ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！14reps目 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 07:38:00.62

下げすぎてストレッチ感で満足して負荷散らかってる馬鹿もいるから注意しろってのを何かで見たな
まぁフライじゃあるまいしアホみたいに降ろさなくていいだろ
ビルダーとか見てもあんま降ろさない人多い

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 17:13:25.32

>>908のボトムでいいならベンチ要らなくね？

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 18:25:34.97

.>>907
それは下げなさすぎ。全然大胸筋に効かんわ。
筋肉は基本、負荷をかけて伸ばすときに成長する。それじゃ伸びない。

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 18:32:42.88

>>906,908

高重量できる人ならそれでいいよ。高重量でがっつり下げてたらそれこそ肩を痛める。

20キロのダンベルベンチプレスもできない人は大胸筋が薄い。
だから鍛えるにはよく伸展させることが必要。

高重量扱える人と同列には論じられない。

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 23:54:51.77

>>912
んなこたないw
頭凝り固まってるな

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 00:19:24.74

ベンチ使うなら肘の位置が胸より下とか当然だろう
上でよけりゃベンチいらんし床でやった方が安全
可動域が広い方がよく効く

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 05:02:51.13

シャフトが胸より下って、シャフトがビーチクに当たっちゃうんですけど…

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 06:24:21.66

>>915
誰も胸より上がいいとかそんな話してないと思うけどどうしたの

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 09:24:59.94

ためしに10kgのダンベルで胸下までシャフトを降ろしてやってみたけれど、
肩が痛い…負荷も抜けてる気がする
個人差あるので頭ごなしに否定しないけど、自分には合わなかったよ…

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 10:34:28.86

なんで肘の位置とシャフトの位置がごっちゃになってんの？

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 12:08:53.36

全ての始まりは>>903

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 15:51:30.14

新参です
約２０年ぶりの筋トレなんでダンベルベンチはとりあえず１０ｋｇからスタート
ちょっと軽すぎたか２０回３セットが余裕だったんで次回から１２．５ｋｇに上げる予定

一気に高重量にすると怪我しそうなんで焦らずじっくりやっていこうと思ってます

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 17:38:12.58

>>921
20年前はどのくらいの重さで…？

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 18:21:32.56

>>922
昔はジム通いしてたのと柔道やってたのもあって
バーベルのベンチプレスでＭＡＸ１２０ｋｇは上がった

そんで運動一切しなくなって体重も激増したので
減量目的で自宅での筋トレを決意（ジムはいろいろ面倒なんで）

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 18:41:55.36

>>918
肩に力（りきみ）が入ってませんか。
どこまでおろすかとは別に、りきんでると大胸筋への効きが弱くなります。

おろすとき（逆V字を描くようにおろすといいとカトさんも言ってます）、胸を広げることで肘を下げるというふうに意識するといいですよ。

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 19:20:33.75

>>923
期待のルーキー現るw

てかいきなり20kgいけるんちゃう？

**無記無記名** · 2018/03/19(月) 19:52:25.33

>>924
下げすぎはよくないのは当たり前

**921** · 2018/03/22(木) 09:10:33.06

２度目は１５ｋｇに上げてみた
１セット目は１５回出来たものの腕はフラつくし
フォームが定まらないからだと思うけど
肋骨とか股関節とか関係ない所に違和感がでて思うようにいかなかった

自分なりにフォームが固まるまで１５ｋｇで停滞だな

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 19:41:19.73

>>924
それにしたってダンベルの中心軸(シャフト)を胸より下ってのはちょっとアレだろ…

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 06:14:26.75

シャフトの位置はバーベルでやる時と同じ程度だな
ダンベルならバーベルより下まで下げれるけど
それはメリットじゃなく、下げすぎないよう気をつけるべき点と考えてる

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 16:00:10.75

誰もいねえな

１５ｋｇで１５回３セットをふらつかずに出来るようになった
今日から１７．５ｋｇでやろうかな

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 18:41:10.91

がんばれ

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 19:23:32.02

約三ヶ月ぶりのトレで20kg 20、15、10、8、インターバル約2分だったんだが…
卒業だとは思うけど次25kgかなぁ。プレート買い足すのなかなか躊躇する小遣い少ないオヤジです(悲)。

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 23:41:32.88

俺も20kg10回3セットはクリアだけど

スレ卒業には物質的な追加も必要なんだよな

卒業（課金）

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 23:58:44.30

>>932
自分もそうやって一年無駄にして後悔したから早く買うことオススメ
ちなみに20kg21、14、11まで行った直後の22.5kgが12、11、8だったよ
あとオンザニーをちゃんとやっとくべきだったと感じた
ボトムからコジ上げるのがツラい重量になってくると、
ニワカ仕込みのオンザニーでは恐怖感が強かったから

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 02:57:59.47

>>934
ですよね。よし、卒業します！べつに何十万もするモンじゃないし(笑)。

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 17:54:19.01

20キロで三日前は13、9、9回、今日は14、7、6回と2セットめ以降の落ち込みが激しい。
三頭筋が先にへばる。
22.5でやれば通過点として解決できそうだけど、次はチンニングスタンド欲しいから前に進めないなあ。、

**936** · 2018/04/05(木) 18:10:00.13

その後、10分ほどあけたら8、5回とできた。インターバルが短かっただけかもしれん。

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 23:39:13.71

みんなすごいなー
半年やって17㎏が限界だよ

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 23:55:10.73

オレもだ

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 23:57:38.57

自分なんて20kgまで1年かかっちゃった
下には下がいるのだよ

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 06:58:39.61

あとは上に行くだけじゃないですか。やってりゃ絶対だって。

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 09:56:35.02

そのまま続けてれば重量は増えるだろう
でも大胸筋は大きくならないし肩も大きくならない

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 11:21:36.84

細マッチョ狙いなら十分OK

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 13:35:16.71

いつの日かインチキ棚橋くらいに…

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 16:16:33.39

今日いきなりクリアできた。
筋トレ始めて２ヶ月ぐらい。最初は12.5キロでセット組んでたレベルで、２週間前ぐらいから３日前まで17.5キロ12回、20キロ8回、17.5キロ10回とかの３セットだったのに、なんでいきなりできたのか不思議。
ちなみに170cm64キロ、体脂肪13パーぐらい。
２ヶ月前と比べると2.5キロぐらい減ってる。
他スレなどのアドバイスで60キロセット買ってよかった！
次回からは22.5キロを混ぜてセット組みます！

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 17:39:05.65

＼_(^◇^)_／＼(*^^*)／優勝オメデトウ！

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 18:42:34.43

>>945
FFMIを計算すると19だから挙げられたんだと思う｡

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 21:44:05.13

>>947
FFMIなんて指数があったんですね。
つまり成長したってよりはもともと20キロ10回３セットあげるのに十分な筋肉量があったってことなのかな。
これからも同じようにどんどん回数伸びるわけではなさそうなので地道に25キロ目指します！

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 02:40:26.45

16kg 10回×3セットギリギリの私ですが、腕立て伏せが10回できません。皆さんは何回くらい腕立て伏せできますか？

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 08:53:24.07

１７．５ｋｇで１５回、１５回、２０回いけたんで
次から２０ｋｇいけると思ったが
重りを付け間違えて片方１５ｋｇしか無かった
なんで気づかねえんだ俺ｗ

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 12:29:15.88

気にすんな。
俺たちの知能はそんなもんだ。
気付いただけマシ。

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 12:45:39.20

いい感じに脳みそが筋肉化されて来てるんだな

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 13:03:56.13

バーベルで「オレ、ツエー」と思ったら、15キロのバーベルだったことはある

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 13:42:44.59

ワロタ
20kg10repまでいったのに日に日に重量が下がって17.5まで落ちた
そしてカトちゃんのフォーム動画見て床に対して腕を垂直に～を意識したら12.5まで落ちた

なんなんだろうこの気持ち・・・

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 17:38:28.58

>>953
バーの重さが…

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 18:54:42.79

>>952
体脂肪率変化なしだけど？

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 19:14:24.25

>>950
それだけできると､三頭筋と大胸筋は､そこそこ増えたんじゃない?

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 23:37:42.96

20kgで、13-11-9-8-6回とできたしもう卒業でもいいかなと思うけど、ダンベルが20kgまでしかないからしばらく浪人生です。
一月に始めた時は15kgでも怖いくらいだったけど、全身鍛えていったら順調に伸びてくれた。

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 00:49:18.04

20kg10回だと
バーベルベンチ60kg
何回あがるの？

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 01:49:21.91

バーベルベンチプレスを普段からやってないと1回も上がらない可能性が高い

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 08:15:11.86

958ですが、一ヶ月前にバーベル57.5kg2回で限界でした。たまにやるときには45kgで8回くらい。潰れる恐怖から力を出しきれてない気がします。

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 11:58:32.78

>>958
フライ気味にやれば、20kgでもまだまだ伸びるぞ頑張れ
早めに5kgプレート買おうな

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 23:16:25.43

>>958
週何でトレーニングしてる？

**958** · 2018/04/11(水) 11:10:37.38

中二日から三日を意識してます。大抵、三日目の朝くらいまで筋肉痛が残って、夜には回復しているかんじですが、筋肉痛が残っていたら一日繰り越します。
フライは必ずベンチの後にでやっています。10キロですが。

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 08:17:42.01

２０ｋｇ初挑戦で１５回１２回１０回だった
もうちょいこの重量続けて卒業かな
ただそろそろ手首の負担が大きくなってきた
リストラップ買おうかな

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 08:25:11.44

さっさと重量上げろよwww

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 09:22:51.96

20kg６回だったw
まだ先は長いなー( ；∀；)

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 10:24:15.59

>>965
メインセットの重量を増やすことを卒業って呼ぼうとしてるみたいだが
1セット目10回上がったならスレは卒業だよ
フォーム練習のためしばらくメインセットを20kgにするにしてももう25kgを目指すスレに行けばいい

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 10:47:11.33

リストラップいいよ、がっちり保護してくれて安心だしレップ数もアップする
卒業云々はまぁ自分の好きなタイミングでいいのでは

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 10:53:45.07

プレートないんじゃねw
じゃなきゃ無駄すぎるし

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 10:59:19.05

20キロ10回とか1カ月あればすぐ行くでしょ

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 11:53:28.10

体格や運動神経、身体能力が人それぞれなんだから、必要な期間も人それぞれ

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 12:04:36.84

>>969
オレ1.5kgのパワーリスト両手首にガッチリ巻き付けてる。いい固定具合(笑)。だから片手21.5kgになるのかな。

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 23:20:52.16

俺２年かけても２０キロ１０回が限界だわ・・・

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 23:34:44.68

>>974
20kgは大変だと思う｡
けど

卒業オメ !

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 23:52:22.30

>>974
一体どんなやり方してんの？

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 01:20:49.52

>>974
参考までに身長、体重、性別、何キロからスタートしたかおせーて。

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 06:18:00.40

割とマジで20キロなんて最低でも1カ月かからないでクリア出来る重量だろ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 06:44:02.53

>>972が言う通り人それぞれだとは思うが2年はちと長いかなと。

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 07:56:59.14

ネタだろ
ちょっとどころじゃないわ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 08:07:43.57

>>978
おれは178 60 で半年以上（週二回、サプリ無し）かかったよw
一ヶ月で達成とかはがっつり体育会系で根性あるやつだろ。
そんでスクワットも昨日から試しに始めたら、片方のダンベル（20kg）だけなのに、今朝からトイレに座るのも辛い筋肉痛だ…

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 08:10:08.36

全然運動してないクソガリだったけど3ヶ月で出来たよ
食事は2食、酒ガブ飲み、サプリ無し
3セット10回とかの非効率なことしてただけなんじゃないの

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 08:10:36.33

ちなみにスタートは7.5キロw

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 09:26:14.02

>>981
よっぽど才能ないんだな

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 09:31:01.17

取り敢えずセオリー通りやってみればいいのに、妙に気使いすぎて自己流貫く奴いるからな

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 09:42:23.27

>>984
才能っつーか、筋トレとは無縁だった。
競技でやってるわけじゃないし。自宅でふんふんやるくらいだよ。達成感もあるし、こんな世界もあるんだなっていう感じw
男だけど、男を見る目がかわったわww

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 12:21:47.74

身長: 157cm
性別: 女
体重: 38kg→43kg
重量: 片手10kg→16.25kg
頻度: 週1
期間: 約9ヶ月(途中で肩痛めたり手首TFCC損傷やったり)

ベンチないからストレッチポールの上でやってるんだけど、ボトムスタートで17.5kgが挙がらず停滞中。それでも1mmも挙がらなかったのが5cm、10cmと浮くようにはなってきたんだけど、このまま続けてれば20kgまでいけるかな？>>974見てると心配なんだが。

1～3ヶ月でクリア出来た人は神経系の発達で重量伸びただけで元々20kg挙げられる筋肉は付いてたんだろう。羨ましい。

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 12:41:30.56

実はオレもベンチないから直径45cmのエクササイズボールの上でやってる。危ないような気もしたが慣れたらピタッとブレずに出来るようになった(笑)。1セット目20回くらいかな。その後15、12、8ってとこ。卒業っす。

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 12:49:25.60

>>987
ガリだな
飯を食えとしか言えない

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 12:49:32.10

>>988
卒業おめでとう☆
ストレッチポールでもやってる途中でブレたりとかはないけどオンザニーは無理だわな。

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 12:53:26.79

女の人ならまぁ20キロ10回上がらないのもわかるけど男で上がらないのはヤバイぞ
根本的に食事が足りてないじゃねーの、豚になれって言ってるわけじゃなくそれなりに食べないと力出ないでしょ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 12:54:21.32

>>989
食ってもなかなか増えないんだよね。死ぬ気で食うと下痢するし。デブエットって大変だな。

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 13:22:08.16

女でその体重でその重さ出来るのって割とすごいんじゃないの？、

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 13:35:00.74

>>991
目指すスレで何言ってんだこいつ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 13:37:07.81

ネタでしょ
60キロの女でもまぁ無理なんじゃない

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 14:53:56.64

何キロ上がらないとヤバイとか、主観の押し付けウザイし、なんの意味もないよ
それぞれのペースで目指せばいい

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 15:04:07.51

年齢、体重、性別で条件は全く違いますからね。

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 15:17:32.77

>>990
自分はボールを背中にして座って腿の上にダンベル置いて(ココ早くしないと痛い)そのままヨイショってボールの上にコロンと。腹に一瞬力を入れるとあらスタートポジション(笑)

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 16:05:52.31

>>998
なにそれカコイイw スタートはボトムからなのかな？

ストレッチポールの場合だとまずポールの足側両脇にダンベルを縦向きに置いて、シャフト掴んでポールの端っこに座ったらそのままポールの上に寝転んで床に着けた肘を支点にハンマーカールの要領で前腕を床に垂直になるように立てて
そこから気合いと根性でトップポジションまでこじ上げるんだけど、これが結構大変で出来ないと重量上げられないんだよね…。ベンチ買ってもオンザニーなんて怖くて出来る気がしないけど。

ボトムスタートの人は下からこじ上げるための補助種目やってたりとかする？

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 17:26:54.31

>>999
そういえばボトムだ。そっからヨッコラセと持ち上げーの…

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