基本中の基本は3セット目で限界重量になるよう調整しながら

1セット目は軽めでフォームの確認と体の調子の確認。
2セット目で重さに慣らす。
3セット目で10回上げれるギリギリの重さ。

じゃないの？
いちいち重さ変えるの面倒だけど