腸内環境を改善するスレ [無断転載禁止]©2ch.net
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プロテインやサプリで腸内がボロボロにならない様に改善していこう!
屁や体臭が殺人的に臭いニキや下痢ニキなど、悩みを抱えるトレーニーは沢山いると思う
腸内環境を整えるのもトレーニングの一つ!筋肉と一緒に増やせ善玉菌! クソコテアナルチワワミナキンがいるな。このスレも糞スレと化してしまうのか つかかの板の脳筋どもは何故黙ってNGできないのか不思議だわ 俺の中では常識なことでも馬鹿どもは知らない
ただそれだけ 自分が知ってる事を他人が知らないとそいつ等は馬鹿なんだ。
さすが基地外w 今日10月8日は「糖をはかる日」
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2017/027418.php
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=342
日本人の通常量とされる1食100gの糖質を摂取する群(通常食群)と、摂取カロリーは多いもののロカボ食で糖質摂取量を1食30g程度に抑えた群(ロカボ食群)で食後1時間の血糖値を比較しながら食品企業の社員にセミナーをするということを何回も実施してきました。
すると、ロカボ食群の食後血糖の平均値は120-130mg/dL程度なのですが、通常食群では空腹時血糖が正常であっても、食後血糖は平均で180mg/dLまで上昇していたのです(unpublished data)。
これまでの50回ほどのセミナーでは通常食群の食後血糖値が平均200mg/dLを超えた回が2度ほどありました。食前血糖値は全員正常にもかかわらずです。
つまり、健康診断で空腹時血糖が正常と診断される一見健康な日本人の中に、いわゆる「隠れ食後高血糖者」が、かなりいると推定されます。
耐糖能異常を示した女子学生の身体的特徴と食生活 - 南九州大学
http://www.nankyudai.ac.jp/library/pdf/40A079-085.pdf
糖尿病の判定基準を用いて空腹時血糖値とOGTT負荷後2時間血糖値から判定を行った
結果負荷後2時間値が140mg /dl未満であったものが24名、140mg /dl以上であったものが16名でありIGTを示すものの割合が40名中4割であった
久山スタディや舟形スタディDECODA studyなどの日本における疫学調査でのIGTの割合が2割であるのに比べると高い結果となった
http://www.dm-net.co.jp/calendar/chousa/population.php
厚生労働省の平成28年「国民健康・栄養調査」の要点は以下のとおりです。
患者・予備群の数
「糖尿病が強く疑われる者」の割合は、12.1%であり、男女別にみると男性16.3%、女性9.3% である。「糖尿病の可能性を否定できない者」の割合は12.1%であり、男女別にみると男性 12.2%、女性12.1%である。 腹が弱いからトレーニングの時踏ん張れなくてなぁ
乳酸菌飲んでもダメだったから困ってたら
昔の先輩の奥さんが栄養士とからしくて
食事に野菜を増やしなさいって
なんだか味噌汁も野菜だらけにして、一日の野菜量増やしたら
一ヶ月ぐらいで調子が良くなったわ
いまでも野菜が減るとお腹の調子が悪くなるから怖いけどね
大根とニンジンとピーマンと玉ねぎとサツマイモ様様ですわ 水溶性食物繊維にも種類があるんだよ
イヌリンだけを摂るより色々な種類を取った方が良い
おまえら馬鹿どもはすぐに1種目に絞ろうとする アミノゲンが届いてしばらく様子見してましたが、結果的にはオメガ3でアレルギー反応が抑えられ、加水分解は問題なく飲めるようになりました。
オメガ3を飲みだす前にはニチガのWPIを5g程度試してだけでも強烈な腹痛になっていたので、ホエイプロテインは諦めかけていたので、自分でもびっくりです。
アミノゲンは少しお腹が楽になる感じはしますが、特別に効果が高いほどでもありません。オメガ3とアミノゲンと一緒に摂取するならWPCも膨満感ありつつどうにか飲めます。
アレルギー反応で飲めなかったので、一般的な乳糖不耐久性とは違うかもしれませんが、参考までに。 肉類はすぐに腸内環境を悪化させる:野菜類はなかなか腸内環境を改善しない
http://gut-microbiome.com/diet/improvement.html
大腸がんが増加している理由:食の欧米化と腸内細菌の関与
http://gut-microbiome.com/disease1/colorectal-cancer1.html
脂肪の過剰摂取は、胆汁の分泌を増やして発ガン促進のデオキシコール酸を増やす
タンパク質の過剰摂取は、デオキシコール酸を作る腸内細菌を増やす
食物繊維なら、穀物が重要
穀物の食物繊維で、糖尿病など生活習慣病を防ぐ
http://www.health-station.com/new192.html 筋トレ始めてから便秘になったけどカスピ海ヨーグルト400g食えば毎回出る
しかし不味い… 当たり前だけど、開封4日目の豆乳・ちょっと古いかなの野菜食ったら腸内環境激壊すな 中学生のころ、開封後2か月の牛乳食べて平気だった俺
親がヨーグルトを牛乳パックに詰め替えたのと勘違いしてたわけだが、それは腐敗した牛乳だった。
砂糖かけてたせいか全然気づかなかったんだよなあ 毎日快便の俺の食事
肉大好き、洋食大好きで和食が嫌い
オデン嫌い、雑煮嫌い、おせち嫌い、懐石料理嫌い、醤油で煮込んだ魚料理嫌い、
しかし刺身、寿司、肉じゃがやカレーライスは好き。
シイタケわかめなど海藻類嫌い
牛乳やチーズ大好き(俺は乳糖不耐症ではない)
野菜あまり食わない、カップ麺は好き
ヨーグルトは好きだから食うが毎日ではなく気が向いた時だけ。
便秘の弟の食事(好みなど俺と正反対)
和食大好き、雑煮やオデン大好きらしい。
だが肉じゃがとカレーライスが嫌い
シイタケやワカメ、コンブが好物
牛乳チーズダメで匂いだけでも吐き気がするらしい
野菜食いまくり、ヨーグルトは便秘解消のために食ってるらしいが、いまだ便秘。
カップ麺は全く食べない
遺伝の差はでかいな
おれは何くっても毎日快便
弟はアトピーもちで潔癖症、期限切れた食べ物を全部捨てる主義。犬猫嫌い。
おれはアレルギーは一切なく、うがい手洗いしないで平気、期限切れても平気で食べる。犬猫大好き。 パッケージが、アメリカのおっちゃんがニタニタしてるオートミールいいね
岩塩入っていないプレーンのやつ 麦飯 >>196
糖尿病を防ぐ食事とは?
水溶性食物繊維が豊富な大麦を 脂質は魚、たんぱく質は大豆で
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20140908/190041/?P=3
食物繊維源の1位、2位は食物繊維の少ない白米と食パン
(白米と食パンをカットすると食物繊維が激減)
大麦の水溶性食物繊維、β-グルカンの機能は、排便促進、心疾患リスク減少、
血糖値上昇抑制、コレステロール値低下などがあって
麦飯で内臓脂肪が減少した、ともあるし、大麦は水溶性・不溶性の繊維が良バランス まず、筋トレ前後の糖質の重要性は基本だよな
筋トレ後の炭水化物摂取で劇的に肉体改造できる3つの理由
http://hosomacho.com/hosomacho/carb.html
糖質をとることで、インスリン分泌により筋肉増加を強力に促す
またコルチゾールの上昇を抑えて、筋肉の分解を防ぐなど利点様々
その糖質を、サツマイモ・ドライフルーツなど繊維たっぷりの食材にしてみること >>285
知識の無いやつが書いたブログ貼るな
果糖を摂ることをすすめてるし書いてる奴はなんもわかってない 結局アフィブログはアフィ収入が目的だから正しい内容でなくても良いんだよ
正しいと思わせるような書き方であることが重要
そうすれば馬鹿は騙される こんなんブログじゃないやん
最近何調べてもアフィカスしか出て来なくて萎える ネットは切り貼りの細切れ情報だから、本を読んだ方が勉強になる
誰が書いてるかも重要だし
リンパホールとやらのことネットで調べても、排泄口だの蛇口だのつまりだのいい加減な表現ばっかりアフィリエイトばっかりでうんざりした
医者の書いた本読んだら一発で解決したわ まず
お手軽な糖質源には、きんつばとか和菓子で繊維が多く低脂肪のを薦める
サツマイモはいろいろ良いぞ
世界でも歴代長寿トップ級の沖縄県(戦前の長寿世代)は、食の9割がサツマイモ
琉球では日常食の9割を占めたさつまいも
http://jbpress.ismedia.jp/articles/-/48348?page=3
> 1919(大正8)年でも、
> 当地の農家1人のさつまいも摂取量は1日で3〜5キログラムにも上っていた。
戦後に米軍の影響で加工肉や脂をとり過ぎ、壮年以下が肥満糖尿激増(沖縄クライシス) 関西弁は相手に通じる内容にしてしまうと俺からツッコミが入るのが怖いんだろうな 自分が一番突っ込みどころ満載なことに未だに気づいていない>>298であった。 >>179
牛・豚などに多い「飽和脂肪酸」は、腸内環境悪化させて肥満型にしてしまうし
豚・牛・乳製品・パーム油、などに多い (ただ、「トランス脂肪酸」はもっと悪玉)
脂質の摂りすぎは腸内細菌バランスを「肥満型」に変える
http://gut-microbiome.com/obesity/saturated-fatty-acid.html
> 脂質の中でも特に飽和脂肪酸の摂取は、
> 腸内細菌バランスを「肥満型」に変えてしまいます 沖縄県の長寿は遺伝子
しかも島だからその長寿遺伝子が保存されてきた 現在の沖縄は食事が乱れてきたから今では長寿と言われてない
遺伝より環境要因のほうが大きいんだよ >>302
今は本土や台湾中国等との往き来か盛んになったからだよ
テレホンアシストセンターの沖縄集中で沖縄に移り住む人が劇的に増えたし
スローライフの流行で移り住む人も増えたからね 環境要因が75%でおまえが大事と言ってるのが25%なんだよ >>308
独断と偏見に満ちた個人の主張だね
信憑性がない 研究者が言ってる事と2ちゃんお馬鹿の願望にはギャップがあるようだ
願望なんかより現実を見ろよ >>294
今のサツマイモと昔のサツマイモじゃ糖度や栄養が全然ちがうと思う
今の野菜って糖度ばっかり上げて栄養は昔の半分ほどって聞いた
消費者がわかりやすい甘さばっかり求めた結果だそう 昔の野菜と今の野菜
糖度は上がってるけど
栄養は同じように入ってるよ
それ一時期言われてたけど
嘘だから >>303
沖縄県の若い世代の肥満・不健康って、全国最悪レベルだぞ?
食事サツマイモ9割の高齢世代が非常に健康だから、相殺で今は目立たないだけ
http://www.osaka-ue.ac.jp/zemi/kusanagi/2009nagizemi/pdf/08_Matano.pdf
> BMI指数の高い沖縄県は
> エネルギー摂取量も炭水化物の摂取量も低い結果となり、
> どの値が高いのかを調べたところ、
> 肉類の消費量がトップであり、脂質エネルギー比もトップであった。
都道府県のスポーツライフ・データ
http://www.ssf.or.jp/research/sldata/tabid/378/Default.aspx
1. 週1回以上の運動・スポーツ実施率 沖縄県 全国4位
肥満の沖縄県は、摂取カロリー・炭水化物は少なく、肉・脂質が多い食事
(沖縄ではスポーツも活発)
糖質を減らし、肉と脂を増やしたら、全国最悪レベルの肥満で糖尿も急増してる 肉類、脂で腸内環境が悪化すると
発ガンリスク上昇>>272 腸内細菌が肥満型に改悪>>300
改善方法は、水溶性食物繊維をとる、の他に
α‐リノレン酸、魚のDHAEPA、オリーブ油のオレイン酸、など良い油をとること
どの油脂(オイル)を摂るかで腸内環境が良くも悪くもなるって知ってた?
http://choukirei00.com/?p=5389
「 α‐リノレン酸、DHA、EPA
亜麻仁油、えごま油、シソ油、魚油など 善玉菌(乳酸菌)を増やしてくれる」
「オレイン酸、パリミトレイン酸
オリーブオイル、椿油など 便通を良くして腸の働きを助ける 」 消化器内科で処方されたミヤBMっていう薬を飲み始めてから腸の調子がすこぶる良くなったわ。 無塩のものなら体によさそう
キャラメルやチーズコテコテのギャレットもおいしいけどあれはダメだよね グルタミン
ビオフェルミン
強力わかもと
エビオス
他に何かありますか? 抗生物質飲むと途端に悪くなるよな
また腸活やり直しだわ 抗生物質飲むとリセットされちゃうよね
あとニンニクの食い過ぎでも キャベツ熱湯でほぐして千切りにして、オリーブオイルとポン酢で味付け
生姜と生ニンニクのみじん切りと納豆足して良い感じ
さらにオートミールも食べて腹八分の状態で、今精神状態も落ち着いてきてるのが分かる
やっぱり腸内環境は精神面に影響するよ それは腸内環境ってより食が精神に影響してるんじゃないの
そんなにすぐに腸内環境整うの? >>326
そこでインスタント食するのとでは腸内環境は別次元だと思う
カロリーは何ででも取れるけど、腸内環境に気配った食事にして色々と安定してきてる感じはする 腸内環境教という宗教でも作ろうかw 腸内環境省でもいいぞ >>329
すまん、すぐには整わないかもしれない・・
でも継続すると整うと思う 乳酸菌とオリゴ糖のサプリ飲み始めたら毎日お通じくるようになった 腸内環境が整えば 食事の吸収能力も
いろいろな感染症ウイルス感染にも強くなるみたいですね
花粉症や風邪引きなどにも >>332
一応風邪引いたり体調は崩すよ
でも明らかに回復力は違うよな まず腸内に大事なのが、主食のご飯(冷ますと◎)・穀物の繊維>>272
ご飯を主食にすると便秘解消になる?!ご飯の力
http://haraitas.com/category2/entry20.html
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ご飯のβデンプンが食物繊維のような働きをすることで便秘解消になる
ご飯が炊けるとお米は柔らかいαデンプンとなりますが、
ご飯が少し冷めてくるとまた硬くなってきますよね?
そう、βデンプンにもどっているのです。
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冷ましたご飯のレジスタントスターチ(広義でβデンプン含む)が、食物繊維の役もする
「冷やご飯(常温)ダイエット」: ご飯は冷まして常温「おひつ」推奨
ご飯にモチモチ歯応えが増し、よく噛む、で体温上昇
白米でも、食物繊維(の他、レジスタントスターチ、βデンプン)など意外と栄養豊富
http://calorie.slism.jp/109004/
ご飯:1膳 160gの栄養成分 タンパク質 4g 脂質 0.48g 食物繊維 0.48g
玄米:1膳 160gの栄養成分 タンパク質 4.48g 脂質 1.6g 食物繊維 2.24g 納豆と麦飯
これが今のところ安定してる。発酵乳製品は微妙だった。 昨日スクワットしようと思ってジムに行ったものの、お腹の調子が悪くて「このままやったらクリスマスイブの夜にジムでウンコ漏らすことになる!」と思って帰って来た
社会人になってからずっと続いてるこのウンコマン地獄から早く抜け出したい ちなみにデッドリフトやってるときにちょっとだけ身が出たことがある >>339
あるんだけど、家でうんこしてジム到着後にもう一回念のためうんこしても残便感が酷くてね ウォシュレットはあっても、まだ出そうな場合の屁で汚れる可能性はあるからなぁ 正月料理で、腸内改善に効果的なのは
・紅白なます・椎茸
https://4meee.com/articles/view/233630
>>311
オートミールも、玄米同様にフィチン酸が豊富だからな
「大麦」がアスリートの摂取に相応しい穀物、と記述があった
http://www.superfoods.or.jp/category/column_report/
> 精白されていない玄米は、
> 必然的にフィチン酸を多く含みます。そこで対策として
> 長時間浸水させて発芽させる必要が生じます。
> 一方、大麦は精白しても有効成分である食物繊維が外皮でなく胚乳に含まれているため、
> 健康効果を失うことがありません。
> そこで手軽に浸水の手間なく、白米とともに炊くことができるというメリットがあります。
≫ 貧血を回避しつつ、グリセミック指数を低く抑えられるという点で、
≫ 大麦はアスリートの炭水化物摂取に大変ふさわしい穀物だと言えるでしょう。 生青汁が効いた
数日臭いおならが続いた後
無臭のうんこがスポンと出るようになる
おしり拭かなくていい 塩分は不足・過剰ともに便秘の原因 ※不足なら水+天然塩で便秘解消も期待できる
塩分が便秘の原因になる?塩分で便秘解消できる?
http://bnpk.jp/ennbunn-bennpi-genninn-137 便秘なんて遺伝でしょ
弟 食物繊維、ヨーグルト 積極的に毎日食べる。和食派
↓
小さい頃からずっと便秘で、便秘改善食も効果なく今も治らず3日に1回、ひどいときは2週間ウンコでない
俺 野菜などあまり食べない 肉大好き ヨールト食べてない
↓
便秘なし。毎日朝快便。1日1-2回ウンコ。気張ることさえなくぶりぶり出る 一月三日は、3日とろろの日
縄文時代以前から、自然薯が日本人の主食だった話もある滋養・強壮・強精食
食物繊維ムチンも腸内改善… 便は快便で特に問題ないんだが、とにかくおならが臭くてモロ硫黄なんだよな
野菜や食物繊維、ミヤリサンなどのプロバイオティクスも摂取してるんだけどな 快便と言うが形は整ってる?量が多くても色形臭いで三拍子揃って初めて快便だったと思う
ひじきやトウモロコシ食べて未消化物が出た場合、消化しきれてないから善玉菌がドンドン減るらしいよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています