僕は頑丈なアイロン台に座布団くっつけた自家製ベンチ（低い）なんで、
毎回、寝そべって、両脇からアームカールの要領で胸元まで持ってきてます。

でもこれ、20kgが限界かもなんで、今後は諸先生方の仰せ通り、
ダンベルを膝において、跳ねあげてスタポジに持っていってみようかな。