フィジカーのようにくびれた腰ではなくて、欧州のラガーメンのようなごつい体幹を目指したいのですが難しいです。

狙う筋肉は外腹斜筋、内腹斜筋だと思うのですがサイトベントだとどんどんくびれてきます。
ドラゴンフラッグのようにガツンと高負荷かける方法ないでしょうか？