ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 12レップス [無断転載禁止]©2ch.net
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ダンベルベンチプレス40kgｘ10回を目指すスレです。
片方40kgです。
一般的に、ダンベルベンチの10RMの総重量の1.3〜1.5倍くらいが
ベンチプレスの1RMの重量だと言われています。
まぁ何事も慣れですので最初はそうも行かないと思いますが。
前スレ
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 10レップス
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488203464/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 11レップス
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1500967364/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ベンチで90度より下まで曲げようとすると怪我のリスクも高くなっているから
でかい人ほど無理な可動域にまでは踏み込まないんじゃないかな
もちろん全員がって話じゃないから下までやってる人もたくさんいると思うけどね
あくまでも怪我リスクの話 スクリューダンベルなんだが軽い頃は胸の脇までおろせたが
今は下ろせずプレートが胸に触れてあげてる
2.5とか1.25とか使って作ってるのもあるが 90のどこがかなり浅いの？90以前なら浅いけど90なら普通やろ。 >>855
フロアだと肩甲骨寄せるのに問題あり。
結果曲げるのが90度だとしても中身は全然違うトレになってしまう >>852
浅くても深くても問題ないよ
何目的か知らないけれど 床の上だと肩甲骨が寄せられない病気か何かなんだろうか どちらにせよオンザニーとかの関係でベンチの方がやりやすい まあ松っちゃんもクソほど胸発達してるしパーシャルでも良いのかもね >>861
言われて見ればそうだな
高重量扱う時はパーシャルにしてみようかな
一気に重量上がりそうだw 半年で6キロ減量ペースなら重量まったく落とさずに減量いけるのかな
5キロプレート4×4の42.5で出来たらサイズも丁度良いし重量落としたくないなァ、、 30年続けても40kg×10を達成できない人がいるんだよね >>865
体重制限してるんじゃないの？
男で体重関係ないなら40キロ10は誰でも到達するよ >>866
ウエイト板では「あり得ない」って言う人がかなりいる
>>867
いや、体重制限してなくて やり方が間違ってたらありえる
年齢性別にもよるけど 40Kgいくいかないの話しで盛り上がってるけど、生まれつき前肩の俺は物凄く苦労してるよ
大胸筋に効かせるのが本当に大変で、4年かかってようやく36Kgでセット組んでる
大胸筋発達してる人を見るたびに悔しくて、トレーナー付けたりして必死にやってきたけどこの程度 ひとによって骨格とか事情はあるだろうけど行く行かないの話は一般人の話だからね
特殊な例は仕方ないよ 50歳以下なら40キロ10レップいかない人なんていないよ。
体重が60キロ以下とか制限してたらそりゃパワーの才能ある人しか挙がらないだろうけど、75〜80キロ以上OKなら誰でも挙がる まあゆっくりいこうぜ
重量挙げたさにフォームが崩れいつの間に変なパーシャルでエゴリフティングしてたりする奴おるやろ？
びっくりするくらい効果出ないからなアレ
俺は35kgに差し掛かったが一度頭を冷やし30kgをビューティフォーはフォームでやり直してるぞ ダンベルもベンチもパーシャル気味でやってる人の大胸筋って扱ってる重量の割に大したことない気がする >>877
俺は基本シャフトが胸の位置まで下げてる 深く降ろすのもいいが、
要はちゃんと潰れるくらいまで追い込めてるかが1番大事やで >>878
俺も基本的には可動域広くとるべき派なんやけど、
松ちゃんはバーベルベンチがスミスでパーシャルにも関わらずこの胸。
https://i.imgur.com/JdhAQ5L.jpg
結局多少フォーム犠牲にしてでも重量追及すべきという意見も一理あるのかな、と思ってしまうなぁ 松本のトレ内容って明らかになってるの？
テレビでのスミス130バーシャルだけしかしらないんだけど
あれはテレビ用に重い重量でベンチができるアピールだったんじゃない？
素人ならスミスなんて知らないだろうし >>883
番組で用意されたのがスミスマシンだからしょうがないよね
松本のトレ内容は「松本家の休日」でいくつか披露してた >>881
やっぱりストレッチとネガティブって大事なんだな
ダンベルはシャフトが胸の位置より拳一つぐらいは下げれるしバーベルよりパンプしやすい気がする >>884
教えてくれてありがとう
バーベルベンチ肘角度90で100がギリギリっぽいね
胸から15センチくらいは離れてた
このスレで40目指してる人と同じくらいだね >>88１
フルレンジでネガティブやるだけでもかなり筋肉つくんだね
工夫すれば一人でネガティブできるし、俺もそろそろ取り入れるか 今右腕怪我してて左だけでトレしてるんだけど
両手で挙げて片手で下ろせばダンベルベンチでもネガティヴやりやすいかも知れない
ただ片手高重量だとたまに腹斜筋が痛くなる まっちゃんの筋肥大に一番効いてるのは、マシンでのチェストプレスだと思うわ。
でも今の松本イベントで近くで見たことあるけど、全然たいしたことないよ。
ひょろい骨格にちょっとだけ胸板と腕がついてるだけて感じ。
周りにいる芸能人がしょぼすぎなんだよ。 >>890
自分を棚にあげてよくそんな事が言えるな 絶対現れる他人はたいしたことないマン。
人の事言う奴にかぎってホンマにたいしたことないから笑える 突き刺さるオンザニー。スタポジまで持っていけない４２ｋｇ。 最近メンタルコンディション悪いけどなんとかやっていこうっと
今年の目標は現在35*10で77キロから5月半ばまでに40*10で80キロ！
自信ねえw 今70キロでダンベルベンチは40キロ7レップ。
あと半年で42.5キロ10レップ目指す。
体重は75キロ以内でいければいいなぁ 完全に潰れて再起不能パターン。無理することねぇー。４０％の努力で十分だ。 アイロテックのマルチポジションベンチ買ったから初めてインクラインでやってみたけど30キロでキツかった。 フラットだと37.5キロで10回出来るくらいなんだけどこんなもんですか？
このマルチポジションベンチ座高高すぎて175センチの私でも足つきませんw >>898
レッグエクステンションやるのにどうしても高さが必要だからなー 多分ベンチの角度を1番浅くすれば35kgでもいけるかと インクライン一番浅い角度でやってるけど、なんか罪悪感ある。
一番効いてるのはこの角度で間違いないんだけどさ。 俺も15度でベンチやってるよ
むしろフラットはやってない ウチのベンチ23°の次が37°なんだけど
37°だとかなり肩に効いてる感がある
でもYouTuberとかみんな40°くらいだしなあ、と仕方なく37°でやってる デクラインは15度のみでしかできないから、インクラインも15度でやってる
当たり前だけど、インクラインよりもデクラインのほうが楽だねえ ジムのダンベルが30kgまでしかないから、徐々にインクラインを増やすことで負荷を増やそうとしてる
その内ショルダープレスになりそうだがそれはそれで楽しそう
今30度ぐらいのインクラインで30kg×12 ここ1ヶ月ちょっとだけ減量してる。
体重72から70になったけど、ダンベルプレス40キロ7レップは維持出来てる
このまま食事を抑えて7レップ以下にならないようにしてどこまで脂肪落ちるかなァ
あと2キロくらいは落とせるものかな ダンベル42.5kgが数発上がるようになったんだが
バーベルなら100kg上がると思っていい？ 上がらないと思います
半分くらいは上がるかも
40*4で95だった 90kgは絶対に挙がるよ、100kgはやってみろとしか バーベルばっかやってるとダンベルプレスはあまり上がらなくなり
ダンベルプレスばかりだとダンベルプレスより難易度が低いと言われるベンチプレスでも
両方のダンベルの合計値よりちょっと程度しか上がらなくなる
この現象が発生するのはダンベルプレスばかりの人がおかしいのではなく
バーベルプレスばかりやってる人がダンベルプレスに必要な筋肉が発達していないからだ
そのため>>911のようにはいかない
ダンベルプレスメインで鍛えていたならそれなりに鍛えないとバーベルで100kgは上がるようにならないよ
>>911の発想はバーベルプレスメインの人の発想なのだ
これもまたおかしいことではない
バーベルプレスメインの人だとバーベルで100kg上がっても
ダンベルだと40kg上がらんとかも普通だからな >>914>>915
俺も君らに同意、>>909がダンベルメインで鍛えていたならせいぜい90kgだろう
逆にバーベル100kg上がる人がダンベル42.5kgいけるかというと
全く見当がつかない、ほんとこれはばらつきが出る 俺はチェストプレスで重量稼いで、ダンベルベンチはスタビライザー強化の目的でやってる
バーベルベンチは一切やってないんだけど、やるべきなのかどうか分からない バーベルで90kg6回上がるんですがダンベルでどれくらいあがるでしょうか >>919
ちなみに30kg10回4セットいけたのでここ来ました
でも正直あげるのが怖いですダンベル
36kgとかでやっても大丈夫でしょうか >>918
たまに刺激変える意味でマシンとバーベル変えてみては。
結局使う筋肉も三者三様やろしね >>921
そっかー、やっぱりやった方がいいよね
ついついバーベル敬遠しちゃうんだけど バーベル敬遠するってなんか珍しいな
普通みんなバーベルメインにやりたがるが >>922
どうして敬遠してしまうんですか？
ダンベルよりポジションつくのとか簡単じゃない？ 今日は60kg上がりました。
意外とふわって上がるよね。 >>925
すごい
片方60ですか？
どんな体してるんだ… >>922
>>924
>>923
俺はダンベルベンチが一番楽しくてバーベルしばらくやってない派ですわ。
40kg10発挙げれたら一度バーベル5RMどんくらいか試してみよかな いずれは人間の構造上
ダンベルベンチの重量がバーベルに追いつかなくなる時がくるが
それまではメインはダンベルのみでもいいのではないかな、と思う
そしてこれは両方やっていないとわからんのだから
普段から両方やっておくといいだろう、
でもよほどの重量じゃないかぎり
ダンベルをメインにしたほうがいろいろな筋肉を鍛えれていいよ
逆に大抵の人はバーベルで100kgを超すようになればメインは自然とバーベルに移り
ダンベルは補助種目になるよ
というわけでまあ両方やろう >>923-924
4年前にトレ始めた頃から「何となく恥ずかしい」って理由で敬遠してて、ほぼやってない
ハンマーストレングスのチェストプレスならいくらでも安全に重量増やせるし、筋肥大さえできればいいかなと 俺は貧乏ホームトレーニーなんで、設備の関係でダンベルベンチプレス中心
極希にジムに行けるのでそのときにバーベルベンチプレスやってる
ダンベルメインの人にも理由が色々あるよ ベンチ100キロ位まではバーベルも使併用した方が伸び良いけどその後はダンベルでもバーベルでも成長は変わらないと思う 40kgぐらいで大げさといわれそうだけど、上げられない人とか
ガタイよくて上がらないのは、スキルが足りないか、気持ちが足りないかのどちらか
とくに気持ちは結構大きい
重量高いと、要所要所で握ってる手を石のように固くするイメージをモツといいよ
前腕から二頭までを岩だと思って、瞬間的に たとえば持ち上げる時
スタポジ持っていくときとかに意識する。多分２．５kgぐらいならすぐに上げれると思う。 人間って意外と身体の使い方を意識してない人が多い。
セックスとか格闘技とか全部同じで、勿論筋トレも同じ。
筋トレやって単に肥大させるだけしか考えてない人は松本どまりの醜い身体になると思う。
あんだけ胸に注力できるなら、腕とか肩やったり格闘技やって身体の使い方覚えないと
あのガタイでも全く弱いと思う。
ダンベルでのベンチはそういう気持ちの持ち方や瞬間的な身体の使い方も学べるから、
片手60kgを振り回せるぐらいまでは楽しめる遊びだと思ってる。
今の俺は50kg弱程度でセット組んでる。気分で50やる感じ 筋電図ではバーベルよりダンベルのほうが刺激が強かった
テキサス大学の研究がエビデンス >>916
筋肉の量の問題でなく神経系の問題だろ
慣れりゃバーベルでも高重量上がるよ
自分自身暫くバーベル触ってない時期にダンベルやり込んで
その後初バーベルで記録更新してたからな
ダンベルに比べてバーベルが上がらない人はダンベルをパーシャルでやっているんだろう >>932
これめっちゃ分かる
はっきり言ってスタポジ持っていく勇気があるかどうかだよね
かくいう自分も怖くて、毎回恐怖心と向上心の間で葛藤する
なんかグニャッてなって痛めたらどうしよう……って考えちゃって怖いんだよな…… スタポジ持っていく前になんとなくわかるよね
これハンドリングできないって
個人的には7レップ位できる重量までは下の重量でやってから上げてくほうが安全だとおもう >>936
筋電図っちゅーのは、筋力なり筋量なりを効率的に得たいという欲求、目的に対する手がかりを得るための手段でしか無いんだよ
で、筋電図の実験では、こうやるのが筋肥大や筋力アップに向けて効率的であるという事が示唆されました、そのレベルの結果でしか無いわけだ
それで、最初の目的に立ち返った場合、対照実験と比較して、確かにそのようにやるのが効率的でした、と示してやっと価値がある
それともなにかい？あなたは筋電図マニアでその結果自体に価値を感じるタイプかい？そしたら俺とは別人種だから、そもそも議論にならないな、残念だ
でもそういうこともある、何に価値を感じるかは人それぞれだ、君に会えて良かった ちなみに筋電図の話では逆の結果出てる研究もあるからまだわからんよ
バーベル、ケーブルクロス、ダンベルのやつ >>944
俺から言いたいのは、
1)筋電図の話だいたい眉唾
2)5行程度の文章も読めない人は何やっても無理と思うよ
好きな方選んでください >>946
余裕ないやっちゃなぁ
お前の文は読む価値ゼロや
NG指定したからレスいらんで >>946
筋電図が眉唾だと言い切るなら
「ダンベルの方が筋電図による刺激は強い」が
「筋肥大・筋力アップの効果は無かった（薄かった）」
という実験結果を貼るのがスマートだろうね 結局はベンチかダンベルかマシン、どれでも好きなのをやればいいんでしょ
それよりはフライ種目のほうが大胸筋肥大に効くケースも有る レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
