ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！14reps目 [無断転載禁止]©2ch.net
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追い込んだつもりでも全然追い込めてないから追い込め 俺なんて毎回「ぎええええ！」とか「くおおおおおお！」とか「ちょえええええ！」とか声出して上げてるぞ フォーム見直し＆インターバル3分にしてみた
20kgで10・9・8だった、卒業間近
プレート買い足さなくちゃ・・・ >>666
インターバル1分をきちんと測ってやっている最近よりも、
割とダラダラ時間かけてた以前の方が筋肉付いてる感覚あった。
元に戻そう。 インターバル1分は筋肥大が目的じゃなくて、脂肪燃焼・スタミナＵＰが目的なんだし
筋肥大目的ならインターバルは長い方がいいに決まってる 筋肥大も脂肪燃焼も捨てがたい(笑)。
そんなうまい話はないかぁ… じゃあ３セットやるとして
各々のセットを目いっぱいやってインターバルは何分がいいの？
後、何回上がったら重量上げていいの？ >>684
読んだけど、いろんな人がいろんなこと言ってるだろ
だから誰かまとめてよ >>685
いろんな人がいろんなこと言ってるんだから、まとまるわけないだろ インターバル2分～7分（筋肉と相談）
8回～12回×2～3セット（筋肉と〃）
重量は迷ったら上げてみる（）
怪我しないように無理をする
どうよこのまとめ？トレ歴1ヶ月の俺がほんの今考えたわけだが
テンプレに入れてくれちゃってもいいよ？ >>683
狙ってる部位と何を目的に筋トレしてるかによる。 >>685
上のURLのとか読めばどっちが正しいか分かるだろ レイズ系なんて30秒でやってたけどしんどいだけで無駄だったのかよ ダイエットと心肺機能向上にはいいんでね
筋肥大には無意味だろうけど アイソレート種目のインターバルは短め
コンパウンド種目は、長め 筋肉がでかけりゃでかいほどインターバルは自然に長くなるわな
フルスクワットなんて5分休憩しててもまだしんどい 20㎏のダンベルセットとフラットベンチを買って筋トレデビューしました
いつかダンベルプレス20㎏上げられる様に頑張ります やっぱりインターバル長めの方が筋肉つくわ。
今までスクワットを1分で頑張ってたけど、３分にしてからまじで筋肉ついてきた
初心者だから全然わからなかった >>695
頑張ってください。
怪我には気をつけて。 ちなみに自宅トレーニングで一通り全部やってるけど3ヶ月で筋肉だけで2kgついた
２年で筋肉10kg付けるのが目標 >>698
( ¯∀¯ )ﾍｪｰ凄いね(・∀・)ﾆﾔﾆﾔ 低レベルで、すまんな
なんか恥かくだけだから読み専になるわ >>698
一応突っ込んでおくけど3ヶ月で筋肉だけで2キロとか無理だからな
当然だけど体重増加分が全部筋肉ではない
まあ頑張ろう >>703
え？食事量もかなり増やして筋肉だけで2kgついたよ 脂肪も1kg付いてるけど(合計3kg)
ちなみに高性能な体重計使ってるから間違いない
そもそも初心者なら頑張れば年間で10kg筋肉付くってありとあらゆるサイトに書いてあるけれど…？その後は半減していくと 3ヶ月で2kgって別に凄いレベルじゃないでしょ >>705
どう高性能なのか知らんけど体重計の脂肪率測定はもれなくまったく当てにならんのだがw >>703
それは無知すぎ ウエイト経験者でなければ筋肉量月1キロアップは充分に可能 >>709
まー人間のカラダは水分で出来てるからな。筋肉つっても水分が大半だし。 ダンベルプレス初めて四ヶ月、20kg 9.8.6 回 少しゴールが見えてきたよ 初心者なら一年で10キロ筋肉が増えることがあるっていろんなところに書かれてるけど、ちがうの？
まあ、難しいとは思うけど。 いやだから増えるよ
あらゆるトレーナーが言ってるしデータでも証明されてるし 増えないと思ってる奴はむしろどのくらいのペースでアップすると思ってんの？
仮に3ヶ月努力して1キロも増えないならそれはもうビルダー並みだからww アホとか釣り針とか言うならせめて反例出そうぜ
それすらできないのかなあ 20キロはクリアしたんだけど未だにベンチ持ってない
インクライン買うかプレート買うかもう1セット40キロセット買うかチンスタ買うかどれがいいかな
お金余裕ないからちょっとずつ買い足すんだ そろそろベンチ買ったほうがよいのでは？
プレートはヤフオクで5kg二個セット￥1000くらいのクソ安いヤツで
懸垂は金が貯まるまで公園の雲梯か小学校の鉄棒、タンスのふち等
もしくはこれ
http://okiteshiki.hatenablog.com/entry/doorgym1%E5%9E%8B >>722
プレート買い足すなら先にベンチでいいんじゃない
チンスタも気楽にできるからいいけどね >>722
コストコのインクラインベンチが安くて丈夫でイイよ
まだ在庫あるかは分からんけど･･･ 小銭稼ぎの嘘っぱちアフィサイト鵜呑みにしてる馬鹿ちん乙 筋トレキャンプって、トレ用語でググると上位に来ること多いから
うっかり開いちゃって鬱陶しいんだよな >>723
>>725
>>726
ありがとう
プレートやら買っても今より不安定だと怖いし、取り敢えずインクラインベンチ買っときます なんか前は中3日で出来てたのに最近筋肉痛が長い
週末とか飲んでるし週一になってしもた
食も睡眠も生活習慣変わってないのになんでや >>730
筋肉痛が長いのは効果高いって事で良い事なんじゃないの？
ルーティン守って続けてたら筋肉痛はすぐなくなるし、停滞期かなと不安になるもんだから。 筋肉痛が痛すぎる・長すぎるのはオーバーワークの証拠だから良くないし、
筋肉痛が余り無い・短すぎると負荷が足りない証拠だから成長しないし、
ほどほどが大切
私的にはトレ翌日にそこそこの筋肉痛が出て、その翌々日には痛みが消える程度が良いと感じてる 一ヶ月で、
ダンベルベンチ20kg、12回4セット
ダンベルインクライン20kg、12回4セット
ダンベルフライ16kg、12回4セット
全部インターバル1分でこなせるようになったわ
40kgの可変式ダンベル買うか、ジムに通うか悩むんだけど、ジムかね？ ベンチとインクラ20でやってフライが16って
フライじゃなくパラレルグリップのベンチになってる予感 >>734
ダンベルベンチが20でフライが16って、完全にフォームか設定おかしいよ 別におかしくないだろ
プレスの限界が20キロじゃないってことだよ
はやく買い足さないともったいないね プレス32.5kgでやってるけどフライ17.5kgだよ
フライ1種目目なら20kgはいけるだろうけど2種目目以降の人はこのぐらいの比率に落ち着くのでは まだ始めて一ヶ月だから塩梅がわからないのかも
自分も最初の頃は重い重量でやってたっけ みなさんどうも>>734です
20kgのベンチはこなせるようになってから2ヶ月くらいたっていて、
もうあまり負荷は感じてないのよね。
フライは確かにフォームに自信がないな・・フライやめてディップスにしたい。
>>739の書き込みでこりゃ早く負荷上げなきゃなと思いました。
お金とスペース取られることに躊躇してたらいかんね。 インターバル３分とか５分って無理じゃね？
ホームトレーニーならいいけど、ジムだと後が支えてるから無理じゃね？ 混んでるジムなら他の人と交代しながらやるんじゃね？ ホームトレーニーだから録画したドラマ見ながらまったりやってる
ジム行くならベンチプレスやってみたいな バーベルはプレートをつけたり外したりだから面倒
なのでダンベルのが好き ベンチ+パワーブロック2個が
気兼ねなくできる家トレ最強セットだろうな
俺含め大抵の人はパワーブロック高いからダンベルなんだろうけど ジムでダンベルベンチ２０キロは恥ずかしすぎて出来ないｗ
どや顔するならせめて３０キロからで、しかもバーベルベンチの補助的扱いだろｗ >>759
バーベルのバーだけでやってる人とか結構いるよ 自宅トレだけどアップ時にバーベルシャフトだけでやりたいわ
プレート外すのめんどいから代わりに腕立て伏せでなんだけど >>761
それはさ、上級者があえてフォーム見直しとかでやってるんちゃう？
ほんとに筋力うｐ目的でバーだけなんてあり得ないだろ いや、私の場合はアップとして10回1セットやります。 >>764
上級者でないことくらいは体格で一目瞭然だし >>764
ゴールドジムとかならいないだろうけどコナミとかイオンに入ってるのとか普通の主婦とか学生とかサラリーマンとかいろんな人がいるんだよ？ 達成って何セット何Rep基準で考えればいいの？
10rep3セットぐらい？ 1セット目が10回でもいいし10回3セットでもOKだよ
自分の場合は2セット目で10回できたら2.5kg増やしてます ダンベルベンチスレは基本的に1セット10回で卒業だろ
どんどん相対負荷下げてるのに気づいてないアホがたまに沸いてるけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
