.32ID:EIxNaqZW
正しいことを書くと嫉妬するのはやめたほうが良いと思う
みっともないだけ

79無記無記名2017/09/17(日) 17:28:13.22ID:w+elxCEr
尻獲り→尻っ獲→嫉妬=shit=糞=尻から出る物=尻の尻

と、2重の掛詞で受けてくれたのはちょっと嬉しい

80無記無記名2017/09/19(火) 20:45:48.35ID:FLgsGDEf
彼は恥ずかしいという感情を持たないようだ
抑圧して無かったことにしてるんだろうね
ある意味とても合理的

81無記無記名2017/09/19(火) 20:53:41.73ID:PVafNQ2r
彼?誰?
具体的にどの案件についての言及なのかが、
その「恥ずかしさ」の感覚文脈を即座に共有出来る者ぐらいにしか察する事が出来ない

82無記無記名2017/09/20(水) 10:08:08.86ID:004i+ki+
この板出入りしてたら残念ながら嫌でも目にしちゃうから、大体の人が名前欄でNGにしてるよな

83https://goo.gl/kwvbgn2017/09/20(水) 16:21:39.12ID:t8/4EnRF
正しいことを書くと嫉妬するのはやめたほうが良い

84無記無記名2017/09/20(水) 16:21:58.24ID:Lv1aKOJ2
あいつ2chに限らず他の掲示板で犯罪まがいの脅迫してるとこ見たことあるんだけど偽物なのかな
あんだけヘイト溜めてたらなりすましされても自業自得だけどね

85https://goo.gl/kwvbgn2017/09/20(水) 16:29:11.55ID:t8/4EnRF
犯罪行為をしたのらそいつが悪いだけで俺には関係のないこと

86無記無記名2017/09/20(水) 16:38:05.62ID:W5jt+Crp
自分が嫉妬されてるって思うのは典型的な精神疾患だよなあ。
気の毒だ。

87https://goo.gl/kwvbgn2017/09/20(水) 16:39:51.31ID:t8/4EnRF
嫉妬されてるのは客観的な事実だからね

88https://goo.gl/kwvbgn2017/09/20(水) 16:41:38.88ID:t8/4EnRF
俺にバカにされるような頭の弱い奴は客観的な視点で見ることが苦手な奴が多い
だから間違った分析をしてしまう
当然のように願望と現実の区別が出来ない

89無記無記名2017/09/20(水) 16:50:38.02ID:PBmfDuYG
キチガイに刃物とはいうが、筋トレしてるキチガイもまた恐ろしいものがあるな。

90無記無記名2017/09/20(水) 21:06:33.15ID:1qS84fRv
我ら気違いの柄物・バーベルとは、バベルの塔の様なもの
我と彼、我と柄物
互いの気は常に違え、筋も違える
何も伝わる事は無く、何を認める事も無い

91無記無記名2017/09/26(火) 22:40:58.28ID:yDXUWIyp
床で寝てやるバーベルでのヒップスラストと、
ベンチに肩を乗せてやるヒップスラストでは、どう違いますか?

92無記無記名2017/09/27(水) 15:23:12.38ID:FHUfmOVk
>>91
足場と背凭れとの高低差を調整する事によって、何処に効くのかが変わって来る。
足の位置を高くする事で、レッグカールライクな負荷の掛かり方となって、ハムへの負荷が上がる
背の位置を高くする事で、レッグエクステンションライクな負荷の掛かり方となって、四頭への負荷が上がる

その境界の位置に、大臀筋への負荷が最大となる黄金の高低差の範囲が存在する。
其処を自身の各部の筋肉の収縮感覚によるフィードバック実験をして確定しておく

トップ位置でアイソホールドして耐えている時に、
ハムで引っ張っている感じがしたら足場が高過ぎるし、
四頭筋で押している感じがしたら背凭れ高過ぎる。

個人的には床では足場がかなり高過ぎるし
ベンチをそのままの高さで背凭れに使うと背凭れがちょっと高過ぎる
ベンチを使いつつも、足の下にマットか何かを用意して数cmの上げ底調整をしている

93無記無記名2017/09/27(水) 15:27:17.66ID:FHUfmOVk
大臀筋に最も良く効く高低差の範囲内にも数cm程度の幅が有り、
その幅の中で背凭れをやや高めに設定すると大臀筋下部に負荷が集中し、
足場をやや高めに設定すると大臀筋上部に負荷が集中する様な感覚を、
実験している間に得られるのではないかと思う。
好みの位置に負荷の焦点が来る様に微調整をすると良いと思う

94無記無記名2017/09/27(水) 15:43:31.14ID:FHUfmOVk
勿論背凭れと足場の高さの代わりに
足の置場の遠近によって調整する事も可能ではある
この場合、足が遠い位置だとハムに、近い位置だと四頭筋に効く事になるだろう

しかし、背凭れを使わず床から上げる場合、2つばかり問題が有る
一つは、膝を頂点として胸郭を麓とする坂道を、バーベルが股の位置で止まらずに転げ落ちようとするのを
腕を支え棒にしてバーベルを支えねばならなくなると云う問題である。
もう一つは、背中を床に着けた位置からのスタートだと、股関節の動ける範囲が狭過ぎて動作のカタルシスが得られない事である。

95無記無記名2017/09/27(水) 20:14:25.18ID:U0EySYdB
>>92
丁寧にありがとうございます、
あともう一つ、ベンチに膝から下をのせて行うものは、(どこかでベンチブリッジとか呼んでたのを見たのですが)
これも、肩をベンチに乗せるヒップスラストと真逆の位置関係ですが、
どうなんでしょうか?

96無記無記名2017/09/27(水) 21:18:59.00ID:FHUfmOVk
>>95
その場合、床でやるよりも更に足場が高くなる訳だから、
更にハムストリングに効く種目になるのではないかな。
実際に負荷を掛けて動作してみて己の感覚で確認するが早いかと

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